{"id":7705,"date":"2025-07-29T00:00:50","date_gmt":"2025-07-29T00:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7705"},"modified":"2025-07-29T16:32:52","modified_gmt":"2025-07-29T16:32:52","slug":"powerlifting-vs-bodybuilding-for-women","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/powerlifting-vs-bodybuilding-for-women\/","title":{"rendered":"POWERLIFTING VS BODYBUILDING F\u00dcR FRAUEN"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Ok M\u00e4dchen, du k\u00f6nntest schon eine Weile Gewichtheben haben, oder du k\u00f6nntest frisch konfrontiert und aufgeregt sein, um die Bar zu treffen. So oder so, wenn Sie denken, Muskel- und Krafttraining aufzubauen, Sie k\u00f6nnten zwischen zwei Disziplinen w\u00e4hlen – Powerlifting vs Bodybuilding.<\/strong><\/p>\n

Wenn Sie eine Zeit in einem Fitnessstudio oder irgendeiner Art von Fitness-Community verbracht haben, werden Sie von diesen beiden geh\u00f6rt haben. Aber wenn jeder Gewichte hebt und sein Training t\u00f6tet, ist nicht immer klar, was er ist oder wie sie sich voneinander unterscheiden.<\/p>\n

Um Ihnen bei der Entscheidung zu helfen, was f\u00fcr Sie funktioniert, haben wir diesen umfassenden Leitfaden erstellt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, ob Sie ein Heber oder ein Bauherr sind.<\/p>\n

Powerlifting vs. Bodybuilding<\/strong><\/h2>\n

Jetzt sagen wir nicht, dass Sie sich eine ausw\u00e4hlen und sich in ein paar Monaten auf eine Plattform oder B\u00fchne stellen m\u00fcssen. Diese beiden Disziplinen werden eigentlich durch zwei zugrunde liegende Ziele definiert. Powerlifting ist alles \u00fcber Kraft und Bodybuilding ist auf K\u00f6rperbau konzentriert.<\/p>\n

Also, wenn Sie nur st\u00e4rker f\u00fchlen wollen, wird ein Powerlifting-Programm auf jeden Fall helfen. In \u00e4hnlicher Weise, Wenn Sie Ihren K\u00f6rper \u00e4ndern m\u00f6chten, eine Bodybuilding-Routine ist eine gute Idee. Du musst nicht alle profis gehen, du kannst diese einfach in deinen Fitnessplan einarbeiten und die Belohnungen ernten.<\/p>\n

Verstehen Sie uns nicht falsch, egal wer Sie tun, Sie werden absolut fiyah in Ihrer Fitness-Leggings aussehen und leicht dominieren die Gewichte Raum. Aber wenn Sie einen bestimmten Fokus w\u00e4hlen, k\u00f6nnen Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren, anpassen, um optimale Ergebnisse zu erzielen und Ihr Ziel mit doppelter Geschwindigkeit zu treffen.<\/p>\n

Sie sind sich nicht sicher, welche f\u00fcr Sie ist? Lesen Sie weiter, M\u00e4dchen.<\/p>\n

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\"Woman<\/figure>\n<\/div>\n

Die Vorteile des Powerliftings<\/strong><\/h2>\n

Wir alle haben die Powerlifting-M\u00e4dchen da drau\u00dfen gesehen. Heben einige schwere Lasten, zerschlagen gro\u00dfe Bar Aufz\u00fcge und ein Allround-M\u00e4dchen-Boss im Gewichte Raum. Wir w\u00fcrden l\u00fcgen, wenn wir sagen w\u00fcrden, dass sie nicht eifers\u00fcchtig auf ihre K\u00f6nnene sind, wenn es darum geht, die gro\u00dfen Sachen zu nageln.<\/p>\n

Powerlifting besteht aus drei Hauptantrieben \u2013 Hocke, Deadlift und Bank. Als Powerlifter bohrst du diese Bewegungen f\u00fcr die gesamte K\u00f6rperst\u00e4rke. Ihr Ziel hier ist es, stark zu werden und schwer zu heben.<\/p>\n

Sie werden Zubeh\u00f6r, isolierte \u00dcbungen sowie den Hauptaufzug arbeiten, um zus\u00e4tzliche Kraft aufzubauen und die Kraftgewinne ins Rollen zu bringen.<\/p>\n

