{"id":7854,"date":"2023-08-29T16:16:41","date_gmt":"2023-08-29T16:16:41","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7854"},"modified":"2023-08-29T16:16:42","modified_gmt":"2023-08-29T16:16:42","slug":"30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/30-ways-to-boost-your-metabolism-after-30\/","title":{"rendered":"30 M\u00d6GLICHKEITEN, UM IHREN STOFFWECHSEL NACH 30 ZU STEIGERN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Stoffwechsel ist der Prozess, durch den der K\u00f6rper umwandelt, was eine Person\u00a0in Energie<\/strong>isst. Katabolismus ist der Abbau von Molek\u00fclen, um Energie zu erhalten und Anabolismus ist die Synthese aller Verbindungen, die von den Zellen ben\u00f6tigt werden. Nach 30 wird es einfacher, Gewicht zu gewinnen und es h\u00e4rter zu verlieren. Die Lebensmittel, die Sie genie\u00dfen, scheinen pl\u00f6tzlich an Ihrer Taille zu\u00a0bleiben.<\/strong>\u00a0Dies liegt daran, dass muskelverlorene Probleme die nat\u00fcrliche Kalorienverbrennungsf\u00e4higkeit des K\u00f6rpers verlangsamen. Anpassung an neue Routinen, wie weniger Kalorien zu verbrauchen, weil der\u00a0Stoffwechsel langsam abnimmt<\/strong>\u00a0und Gewichte\u00a0zu heben, um Muskeln aufzubauen,<\/strong>\u00a0wie wir \u00e4lter werden, sind Fakten des Lebens.<\/p>\n

Essen Sie hochwertiges Protein<\/h2>\n

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Protein wird in jeder einzelnen Zelle im K\u00f6rper verwendet. Es h\u00e4lt Auch Ihren Stoffwechsel am Laufen.\u00a0Studien<\/strong>\u00a0<\/a>haben gezeigt, dass, wenn Sie\u00a0mehr Kalorien aus Protein<\/strong>verbrauchen, Ihre gesamtmetabolische Rate erh\u00f6ht, weil es schwieriger ist, zu brechen und K\u00f6rper arbeitet h\u00e4rter, um es in Energie umzuwandeln. Protein sollte etwa 30 Prozent\u00a0Ihrer Ern\u00e4hrung<\/strong>sein, oder etwa 150 Gramm. Hochwertige Protein-Lebensmittel sind Joghurt, Milch, Obst, Gem\u00fcse, Rindfleisch, H\u00fchnerbrust, Bohnen, N\u00fcsse und Meeresfr\u00fcchte.<\/p>\n

Geben Sie Ihrer Leber eine Pause<\/h2>\n

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Die Leber, durch die der\u00a0K\u00f6rper nat\u00fcrlich entgiftt,<\/strong>ist seit langem als ein wesentliches Stoffwechselorgan erkannt worden. Wenn Menschen \u00e4lter werden, neigen sie dazu, Gewicht zu gewinnen, vor allem um die Taille. Dies k\u00f6nnte ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass die Leber mit Giftstoffen\u00a0\u00fcberlastet ist,<\/strong>\u00a0die Sie aus Lebensmitteln, Getr\u00e4nken oder irgendwelchen Medikamenten konsumieren, auf denen Sie sein k\u00f6nnen. Schwellungen und\u00a0Bl\u00e4hungen nach einer Mahlzeit<\/strong>\u00a0und die Unf\u00e4higkeit, Gewicht zu verlieren, sind m\u00f6gliche Indikatoren f\u00fcr Leberfunktionsst\u00f6rungen.<\/p>\n

Stellen Sie sicher, dass Sie gen\u00fcgend Vitamin D haben<\/h2>\n

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Untersuchungen<\/strong>\u00a0<\/a>haben gezeigt, dass 3\/4 der US-Jugendlichen und Erwachsenen “D-ficient” sind. Dies ist eine be\u00e4ngstigende Zahl, wenn man bedenkt, wie viele gesundheitliche Probleme der Mangel an Vitamin mit dem Vitamin in Verbindung gebracht wurde,\u00a0einschlie\u00dflich Fettleibigkeit<\/strong>\u00a0und metabolisches Syndrom. Studien haben auch gezeigt, dass die Erh\u00f6hung Ihrer Vitamin-D-Spiegel Gewichtsverlust verbessern kann. Die Sonne ist die beste Quelle f\u00fcr Vitamin D, aber es gibt\u00a0auch einige \u00fcberraschende.<\/strong><\/p>\n

