{"id":8584,"date":"2023-10-06T16:27:41","date_gmt":"2023-10-06T16:27:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8584"},"modified":"2023-10-06T16:27:54","modified_gmt":"2023-10-06T16:27:54","slug":"30-best-exercises-to-increase-height-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/30-best-exercises-to-increase-height-2\/","title":{"rendered":"30 BESTE \u00dcBUNGEN, UM DIE H\u00d6HE ZU ERH\u00d6HEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
Sie fragen sich, wie man die H\u00f6he nach 18 schnell erh\u00f6ht? Ist die Erh\u00f6hung der H\u00f6he eine gro\u00dfe Sache? Nicht wirklich! Es geht darum, die Dekompressionen an den Wirbeln zu entfernen, die im Laufe der Zeit aufgrund der Schwerkraft und schlechter Haltungsgewohnheiten entwickelt werden. Die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe eines menschlichen K\u00f6rpers hat Einfl\u00fcsse aus verschiedenen Faktoren wie Umwelt, Hormone, Gene und Ern\u00e4hrung. Gegen diese Einfl\u00fcsse zu k\u00e4mpfen ist schwer, aber es ist nicht unm\u00f6glich. Wenn Sie eine starke Entschlossenheit haben, k\u00f6nnen Sie Ihre H\u00f6he auch mit Mitte zwanzig verbessern. Trainieren ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, die H\u00f6he schnell zu erh\u00f6hen und gr\u00f6\u00dfer zu werden. Synergisieren Sie den Effekt durch Kopplung von Bewegung mit einer guten Proteinzufuhr \u2013 Sie k\u00f6nnen Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe positiv erh\u00f6hen.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
Hier erfahren Sie, wie Sie die H\u00f6he mit einigen besten \u00dcbungen erh\u00f6hen, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen.<\/p>\n
\n
Pelvic Shift<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Wie viele Stunden des Tages sitzen Sie in der Regel? Wussten Sie, dass das sitzen sehr lange Stunden Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe beeinflusst? Die sich ver\u00e4ndernde Form der Wirbels\u00e4ule und die damit verbundenen Muskelungleichgewichte werden durch l\u00e4ngere Sitzungsperioden verursacht, die das Wachstum Ihres K\u00f6rpers beeinflussen. Die Beckenverschiebung ist eine der besten \u00dcbungen, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen, um sich von den negativen Ergebnissen des Sitzens zu bewegen. Es erh\u00f6ht die Kr\u00fcmmung der unteren Wirbels\u00e4ule, und die des oberen R\u00fcckens; steigert Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Liegen Sie auf der Matte mit den Schultern flach auf dem Boden.<\/li>\n
Halten Sie Ihre Arme an den Seiten mit Handfl\u00e4chen nach unten gestreckt.<\/li>\n
Biegen Sie Ihre Knie und ziehen Sie Ihre F\u00fc\u00dfe in der N\u00e4he des Ges\u00e4\u00dfes.<\/li>\n
Bogen Sie Ihren R\u00fccken, so dass das Becken angehoben wird.<\/li>\n
Stecken Sie das Ges\u00e4\u00df und lassen Sie die Beine und Schultern Ihr Gewicht unterst\u00fctzen.<\/li>\n
Halten Sie die Position f\u00fcr mindestens 30 Sekunden und wiederholen Sie.<\/li>\n<\/ul>\n\n
H\u00e4ngen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
H\u00e4ngen Sie Ihren K\u00f6rper mit der Unterst\u00fctzung Ihrer H\u00e4nde hilft Ihnen, Ihre Muskeln auszustrecken. Im Allgemeinen h\u00e4ngen die Leute eine Bar herunter. Um diese \u00dcbung zu nehmen, um die H\u00f6he eine zus\u00e4tzliche Meile zu erh\u00f6hen, f\u00fchren Sie zwei oder drei Pull-ups. Sie haben keine Pull-up-Leiste? Kein Problem, einen Baumzweig hochzuziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterst\u00fctzung robust ist und Ihr ganzes K\u00f6rpergewicht nehmen kann. Schlie\u00dflich wollen Sie nicht die Unterst\u00fctzung fallen und Ihre Knochen brechen.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Springen Sie nach oben und h\u00e4ngen Sie an der Bar.<\/li>\n
