{"id":7708,"date":"2023-08-25T16:44:39","date_gmt":"2023-08-25T16:44:39","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7708"},"modified":"2023-08-25T16:44:44","modified_gmt":"2023-08-25T16:44:44","slug":"benefits-and-side-effects-of-creatine-for-women-athletes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/benefits-and-side-effects-of-creatine-for-women-athletes\/","title":{"rendered":"VORTEILE UND NEBENWIRKUNGEN VON KREATIN F\u00dcR SPORTLERINNEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<p><strong>Die Chancen stehen gut, wenn Sie jemals in ein von Bro befallenes Fitnessstudio getreten sind, haben Sie von Kreatin geh\u00f6rt. Es ist eines der beliebtesten Erg\u00e4nzungen auf da drau\u00dfen, vor allem bei M\u00e4nnern. Doch vielleicht wegen seines Macho-Marketing-Images machen sich viele Sportlerinnen nicht einmal die M\u00fche.<\/strong><\/p>\n<p>Aber, k\u00f6nnte Kreatin Ihre Leistung auf eine ganz neue Ebene bringen? Oder tun Sie das Richtige, indem Sie sich von der Erg\u00e4nzung fernhalten?<\/p>\n<p>SpotMeGirl haben es geschafft, die dumme Bro-Wissenschaft zu umgehen. Anstelle von Gym Floor Mythen, wir kamen runter und schmutzig in die Fakten.<\/p>\n<p>Es war nicht wirklich schwer, wir beschlossen nur, mit tats\u00e4chlichen Wissenschaftlern zu \u00fcberpr\u00fcfen. Keine der folgenden Informationen kam von Tschad-wer-riecht-schlecht tun Locken in der Hocke Rack.<\/p>\n<p>Also, lehnen Sie sich zur\u00fcck, schnappen Sie sich einen Kaffee oder Krug von BCAAs, und machen Sie sich bereit f\u00fcr eine Gehirnpumpe. Sie sind im Begriff, die besten Bits rund um Kreatin zu lernen, ohne gesichts-zuerst in einer wissenschaftlichen Zeitschrift einzuschlafen.<\/p>\n<h2>Artikel Chalk Up:<\/h2>\n<p>Es gibt immer mehr zu Erg\u00e4nzungen als ein wenig &#8220;Nehmen Sie dies, schlie\u00dfen, zug fahren&#8221; Zusammenfassung. SMG bringt immer die Fakten und viele davon mit!<\/p>\n<p>Als einer unserer Leser sind Sie einer von uns. Verst\u00e4ndlicherweise wollen wir also nur das Beste f\u00fcr unsere Damen, die heben. Wie sollst du dein wahres Potenzial entfalten, wenn du nicht einmal wei\u00dft, was in deinem K\u00f6rper vorgeht?<\/p>\n<p>Daher, hier ist, was Sie erwarten k\u00f6nnen, um in diesem Artikel zu lernen:<\/p>\n<ul>\n<li>Was ist Kreatin?<\/li>\n<li>Wie funktioniert es?<\/li>\n<li>Gibt es Vorteile f\u00fcr Sportlerinnen?<\/li>\n<li>Erz\u00e4hlen Sie mir von den Nebenwirkungen&#8230;<\/li>\n<li>Okay, sollte ich es nehmen?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ehrf\u00fcrchtig, lasst uns loslegen. Zuerst erst einmal \u2013 was zum Teufel ist \u00fcberhaupt Kreatin?<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n<h2>Kreatin \u2013 Eine kurze Einf\u00fchrung<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-29050\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 2\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/creatine-benefits-for-women-and-side-effects-introduction.jpg\" alt=\"image of creatine powder\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Obwohl immer als Erg\u00e4nzung gesehen, Kreatin kommt nat\u00fcrlicherweise bei allen Wirbeltieren vor. Und da wir ein R\u00fcckgrat haben, haben uns auch das miteinbezogen.<\/p>\n<p>Wir lagern den gr\u00f6\u00dften Teil unseres Kreatins und Phosphokrins in unserem Skelettmuskel. Jedoch, unsere verbleibenden Mengen werden in und unter anderen Geweben verteilt, unser Blut, und das Gehirn.<\/p>\n<p>Bei jungen Erwachsenen wird Kreatin endogen mit einer Rate von etwa 8,3 mmol (1 g) pro Tag produziert. Es ist die Leber und Nieren, die in erster Linie diesen Syntheseprozess behandeln.