{"id":7895,"date":"2023-10-29T17:19:20","date_gmt":"2023-10-29T17:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7895"},"modified":"2023-10-29T17:19:24","modified_gmt":"2023-10-29T17:19:24","slug":"the-benefits-of-pullups","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/the-benefits-of-pullups\/","title":{"rendered":"DIE VORTEILE VON PULLUPS"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p>Ein Pullup ist ein Oberk\u00f6rper Krafttraining.<\/p>\n<p>Um ein Pullup durchzuf\u00fchren, h\u00e4ngen Sie zun\u00e4chst an einer Pullupstange mit Ihren Handfl\u00e4chen, die von Ihnen weggerichtet sind, und Ihrem K\u00f6rper, der vollst\u00e4ndig verl\u00e4ngert ist. Sie ziehen sich dann hoch, bis Ihr Kinn \u00fcber der Bar ist. Pullups unterscheiden sich von einem Klimmzug. Mit einem Klimmzug, Ihre Handfl\u00e4chen und H\u00e4nde Gesicht zu Ihnen.<\/p>\n<p>Das Pullup gilt als fortgeschrittene \u00dcbung. Es ist schwieriger als das Klimmzug. Aber das Pullup kann modifiziert oder auf einer unterst\u00fctzten Maschine f\u00fcr Anf\u00e4nger durchgef\u00fchrt werden, und Sie werden immer noch Vorteile von diesen Variationen erhalten.<\/p>\n<h2>1. St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur<\/h2>\n<p>Der Pullup ist eine der effektivsten \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der R\u00fcckenmuskulatur. Pullups arbeiten die folgenden Muskeln des R\u00fcckens:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Latissimus dorsi:<\/strong>\u00a0gr\u00f6\u00dfter Oberarmmuskel, der von der Mitte zur\u00fcck bis unter die Achselh\u00f6hle und das Schulterblatt verl\u00e4uft<\/li>\n<li><strong>Trapezius:<\/strong>\u00a0vom Hals bis zu beiden Schultern<\/li>\n<li><strong>Thorax-Erector-Spinae:<\/strong>\u00a0die drei Muskeln, die entlang Ihrer Brustwirbels\u00e4ule verlaufen<\/li>\n<li><strong>Infraspinatus:<\/strong>\u00a0hilft bei Schulterverl\u00e4ngerung und befindet sich auf dem Schulterblatt<\/li>\n<\/ul>\n<h2>2. St\u00e4rken Sie die Arm- und Schultermuskulatur<\/h2>\n<p>Pullups st\u00e4rken auch die Arm- und Schultermuskulatur. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig Pullups durchf\u00fchren, arbeiten Sie die Unterarme und Schultern. Wenn Sie Ihre St\u00e4rke in diesen Bereichen verbessern m\u00f6chten, sollten Sie regelm\u00e4\u00dfig Pullups durchf\u00fchren.<\/p>\n<p>Wenn Sie nicht die volle Pullup durchf\u00fchren k\u00f6nnen, tun sie unterst\u00fctzt oder einfach nur in die Position (h\u00e4ngen von der Stange) kann Ihre St\u00e4rke zu erh\u00f6hen, wie Sie bis zur gesamten Bewegung arbeiten.<\/p>\n<h2>3. Verbesserung der Grifffestigkeit<\/h2>\n<p>Pullups helfen auch, die Grifffestigkeit zu verbessern. Grifffestigkeit ist wichtig, wenn Sie Gewichte heben.<\/p>\n<p>Es kann auch die Leistung in vielen Sportarten wie Golf, Tennis, Klettern und Bowling verbessern.<\/p>\n<p>Im Alltag ist ein starker Griff auch wichtig f\u00fcr die Durchf\u00fchrung von Aufgaben wie das \u00d6ffnen von Gl\u00e4sern, das Gehen Ihres Hundes an der Leine, das Tragen von Lebensmitteln und das Schaufeln von Schnee.<\/p>\n<h2>4. Verbesserung der Gesamtk\u00f6rperst\u00e4rke und Fitness<\/h2>\n<p>Kraft- oder Widerstandstraining kann Ihr allgemeines Fitnessniveau erh\u00f6hen. Wenn Sie ein Pullup durchf\u00fchren, heben Sie Ihre gesamte K\u00f6rpermasse mit der Bewegung. Dies kann Ihre K\u00f6rperkraft erheblich verbessern und sogar Ihre Gesundheit verbessern.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22777332\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studien<\/a>\u00a0zeigen, dass Krafttraining wichtig ist, um die Knochenentwicklung zu f\u00f6rdern und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.<\/p>\n<p>Krafttraining mit \u00dcbungen wie Pullups zwei- bis dreimal pro Woche f\u00fcr beste Ergebnisse.<\/p>\n<h2>5. Verbesserung der k\u00f6rperlichen Gesundheit<\/h2>\n<p>Kraft- oder Widerstandstraining mit \u00dcbungen wie Pullups kann auch Ihre allgemeine k\u00f6rperliche Gesundheit verbessern.\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22777332\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Studien\u00a0<\/a>fanden heraus, dass regelm\u00e4\u00dfige Sendekrafttraining kann dazu beitragen, viszerales Fett zu reduzieren und Ihnen helfen, Typ-2-Diabetes zu verwalten.<\/p>\n<p>Es kann auch helfen, ruhenden Blutdruck zu reduzieren und kann R\u00fcckenschmerzen und Beschwerden im Zusammenhang mit Arthritis und Fibromyalgie reduzieren.