Halten Sie Ihre Arme und Wirbels\u00e4ule gerade.<\/li>\n
Bleiben Sie 30 Sekunden in der Position.<\/li>\n
Wiederholen Sie dasselbe mindestens dreimal t\u00e4glich.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Hopping-\u00dcbung, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen, ist eine der besten Spa\u00df \u00dcbungen. Diese \u00dcbung spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der St\u00e4rkung Ihrer Bauchmuskeln und verspricht ein gr\u00fcndliches Training Ihres Unterk\u00f6rpers.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Steigen Sie zehnmal auf Ihr linkes Bein.<\/li>\n
Positionieren Sie Ihre H\u00e4nde gerade nach oben und zeigen Sie zum Himmel.<\/li>\n
Hop auf dem rechten Bein \u00e4hnlich.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Welpen Pose<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Diese \u00dcbung, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen, beugt Ihre Wirbels\u00e4ule, Beinmuskulatur und l\u00e4sst Ihre Knochen l\u00e4nger wachsen.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Beginnen Sie mit der Positionierung Allervierer \u2013 H\u00e4nde und Knie \u2013 auf der Matte.<\/li>\n
Richten Sie Ihre Knie mit den H\u00fcften und Ihre H\u00e4nde mit den Schultern.<\/li>\n
Verwirren Sie Ihre Zehen und gehen Sie Ihre H\u00e4nde nach vorne ein paar Zoll.<\/li>\n
Dehnen Sie Ihre H\u00fcften nach hinten auf halbem Weg zu Ihren F\u00fc\u00dfen und f\u00fchlen Sie sich eine gute Dehnung im Unterk\u00f6rper.<\/li>\n
Halten Sie diese Position f\u00fcr 60 Sekunden und entspannen Sie sich.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Side Stretch<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Seitendehnung wird die Muskeln wachsen lassen und sie auch l\u00e4nich machen. Diese \u00dcbung zur Erh\u00f6hung der H\u00f6he erstreckt sich vor allem und st\u00e4rkt die interkostalen Muskeln. W\u00e4hrend Sie eine Seitendehnung machen, stellen Sie sicher, dass Sie das Gef\u00fchl, dass die Muskeln ziehen entlang Ihrer Seite von Ihrem unteren R\u00fccken und bis zur Schulter, um bei der Steigerung der H\u00f6he Wachstum zu f\u00f6rdern.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Stehen Sie gerade mit den F\u00fc\u00dfen zusammen.<\/li>\n
Verkleben Sie Ihre H\u00e4nde \u00fcber den Kopf.<\/li>\n
Biegen Sie Ihren Oberk\u00f6rper nach rechts.<\/li>\n
Halten Sie die Strecke f\u00fcr 20 Sekunden und wieder in die Startposition.<\/li>\n
Wiederholen Sie die Dehnung zweimal und wechseln Sie die Seiten, um die Strecke in die entgegengesetzte Richtung zu tun.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Das Verbeugen von R\u00fccken und Oberk\u00f6rper f\u00fchrt immer dazu, dass sie Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe erh\u00f6hen. Der Oberk\u00f6rper ist schwer zu entwickeln, aber mit dem niedrigen Lungenbogen k\u00f6nnen Sie st\u00e4rken und strecken Sie Ihren R\u00fccken ziemlich gut. Diese \u00dcbung funktioniert auch f\u00fcr die Verl\u00e4ngerung Ihrer Beine, und Schulterknochen.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Verriegeln Sie Ihre beiden Handfl\u00e4chen mit den Fingern und strecken Sie Ihre Arme nach vorne am rechten Bein.<\/li>\n
Biegen Sie Ihr rechtes Bein und strecken Sie Ihr linkes Bein aus, w\u00e4hrend Sie den Schritt 1 machen.<\/li>\n
Dehnen Sie so weit wie m\u00f6glich und bleiben Sie 30 Sekunden in der Pose. Tun Sie das gleiche\u00a0auf der anderen Seite<\/li>\n<\/ul>\n\n
Die Kobra-Pose dehnt Muskeln in den Schultern, Brust und Bauch und st\u00e4rkt die Wirbels\u00e4ule.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Liegen Sie auf dem Boden mit dem Gesicht nach unten.<\/li>\n
Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf den Boden unter Ihre Schultern.<\/li>\n