<\/p>\n<p><strong>Kreatin ist eigentlich kein essentieller N\u00e4hrstoff.<\/strong>\u00a0Aber, das bedeutet nicht, dass es nicht vorteilhaft ist, um herum zu haben. Seine Hauptaufgabe ist es, eine Hand in der Wiederverwertung von ATP zu leihen, die, wenn Sie ein Stammgast von SMG sind, wissen Sie, ist die Energiew\u00e4hrung unserer Zellen.<\/p>\n<p>Also, mit diesem gesagt, Es ist leicht zu sehen, warum Supplementierung beliebt ist.<\/p>\n<p>Die meisten Allesfresser nehmen insgesamt 1 g Kreatin pro Tag aus ihrer Ern\u00e4hrung auf. Folglich k\u00f6nnen vor allem Vegetarier und Veganer unter niedrigeren Konzentrationen leiden als Ihr durchschnittlicher Fleischesser. Pflanzenbasierte Krieger und Hench Pflanzenfresser beachten&#8230;<\/p>\n<h3>Body Breakdown \u2013 Wie funktioniert es?<\/h3>\n<figure id=\"attachment_29058\" class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-29058\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 3\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/phosphacreatine-system.jpg\" alt=\"phosphagen system\" \/><figcaption>Abbildung des Phosphagensystems<\/figcaption><\/figure>\n<p>Wenn Kreatin in der Leber produziert wird, wird es dann zu Geweben transportiert, die es am meisten brauchen. Jeder Ort Energiebedarf sind hoch auf der Priorit\u00e4tenliste, vor allem das Gehirn und Skelettmuskel.<\/p>\n<p>In der Regel gibt es eine Konzentration von ATP zwischen 2-5 mM in unseren Muskeln. Nun, dies ist eigentlich nicht eine gro\u00dfe Menge, nur genug Energie f\u00fcr ein paar Sekunden intensiver Kontraktionen liefern.<\/p>\n<p>Stellen Sie sich vor, wir befinden uns auf halbem Weg durch eine HIT-Schaltung und das Training erfordert 15 Langhantelstrahler \u2013 oder jede andere explosive Bewegung. Verst\u00e4ndlicherweise werden unsere ATP-Filialen schneller fallen, als Taylor Swift einen Song \u00fcber ihren Ex schreiben k\u00f6nnte. Sorry, Swifty&#8230;<\/p>\n<p>Aber weil unsere K\u00f6rper im Umgang mit WODs wie ein Chef erstaunlich sind, sind wir noch nicht fertig. Mit dem Phosphagen-System resynthetisieren wir ATP von ADP mit dem sogenannten Phosphokreatin.<\/p>\n<h4>Phosphagen-Systemprozess<\/h4>\n<p>Hier ist eine Aufschl\u00fcsselung der Schritte:<\/p>\n<ol>\n<li>ATP (Adenosin Tri-Phosphat) wird von 1 Phosphatmolek\u00fcl entfernt, um eine Muskelkontraktion passieren zu lassen.<\/li>\n<li>Jetzt wird unser urspr\u00fcngliches ATP (Adenosin Tri-Phosphat) zu ADP (Adenosin Di-Phosphat) \u2013 Wir k\u00f6nnen ADP f\u00fcr die Energieerzeugung verwenden, aber es liefert nicht ann\u00e4hernd so viel.<\/li>\n<li>Unser verbleibendes ADP-Molek\u00fcl greift also ein Phosphatmolek\u00fcl aus unseren Kreatinphosphatspeichern (PCr).<\/li>\n<li>Das gleiche unverwendbare ADP-Molek\u00fcl wird nun zu einem verwendbaren ATP-Molek\u00fcl, indem es das Pi-Molek\u00fcl aufnimmt, das wir gerade entfernt haben.<\/li>\n<li>Voila! Wir haben wieder Energie.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Wie cool ist das? Es ist genial, was wir manchmal tun k\u00f6nnen, nicht wahr?<\/p>\n<p>Und je mehr Kreatin wir in unseren Muskeln haben, desto mehr Phosphat k\u00f6nnen wir auch speichern. Daher k\u00f6nnen wir schneller wieder Energie tanken, unsere Workouts h\u00e4rter treffen und l\u00e4nger gehen.<\/p>\n<h2>Vorteile f\u00fcr Sportlerinnen<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-29049\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 4\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/woman-athlete-strength-training-creatine-benefits-and-side-effects.jpg\" alt=\"woman athlete strength training\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Kreatin ist eines der strengsten studien Erg\u00e4nzungen da drau\u00dfen. Es ist sicher zu sagen, es gibt eine Reihe von Vorteilen, die es allen Athleten bieten kann, einschlie\u00dflich Frauen.