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- Was ist Molkenprotein?<\/strong><\/em><\/li>\n
- Lebensmittel, die Molkenprotein enthalten<\/strong><\/em><\/li>\n
- Arten von Molkenprotein-Erg\u00e4nzungen<\/strong><\/em><\/li>\n
- Gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein<\/strong><\/em><\/li>\n
- M\u00f6gliche Nebenwirkungen von Molkenprotein<\/strong><\/em><\/li>\n
- Molkenprotein-Alternativen<\/strong><\/em><\/li>\n
- Kann Molkenprotein Sie fett machen oder Gewicht gewinnen?<\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n
Was ist Molkenprotein?<\/h2>\n
Molkenprotein<\/a>\u00a0ist der Proteintyp, der aus Molke isoliert wird, einer w\u00e4sssrige Substanz, die ein Nebenprodukt des K\u00e4seherstellungsprozesses ist.<\/p>\n
Es gilt als\u00a0ein komplettes Protein,<\/strong>\u00a0das alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt. Je nach Art des Molkenproteins (siehe weiter unten) ist es auch laktosearm.<\/p>\n
Es wird oft als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel vermarktet, um die sportliche Leistung zu verbessern, vor allem Gewichtheben und Bodybuilding.<\/p>\n
Molkenprotein wird auch oft als Milchersatz verwendet, da Milch Lactose und Kasein enth\u00e4lt und daher f\u00fcr Menschen mit Laktose-Intoleranz geeignet ist.<\/p>\n
Lebensmittel, die Molkenprotein enthalten<\/h2>\n
Es gibt eine ganze Reihe von verschiedenen Arten von Lebensmitteln, die ein gewisses Ma\u00df an Molkenprotein enthalten, so dass Sie nicht immer auf Erg\u00e4nzungen verlassen m\u00fcssen.<\/p>\n
Lassen Sie uns durch einige der beliebtesten Lebensmittel gehen, die eine gute Menge an Molkenprotein enthalten.<\/p>\n
K\u00e4se<\/h3>\n
Alle K\u00e4sesorten enthalten aufgrund der Milchverarbeitung ein gewisses Ma\u00df an Molkenprotein. Ricotta-K\u00e4se hat eine der h\u00f6chsten Mengen, etwa 28 Gramm pro Tasse.<\/p>\n
![\"Cheese](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/cheese.jpg\")
K\u00e4se ist eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr Molkenprotein<\/figcaption><\/figure>\n Milch<\/h3>\n
Milch enth\u00e4lt sowohl Casein (langsamverdauliche) als auch Molkenprotein (schnell verdaulich). Milch ist auch hoch in Laktose und kann Magen-Darm-Beschwerden oder andere allergische Reaktionen verursachen.<\/p>\n
Joghurt<\/h3>\n
Joghurt stammt aus Milch und enth\u00e4lt daher Molkenprotein. Joghurt enth\u00e4lt auch Probiotika, die die Bakterien in Ihrem Darm gesund zu halten.<\/p>\n
Stellen Sie sicher, dass Sie einfachen Joghurt oder\u00a0griechischen Joghurt<\/a>\u00a0f\u00fcr die besten gesundheitlichen Vorteile erhalten. Plain Joghurt enth\u00e4lt rund 12 Gramm Protein und griechischen Joghurt bis zu 20 Gramm pro Tasse.<\/p>\n
Arten von Molkenprotein-Erg\u00e4nzungen<\/h2>\n
Es gibt in der Tat verschiedene Arten von Molkenprotein, jede mit ihren eigenen Vorteilen, Qualit\u00e4tsniveaus und Preisschilder.<\/p>\n
Werfen wir einen Blick auf die drei wichtigsten Arten von Molkenprotein-Erg\u00e4nzungen.<\/p>\n
1. WPC \u2013 Molkenproteinkonzentrat<\/h3>\n
Dies ist die Standard-Art von Molkenprotein, das einen hohen Gehalt an Laktose (zwischen 4 und 50%) enth\u00e4lt. Der Proteinanteil liegt je nach Produkt zwischen 25 und 90%. WPC ist ideal f\u00fcr diejenigen, die gerade erst mit Protein-Erg\u00e4nzungen beginnen und sehen wollen, wie es mit ihrem Training und der allgemeinen Gesundheit hilft.<\/p>\n
2. WPI \u2013 Molkenproteinisolate<\/h3>\n
Diese Art von Molkenprotein ist die reinste Form, die keine Laktose enth\u00e4lt. Der Proteinanteil im WPI liegt zwischen 90 und 95 %. WPI ist in der Regel teurer als WPC, aber die Qualit\u00e4t ist besser und es absorbiert schneller als WPC. WPI ist auch ideal f\u00fcr diejenigen, die Laktose-Intoleranz sind.<\/p>\n
3. WPH \u2013 Molkenproteinhydrolysat<\/h3>\n
Hydrolysiertes Molkenprotein ist die anspruchsvollste und in der Regel teuerste Proteinerg\u00e4nzung. WPH enth\u00e4lt Peptide (Proteinketten), die leichter absorbieren k\u00f6nnen, noch mehr als mit WPI. Es kann jedoch einen kleinen Prozentsatz von Laktose enthalten.<\/p>\n
Molkenprotein-Erg\u00e4nzungen von Naked Nutrition<\/h3>\n