<\/p>\n<p>Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, da es f\u00fcr Sie m\u00f6glicherweise nicht sicher ist. Die Ergebnisse k\u00f6nnen auch f\u00fcr jeden variieren.<\/p>\n<h2>6. Verbesserung der psychischen Gesundheit<\/h2>\n<p>Kraft- oder Widerstandstraining ist auch vorteilhaft f\u00fcr Ihre psychische Gesundheit. Eine\u00a0<a href=\"https:\/\/www.researchgate.net\/profile\/Matthew_Herring\/publication\/244918384_Mental_Health_Benefits_of_Strength_Training_in_Adults\/links\/541ab6bf0cf25ebee988bbed.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2010 durchgef\u00fchrte Studie<\/a>\u00a0ergab eine positive Korrelation zwischen Krafttraining und folgenden:<\/p>\n<ul>\n<li>Verringerung der Angstsymptome<\/li>\n<li>Verbesserung der kognitiven Funktion<\/li>\n<li>Reduzierung von Erm\u00fcdung<\/li>\n<li>Verringerung der Depression<\/li>\n<li>und Verbesserung des Selbstwertgef\u00fchls<\/li>\n<\/ul>\n<p>W\u00e4hrend die Beweise positiv scheinen, mehr Forschung ist notwendig, um diese Ergebnisse zu best\u00e4tigen.<\/p>\n<h2>7. Fordern Sie Ihre Muskeln heraus<\/h2>\n<p>Pullups sind ein anspruchsvolles Krafttraining. Die Herausforderung Ihrer Muskeln mit schwierigen Bewegungen kann Auch Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessern. Wenn Sie noch keine Pullups gemacht haben, kann das Hinzuf\u00fcgen zu Ihrer Routine verbessern, wie stark Sie sich f\u00fchlen und aussehen.<\/p>\n<p>Wenn Sie die gleichen \u00dcbungen immer und immer wieder tun, kann Ihr K\u00f6rper nach einer Weile mit dem Plateau beginnen. Aber durch das Hinzuf\u00fcgen in neuen und herausfordernden \u00dcbungen wie Pullups, k\u00f6nnen Sie gro\u00dfe Verbesserung in Ihrer St\u00e4rke zu sehen.<\/p>\n<h2>Vorteile von Pullup-Variationen<\/h2>\n<p>Egal, ob Sie neu zu trainieren oder ein fortgeschrittener Athlet, Pullups k\u00f6nnen immer noch vorteilhaft f\u00fcr Sie sein.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen Variationen auf Pullups versuchen, einschlie\u00dflich assistierter Pullups (Anf\u00e4nger), mit gebogenen Knien (Zwischenversion) oder sogar mit einem Gewichtsgurt um die Beine (fortgeschritten).<\/p>\n<p>Einige der Vorteile von Pullup-Variationen sind unten aufgef\u00fchrt.<\/p>\n<h3>Anf\u00e4ngerfreundliche Optionen<\/h3>\n<p>Auch wenn Sie neu in der \u00dcbung sind, k\u00f6nnen Sie immer noch an den Fundamenten arbeiten, um Sie bereit zu machen, ein komplettes Pullup zu machen. Sie k\u00f6nnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Beginnen Sie, indem Sie 10 bis 30 Sekunden an der Pullup-Leiste h\u00e4ngen. Sie werden beginnen, die Muskeln in Ihren Armen und R\u00fccken zu st\u00e4rken, die ben\u00f6tigt werden, um einen Pullup abzuschlie\u00dfen.<\/li>\n<li>Suchen Sie nach einem unterst\u00fctzten Pullup-Ger\u00e4t in Ihrem Fitnessstudio, um zu \u00fcben.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Erweiterte Optionen<\/h3>\n<p>Wenn Sie ein fortgeschrittener Athlet sind oder pullups seit langer Zeit erfolgreich gemacht haben, k\u00f6nnen Sie immer noch Ihre Muskeln herausfordern. Sie k\u00f6nnen:<\/p>\n<ul>\n<li>Versuchen Sie, Gewicht mit einem Gewichtsgurt oder Weste hinzuzuf\u00fcgen.<\/li>\n<li>Machen Sie Pullups einh\u00e4ndig.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Diese Variationen werden Ihre Muskeln herausfordern. Sie halten dich von Plateaus ab, so dass du weiter Kraft aufbauen kannst.<\/p>\n<h2><a>Das Mitnehmen<\/a><\/h2>\n<p>Pullups sind eine herausfordernde \u00dcbung. Aber sie sind es wert, in Ihre w\u00f6chentliche Krafttrainingsroutine aufgenommen zu werden. Auch wenn Sie neu in Pullups sind, das \u00dcben des H\u00e4ngens an der Bar oder das Tragen eines assistierten Pullups kann Ihnen helfen, Kraft aufzubauen.<\/p>\n<p>Versuchen Sie, Pullups mit anderen Oberk\u00f6rper-\u00dcbungen zu kombinieren, wie Pushups, Chinups, Triep-Verl\u00e4ngerungen und Bizepslocken, um Ihre Routine abzurunden. Sie k\u00f6nnen diese Routine zwei- bis dreimal pro Woche tun.<\/p>\n<p>Lassen Sie immer einen Tag zwischen Krafttraining zu erm\u00f6glichen, damit sich Ihre Muskeln erholen k\u00f6nnen. Achten Sie auch darauf, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Krafttrainingsroutine beginnen.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein Pullup ist ein Oberk\u00f6rper Krafttraining. 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