Der Hauptvorteil des Powerlifting-Trainings ist, dass Sie sich st\u00e4rker f\u00fchlen. Aufgrund der Compound-Aufz\u00fcge beteiligt, Sie haben auch einen gut abgerundeten K\u00f6rperbau und bauen Kraft \u00fcber Ihren ganzen K\u00f6rper.<\/p>\n

Es versteht sich von selbst, dass Powerlifting Ihnen einige ernsthafte Kraft und Muskelwachstum geben wird. Mit mehr Muskel kommt eine F\u00fclle von gesundheitlichen Vorteilen. Hier sind ein paar:<\/p>\n

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  • L\u00e4ngere Lebensdauer \u2013 Mit einer starken Muskelbasis werden Sie ges\u00fcnder sein und Sie werden Jahre zu Ihrem Leben hinzuf\u00fcgen<\/li>\n
  • Gewichtskontrolle \u2013 Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, also, wenn Sie auf der Suche nach Fett zu verlieren, ist es ein echter Gamechanger<\/li>\n
  • Reduziertes Verletzungsrisiko \u2013 Durch das Muskelwachstum k\u00f6nnen Sie Ihrem K\u00f6rper eine zus\u00e4tzliche Schutzschicht hinzuf\u00fcgen, einen st\u00e4rkeren K\u00f6rperbau herstellen und das Verletzungsrisiko reduzieren. Ideal f\u00fcr den Alltag und wenn Sie Sport treiben<\/li>\n
  • Ges\u00fcnderes Leben \u2013 Muskel hilft, Den Fettspiegel zu reduzieren, daher setzen Sie ein geringeres Risiko von Krankheiten. Zum Beispiel: Bluthochdruck, Cholesterin und sogar Diabetes<\/li>\n<\/ul>\n
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    \"toned<\/figure>\n<\/div>\n

    Die Vorteile von Bodybuilding<\/strong><\/h2>\n

    Das sind die M\u00e4dchen mit dem Platz auf, perfekt gestaltete K\u00f6rperbau. Sie sind get\u00f6nt, sie zerschlagen die intensivsten Workouts und sie wissen, wie man ihre Fitness-Kleidung rockt.<\/p>\n

    Bodybuilding ist eine etwas andere Art von Training. CompoundLifte wie Kniebeugen, Deadlifts und Bank spielen immer noch eine gro\u00dfe Rolle in Workout-Routinen, aber der Fokus liegt mehr auf Geb\u00e4udegr\u00f6\u00dfe als Kraft. Sie werden immer noch st\u00e4rker, aber das ist nicht Ihr Hauptziel hier. Sie versuchen, Muskeln zu wachsen, um Ihre Ziele Bod zu basteln.<\/p>\n

    Der Vorteil des Bodybuilding ist, dass Sie die Ergebnisse in Ihrem K\u00f6rper sehen. Du wirst st\u00e4rker werden, aber du wirst nicht die gleiche Kraft bekommen, die du tun w\u00fcrdest, wenn du f\u00fcr Powerlifting trainiert w\u00fcrdest. Das unmittelbarere Ergebnis wird die Muskelaufbau sein.<\/p>\n

    Sobald Sie diesen Stil des Trainings genagelt haben, werden Sie in der Lage sein, Muskeln in einer Weise zu basteln, die Ihnen helfen wird, den K\u00f6rper bauweise zu erreichen, den Sie wollen. Wenn das Ihr Ziel ist, profitieren Sie auch von diesem \u00fcbermenschlichen Gef\u00fchl \u2013 erh\u00f6htem Selbstvertrauen.<\/p>\n

    Wenn all das nicht genug war, erhalten Sie auch die gesundheitlichen Vorteile, die Sie oben f\u00fcr Powerlifter sehen. Sie werden muskul\u00f6ser sein, und wenn Sie wirklich in es sind, werden Sie auch Ihre Fettwerte reduzieren, so dass Sie ges\u00fcnder. [Infobox] Schl\u00fcssel zum Mitnehmen: Sie erhalten erstaunliche gesundheitliche Vorteile von Powerlifting und Bodybuilding [\/infobox]<\/p>\n

