{"id":8521,"date":"2023-11-13T14:58:58","date_gmt":"2023-11-13T14:58:58","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8521"},"modified":"2023-11-13T14:59:06","modified_gmt":"2023-11-13T14:59:06","slug":"how-much-protein-should-i-eat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-much-protein-should-i-eat\/","title":{"rendered":"WIE VIEL PROTEIN SOLLTE ICH ESSEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Protein ist ein N\u00e4hrstoff in vielen Arten von Lebensmitteln gefunden. Sie ist lebenswichtig. Jedes Mal, wenn Ihr K\u00f6rper w\u00e4chst oder sich selbst repariert, wird Protein ben\u00f6tigt. Wie viel Protein Sie ben\u00f6tigen, h\u00e4ngt von mehreren Faktoren ab \u2013 einschlie\u00dflich Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand und Aktivit\u00e4tsniveau.<\/p>\n<p>Der K\u00f6rper ben\u00f6tigt eine regelm\u00e4\u00dfige Versorgung mit Protein, um Zellen herzustellen und zu reparieren. Neben den Muskeln werden vor allem andere K\u00f6rpergewebe aus Eiwei\u00df wie Organen, Haaren und Augen hergestellt. Dieser N\u00e4hrstoff hilft auch:<\/p>\n<ul>\n<li>Bek\u00e4mpfung von Infektionen<\/li>\n<li>Tragen Sie Fette, Vitamine, Mineralien und Sauerstoff um den K\u00f6rper<\/li>\n<li>Aufbau und Kontraktiermuskulatur<\/li>\n<li>K\u00f6rperfl\u00fcssigkeiten im Gleichgewicht halten<\/li>\n<li>Clot Blut<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Lebensmittel, die Protein enthalten<\/h4>\n<p>Protein kann sowohl in tierischen als auch pflanzlichen Lebensmitteln gefunden werden. Einige Proteinquellen gelten aufgrund ihres Einflusses auf die Gesundheit des Herzens als bessere Wahlals als andere. Esspl\u00e4ne, die fettarme Milchprodukte, hautloses Gefl\u00fcgel, Fisch, Bohnen, Linsen und Soja-Lebensmittel wie Tofu und Tempeh umfassen, k\u00f6nnen dazu beitragen, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu verbessern. Hier sind einige nahrhafte Protein-Lebensmittel-Optionen:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fleisch, Gefl\u00fcgel und Eier:\u00a0<\/strong>magere Schnitte von Rind, Schweinelende, hautlosem Huhn und Pute<\/li>\n<li><strong>Fisch und Meeresfr\u00fcchte:\u00a0<\/strong>Lachs, Thunfisch, Kabeljau, Garnelen<\/li>\n<li><strong>Fettarme oder fettfreie Milchprodukte:<\/strong>\u00a0Joghurt, Milch, K\u00e4se, H\u00fcttenk\u00e4se<\/li>\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte:\u00a0<\/strong>Bohnen, gespaltene Erbsen, Linsen, Soja<\/li>\n<li><strong>N\u00fcsse und Samen:<\/strong>\u00a0Waln\u00fcsse, Mandeln, Chia-Samen, K\u00fcrbiskerne<\/li>\n<\/ul>\n<p>Lebensmittel reich an Proteinen k\u00f6nnen auch reich an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sein. Hohe Zufuhren von ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren k\u00f6nnen das Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen erh\u00f6hen. So, zu viel Protein aus diesen Quellen kann sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihr Herz sein. In der Regel begrenzen Protein-Lebensmittel, die reich an ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren sind, wie:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fleisch und Gefl\u00fcgel:<\/strong>\u00a0Speck, gebratenes H\u00e4hnchensteak, Chorizowurst, gebratenes Huhn, Hot Dogs, Mittagsfleisch, Organfleisch, verarbeitetes Fleisch, Wurst und Spareribs<\/li>\n<li><strong>Fisch und