Nehmen Sie Probiotika<\/h2>\n

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Probiotika\u00a0helfen, die guten und schlechten Bakterien<\/strong>\u00a0im K\u00f6rper auszugleichen. Eine aktuelle\u00a0Studie<\/strong>\u00a0<\/a>legt nahe, dass der Konsum von Probiotika\u00a0f\u00f6rdert Gewichtsverlust<\/strong>\u00a0und reduziert Body Mass Index (BMI). Einer der untersuchten Bereiche ist die Rolle des Mikrobioms im\u00a0N\u00e4hrstoffstoffwechsel<\/strong>\u00a0und\u00a0Imgewichtsmanagement<\/strong>. Einige Lebensmittel, die Probiotika haben Milchprodukte, Bio Kefir, Sauerkraut, Kimchi, Miso-Suppe, Joghurt, und Tempeh.<\/p>\n

Betrachten Sie Erg\u00e4nzungen<\/h2>\n

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F\u00fcr die Verwendung von allen und\u00a0am h\u00e4ufigsten eingenommenen Erg\u00e4nzungen,<\/strong>Assoziationen waren positiv f\u00fcr\u00a0Body-Mass-Index<\/strong>\u00a0von unter 25, gr\u00f6\u00dfere k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, und\u00a0Gesundheitszustand<\/strong>\u00a0als ausgezeichnet oder sehr gut gemeldet. Wenn Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln essen, sind die Chancen, dass Sie keine Erg\u00e4nzungen ben\u00f6tigen, weil Sie bereits alles bekommen, was\u00a0Sie brauchen.<\/strong><\/p>\n

Senken Sie die Raumtemperatur<\/h2>\n

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Eine\u00a0Studie<\/strong>\u00a0<\/a>fand heraus, dass M\u00e4nner, die \u00fcber Einen Monat lang einer k\u00fchlen Umgebung ausgesetzt waren, einen Anstieg an braunem Fett hatten, das chemische Energie verbrennt, um W\u00e4rme zu erzeugen und dazu beizutragen, die\u00a0K\u00f6rpertemperatur<\/strong>aufrechtzuerhalten, mit entsprechenden Ver\u00e4nderungen im Stoffwechsel. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Menschen sich an die K\u00fchltemperatur akklimatisieren k\u00f6nnen, indem sie braunes Fett erh\u00f6hen, was wiederum zu Verbesserungen im Glukosestoffwechsel f\u00fchren kann. n\u00e4chster<\/p>\n

Schlafen Sie mehr<\/h2>\n

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Gen\u00fcgend Schlaf zu bekommen ist laut\u00a0einigen Studien<\/strong><\/a>entscheidend. Wenn Sie m\u00fcde sind, ist die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, den Blutzuckerspiegel zu verwalten, verringert und das kann Sie hungrig machen.\u00a0Schlafentzug wirkt sich auf das Gehirn<\/strong>\u00a0in einer Weise, die Sie mehr essen wollen und nicht verarbeiten Lebensmittel effizient. Es l\u00f6st einen Teufelskreis aus, in dem Sie m\u00fcde sind, Ihren\u00a0Stoffwechsel<\/strong>verlangsamen und Tricks mit Ihren Hormonen spielen. n\u00e4chster<\/p>\n

K\u00f6rperlich aktiv werden<\/h2>\n

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Stoffwechsel beinhaltet jede kleine Sache, die der K\u00f6rper tut, um Nahrung in Energie zu\u00a0verwandeln.<\/strong>\u00a0Es ist wichtig, den K\u00f6rper\u00a0empfindlich auf Insulin zu<\/strong>\u00a0halten. Wenn Zellen nicht darauf reagieren, produziert die Bauchspeicheldr\u00fcse mehr und mehr, um einen Effekt zu erzielen, der im Laufe der Zeit zu Diabetes f\u00fchrt und die Gewichtszunahme erleichtert. Regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben ist der beste Weg, um Ihre Zellen insulinempfindlich zu halten.<\/p>\n

