{"id":7888,"date":"2025-06-02T00:00:18","date_gmt":"2025-06-02T00:00:18","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7888"},"modified":"2025-06-02T17:12:59","modified_gmt":"2025-06-02T17:12:59","slug":"how-often-should-i-go-to-the-gym","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-often-should-i-go-to-the-gym\/","title":{"rendered":"WIE OFT SOLLTE ICH INS FITNESSSTUDIO GEHEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n
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Sind Sie verwirrt dar\u00fcber, wie oft ins Fitnessstudio zu gehen? Gemessen am Volumen der Google-Suchen nach dieser Frage, scheint es, dass viele Menschen sind.<\/p>\n

Die Antwort ist ganz einfach:<\/p>\n

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Sie sollten ins Fitnessstudio gehen, so oft Ihre F\u00e4higkeit, sich zu erholen erlaubt. Je besser Ihr K\u00f6rper bei der Genesung ist, desto h\u00e4ufiger k\u00f6nnen Sie ins Fitnessstudio gehen. Je h\u00e4ufiger Sie trainieren, desto mehr Muskeln bauen Sie auf.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Es gibt keine magische Zahl, die f\u00fcr alle funktioniert. Es gibt jedoch Leitlinien, die befolgt werden m\u00fcssen.<\/p>\n

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  • Wenn Sie Ganzk\u00f6rper-Workouts bevorzugen \u2013 das hei\u00dft, Sie trainieren alle Ihre Muskeln mehrmals pro Woche \u2013 erlauben Sie 36 bis 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten. Das bedeutet, dass Sie etwa 2-3 Ganzk\u00f6rper-Workouts pro Woche machen und mindestens 3 Tage frei nehmen sollten.<\/li>\n
  • Wenn Sie Split-Routinen bevorzugen, trainieren Sie alle 5\u20137 Tage gro\u00dfe Muskelgruppen (Brust, R\u00fccken, Schultern und Beine) und alle 2\u20134 Tage kleine Muskelgruppen (Bizeps, Trizeps und Waden). Insgesamt sollten Sie 4-6 Mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, wenn Sie einer Split-Routine folgen.<\/li>\n<\/ul>\n

    Jedoch, wie ich sagte, sind dies Richtlinien, die weitgehend von der F\u00e4higkeit der eigenen Wiederherstellung abh\u00e4ngen. Einige Leute ben\u00f6tigen m\u00f6glicherweise viel mehr (oder weniger) Zeit, um sich zu erholen.<\/p>\n

    Hier sind die 7 Faktoren, die die Erholungszeit beeinflussen.<\/p>\n

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    • Alter:<\/strong>\u00a0Wenn Sie \u00e4lter werden, nimmt Ihre F\u00e4higkeit, sich langsam zu erholen, bis zum Alter von 40 \u20ac ab (an diesem Punkt wird es dramatischer abnehmen). Dieser Effekt ist stark korreliert mit Testosteronspiegel bei M\u00e4nnern. Abgesehen von der Einnahme von exogenen Testosteron, Es gibt nicht viel, was Sie hier tun k\u00f6nnen.<\/li>\n
    • Ern\u00e4hrung<\/strong>: Um sich von einem Training zu erholen, m\u00fcssen Sie Ihren K\u00f6rper die richtigen N\u00e4hrstoffe in der richtigen Menge f\u00fcttern. Im Gegensatz zum Alter ist dies ein begrenzender Faktor, der vollst\u00e4ndig unter Ihrer Kontrolle ist.<\/li>\n
    • Intensit\u00e4t<\/strong>: Je mehr Mikro-Trauma, das aus einem Training resultiert, desto l\u00e4nger muss Ihr K\u00f6rper den Schaden reparieren. Kein Wunder hier, oder?<\/li>\n
    • Job<\/strong>: Ihr Beruf kann einen gro\u00dfen Einfluss darauf haben, wie schnell Sie sich erholen. Je k\u00f6rperlich anstrengender Ihr Job ist, desto l\u00e4nger m\u00fcssen Sie sich erholen. Ein Bauarbeiter ben\u00f6tigt beispielsweise mehr Zeit als ein B\u00fcroangestellter.<\/li>\n
    • Stress<\/strong>: Die Gefahren von Stress gehen weit \u00fcber eine verminderte F\u00e4higkeit, sich zu erholen. Zu viel Stress kann zu Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen, Angstzust\u00e4nden und Herzkomplikationen f\u00fchren (11). Wenn Sie unter starkem Stress leiden, sollten Sie eine meditative Praxis wie Achtsamkeitsmeditation oder Tai Chi in Betracht ziehen.<\/li>\n
    • Ruhe:<\/strong>\u00a0Um sich von einem Training zu erholen, m\u00fcssen Sie mindestens 6-8 Stunden ununterbrochenen, qualitativ hochwertigen Schlaf erhalten.<\/li>\n
    • Spezielle Methoden<\/strong>: Dies sind Methoden, die behaupten, die Wiederherstellungszeit zu verbessern. Ich habe viele von ihnen ausprobiert und nur zwei gefunden, die einigerma\u00dfen gut funktionieren \u2013 kalte Duschen und Schaumnachrollen nach dem Training. Beide Methoden wirken, indem sie den Blutfluss zu den Muskeln stimulieren.<\/li>\n<\/ul>\n