Schalentiere:<\/strong>\u00a0panierte und gebratene Optionen<\/li>\n<li><strong>Vollfett-Milch:\u00a0<\/strong>Vollmilch und andere Vollfett-Milchprodukte<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Die richtige Menge an Protein<\/h4>\n<p>Die meisten gesunden Erwachsenen sollten die empfohlene Di\u00e4t-Zulage von Protein f\u00fcr ihr Alter und Geschlecht anstreben. Personen, die sehr k\u00f6rperlich aktiv sind, schwanger sind oder stillen oder bestimmte Erkrankungen haben, ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise mehr Protein. Es wird auch empfohlen, Ihre Proteinauswahl zu variieren.<\/p>\n<p>MyPlate enth\u00e4lt allgemeine Proteinempfehlungen f\u00fcr Personen ab 2 Jahren.<\/p>\n<figure class=\"wp-block-table\">\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<th>Alter<\/th>\n<th>Sex<\/th>\n<th>T\u00e4gliche Protein-Empfehlung<\/th>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>2-3 Jahre<\/td>\n<td>Weiblich und m\u00e4nnlich<\/td>\n<td>2-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>4-8 Jahre<\/td>\n<td>Weiblich und m\u00e4nnlich<\/td>\n<td>4-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>9-13 Jahre<\/td>\n<td>Weiblich und m\u00e4nnlich<\/td>\n<td>5-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14-18 Jahre<\/td>\n<td>Weiblich<\/td>\n<td>5-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>14-18 Jahre<\/td>\n<td>M\u00e4nnlich<\/td>\n<td>61,5 Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>19-30 Jahre<\/td>\n<td>Weiblich<\/td>\n<td>51\/2 Unzen \u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>19-30 Jahre<\/td>\n<td>M\u00e4nnlich<\/td>\n<td>61,5 Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-50 Jahre<\/td>\n<td>Weiblich<\/td>\n<td>5-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>31-50 Jahre<\/td>\n<td>M\u00e4nnlich<\/td>\n<td>6-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51 Jahre und \u00e4lter<\/td>\n<td>Weiblich<\/td>\n<td>5-Unzen-\u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>51 Jahre und \u00e4lter<\/td>\n<td>M\u00e4nnlich<\/td>\n<td>51\/2 Unzen \u00c4quivalente<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n<p>Diese Empfehlungen f\u00fcr Protein einglant werden in Ein-Unzen-\u00c4quivalenten bereitgestellt. Ein-Unzen-\u00c4quivalente von Protein-Lebensmitteln sind:<\/p>\n<ul>\n<li>Eine Unze gekochtes Fleisch, Gefl\u00fcgel oder Fisch<\/li>\n<li>1\/4 Tasse gekochte Bohnen<\/li>\n<li>1 Ei<\/li>\n<li>1 Essl\u00f6ffel Erdnussbutter<\/li>\n<li>1\/2 Unze N\u00fcsse oder Samen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Aber, die h\u00e4ufigsten Portionen von Protein-Lebensmittel enthalten mehr als eine Unze Protein. Zum Beispiel, ein St\u00fcck Fleisch etwa die Gr\u00f6\u00dfe eines Kartenstapels, eine Dose entw\u00e4sserten Thunfischs und eine kleine H\u00fchnerbrusth\u00e4lfte sind etwa drei Unzen-\u00c4quivalente Protein. Dar\u00fcber hinaus enthalten Vollkorn- und Milchprodukte Proteine. Die meisten Amerikaner erhalten insgesamt genug Protein, aber ihre Aufnahme auf Meeresfr\u00fcchte zweimal pro Woche und H\u00fclsenfr\u00fcchte h\u00e4ufiger anstelle anderer Protein-Lebensmittel zu verschieben, wird gef\u00f6rdert.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Protein ist ein N\u00e4hrstoff in vielen Arten von Lebensmitteln gefunden. Sie ist lebenswichtig. 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