Genie\u00dfen Sie w\u00fcrziges Essen<\/h2>\n

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Wenn Sie keine hei\u00dfe So\u00dfe oder\u00a0andere w\u00fcrzige Lebensmittel<\/strong>m\u00f6gen, zwingen Sie sich nicht. Milde Paprika k\u00f6nnen Auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln,\u00a0neue Forschung<\/strong>\u00a0<\/a>hat vorgeschlagen. Die Verscheidung f\u00fchrt zu einem Anstieg des Sauerstoffverbrauchs, was zu einer Erh\u00f6hung Ihrer Stoffwechselrate\u00a0f\u00fchrt,<\/strong>\u00a0<\/a>die heute weithin als thermischer Effekt (TE) von Lebensmitteln oder ern\u00e4hrungsinduzierter Thermogenese (DIT) bezeichnet wird.<\/p>\n

H\u00e4ufige Mahlzeiten<\/h2>\n

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In der Sekunde, in der Sie Nahrung in den Mund legen, beginnt der K\u00f6rper, sie zu verarbeiten und in Energie umzuwandeln.\u00a0Kleinere, h\u00e4ufigere Mahlzeiten<\/strong>\u00a0zu essen, wird dazu beitragen, dass Ihr Stoffwechsel reibungslos l\u00e4uft. Darin sind sich nicht alle Experten einig, und Studien haben widerspr\u00fcchliche Ergebnisse gezeigt. Dennoch, \u00fcben Portionskontrolle und Essen alle 3-4 Stunden wurde\u00a0von vielen Ern\u00e4hrungswissenschaftlern<\/strong>\u00a0f\u00fcr die Gewichtsabnahme empfohlen.<\/p>\n

Trinken Sie kaltes Wasser<\/h2>\n

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Deutsche Forscher\u00a0fanden heraus,<\/strong>\u00a0<\/a>dass das Trinken von 500 ml kaltem Wasser die Stoffwechselrate sowohl bei M\u00e4nnern als auch bei Frauen um 30 Prozent\u00a0erh\u00f6ht.<\/strong>\u00a0Der Anstieg wurde innerhalb von 10 min nach Abschluss beobachtet und erreichte maximal 30\u201340 min nach dem Trinken von Wasser. Der Effekt hielt mehr als eine Stunde an. Der Anstieg kann das Ergebnis der Arbeit des K\u00f6rpers hart, um das Wasser auf K\u00f6rpertemperatur zu erw\u00e4rmen. n\u00e4chster<\/p>\n

Schneiden Sie etwa 100 Kalorien aus der t\u00e4glichen Einnahme<\/h2>\n

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Wenn Sie \u00e4lter werden, k\u00f6nnen Sie feststellen, dass Sie\u00a0an neuen Orten an Gewicht gewinnen.<\/strong>\u00a0Dies ist auf Mitochondrien zur\u00fcckzuf\u00fchren, die Strukturen in Zellen, die Nahrung in Energie umwandeln und verlangsamen. Anschlie\u00dfend kann man keine Kalorien mehr verbrennen wie fr\u00fcher, so Dr. Oz. Um den Verlust von Mitochondrien zu bek\u00e4mpfen, schneiden Sie 100 Kalorien aus Ihrer t\u00e4glichen Aufnahme.\u00a0Vermeiden Sie<\/strong>\u00a0Saucen, Salatdressings, Mayo, Cheeseburger und Zucker.<\/p>\n

Muskelaufbau<\/h2>\n

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Krafttraining Trainiert<\/strong>\u00a0wird Ihre Muskelmasse zu erh\u00f6hen und als Ergebnis, auch Erh\u00f6hen Sie Ihren Stoffwechsel. Es ist einfach \u2013 je schlanker Muskel Sie haben,\u00a0desto mehr Kalorien verbrennen Sie<\/strong>\u00a0w\u00e4hrend des Tages, auch wenn Sie ruhen.<\/p>\n