Heben Sie Ihr Kinn, w\u00e4hrend Sie Ihre Wirbels\u00e4ule bogen, um einen erh\u00f6hten Winkel zu bilden.<\/li>\n
Bogen Sie so weit wie m\u00f6glich zur\u00fcck und bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in der Position.<\/li>\n
F\u00fcnf Wiederholungen sollten gut genug sein, um zun\u00e4chst mit der \u00dcbung zu beginnen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Joggen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Joggen ist eine \u00dcbung, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen, die Sie nicht verpassen k\u00f6nnen, wenn Sie verzweifelt sind, Ihre Beine l\u00e4nger zu machen. Joggen hilft Ihnen, Ihre Beinknochen nat\u00fcrlich zu wachsen und macht sie st\u00e4rker. Joggen funktioniert wie Magie, um Ihre H\u00f6he zu erh\u00f6hen, vor allem, wenn Sie es w\u00e4hrend oder kurz nach der Pubert\u00e4t \u00fcben.<\/p>\n
\n
Springen und Springen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Wenn Training ist eine harte Sache zu tun, dann gehen Sie f\u00fcr etwas, das Ihnen hilft, etwas Spa\u00df beim Erreichen Ihrer Fitness-Ziele haben. Springen ist so eine Sache. Je \u00f6fter Du springst, desto wahrscheinlicher wird es dir gelingen, deine Beine l\u00e4nger zu machen. Das Springen kann auf verschiedene Weise durchgef\u00fchrt werden \u2013 Trampolinspringen oder Seilspringen. Beides kann Ihnen helfen, Ihre maximale H\u00f6he zu erreichen.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Achten Sie beim Springen darauf, dass Beide Beine gleichzeitig die Oberfl\u00e4che verlassen und gleichzeitig auf der Oberfl\u00e4che landen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Vertikale Biegungen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Vertikale Biegungen machen die Muskeln des Wadenbereichs in vertikaler Richtung zu erweitern und dadurch Ihre H\u00f6he zu verbessern.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Stehen Sie auf und positionieren Sie Ihre Beine leicht auseinander.<\/li>\n
Biegen Sie sich nach unten und versuchen Sie, den Boden zu ber\u00fchren, ohne Ihre Knie zu biegen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Standing Stretch<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Diese \u00dcbung \u00e4hnelt der vertikalen Biegungs\u00fcbung. Der einzige Unterschied ist, dass, w\u00e4hrend stehen, anstatt Ihre Beine auseinander zu legen, sollten Sie sie verbunden halten. Als n\u00e4chsten Schritt, biegen Sie und versuchen, Ihre Zehen zu ber\u00fchren. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie gerade zu halten, w\u00e4hrend Sie die \u00dcbung durchf\u00fchren.<\/p>\n
Seitenkurven eignen sich hervorragend zum Dehnen und Formen der Taillenmuskulatur. Es st\u00e4rkt die Seitenabswand, strafft den Kern, verbessert Ihre K\u00f6rperhaltung und stimuliert Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Um diese \u00dcbung zu intensivieren, k\u00f6nnen Sie Hanteln verwenden.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Stehen Sie vertikal mit den F\u00fc\u00dfen flach auf dem Boden.<\/li>\n
Biegen Sie Ihren K\u00f6rper seitlich und dehnen Sie so weit wie m\u00f6glich.<\/li>\n
Halten Sie die Position 30 Sekunden lang gedr\u00fcckt.<\/li>\n
Wiederholen Sie es mit der anderen Seite des K\u00f6rpers.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Schwimmen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Schwimmen erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Beine, K\u00f6rper und Arme in vollen Z\u00fcgen zu verwenden und so, entwickelt Muskelkraft. Vor allem, wenn Sie der Hitze und dem Schwei\u00df w\u00e4hrend Ihrer Trainingseinheiten entfliehen wollen, dann ist Schwimmen das Beste. Brustschwimmen ist der am besten geeignete Schwimmstil, um Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erh\u00f6hen.<\/p>\n
\n
