![\"Dark](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/dark-chocolate-bars.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\nDunkle Schokolade\u00a0enth\u00e4lt Ce-Rtain-Molek\u00fcle,<\/a>\u00a0die helfen k\u00f6nnen, Ihre Stimmung zu heben, wie Tryptophan, Phenylethylamin, und Anandamid. Obwohl man sagen muss, dass man ziemlich hohe Mengen davon ben\u00f6tigen w\u00fcrde, um die angenehmen Auswirkungen wirklich zu erleben, aber immer noch.<\/p>\n Dunkle Schokolade ist ab und zu ein gro\u00dfer Leckerbissen, und wenn es mir hilft, diese gl\u00fccklichen Hormone hochzubekommen, wenn ich mich ein wenig unten f\u00fchle, dann bin ich daf\u00fcr. Aber wie immer ist M\u00e4\u00dfigung der Schl\u00fcssel.<\/p>\n Linsen gibt es in verschiedenen Farben und Gr\u00f6\u00dfen. Diese essbaren Samen sind eine gro\u00dfartige Fleischalternative und sind mit N\u00e4hrstoffen wie Zink, Magnesium, B-Vitaminen und Kalium beladen.<\/p>\n Braune Linsen sind die am h\u00e4ufigsten verwendeten in Kocheint\u00f6pfen und anderen Gerichten, mit einem erdigen Geschmack und einer Form, die gut h\u00e4lt, wenn gekocht. Linsen sind nicht nur eine gute vegane Proteinquelle, sondern auch eisenreich.<\/p>\n Linsen enthalten\u00a0Polyphenole,<\/a>\u00a0von denen angenommen wird, dass sie f\u00fcr die Verbesserung des Blutzuckerspiegels verantwortlich sind. Sie helfen auch, Bluthochdruck zu reduzieren, und enthalten Fols\u00e4ure f\u00fcr die Gesundheit des Gehirns.<\/p>\n Ich liebe es, Linsen in Suppe f\u00fcr eine herzhafte Mahlzeit zu verwandeln, und das Beste ist, dass es gut in der Tiefk\u00fchltruhe h\u00e4lt und f\u00fcr gesch\u00e4ftige Tage wieder erhitzt werden kann.<\/p>\n Dies mag f\u00fcr einige von uns ein bisschen ein No-Brainer sein, aber diese Liste von stimmungsaufhellenden Lebensmitteln w\u00e4re nicht vollst\u00e4ndig, ohne Bananen einzuschlie\u00dfen.<\/p>\n Es ist ein ausgezeichneter Energie-Booster, weshalb das Essen einer Banane vor dem Training so gut f\u00fcr mich funktioniert. Bananen bieten auch mehr N\u00e4hrstoffe und Vitamine als \u00c4pfel, und wir alle kennen das Sprichwort \u00fcber einen Apfel, der den Arzt fernh\u00e4lt.<\/p>\n Bananen enthalten\u00a0Tryptophan<\/a>, eine Chemikalie, die in Serotonin umgewandelt wird, Das ist ein Neurotransmitter durch das Gehirn produziert, die hilft, Sie gl\u00fccklicher f\u00fchlen.<\/p>\n Eier gelten in fast jedem Haushalt als Grundnahrungsmittel. Eier sind reich an einer Vielzahl von N\u00e4hrstoffen wie Vitamin D, Cholin, Protein, Selen, und Vitamin B12.<\/p>\n Cholin hilft, das Nervensystem<\/a>\u00a0zu unterst\u00fctzen, indem es bei der Produktion von Neurotransmittern hilft, w\u00e4hrend Selen die Gehirnfunktion und das Immunsystem unterst\u00fctzt.<\/p>\n Das Beste an Eiern ist ihre Vielseitigkeit. So viele Rezepte gibt es eier, da sie so einfach in verschiedenen Mahlzeiten zu integrieren sind oder einfach nur, um sie als Snacks zu essen.<\/p>\n Zum Fr\u00fchst\u00fcck macht ein Mitpilzen, Spinat und etwas K\u00e4se gef\u00fclltes Omelett eine schmackhafte Mahlzeit, die die ganze Familie lieben wird. Eier k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch hart gekocht oder gewildert und neben einem Salat zum Mittag- oder Abendessen gegessen werden.<\/p>\n Joghurt, ein Lebensmittel, das durch die Fermentation von Milch mit Hilfe von Bakterien produziert wird, ist reich an Kalzium und Protein. Es ist bekannt, die Verdauung durch die Erh\u00f6hung gesunder Bakterien im Darm zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n Studien zeigen auch, dass Darmgesundheit und Gesundheit des Gehirns m\u00f6glicherweise verbunden sind, dank der Tatsache, dass fast alle\u00a0Serotonin im K\u00f6rper im Verdauungstrakt produziert wird.<\/a>\u00a0Fokussierung auf DarmGesundheit kann \u00fcber eine verbesserte Stimmung bringen, und Probiotika wie Joghurt kann dabei helfen.<\/p>\n Neben Joghurt, andere fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut und Kombucha, die Probiotika enthalten, sind auch toll, wenn Sie Ihre Stimmung ein wenig einen Schub geben wollen.<\/p>\n Gro\u00dfe Dinge kommen in kleinen Paketen, und so ist es bei Mandeln. Diese N\u00fcsse k\u00f6nnen klein sein, aber sie sind mit N\u00e4hrstoffen verpackt, die helfen, Gehirn und Herzgesundheit zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n Mandeln enthalten Fols\u00e4ure, Tyrosin, Magnesium und Antioxidantien, um nur einige wichtige N\u00e4hrstoffe zu nennen.\u00a0Tyrosin<\/a>\u00a0ist ein Vorl\u00e4ufer des Neurotransmitters Dopamin, auch bekannt als\u00a0das gl\u00fcckliche Hormon,<\/a>\u00a0weil es hilft, Sie sich gut f\u00fchlen.<\/p>\n Es sind aber nicht nur Mandeln, die Tyrosin enthalten. Viele andere Nusssorten, wie Waln\u00fcsse und Cashewn\u00fcsse, bieten genau diesen gesundheitlichen Nutzen.<\/p>\n Eine meiner Liebsten, Mandeln zu essen, ist die Einbindung in M\u00fcsliriegel. Es dauert weniger als 30 Minuten zu machen, und Sie k\u00f6nnen sie in der Tiefk\u00fchltruhe f\u00fcr einen schnellen Snack zu Hause oder unterwegs knallen.<\/p>\n Fettige und \u00f6lige Fische wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind nahrhaft und k\u00f6stlich. Die beiden Wichtigstenn\u00e4hrstoffe, die eine bessere Stimmung f\u00f6rdern, sind Vitamin B12 und Omega-3-Fetts\u00e4uren.<\/p>\n2. Linsen<\/h3>\n
![\"Lentils](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/lentils-salad.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n3. Bananen<\/h3>\n
![\"Banana](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/banana-slices.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n4. Eier<\/h3>\n
![\"Boiled](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/boiled-eggs.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n5. Joghurt<\/h3>\n
![\"Two](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/greek-yogurt-cups.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n6. Mandeln<\/h3>\n
![\"Almonds](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2016\/06\/almonds-bowl.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n7. Fettiger Fisch<\/h3>\n
![\"Salmon](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/salmon-dish.jpg\")
<\/figure>\n<\/div>\n