Trinken Sie gr\u00fcnen oder oolong Tee<\/h2>\n

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Gr\u00fcner und oolong Tee,\u00a0studiengem\u00e4\u00df,<\/strong><\/a>helfen, den Stoffwechsel um 4 bis 5 Prozent zu erh\u00f6hen. Sie erh\u00f6hen auch die Fettoxidation um 10-16 Prozent, und wurden vorgeschlagen, um die Abnahme der Metabolisierungsrate entgegenzuwirken, die w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme vorhanden ist. Die Stoffwechsel steigernden Eigenschaften der Tees k\u00f6nnen auch\u00a0helfen, Gewichtsverlust Plateaus zu verhindern.<\/strong><\/p>\n

Eigelb essen<\/h2>\n

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Wenn Sie Di\u00e4t entieren und wurde geraten, ei-wei\u00dfe Omeletts zu essen, \u00fcberdenken. Das Eigelb ist eigentlich der bessere und ges\u00fcndere\u00a0Teil des Eis.<\/strong>\u00a0Unter anderen wichtigen N\u00e4hrstoffen, Es ist auch, wo\u00a0Vitamin D gefunden wird.<\/strong>\u00a0Auch das ganz nat\u00fcrliche, hochwertige Protein hilft, Muskeln aufzubauen, laut\u00a0Forschung,<\/strong><\/a>und erm\u00f6glicht es Menschen, sich l\u00e4nger voller zu f\u00fchlen und energetisiert zu bleiben, was beim Gewichtsmanagement helfen kann.<\/p>\n

Kaffee trinken<\/h2>\n

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In einer\u00a0Studie,<\/strong><\/a>Metabolische Rate stieg signifikant w\u00e4hrend der 3 Stunden nach\u00a0der Koffein-Einnahme<\/strong>. Koffein\/Kaffee stimuliert die Stoffwechselrate bei Kontrolle und adip\u00f6sen Personen. Es wird von einer gr\u00f6\u00dferen Oxidation von Fett bei Normalgewichts-Themen begleitet. Koffein kann die Stoffwechselrate um 3-11 Prozent erh\u00f6hen, nach einigen\u00a0Untersuchungen<\/strong><\/a>, und verbesserung der Trainingsleistung um mehr als\u00a010 Prozent<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Cardio-Training<\/h2>\n

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Es geht nicht nur um Muskeln. Menschen tun\u00a0Widerstandstraining,<\/strong>\u00a0um\u00a0Muskeln<\/strong>\u00a0und\u00a0Cardio aufzubauen, um Kalorien zu verbrennen,<\/strong>den Stoffwechsel zu erh\u00f6hen, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Reaktionsf\u00e4higkeit zu erh\u00f6hen und die Stimmung zu verbessern. Sie m\u00fcssen Ihre Stoffwechselwege offen halten. \u00c4ndern Sie Ihre Routine, um die Muskelzellen zu zwingen, auf einen etwas anderen Reiz oder Stress zu reagieren, was den Stoffwechsel ankurbelt.<\/p>\n

L\u00f6sliche Faser<\/h2>\n

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Forschung\u00a0zeigt,<\/strong>\u00a0<\/a>dass\u00a0Ballaststoffverbrauch<\/strong>\u00a0tr\u00e4gt zu einer Reihe von unerwarteten metabolischen Effekte wie Verbesserung der Insulinempfindlichkeit und Auswirkungen auf verschiedene metabolische und\u00a0entz\u00fcndliche Marker<\/strong>\u00a0im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom.\u00a0Um richtig zu tanken,<\/strong>essen Sie bei Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen sind, wie bestimmte Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse, drei Stunden, bevor Sie trainieren und Sie werden mehr Fett verbrennen.<\/p>\n

Setzen Sie etwas schwarzen Pfeffer auf Ihr Essen<\/h2>\n

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Schwarzer Pfeffer enth\u00e4lt das Alkaloid piperin, das hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen. Es\u00a0hemmt<\/strong>\u00a0<\/a>auch das Wachstum von Krebszellen und\u00a0sch\u00fctzt vor<\/strong>\u00a0<\/a>Neurodegeneration und kognitive Beeintr\u00e4chtigung. W\u00e4hlen Sie auch schwarzen Pfeffer \u00fcber Salz. Auf diese Weise werden Sie nicht zu viel Natrium konsumieren, was\u00a0viele gesundheitliche Probleme verursachen kann.<\/strong><\/p>\n