Zehenaufz\u00fcge<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Stehen Sie auf Den Zehen mit dem R\u00fccken gerade und dehnen Sie die Muskeln in den Beinen, w\u00e4hrend sie gleichzeitig nach oben. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung, k\u00f6nnen Sie gegen eine Wand stehen und legen H\u00e4nde hoch oben versuchen, in Richtung der Decke zu erreichen. Die \u00dcbung ist einfach zu tun und erfordert keine Requisiten. Es ist eine der besten H\u00f6henerh\u00f6hung Praktiken und gibt bessere Ergebnisse als die meisten anderen \u00dcbungen.<\/p>\n
\n
Landschwimmen<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Haben Sie sich schon einmal gefragt, wie Sie aus dem Pool schwimmen? Landschwimmen wird im Allgemeinen als Trockenlandtraining bezeichnet. Das Motiv dieser \u00dcbung ist es, die H\u00f6he zu erh\u00f6hen und die Flexibilit\u00e4t der K\u00f6rpermuskeln zu verbessern. Um die \u00dcbung etwas schwieriger zu machen, k\u00f6nnen Sie das gleiche durchf\u00fchren, indem Sie einen Stabilit\u00e4tsball unter den Bauch legen.<\/p>\n
Schritte, die Sie befolgen sollten<\/h4>\n
\n
Legen Sie sich auf eine flache Oberfl\u00e4che und die heben Sie Ihre Beine nacheinander nach oben.<\/li>\n
Dehnen Sie Ihre H\u00e4nde nach vorne und imitieren Sie Ihre Position \u00e4hnlich der des Schwimmens. Die Haltung sollte die gleiche sein, au\u00dfer dass Sie an Land und nicht im Wasser sind.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Legs Up<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Das Heben der Beine ist eine einfache und effektivste \u00dcbung, um Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu steigern. W\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung Beine nach oben \u00dcbung, Ihr K\u00f6rper wird vollst\u00e4ndig erweitert werden. W\u00e4hrend der \u00dcbung durchlaufen Ihre Beine einen anstrengenden Prozess des Dehnens, und Sie werden eine signifikante Verbesserung Ihrer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe sehen.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Legen Sie sich mit dem Gesicht und den Handfl\u00e4chen nach unten.<\/li>\n
Legen Sie Ihre Handfl\u00e4chen auf die Seiten Ihrer Brust.<\/li>\n
Heben Sie beide Beine so hoch wie m\u00f6glich, w\u00e4hrend Sie Ihre F\u00fc\u00dfe gerade zusammenhalten.<\/li>\n
Unterst\u00fctzen Sie Ihren R\u00fccken bei Bedarf mit den H\u00e4nden.<\/li>\n
Wiederholen Sie dasselbe f\u00fcr ca. 10 Minuten, wobei jede Wiederholung 60 Sekunden dauert.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Diese \u00dcbung ist ein Derivat von “Tae Kwon Do” \u2013 koreanische Kampfkunst, gekennzeichnet durch Bein-Kicks. Obwohl die \u00dcbung eine defensive Bewegung ist, hilft es, Ihre H\u00f6he zu erh\u00f6hen. Es hilft bei der Verl\u00e4ngerung Ihrer K\u00f6rpermuskulatur, vor allem die Beine.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Beginnen Sie, indem Sie gerade auf der Matte in einer geraden Haltung stehen.<\/li>\n
Dehnen Sie Ihren K\u00f6rper auf das Maximum, w\u00e4hrend Sie Ihr rechtes Bein nach oben verl\u00e4ngern.<\/li>\n
Halten Sie Ihre H\u00e4nde in der N\u00e4he Ihrer Brust mit den F\u00e4usten fest.<\/li>\n
Beginnen Sie, den Himmel f\u00fcr etwa 30 Sekunden zu treten und wiederholen Sie diesen Vorgang mit Ihrem linken Bein.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Wake Up Stretching<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Dehn\u00fcbungen nehmen Ihre Muskeln au\u00dferhalb ihres normalen Bereichs. Und, Sie sind effektiver, wenn Sie sie durchf\u00fchren, sobald Sie aufwachen. Die morgendliche Dehnung erm\u00f6glicht das freie Flie\u00dfen der Fl\u00fcssigkeit in den Bandscheiben des R\u00fcckenmarks. Wenn diese Scheiben komprimiert sind, dann schrumpft der Raum zwischen Denwirbeln, was Ihrem H\u00f6henwachstum nichts n\u00fctzt. Wenn sich die Discs ausdehnen, dann werden Sie etwas h\u00f6her.<\/p>\n
