{"id":8435,"date":"2023-10-11T17:42:59","date_gmt":"2023-10-11T17:42:59","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=8435"},"modified":"2023-10-11T17:43:01","modified_gmt":"2023-10-11T17:43:01","slug":"8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/8-things-to-know-about-the-rest-pause-training-method\/","title":{"rendered":"8 DINGE, DIE SIE \u00dcBER DIE REST-PAUSE-TRAININGSMETHODE WISSEN SOLLTEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Was ist es?<\/a><\/h2>\n

Wenn Sie seit einer Weile Gewichtheben und suchen, um die Dinge eine Kerbe zu kurbeln, gibt es viele Techniken, die Sie suchen k\u00f6nnen, um die Intensit\u00e4t und Fast-Track-Ergebnisse zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Eine zu ber\u00fccksichtigende ist das sogenannte Ruhepausentraining, eine Methode, die schwere Lasten mit minimaler Ruhe kombiniert.<\/p>\n

Im Allgemeinen funktioniert es, indem es ein “typisches” Set mit einem nahezu maximalen Gewicht in eine Handvoll Minisets zerlegt.<\/p>\n

Sie sollten f\u00fcr kurze Zeitr\u00e4ume zwischen jedem Miniset ruhen und weitermachen, bis Muskelversagen, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage, einen anderen Rep mit guter Form abzuschlie\u00dfen.<\/p>\n

Sie werden am Ende mehr Wiederholungen als beim Abschlie\u00dfen normaler Sets tun, und es wird zeigen \u2013 nicht nur in M\u00fche, sondern in den Gewinnen, die Sie sehen werden.<\/p>\n

Worum geht es?<\/a><\/h2>\n

Mit mehr Arbeit in einer k\u00fcrzeren Zeit abgeschlossen, Pause Training erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Kraft und Muskelgr\u00f6\u00dfe schnell zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

Sie trainieren Ihre Muskeln zum Versagen, indem Sie sie so hart schieben, wie sie gehen werden. Dies schafft die meisten Traumata zu den Muskelfasern.<\/p>\n

Eine Erh\u00f6hung der Muskelfaser wird erstellt, wie diese besch\u00e4digten Muskelfasern repariert werden. Dies f\u00fchrt zu gewinnen St\u00e4rke und Gr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n

Was unterscheidet es von anderen Techniken?<\/a><\/h2>\n

Neben dem Pausentraining gibt es noch einige andere Gewichtheber-Methoden \u2013 wie Supersets, Wechsels\u00e4tze oder Drop-Sets \u2013, die Ihrem Training Intensit\u00e4t verleihen k\u00f6nnen.<\/p>\n

F\u00fcr Supersets w\u00e4hlen Sie zwei \u00dcbungen aus und schlie\u00dfen einen Satz direkt nach dem anderen ohne Pause ab.<\/p>\n

\n

Zum Beispiel: 10 Bizeps Locken, sofort gefolgt von 10 Trizeps Erweiterungen, zweimal mehr durch wiederholt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Wechselnde Sets \u00e4hneln Supersets, aber Sie machen eine kurze Pause dazwischen.<\/p>\n

\n

Zum Beispiel: 10 Bizeps Locken, schnelle Ruhe, 10 Trizeps Verl\u00e4ngerungen, schnelle Pause, zweimal mehr durch wiederholt.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Mit Drop-Sets beenden Sie einen Satz, bis Sie einen Rep nicht ohne Fehler abschlie\u00dfen k\u00f6nnen, ihr Gewicht um etwa 20 Prozent senken und dann einen weiteren Satz auf Fehler abschlie\u00dfen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Sie wiederholen diesen Vorgang, bis es wenig bis gar kein Gewicht mehr gibt.<\/p>\n

\n

Zum Beispiel: Wenn Sie zun\u00e4chst eine 15-Pfund-Hantel f\u00fcr Trizeps-Erweiterungen verwenden, fallen Sie auf 12 Pfund f\u00fcr Ihren zweiten Satz, dann 10 Pfund, dann 8, dann 5.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Jede Methode kann von Vorteil sein. In der Tat kann es eine gute Idee sein, sie alle in Ihre Routine zu integrieren, um die Dinge zu wechseln.<\/p>\n

Gibt es verschiedene Arten von Pausentrainings?<\/a><\/h2>\n

Es gibt zwei Ans\u00e4tze, die Sie nehmen k\u00f6nnen: eine, die sich auf St\u00e4rke konzentriert, und eine, die sich auf Hypertrophie konzentriert, oder erh\u00f6hte Muskelgr\u00f6\u00dfe.<\/p>\n

Woher wissen Sie, was Sie Ihrer Routine hinzuf\u00fcgen sollen?<\/a><\/h2>\n

Die Ber\u00fccksichtigung Ihrer Ziele ist der erste Schritt bei der Entscheidung, welche Art von Pausentraining integriert werden soll.<\/p>\n

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, St\u00e4rke aufzubauen, versuchen Sie die Pause-Methode f\u00fcr St\u00e4rke.<\/p>\n

