{"id":8509,"date":"2023-12-01T18:25:33","date_gmt":"2023-12-01T18:25:33","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8509"},"modified":"2023-12-01T18:25:36","modified_gmt":"2023-12-01T18:25:36","slug":"now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/now-is-the-time-to-build-your-childs-bone-bank-account\/","title":{"rendered":"JETZT IST DIE ZEIT, DEN KNOCHEN IHRES KINDES “BANKKONTO” ZU BAUEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Die Knochengesundheit Ihres Kindes ist vielleicht nicht Ihr erstes Anliegen, wenn Sie daran denken, wie sich optimale Ern\u00e4hrung auf die Gesundheit Ihrer Kinder auswirkt. Schlie\u00dflich betrifft Osteoporose vor allem \u00e4ltere Erwachsene. Aber mit Jugendlichen, die 90 Prozent ihrer Spitzenknochenmasse im Alter von 18 Jahren (f\u00fcr M\u00e4dchen) und im Alter von 20 Jahren (f\u00fcr Jungen) erreichen, ist die Knochengesundheit absolut ein Gesundheitsproblem f\u00fcr Kinder.<\/p>\n

Stellen Sie sich die Knochengesundheit als Sparkonto vor. Knochen ist lebendes Gewebe, das st\u00e4ndig mit regelm\u00e4\u00dfigen Ein- und Abhebungen umgedreht wird. W\u00e4hrend der Kindheit und Jugend werden die Knochen grundiert, um die h\u00f6chste Rate von Ablagerungen m\u00f6glich zu machen, f\u00fcr den Rest des Lebens einer Person zu verwenden.<\/p>\n

Was baut gesunde Knochen?<\/h4>\n

Viele N\u00e4hrstoffe arbeiten gemeinsam, um den Rahmen f\u00fcr gesunde Knochen zu schaffen. Kalzium steht im Vordergrund, aber auch Vitamin D, Magnesium, Vitamin K und regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t sind wichtig.<\/p>\n

Kalzium<\/h4>\n
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Ziel f\u00fcr eine gute Kalziumquelle in jeder Mahlzeit und Snack. Milch, K\u00e4se und Joghurt sind die reichsten nat\u00fcrlichen Kalziumquellen. Zum Beispiel liefert ein 8-Unzen Glas Milch 300 Milligramm Kalzium, oder etwa ein Viertel bis ein Drittel der empfohlenen Tagesdosis. Andere nicht-milchige Nahrungsquellen sind Mandeln, Brokkoli, Gr\u00fcnkohl, R\u00fcbengr\u00fcn, Feigen und Tofu mit Kalzium zubereitet. Einige Lebensmittel und Getr\u00e4nke sind mit Kalzium angereichert, darunter bestimmte S\u00e4fte, Getreide und pflanzliche Getr\u00e4nke.<\/p>\n

Vitamin D<\/h4>\n
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Sonneneinstrahlung l\u00f6st Vitamin-D-Produktion aus, aber dies kann stark mit Hautpigmentierung, Jahreszeit und Geographie variieren. Wenn Sie im Norden der Vereinigten Staaten leben, gibt es eine gute Chance, dass Sie nicht genug Sonneneinstrahlung im Winter f\u00fcr eine ausreichende Vitamin-D-Produktion bekommen. Auch die Sonneneinstrahlung erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr Hautkrebs. Es gibt nur wenige nat\u00fcrliche Nahrungsquellen von Vitamin D, darunter Eigelb, Pilze und fetthaltige Fische wie Lachs und Thunfisch. Sie k\u00f6nnen Vitamin D in angereicherten Quellen wie Orangensaft, Milch und einige nicht-Milch-Getr\u00e4nke finden. Sprechen Sie mit Ihrem Kinderarzt dar\u00fcber, Kindern Vitamin-D-Erg\u00e4nzungen zu geben, um die empfohlene 600 IE pro Tag zu erreichen.<\/p>\n

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Magnesium<\/h4>\n
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Suchen Sie nach Quellen dieses Minerals in Lebensmitteln wie Mandeln, Spinat, schwarzen Bohnen, Hafer, Erdnussbutter, Avocado und Kartoffeln.<\/p>\n

Vitamin K<\/h4>\n
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Blattgr\u00fcnes Gem\u00fcse wie Gr\u00fcnkohl, R\u00fcbengr\u00fcn, Kohl, Spinat und Brokkoli sind reich an Vitamin K. Eine kleine Menge Vitamin K wird aus Bakterien im Dickdarm hergestellt, aber es ist unklar, wie viel unser K\u00f6rper produzieren und verwenden k\u00f6nnen, daher ist es wichtig, Nahrungsquellen einzubeziehen.<\/p>\n

K\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/h4>\n
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Regelm\u00e4\u00dfige sendef\u00f6rmige Bewegung stimuliert die Knochen und macht sie st\u00e4rker. Probieren Sie Aktivit\u00e4ten wie Laufen, Wandern, Tanzen, Tennis, Gymnastik, Basketball, Volleyball, Fu\u00dfball und Krafttraining, um Knochen zu bauen. W\u00e4hrend Schwimmen und Radfahren ideal f\u00fcr Herz-Kreislauf-Gesundheit sind, sind sie nicht gewichtstragend. Wenn dies die bevorzugte Sportart Ihres Kindes ist, ermutigen Sie es, auch gewichtstragende Aktivit\u00e4ten zu machen.<\/p>\n

Achten Sie auf diese Schlecht-f\u00fcr-Knochen-Aktionen<\/h4>\n

Genauso wichtig wie das, was Kinder tun, um die Knochengesundheit zu f\u00f6rdern, ist das, was sie nicht tun. Die Knochengesundheit kann in diesen kritischen Jahren beeintr\u00e4chtigt werden durch:<\/p>\n

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  • Rauchen<\/li>\n
  • Alkohol<\/li>\n
  • Di\u00e4ten und ungeordnetes Essen<\/li>\n
  • Unterern\u00e4hrung f\u00fcr sportliches Training, das zu einem beeintr\u00e4chtigten Hormonstatus f\u00fchren kann<\/li>\n
  • Fehlende oder verpasste Menstruationsperioden<\/li>\n<\/ul>\n

    Undereating in Zeiten des sportlichen Trainings kann zu einem beeintr\u00e4chtigten hormonellen Status f\u00fchren, die die Gesundheit der Knochen beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnen. Und auch Frauen, die unregelm\u00e4\u00dfige Menstruationsperioden verpasst haben, sind gef\u00e4hrdet.
    Kinder und Jugendliche, die das beste Zusammenspiel von N\u00e4hrstoffen und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t erhalten, w\u00e4hrend Praktiken vermieden werden, die Knochen sch\u00e4digen, k\u00f6nnen ihr Knocheneinsparungspotenzial maximieren.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

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