<\/p>\n<p>Die ganze Idee, dass Kreatin nur den Jungs vorbehalten ist, ist etwas, das man verm\u00fcllen kann.<\/p>\n<p>Tats\u00e4chlich zeigen viele\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12945830\">Studien,<\/a>\u00a0dass Frauen tats\u00e4chlich gut auf Supplementierung reagieren. Also, all diese Anzeigen von aufgezerst\u00e4ubten Kerlen tun den Herstellern eigentlich keinen Gefallen.<\/p>\n<p>Aber du bist jetzt hier und das ist alles, was z\u00e4hlt. Lassen Sie uns in die Vorteile, die allen Geschlechtern bzw. &#8230;<\/p>\n<h3>Erh\u00f6hte Lean Mass<\/h3>\n<p>Wissenschaftler sagen seit Jahrzehnten, dass regelm\u00e4\u00dfige Kreatin-Supplementierung magere Masse erh\u00f6hen kann. Hier ist eine\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/12546637\">2003 Studie<\/a>\u00a0umrei\u00dft die Auswirkungen der verl\u00e4ngerten CS (Creatine Supplementation) auf die K\u00f6rperzusammensetzung.<\/p>\n<p>F\u00fcr diejenigen, die nicht ganz Lust haben, durch akademische Schriften zu waten, ist der Takeaway-Punkt:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine l\u00e4ngere Kreatin-Aufnahme eine Zunahme der fettfreien Masse induziert. (van LOON et al. 2003)<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Wissenschaft nicht darauf hindeutet, dass Kreatin Sie K\u00f6rperfett hinzuf\u00fcgen wird. Also, wenn Sie versuchen, Muskeln zu formen und zu formen, cs k\u00f6nnte f\u00fcr Sie sein.<\/p>\n<h3>Verbesserte St\u00e4rke und Leistung<\/h3>\n<p>Nehmen wir an, wegen des Titels sind Sie als Sportler hier. Aber w\u00e4re es zu weit zu vermuten, dass Sie an Kraft und Kraft interessiert sind?<\/p>\n<p>Nat\u00fcrlich nicht! Wer ist es nicht, am Ende des Tages? Frauen wie wir wollen buchst\u00e4blich die Messlatte heben und sehen, wie diese PR zu Staub zerquetscht wird.<\/p>\n<p>So ist es sicher zu sagen, dass Sie an dieser Studie interessiert sein werden, die im\u00a0<em>Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>ver\u00f6ffentlicht wurde &#8230;<\/p>\n<p>Die Wissenschaftler untersuchten die Auswirkungen von CS auf die Muskelkraft von College-Fu\u00dfballerinnen. Von 14 Sportlerinnen erhielt die H\u00e4lfte eine t\u00e4gliche Dosis Kreatin, w\u00e4hrend die anderen ein Placebo nahmen.<\/p>\n<p>Nach den Ergebnissen:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Die Cr-Gruppe zeigte gr\u00f6\u00dfere Verbesserungen in der Bankpresse und vollbesetzte maximale St\u00e4rke (die Studie nach Gruppeninteraktion) im Vergleich zur Placebo-Gruppe, die sich signifikant zwischen Baseline und 5 Wochen f\u00fcr die Bankpresse und zwischen 5 und 13 Wochen f\u00fcr die volle Kniebeuge unterschieden.<\/p>\n<p>Cr-Supplementierung, jedoch, scheint mit deutlich gr\u00f6\u00dferen Erh\u00f6hungen der Muskelkraft verbunden sein&#8230; (Larson-Meyer et al. 2000)<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Um auf die vorherige Studie aus dem Jahr 2003 zur\u00fcckzuverweisen, wurde berichtet, dass die kurzfristige CS die Gesamtleistung\/St\u00e4rke um 5-10% verbessert. Diese Zahl wurde auch f\u00fcr die Arbeit w\u00e4hrend des wiederholten Sprinttrainings angegeben.<\/p>\n<p>Sind Sie eine Langhantel rei\u00dfen Sch\u00f6nheit mit ernsten Zahlen zu bewegen? Vielleicht bist du ein CrossFit WODstar, der die ganze Box schlagen m\u00f6chte? Wenn ja, Kreatin-Supplementierung k\u00f6nnte etwas zu ber\u00fccksichtigen sein.