Wenn Ihr Lebensstil eine zus\u00e4tzliche Molkenproteinzufuhr erfordert, w\u00fcrde ich immer empfehlen, so sauber wie m\u00f6glich zu gehen. Viele Protein-Erg\u00e4nzungen sind mit b\u00f6sen Extras geladen, um die Dinge besser schmecken zu lassen und den Produktionsprozess so billig wie m\u00f6glich zu halten. Halten Sie sich an seri\u00f6se Protein-Erg\u00e4nzung Marken und nehmen Sie einen sehr guten Blick auf das Etikett.<\/p>\n
Eine Marke, die ich sehr empfehlen w\u00fcrde, ist\u00a0Naked Nutrition<\/a>. Der Name ist ziemlich selbsterkl\u00e4rend. Naked Nutrition ist stolz darauf,\u00a0saubere Produkte mit nur reinsten Zutaten<\/strong>herzustellen. Sie entfernen nicht nur unn\u00f6tige \u2013 und oft b\u00f6se \u2013 Zutaten, sondern bleiben auch von kostspieligen Marketingkampagnen fern.<\/p>\n
![\"Grass](\"https:\/\/m.media-amazon.com\/images\/I\/51YzBGEy93L.jpg\")
<\/a><\/figure>\nStattdessen versuchen sie, ihre Produkte so einfach zu halten, wie sie sein sollten. Wenn Sie Protein-Erg\u00e4nzungen von Naked Nutrition kaufen, dann werden Sie genau wissen, was Sie bekommen. Das reinste Protein und sonst nichts.<\/p>\n
Ihr\u00a0Grass Fed Whey Protein<\/a>\u00a0stammt von Milchk\u00fchen mit einer\u00a0100% Grasf\u00fctterung.<\/strong>\u00a0Die Milch ist nicht-GVO und\u00a0frei von k\u00fcnstlichen oder Wachstumshormonen.<\/strong>\u00a0Grass-Fed Protein ist sauber, rein und geeignet f\u00fcr diejenigen, die schlanke Muskeln aufbauen und den Erholungsprozess nach dem Training beschleunigen wollen.<\/p>\n
Diese Molkenprotein-Erg\u00e4nzung gibt Ihnen\u00a025 Gramm Protein<\/strong>\u00a0und 5,9 Gramm BCAA (Verzweigung Kette Aminos\u00e4uren) pro Portion.<\/p>\n
Gesundheitliche Vorteile von Molkenprotein<\/h2>\n
Was sind einige\u00a0der Vorteile des Verzehrs von Molkenprotein<\/a>?<\/p>\n
Der Hauptvorteil der Verwendung (Molke) Protein ist, dass es hilft, Muskelmasse zu erh\u00f6hen und sportliche Leistung zu verbessern. Molkenprotein ist ein komplettes Protein, was bedeutet, dass es alle 9 essentiellen Aminos\u00e4uren enth\u00e4lt.<\/p>\n
Essentielle Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen nicht vom menschlichen K\u00f6rper produziert werden und m\u00fcssen daher aus Lebensmitteln stammen, die wir konsumieren. Aminos\u00e4uren helfen uns, besser zu arbeiten und Muskeln schneller aufzubauen.<\/p>\n
Molkenprotein hat auch gezeigt, dass Knochendichte zu erh\u00f6hen. Laut\u00a0dieser Studie<\/a>stimuliert Molkenprotein Osteoblasten und hilft, den Knochenbildungsprozess zu aktivieren.<\/p>\n
![\"Whey](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/weight-lifting.jpg\")
Molkenprotein hilft, Muskelmasse zu erh\u00f6hen<\/figcaption><\/figure>\n Eine weitere \u00fcberraschende Wirkung von Molkenprotein ist, dass es hilft, den Hunger zu reduzieren.<\/p>\n
Nach\u00a0dieser Studie<\/a>f\u00fchrt der Verzehr dieser Art von Protein zu einer Reduktion des Hormons\u00a0Ghrelin<\/a>, das auch als “Hungerhormon” bezeichnet wird.<\/p>\n
M\u00f6gliche Nebenwirkungen von Molkenprotein<\/h2>\n
Wenn Sie zu viel Molkenprotein konsumieren, mehr als Ihr K\u00f6rper braucht oder mehr, als Ihr K\u00f6rper bew\u00e4ltigen kann, kann dies zu negativen Nebenwirkungen f\u00fchren.<\/p>\n
Es ist ein Irrglaube zu glauben, dass je mehr Molkenprotein Sie konsumieren, desto mehr Muskelmasse werden Sie aufbauen. Leider funktioniert es nicht so.<\/p>\n
Im Durchschnitt sollte ein gesunder Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm seines K\u00f6rpergewichts konsumieren.<\/p>\n
Beim konsequenten Krafttraining kann diese Menge auf 1 Gramm Protein pro Kilogramm ihres K\u00f6rpergewichts erh\u00f6ht werden.<\/p>\n
Professionelle Gewichtheber und Bodybuilder werden viel mehr verbrauchen, aber das liegt daran, dass ihr Trainingsregime eine so gro\u00dfe Menge an Protein erfordert.<\/p>\n
Was sind einige der m\u00f6glichen Nebenwirkungen des Verzehrs von zu viel Molkenprotein?<\/p>\n
- Lebensmittel, die Molkenprotein enthalten<\/strong><\/em><\/li>\n
![\"Brown](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/brown-rice.jpg\")
![\"Scoop](\"https:\/\/www.healthyfoodtribe.com\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/whey-protein-powder-scoop.jpg\")
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