\u200d<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
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Reichen Sie Die Arme \u00fcber den Kopf. Verwenden Sie genug Kraft und Dehnung, um die Dehnung zu sp\u00fcren. Halten Sie die Strecke f\u00fcr 30 Sekunden, entspannen Sie Ihren K\u00f6rper, und ziehen Sie wieder.<\/li>\n
Beginnen Sie damit, sich direkt auf den R\u00fccken zu legen. Erweitern Sie Ihre Arme und Beine, um den Himmel zu erreichen. Halten Sie 15 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Glutes Und H\u00fcftbr\u00fccke<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n<\/figure>\n
Diese \u00dcbung hilft Ihnen, die Flexibilit\u00e4t im R\u00fccken zu verbessern. W\u00e4hrend der Br\u00fccke, dehnen Sie die H\u00fcftbeuger, die bei der Dehnung Desunteren R\u00fccken und den R\u00fccken der Oberschenkel hilft.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Legen Sie sich auf den R\u00fccken und strecken Sie Ihre H\u00e4nde nach unten, um Ihre Kn\u00f6chel zu greifen.<\/li>\n
Heben Sie Ihre Knie und H\u00fcften, so dass Sie Ihren K\u00f6rper parallel zum Boden machen.<\/li>\n
Beenden Sie, indem Sie Ihren Oberk\u00f6rper von den H\u00fcften heben, so dass Sie Ihren R\u00fccken ausstrecken.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Diese \u00dcbung richtet sich an R\u00fccken, Sehnen und Bauch.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Setzen Sie sich hoch mit den Beinen gerade.<\/li>\n
Verteilen Sie Ihre Beine ein wenig breiter als die Breite der H\u00fcften.<\/li>\n
Setzen Sie sich so hoch wie m\u00f6glich von der Basis Ihrer Wirbels\u00e4ule.<\/li>\n
Dehnen Sie Ihre Arme und greifen Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Beinmuskulatur zu engagieren.<\/li>\n
Posieren Sie so, dass Ihr R\u00fccken ein C bildet, das eine Illusion gibt, wie Ihren niedrigen Bauch auszuh\u00f6hlen.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Katze Kamel Backstretch<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
Wenn du deine K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe vergr\u00f6\u00dfern willst, willst du es nicht vers\u00e4umen, deinen R\u00fccken zu st\u00e4rken. Cat-Camel Backstretch ist perfekt, um steif auf den R\u00fccken zu r\u00fccken.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Ruhen Sie sich auf Ihren H\u00e4nden und Knien aus, bogen Sie langsam Ihren R\u00fccken, so dass Ihre Wirbels\u00e4ule-Lumbe (unten), brustbrust (Mitte) und Geb\u00e4rmutterhals (oben) zusammen verl\u00e4ngern. Tun Sie dies langsam und sanft.<\/li>\n
Bleiben Sie drei bis vier Sekunden in der Position und wiederholen Sie stretch f\u00fcnf oder sechs Mal.<\/li>\n<\/ul>\n\n
Meerjungfrau Stretch<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n
In erster Linie dehnt sich diese \u00dcbung und bindet Ihre Interkostal- und Schultermuskulatur ein. Diese \u00dcbung eignet sich hervorragend f\u00fcr Haltungskorrekturen. Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, mit gebeugten Schultern zu gehen. Unsachgem\u00e4\u00dfe K\u00f6rperhaltungen lassen Sie kurz aussehen. So, Meerjungfrau Stretch kann Ihnen helfen, gerade gehen und gr\u00f6\u00dfer aussehen.<\/p>\n
Folgende Schritte:<\/h4>\n
\n
Setzen Sie sich mit den Knien unten auf der linken Seite gebeugt<\/li>\n
Halten Sie sich mit der linken Hand an ihren Kn\u00f6cheln fest<\/li>\n
Heben Sie Ihren rechten Arm, verl\u00e4ngern und erreichen Sie \u00fcber den Kopf<\/li>\n
F\u00fchlen Sie eine gute Strecke entlang der rechten Seite Ihres Oberk\u00f6rpers. Halten Sie f\u00fcr 20 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies auch auf der anderen Seite.<\/li>\n<\/ul>\n\n
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