<\/p>\n<hr class=\"wp-block-separator\" \/>\n<h2>Erz\u00e4hlen Sie mir von den Nebenwirkungen&#8230;<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-29053\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 5\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/excess-creatine-causing-stomach-pain-in-female-athlete-1.jpg\" alt=\"excess creatine causing stomach pain in female athlete\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Wie immer geht es bei SMG um Transparenz. Daher ist es nur fair, dass wir auch \u00fcber die Nebenwirkungen sprechen.<\/p>\n<p>Denn obwohl Kreatin nicht als gef\u00e4hrliche Substanz betrachtet wird, gibt es ein paar \u00dcbel, die damit verbunden sind.<\/p>\n<p>Berichtete Nebenwirkungen bei hohen Dosen geh\u00f6ren die gleichen wie:<\/p>\n<ul>\n<li>Durchfall<\/li>\n<li>Muskelkr\u00e4mpfe<\/li>\n<li>Magen-Darm-Schmerzen<\/li>\n<li>Dehydrierung<\/li>\n<li>\u00dcbelkeit<\/li>\n<li>Schwindel<\/li>\n<li>Gewichtszunahme<\/li>\n<li>Fieber<\/li>\n<li>Hitzeintoleranz<\/li>\n<li>Wasserr\u00fcckhaltung<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Wow, alles andere?<\/h4>\n<p>Zus\u00e4tzlich zu allen oben genannten ist es dringend ratsam, dass Menschen mit einer Geschichte von Nierenproblemen klar steuern sollten. In \u00e4hnlicher Weise haben Personen mit Diabetes ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr Nierenprobleme, wenn sie Kreatin einnehmen.<\/p>\n<p>Wir sollten auch darauf hinweisen, dass es Bedenken f\u00fcr Menschen mit bipolaren menschenaufatos gegeben hat. Anscheinend, Kreatin-Supplementierung k\u00f6nnte sogar Manie erh\u00f6hen. Nicht gut.<\/p>\n<h4>Aber ist es sicher?<\/h4>\n<p>Nun, wenn in niedrigeren empfohlenen Dosen verbraucht scheint es zu sein. Wenn es irgendwelche monstr\u00f6sen Nebenwirkungen g\u00e4be, die uns ernsthaft schaden k\u00f6nnten, w\u00fcrden Wissenschaftler inzwischen wissen.<\/p>\n<p>Zum Beispiel, die 1000 mg in unserem Lieblings-Pre-Workout gefunden 4Gauge ist alles andere als gef\u00e4hrlich. In der Tat, Es ist die perfekte Menge, um geistige Konzentration zu verbessern, wie Kreatin hat sich bew\u00e4hrt, kognitive geistige Vorteile haben.<\/p>\n<p>Einschlie\u00dfen einer kleinen optimalen Menge in ein bereits tolles Pre-Workout h\u00e4lt die schlechten Sachen in Schach. 1000 mg ist nicht ganz genug, um Sie wie Arnie anschwellen zu lassen, Ihre Nieren zu besch\u00e4digen oder sogar viel Wasser zu behalten.<\/p>\n<p>Jedoch, Wenn Sie \u00fcberladen w\u00fcrden, Wir k\u00f6nnen nicht mit Sicherheit sagen, dass Sie keine Nebenwirkungen auftreten w\u00fcrden. Wir alle wissen, dass Sie zu viel von einer guten Sache haben k\u00f6nnen, fragen Sie uns einfach nach dem SMG Sommerfest.<\/p>\n<h3>Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme<\/h3>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-29054\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 6\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/creatine-leading-to-water-retention-and-weight-gain.jpg\" alt=\"woman stood on scales showing increased weight and water retention due to creatine\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Jetzt haben wir bereits \u00fcber die Erh\u00f6hung der mageren Masse im Laufe der Zeit gesprochen. Dieses bisschen ist unverhohlen genial, denn als Sportlerinnen w\u00fcrden wir nie nein zu ein wenig extra sagen.<\/p>\n<p>Aber wir m\u00fcssen irgendwie das Grobe mit dem Glatten nehmen, wenn es um Kreatin geht. Und leider,\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC155510\/\">Studien<\/a>\u00a0zeigen, dass eine der Nebenwirkungen ist Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme.<\/p>\n<p>Wir sagen nicht, dass Sie sich wie ein Wasserballon f\u00fcllen werden. Jedenfalls nicht ganz. Aber Sie werden zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeit als \u00fcblich behalten.