![\"romane](\"https:\/\/www.trainmag.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/Eat-To-Compete-Romane-Lanceford.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nRomane Lanceford Di\u00e4t Men\u00fc<\/h2>\nMahlzeit 1<\/h5>\n
100g Haferbrei<\/p>\n
2 Scoop Molke<\/p>\n
1 Efectiv Nutrition Pro-Vit<\/p>\n
1 Portion Efectiv Nutrition Omega 3<\/p>\n
1 Efectiv Ern\u00e4hrung BCAA XTRA<\/p>\n
Mahlzeit 2<\/h5>\n
150g gegrillter Lachs<\/p>\n
60g Avocado<\/p>\n
Mahlzeit 3<\/h5>\n
150g H\u00fchnerbrust<\/p>\n
100g gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/p>\n
300g S\u00fc\u00dfkartoffel<\/p>\n
Mahlzeit 4<\/h5>\n
Pre-Workout:<\/p>\n
200g extra-mageres Hackfleisch<\/p>\n
140g Vollkornreis<\/p>\n
20g Cashews<\/p>\n
Mahlzeit
5 Nach dem Training:<\/h5>\n
3 Reiskuchen<\/p>\n
2 Kugeln Efectiv Nutrition Whey Dessert<\/p>\n
Mahlzeit 6<\/h5>\n
200g Wei\u00dffisch<\/p>\n
90g gr\u00fcnes Gem\u00fcse<\/p>\n
70g Avocado<\/p>\n
Romane Lancefords Regeln f\u00fcr den K\u00f6rperbau-Erfolg<\/h2>\n
“Erforschen Sie immer, was Ihre Ziele erfordern, und stellen Sie sicher, dass Ihre Ern\u00e4hrung darauf ausgerichtet ist. Viele Leute sprechen von Konsistenz, aber Konsistenz zum Falschen kann viel Zeit verschwenden. Sie werden oft sehen, wie Die Leute tagt\u00e4glich hart trainieren, aber sie sehen im selben Jahr aus. Das ist ein typisches Beispiel f\u00fcr jemanden, der seine Ern\u00e4hrung nicht richtig hat, und Ern\u00e4hrung ist etwas wichtiger als das Training, weil man sauber essen und gut aussehen kann, auch wenn man nicht trainiert. Du kannst nicht gut aussehen und gesund sein, wenn du alleine trainierst, wenn deine Ern\u00e4hrung schlecht ist.”<\/p>\n
Ein Ziel setzen<\/h3>\n
“Sie werden es viel einfacher finden, in Form zu kommen und Versuchungen zu widerstehen, wenn Sie ein Ziel haben. Vielleicht ist es ein Urlaub, Sommer, eine Show oder einfach nur ein Kleid Gr\u00f6\u00dfe oder lose X Menge von Pfund fallen. Setzen Sie sich ein Ziel, ob klein oder gro\u00df.”<\/p>\n
Cheat f\u00fcr Nachhaltigkeit<\/h3>\n
“Cheat-Mahlzeiten sind daf\u00fcr bekannt, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, wenn Sie eine Weile in einem strengen Kaloriendefizit waren. Was ich f\u00fcr wichtiger halte, sind die physiologischen Vorteile. F\u00fcr viele Athleten, die sich eine Weile gediebelt haben oder es als Lebensstil integrieren, k\u00f6nnen viele von uns Schummelmahlzeiten einnehmen oder verlassen, sobald wir unsere “Augen auf den Preis” haben. F\u00fcr jemanden, der neu in der Di\u00e4t ist, ist das nicht so einfach. Essen ist ein emotionaler Trost, da die meisten von uns das Essen als eine angenehme Erfahrung betrachten; egal, was in ihrem Leben vor sich geht, sie k\u00f6nnen sich immer auf Essen verlassen, um mich abzuholen. Wenn das weggenommen wird und es kein Abendessen oder Leckereien gibt, um sich auf die Entbehrung zu freuen, kann Depressionen verursachen und ein “ist es es sogar wert” Ansatz f\u00fcr jemanden, dessen Lebensziele keine Di\u00e4t erfordern und vielleicht nicht sofort, aber \u00dcberstunden, die Chancen stehen, dass die Person aufh\u00f6rt. Cheat-Mahlzeiten bieten dieses Vergn\u00fcgen w\u00e4hrend einer Di\u00e4t, aber es einmal pro Woche zu haben, gibt Ihnen etwas, auf das Sie sich freuen k\u00f6nnen.”<\/p>\n
Romance Lancefords Lieblings-Di\u00e4t-Gericht<\/h3>\n
Chili con carne<\/p>\n
“Mein typisches Gericht m\u00fcsste Mahlzeit 4 sein, das gemahlene Hackfleisch und Reis. Aber ich f\u00fcge oft gehackte Tomaten, Paprika, Gr\u00fcns und ein bisschen Chili hinzu, um diese aufzupeppen. Es erinnert mich an Chili con carne.”<\/p>\n
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IFBB Pro, Herren-K\u00f6rper-Champion, gesponserter Sportler, Fitness-Model und Personal Trainer, Romane Lanceford teilt die Ern\u00e4hrung, die seinen titelgewinnenden K\u00f6rper antreibt. Vital […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8388,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center 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