{"id":8500,"date":"2025-04-05T00:00:06","date_gmt":"2025-04-05T00:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8500"},"modified":"2025-04-05T17:32:11","modified_gmt":"2025-04-05T17:32:11","slug":"how-sleep-habits-affect-healthy-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-sleep-habits-affect-healthy-weight\/","title":{"rendered":"WIE SCHLAFGEWOHNHEITEN GESUNDES GEWICHT BEEINFLUSSEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Wenn Sie denken, dass Ihr Kind genug Schlaf bekommt, k\u00f6nnten Sie sich irren. Nach Angaben der National Sleep Foundation schlafen die meisten Kinder weniger, als ihre Eltern merken.<\/p>\n

Opfern des Schlafes<\/h4>\n

Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass\u00a0Schlaf genauso wichtig ist wie Ern\u00e4hrung und Bewegung<\/em>\u00a0<\/strong>f\u00fcr die Gesundheit Ihres Kindes \u2013 und wir sprechen \u00fcber mehr als Erk\u00e4ltungen und Grippe. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, warum, aber zu wenig Schlaf ist verbunden mit sowohl Verpackung auf\u00a0zus\u00e4tzliche Pfunde und Entwicklung von Typ-2-Diabetes<\/em><\/strong>. Forscher haben diesen Effekt auf das K\u00f6rpergewicht bei Kindern jeden Alters beobachtet \u2013 sogar bei S\u00e4uglingen, Kleinkindern und Vorschulkindern. Eine Theorie f\u00fcr Gewichtszunahme ist, dass\u00a0unzureichender Schlaf Hormonspiegel st\u00f6rt,<\/em>\u00a0<\/strong>die Appetit und Nahrungsaufnahme regulieren. So\u00a0bedeutet zu wenig Schlaf gr\u00f6\u00dfere Portionen von Lebensmitteln und mehr Snacking.<\/em><\/p>\n

Wenn Kinder bei Aktivit\u00e4ten \u00fcberfordert sind, mit Hausaufgaben belastet werden, st\u00e4ndig SMS schreiben oder ins Internet und andere Technologien eingebunden werden, muss etwas geben. Leider sind es oft ein oder zwei Stunden Shut-Eye, die von der Priorit\u00e4tenliste gestrichen werden. Verschlafenen Kindern fehlt die Energie und der Fokus, um drau\u00dfen zu spielen und Schularbeiten zu machen. Sie sitzen eher vor dem Fernseher, wo sie wenig Kalorien verbrennen und weder ihren Geist noch ihren K\u00f6rper herausfordern.<\/p>\n

Sleep zu einer Priorit\u00e4t machen<\/h4>\n

Wenn Eltern den Schlaf nicht zur Priorit\u00e4t machen, werden ihre Kinder wahrscheinlich auch nicht.<\/p>\n

Hier sind einige Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um Kindern zu helfen, besser und l\u00e4nger zu schlafen:<\/p>\n

    \n
  • Beschr\u00e4nken Sie Die Nachschulvereine und Densport auf eine \u00fcberschaubare Anzahl.<\/li>\n
  • Stellen Sie regelm\u00e4\u00dfige Schlafzeiten ein und erzwingen Sie sie.<\/li>\n
  • Beschr\u00e4nken oder ausschneiden Sie nicht-wesentliche Aktivit\u00e4ten an Schultagen \u2014 TV, Computer, Videospiele, SMS usw.<\/li>\n
  • Halten Sie Telefone aus dem Schlafzimmer.<\/li>\n
  • Erstellen Sie eine Routine etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, indem Sie ruhige, beruhigende Aktivit\u00e4ten mit Ihren Kindern durchf\u00fchren, wie lesen, Musik h\u00f6ren oder \u00fcber ihren Tag sprechen, um ihnen zu helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.<\/li>\n
  • Setzen Sie Priorit\u00e4ten f\u00fcr kleine Kinder und helfen Sie \u00e4lteren Kindern, sich selbst zu gestalten.<\/li>\n<\/ul>\n

    Nach Angaben der American Academy of Pediatrics, Schlafbedarf variiert je nach Alter und werden niedriger, wie Kinder \u00e4lter werden. Unten ist eine Reihe von Schlafbedarf pro Alter:<\/p>\n

    \n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
    Neugeborene: 0 bis 2 Monate<\/td>\n12 bis 18 Stunden (inklusive Nickerchen)<\/td>\n<\/tr>\n
    Kleinkinder: 4 bis 12 Monate<\/td>\n12 bis 16 Stunden (inklusive Nickerchen)<\/td>\n<\/tr>\n
    Kleinkinder: 1 bis 2 Jahre<\/td>\n11 bis 14 Stunden (inklusive Nickerchen)<\/td>\n<\/tr>\n
    Vorschulkinder: 3 bis 5 Jahre<\/td>\n10 to 13 hours (includes naps)<\/td>\n<\/tr>\n
    Kinder im schulischen Alter: 6 bis 12 Jahre<\/td>\n9 bis 12 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n
    Jugendliche: 13 bis 18 Jahre<\/td>\n8 bis 10 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n
    Erwachsene: 18 jahre und \u00e4lter<\/td>\n7 bis 9 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/figure>\n

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