<\/p>\n<p>Verst\u00e4ndlicherweise wird diese zus\u00e4tzliche Fl\u00fcssigkeit zu einer Erh\u00f6hung der Gr\u00f6\u00dfe und Gewichtszunahme hinzuf\u00fcgen. Nach dieser\u00a0<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/14636103\">Studie<\/a>\u00a0von Kutz und Gunter durchgef\u00fchrt:<\/p>\n<blockquote class=\"wp-block-quote\">\n<p>Mittlere Prozent K\u00f6rperfett und Kalorienzufuhr wurde nicht durch Kreatin-Supplementierung beeinflusst. Daher kann Gewichtszunahme anstelle von Kreatin-Supplementierung zum Teil auf Wassereinlagerungen zur\u00fcckzuf\u00fchren sein. (Kutz und Gunter, 2003)<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Also, Es ist sicher zu sagen, wenn Sie ihr Gewicht beobachten vielleicht Kreatin-Zyklen aus Ihrem Erg\u00e4nzungsplan verlassen. Und wenn Sie sich Sorgen machen, aufgebl\u00e4ht auszusehen, suchen Sie vielleicht nach einer Alternative. Etwas ohne Bezug zu gastronomischem Stress und Bl\u00e4hungen.<\/p>\n<h2>Zusammenfassung: Sollten Sie Kreatin einnehmen?<\/h2>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-29060\" title=\"Benefits and Side Effects of Creatine for Women Athletes 7\" src=\"https:\/\/heyspotmegirl.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/should-you-be-taking-creatine.jpg\" alt=\"blonde female fitness athlete drinking creatine\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Als Sportlerin und Frau solltest du die Vor- und Nachteile abw\u00e4gen. Alles h\u00e4ngt vom Einzelnen ab und davon, wie er reagiert.<\/p>\n<p>Niemand kann leugnen, dass die Wissenschaft kreatin als wirksam erwiesen hat. Aber, wenn Sie anf\u00e4llig f\u00fcr leichte Gewichtszunahme oder einen empfindlichen Magen sind, vielleicht geben Sie es ein Miss.<\/p>\n<p>Einige Frauen f\u00fchlen sich \u00fcberhaupt nicht wohl. Diese Damen sind bekannt, sind Nicht-Responder, AKA jemand, der gerade ihr Geld f\u00fcr ein nutzloses Pulver ausgegeben hat.<\/p>\n<h4>Was kann ich stattdessen nehmen?<\/h4>\n<p>Was wahrscheinlich effektiver sein wird, ist eine Premium nat\u00fcrliche Testosteron-Booster. TestoFuel ist unser Go-to im SMG B\u00fcro \u2013 wir lieben es. Aber warum Testosteron? Ist das nicht nur f\u00fcr M\u00e4nner?<\/p>\n<p>Glauben Sie es oder nicht, T ist ein leistungsf\u00e4higes Androgen wichtig f\u00fcr weibliche Athleten zu. Wissenschaftler gehen sogar so weit zu sagen, dass es uns einen erheblichen Wettbewerbsvorteil verschafft. Plus, Testosteron f\u00f6rdert Weiblichkeit, nicht verringert es.<\/p>\n<p>Sie k\u00f6nnen immer noch die formf\u00f6rmige, get\u00f6nte Muskel, und eine bessere Fitness, die mit Kreatin kommt. Au\u00dfer, mit einem Testosteron-Erg\u00e4nzung, Sie erhalten nicht das Wasser Gewichtszunahme. Was bedeutet auch, dass es selbstverst\u00e4ndlich ist, dass Sie sich keine Sorgen \u00fcber Magenkr\u00e4mpfe oder Bl\u00e4hungen machen m\u00fcssen.<\/p>\n<p>Wie immer, es ist dein Ruf, M\u00e4dchen. Nehmen Sie einfach die Fakten, die wir uns zur Verf\u00fcgung gestellt haben, und treffen Sie eine informierte Entscheidung. Ihr K\u00f6rper und Ihre Gesundheit sollten immer im Vordergrund stehen.<\/p>\n<p>Also gehen Sie da drau\u00dfen, treffen Sie das Training hart, und erg\u00e4nzen, wie Sie sich fit f\u00fchlen. Wir sind immer mit Ihren Lieblings-Frauen-Fitness-Fakten und -Inhalte hier \u2013 schauen Sie jederzeit zur\u00fcck.<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Chancen stehen gut, wenn Sie jemals in ein von Bro befallenes Fitnessstudio getreten sind, haben Sie von Kreatin geh\u00f6rt. 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