Mahlzeiten nicht \u00fcberspringen<\/h2>\n

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Ein\u00a0Teufelskreis beginnt, wenn Sie sich entscheiden, eine Mahlzeit zu \u00fcberspringen.<\/strong>\u00a0Wenn Sie den K\u00f6rper nicht alle paar Stunden mit gen\u00fcgend Kalorien versorgen, wenn er hungrig ist, wird es denken, dass eine Krise kommt und in den “Hungermodus” wechseln. Es ist ein automatischer Selbstverteidigungsmechanismus. Der K\u00f6rper spart Energie f\u00fcr sp\u00e4ter, was bedeutet, dass\u00a0es keine Kalorien verbrennt<\/strong>\u00a0und Sie nicht abnehmen.<\/p>\n

Trainieren Sie, bevor Sie ins Bett gehen<\/h2>\n

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Um mehr zu verbrennen,\u00a0vor allem Bauchfett,<\/strong>w\u00e4hrend Sie schlafen, m\u00f6chten Sie vielleicht\u00a0erw\u00e4gen, einige Kraft\u00fcbungen<\/strong>\u00a0etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen zu tun. In einer\u00a0Studie<\/strong><\/a>hatten Menschen, die Widerstandstraining durchf\u00fchrten, eine h\u00f6here Ruhestoffwechselrate f\u00fcr durchschnittlich 16 Stunden nach dem Training. Es gibt keine Notwendigkeit, es zu \u00fcberziehen \u2013 einfache Gewichtheben Bewegungen werden ausreichen.<\/p>\n

Immer fr\u00fchst\u00fccken<\/h2>\n

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Jedes Mal, wenn Sie essen, erh\u00f6ht sich Ihre Stoffwechselrate leicht f\u00fcr ein paar Stunden.\u00a0Das \u00dcberspringen des Fr\u00fchst\u00fccks<\/strong>\u00a0kann dazu f\u00fchren, dass Ihre ruhende Stoffwechselrate um 5 Prozent sinkt, was nicht viel zu sein scheint. Jedoch, \u00dcberstunden kann es dazu f\u00fchren, Gewinn von etwa 10 Pfund pro Jahr wiegen, nach einer Studie.<\/p>\n

Haben Sie etwas Schokolade<\/h2>\n

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Bestimmte Zutaten in Schokolade kann helfen, den Stoffwechsel einer Person zu steigern, so dass der K\u00f6rper h\u00e4rter arbeiten, um Fett zu\u00a0verbrennen,<\/strong>nach\u00a0Forschung<\/strong><\/a>. “Erwachsene, die\u00a0h\u00e4ufiger Schokolade konsumierten,<\/strong>\u00a0hatten einen niedrigeren BMI als diejenigen, die weniger h\u00e4ufig Schokolade konsumierten.” Die Studie beobachtete die Wirkung von Schokolade auf den Stoffwechsel von 972 M\u00e4nnern und Frauen. Ern\u00e4hrung, Kalorienzufuhr und BMI wurden ber\u00fccksichtigt.<\/p>\n

Stehen Sie mehr auf<\/h2>\n

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\u00dcberm\u00e4\u00dfiges Sitzen wirkt sich auf das Stoffwechselsystem unseres K\u00f6rpers aus. Eine\u00a0Studie<\/strong>\u00a0<\/a>hat einen signifikanten Anstieg der Kalorienausgaben bei F\u00e4chern gezeigt, die an einem Stehplatz im Klassenzimmer standen, im Vergleich zum Sitzen an einem Normalen-Klassenzimmertisch. Setzen Sie sich nicht auf Fettleibigkeit und\u00a0sogar tod,<\/strong>und wenden Sie diese\u00a0Tipps, um l\u00e4ngeres Sitzen zu vermeiden.<\/strong><\/p>\n