      Wie Sie sehen k\u00f6nnen, gibt es viele M\u00f6glichkeiten, um die Erholungszeit zu verbessern, und je schneller Sie sich erholen k\u00f6nnen, desto h\u00e4ufiger k\u00f6nnen Sie das Fitnessstudio treffen.<\/p>\n

      Wie ist das von Vorteil? Ist das Treffen in der Turnhalle h\u00e4ufiger gleichbedeutend mit mehr Gewinne? Nat\u00fcrlich tut es!<\/p>\n

      Die meisten Fitness-Profis w\u00fcrden anderer Meinung sein und argumentieren, dass das Training zu oft zu einer \u00dcberschulung f\u00fchrt. Aber was bedeutet \u00dcbertraining \u00fcberhaupt?<\/p>\n

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      \u00dcbertraining geschieht, wenn Sie die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, sich von anstrengender \u00dcbung zu erholen. Solange Sie sich vollst\u00e4ndig von einem Training erholen, wird kein Schaden durch das Training angerichtet. \u00dcbertraining kommt nicht nur durch \u00fcberm\u00e4\u00dfige Bewegung vor. Zum Beispiel, wenn das Training alle zwei Tage, w\u00e4hrend genug Schlaf nicht zu \u00fcbertrainieren f\u00fchrt, training ieren alle zwei Tage mit minimalem Schlaf auf jeden Fall.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Um wirklich von der Gehen ins Fitnessstudio profitieren, m\u00fcssen Sie sich auf die\u00a0Optimierung der Erholung<\/em>konzentrieren.<\/p>\n

      Wenn Sie dar\u00fcber nachdenken, Dies ist im Grunde, was Bodybuilding ist \u00fcber – Optimierung der Erholung, so dass Sie die meisten Muskeln in der geringsten Zeit bauen k\u00f6nnen.<\/p>\n

      Dies erkl\u00e4rt, warum anabole Steroide sind so weit verbreitet im Bodybuilding. Steroide, wie Testosteron, erh\u00f6hen die Rate der\u00a0Muskelproteinsynthese<\/em>\u00a0(MPS), die der biologische Mechanismus ist, wobei Protein gebaut wird, um Sch\u00e4den zu reparieren, die durch intensive Workouts verursacht werden.<\/p>\n

      Da Bodybuilder sind in der Lage, so gut zu erholen, Sie k\u00f6nnen mehrmals am Tag trainieren, jeden Tag der Woche. So k\u00f6nnen sie so schnell auf Muskeln packen.<\/p>\n

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      Wie oft sollten Sie jede Woche trainieren?<\/strong><\/h2>\n