Wenn Sie sich mehr mit Muskelgr\u00f6\u00dfe und \u00c4sthetik besch\u00e4ftigen, versuchen Sie die Rest-Pause-Methode f\u00fcr Hypertrophie.<\/p>\n

Wie genau machen Sie das?<\/a><\/h2>\n

Es gibt einige geringf\u00fcgige Unterschiede zu jeder Trainingsmethode f\u00fcr die Pause.<\/p>\n

Ruhepause f\u00fcr Kraftzuw\u00e4chse<\/h3>\n
    \n
  1. W\u00e4hlen Sie ein Gewicht aus, das 80 bis 90 Prozent des Maximums Ihres 1-Reps betr\u00e4gt. F\u00fcr Laien: Wie viel Gewicht kann man nur einmal heben? Sinken Sie auf 80 bis 90 Prozent davon.<\/li>\n
  2. Schlie\u00dfe 1 Rep.<\/li>\n
  3. 10 bis 15 Sekunden ruhen.<\/li>\n
  4. Vervollst\u00e4ndigen Sie einen anderen Mitarbeiter mit dem gleichen Gewicht.<\/li>\n
  5. Wiederholen Sie diese Sequenz, bis Sie 10\u201312 Wiederholungen erreicht haben.<\/li>\n<\/ol>\n

    Zur Pause f\u00fcr Muskelhypertrophie<\/h3>\n
      \n
    1. W\u00e4hlen Sie ein Gewicht, das etwa 75 Prozent Ihres 1-Rep-Maximums betr\u00e4gt. Auf diese Weise k\u00f6nnen Sie insgesamt 6\u201310 Wiederholungen absolvieren.<\/li>\n
    2. Schlie\u00dfen Sie ein Miniset bis zum Ausfall ab, was bedeutet, dass Sie nicht in der Lage sind, 1 weitere Wiederholung mit guter Form abzuschlie\u00dfen.<\/li>\n
    3. Stellen Sie das Gewicht nach unten und ruhen Sie sich f\u00fcr 20 bis 30 Sekunden aus.<\/li>\n
    4. Schlie\u00dfen Sie ein weiteres Miniset zum Fehlschlagen ab.<\/li>\n
    5. Stellen Sie das Gewicht nach unten und ruhen Sie sich f\u00fcr 20 bis 30 Sekunden aus.<\/li>\n
    6. Schlie\u00dfe deine letzte Miniset zum Fehlschlagen ab.<\/li>\n
    7. Dies ist 1 Satz. Ruhen Sie sich f\u00fcr 90 Sekunden aus, und wiederholen Sie dann 2 weitere Male.<\/li>\n<\/ol>\n

      Was sind die h\u00e4ufigsten Fehler, auf die man achten muss?<\/a><\/h2>\n

      Pausentraining kann Ihnen helfen, die St\u00e4rke und Gr\u00f6\u00dfe zu gewinnen, die Sie suchen, aber es gibt ein paar Dinge zu beachten.<\/p>\n

      Zu hart schieben<\/h3>\n

      Es gibt einen schmalen Grat zwischen dem Erreichen dieses 1-Rep max und dem Dr\u00fccken zu hart.<\/p>\n

      Du willst dich nicht verletzen, aber du willst sicherstellen, dass du deine St\u00e4rke nach besten Kr\u00e4ften herausfordert.<\/p>\n

      Hier sehen Sie die besten Ergebnisse mit dieser Trainingsmethode.<\/p>\n

      Achten Sie besonders darauf, wenn Sie neu in dieser Art von 1-Rep Gewichtheben sind.<\/p>\n

      Ausbildung zu oft<\/h3>\n

      Rest-Pause-Training ist am besten in einem zweiw\u00f6chentlichen Zeitplan integriert, die Ein- und Ausschalten.<\/p>\n

      Es ist ziemlich belastend auf Ihren K\u00f6rper, mit Ihrer maximalen Kapazit\u00e4t zu arbeiten, und dies zu oft zu tun kann mehr Schaden als Nutzen verursachen.<\/p>\n

      Denken Sie daran: Wiederherstellung ist genauso wichtig wie die Arbeit, die Sie in setzen.<\/p>\n

      Denken Sie dar\u00fcber nach, diese Methode alle zwei Wochen f\u00fcr 6 bis 8 Wochen, dann eine 6- bis 8-Wochen-Pause.<\/p>\n

      Was ist die Quintessenz?<\/a><\/h2>\n

      Die Rest-Pause-Trainingsmethode kann ein effektiver Ansatz f\u00fcr Gewichtheber sein, die Kraft und Gr\u00f6\u00dfe hinzuf\u00fcgen m\u00f6chten.<\/p>\n

      Ber\u00fccksichtigen Sie Ihre Ziele, und w\u00e4hlen Sie dann die geeignete Art des Ruhepausentrainings f\u00fcr Sie aus. Mit etwas Schwei\u00dfGerechtigkeit, die Ergebnisse werden Ihnen geh\u00f6rt!<\/p>\n

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