Kokos- oder natives Oliven\u00f6l verwenden<\/h2>\n

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Fett zu verbrennen ist nur ein Grund, warum\u00a0Kokos\u00f6l Magie ist.<\/strong>\u00a0Laut\u00a0Authority Nutrition<\/strong><\/a>“k\u00f6nnen die mittelkettigen Triglyceride (MCTs) in Kokos\u00f6l den Energieverbrauch im Vergleich zu der gleichen Menge an Kalorien aus l\u00e4ngerkettigen Fetten erh\u00f6hen.” Oliven\u00f6l ist gut f\u00fcr Salate, aber \u00fcberspringen Sie\u00a0es, wenn Sie eine warme Mahlzeit zubereiten.<\/strong>\u00a0Die phenolischen Verbindungen in Oliven\u00f6l sind starke Antioxidantien.<\/p>\n

Hydrat<\/h2>\n

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Dehydrierung\u00a0macht Krank in vielerlei Hinsicht,<\/strong>von denen eine ein tr\u00e4gen Stoffwechsel ist. Experten\u00a0empfehlen oft, mehr<\/strong>\u00a0Wasser zu trinken, um Kalorien zu verbrennen. Alle Ihre Organe brauchen Wasser, um zu funktionieren, so dass, wenn sie nicht genug haben, die grundlegenden Prozesse des K\u00f6rpers verlangsamen.<\/p>\n

Direkt nach dem Training tanken<\/h2>\n

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Experten empfehlen Menschen, innerhalb von 30 Minuten nach einer Trainingseinheit zu\u00a0essen oder zu trinken,<\/strong>\u00a0denn das ist, wenn der K\u00f6rper die geringste Menge an gespeichertem Glykogen hat (die Energie, die er gerade verbraucht hat). Ihre Muskeln sind bereit, alles aufzunehmen, was Sie ihnen geben und was besser ist als\u00a0Protein.<\/strong>\u00a0Joghurt und Milch,\u00a0vor allem Schokoladenmilch,<\/strong>sind die idealen Snacks.<\/p>\n

Fokus auf HIIT-Schulungen<\/h2>\n

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High-Intensity-Intervall-Training, auch HIIT-Workouts genannt, steigern Ihren Stoffwechsel und verbrennen mehr Fett als herk\u00f6mmliche Cardio. Die gr\u00f6\u00dfte Anziehungskraft auf ein\u00a0HIIT-Training, kurze, aber hochintensive \u00dcbungen,<\/strong>ist seine F\u00e4higkeit, den K\u00f6rper fett verbrennen, auch nach dem Training vorbei zu halten, nach\u00a0Dr. Axe<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Dehnen am Morgen<\/h2>\n

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Dehnen Sie Ihre Arme\u00a0\u00fcber ihren Kopf und atmen.<\/strong>\u00a0Dies wird dazu beitragen, die Durchblutung und den Stoffwechsel zu verbessern. Sie sind schlie\u00dflich, halten Sie Ihren K\u00f6rper aktiv und Steigerung der Energieniveaus. Dehnen\u00a0verbessert<\/strong>auch die Flexibilit\u00e4t . Die F\u00e4higkeit, sich leicht zu bewegen ist entscheidend f\u00fcr die Vorbeugung von Verletzungen und R\u00fcckenschmerzen, Erh\u00f6hung der Blutversorgung und N\u00e4hrstoffe zu den Muskeln, Verringerung der Schmerzen, und Verbesserung der\u00a0K\u00f6rperhaltung.<\/strong><\/p>\n

Verbessern Sie Ihre K\u00f6rperhaltung<\/h2>\n

\"\"<\/p>\n

Die Art und Weise, wie Sie sitzen und stehen hat eine Menge mit Ihrem\u00a0Power-Boost<\/strong>zu tun. Gerade aufstehen und nicht die Schultern fallen lassen, wird dich\u00a0auf lange Sicht fitter<\/strong>halten. Gute K\u00f6rperhaltung\u00a0bedeutet, dass<\/strong>\u00a0<\/a>Ihre Knochen so\u00a0ausgerichtet sind,<\/strong>\u00a0wie sie sollen, und Ihre Muskeln, Gelenke und B\u00e4nder k\u00f6nnen ohne Schmerzen arbeiten. Eine gute K\u00f6rperhaltung sorgt daf\u00fcr, dass die Kernmuskeln aktiv sind und Ihre unteren Bauchmuskeln hineinziehen. Ihre Verdauung wird sich auch verbessern.<\/p>\n

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