      Ich glaube, die optimale Anzahl von Tagen, um das Fitnessstudio zu treffen, ist f\u00fcnfmal pro Woche, aber dies erfordert eine Relativit\u00e4tsf\u00e4higkeit starke F\u00e4higkeit, von einem Training zu erholen.<\/p>\n

      Bevor wir dar\u00fcber diskutieren, wie die Erholung verbessert werden kann, m\u00fcssen wir einen soliden Ausgangspunkt, eine Methode des Fortschritts und eine M\u00f6glichkeit, unseren Fortschritt zu messen, festlegen.<\/p>\n

      Ich empfehle Ihnen, dreimal pro Woche zu arbeiten. Cool?<\/p>\n

      Lassen Sie uns nun unsere Kennzahl f\u00fcr den Erfolg definieren.<\/p>\n

      Das Wichtigste, was Sie wissen m\u00fcssen, ist, dass Muskel durch die Anwendung eines einfachen Konzepts aufgebaut wird \u2013\u00a0progressive Spannungs\u00fcberlastung<\/strong>. Vergessen Sie, was jemand anderes Ihnen gesagt hat. Vergessen Sie die Drop-Sets, Burn-out-Sets und all das andere Hokum. Dieses Zeug sieht schick aus, wird aber von keiner Wissenschaft unterst\u00fctzt.<\/p>\n

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      Was ist also eine fortschreitende Spannungs\u00fcberlastung? Es basiert auf der Idee, dass ein Muskel aufgebaut wird, indem er ihn zwingt, sich an eine Spannung anzupassen, die er vorher nicht erlebt hat.<\/p>\n<\/blockquote>\n

      Mit anderen Worten, um Muskeln aufzubauen, m\u00fcssen Sie Ihr absolutes Bestes versuchen, um regelm\u00e4\u00dfig schwerere und schwerere Gewichte zu heben. So, solange Sie mehr und mehr Gewicht jede Woche heben, sie sind erfolgreich in Ihrem Ziel des Muskelaufbaus. Unsere Kennzahl f\u00fcr den Erfolg wird daher die Menge an Gewicht sein, die wir heben.<\/p>\n

      Solange Sie dieser goldenen Regel folgen,\u00a0werden Sie Fortschritte machen.<\/strong><\/p>\n

      Um Ihren Fortschritt besser zu visualisieren, empfehle ich sehr, zu verfolgen, wie viel Sie heben (und f\u00fcr wie viele Wiederholungen) mit einem guten Fitness-Planer.<\/p>\n

      Wenn Sie keinen Planer kaufen m\u00f6chten, habe ich eine coole Excel-Vorlage erstellt, mit der Sie alles nachverfolgen k\u00f6nnen. Es kommt mit vielen eingebauten Funktionen, die Ihren Fortschritt bewerten und Sie warnen, wenn Sie \u00fcbertrainieren. Senden Sie Ihre E-Mail unten, um eine kostenlose Kopie zu erhalten.<\/p>\n

      Nach ein paar Wochen, Sie sollten Ihre Trainingsfrequenz auf viermal pro Woche erh\u00f6hen. Trainieren Sie in dieser Frequenz f\u00fcr weitere paar Wochen und verfolgen Sie Ihren Fortschritt (genauer gesagt, verfolgen Sie, wie viel Gewicht Sie heben und f\u00fcr wie viele Wiederholungen).<\/p>\n

      Wenn Sie einen R\u00fcckgang sehen, gehen Sie dreimal pro Woche zum Training zur\u00fcck.<\/p>\n

      Wenn Sie eine Verbesserung sehen \u2014 oder zumindest \u00e4hnliche Ergebnisse wie bei dreimal pro Woche im Training \u2014 erh\u00f6hen Sie die H\u00e4ufigkeit auf das F\u00fcnffache pro Woche.<\/p>\n

      W\u00e4hrend dieses gesamten Prozesses sollten Sie daran arbeiten, Ihre F\u00e4higkeit zur Wiederherstellung zu verbessern. Lassen Sie uns darauf einsteigen.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n