    Wie sind Bodybuilding und Powerlifting \u00e4hnlich<\/strong><\/h2>\n
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    • Sowohl Powerlifter als auch Bodybuilder durchlaufen eine Ladephase, in der sie einen Kalorien\u00fcberschuss erzielen wollen, um Muskeln aufzubauen. F\u00fcr einen Bodybuilder wird dies eine F\u00fcllstoff-Phase genannt und ist in der Regel in der Nebensaison, wenn sie es sich leisten k\u00f6nnen, ein wenig mehr Fett auf ihrem K\u00f6rper haben. Ein Powerlifter hat auch eine kalorienreiche Phase, wo sie intensiv arbeiten, um Muskeln aufzubauen und Kraft zu erh\u00f6hen, obwohl es dazu neigt, l\u00e4nger zu sein, und es gibt nicht wirklich eine Fettabbauphase.<\/li>\n
    • Sowohl Powerlifter und Bodybuilder verlassen sich auf eine gute Menge an Schlaf, um Reparatur und Erholung nach dem Training zu f\u00f6rdern. Sie gehen beide durch intensive Sprossen, wo Muskelfasern besch\u00e4digt sind. Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil der Reparatur des K\u00f6rpers.<\/li>\n
    • Powerlifter und Bodybuilder verwenden beide zusammengesetzte Bewegungen wie die Kniebeuge, Deadlift und Bank, um abgerundete Muskelstruktur aufzubauen.<\/li>\n<\/ul>\n

      Wie unterscheiden sie sich?<\/strong><\/h2>\n
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      • Der Hauptunterschied ist das Gesamtergebnis. Bodybuilder zielen auf \u00c4sthetik, w\u00e4hrend Powerlifter sind in ihm f\u00fcr St\u00e4rke.<\/li>\n
      • Training ist Stile sind anders f\u00fcr Powerlifter und Bodybuilder. Ein Bodybuilder wird hohes Volumen haben, mittelschwere Wiederholungen, um Muskeln zu wachsen. Ein Powerlifter f\u00fchrt bei einem hohen Gewicht zu geringeren Volumenwiederholungen.<\/li>\n
      • Powerlifter sind in der Regel weniger besorgt \u00fcber die Verbrennung von Fett, w\u00e4hrend Bodybuilder sind alle \u00fcber das Reduzieren f\u00fcr maximale Tonung.<\/li>\n
      • Cardio ist ein gro\u00dfer Unterschied zwischen diesen beiden Gym-Fiends. Bodybuilder werden Cardio hart treffen, wenn es um Schreddersaison kommt, w\u00e4hrend Sie sehr unwahrscheinlich sind, einen Powerlifter auf einem Laufband zu sehen.<\/li>\n
      • Powerlifter bekommen ein Ganzk\u00f6rper-Training, und w\u00e4hrend sie Zubeh\u00f6rbewegungen trainieren, hat ein Bodybuilder mehr einen Fokus auf isolierte \u00dcbungen.<\/li>\n<\/ul>\n

        [Infobox] Key Takeaway: Der Hauptunterschied zwischen Powerlifting und Bodybuilding ist das Endziel, K\u00f6rperzusammensetzung und Trainingsmethoden [\/infobox]<\/p>\n

        Also, es ist Zeit, M\u00e4dchen zu entscheiden. Wollen Sie super stark auf dem Doppel und Heben Gewichte, die die Bros zu Schande bringen? Oder bist du drin f\u00fcr diesen get\u00f6nten K\u00f6rperbau?<\/p>\n

        Egal, welche Sie w\u00e4hlen, wir gr\u00fc\u00dfen Sie M\u00e4dchen. Sie sind hier, um fit zu werden, gesund und jedes Training zu t\u00f6ten. Sobald Sie sich entschieden haben, schauen Sie sich diese Anleitung an, wie Sie f\u00fcr die beiden Disziplinen trainieren.<\/p>\n

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        \"Woman<\/figure>\n<\/div>\n

        Wie trainiert man f\u00fcr Powerlifting<\/strong><\/h2>\n

        Um Ihre Stromversorgung zu erhalten, m\u00fcssen Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren, anpassen. Das kommt auf zwei Dinge, perfektionieren Sie Ihre drei wichtigsten zusammengesetzten Aufz\u00fcge und \u00e4ndern Sie Ihren Rep und Set-Muster.<\/p>\n

        Um St\u00e4rke aufzubauen, sollten Sie schwer heben f\u00fcr nur ein paar Wiederholungen. Obwohl Sie nicht zerschlagen die Wiederholungen, die Gewichtsintensit\u00e4t wird sehr hoch sein, so dass Sie neue Muskelfasern wachsen, grundiert, um schwere Lasten zu behandeln.<\/p>\n

        Sie sollten 5-6 S\u00e4tze von 3-6 Wiederholungen zu tun. F\u00fcr einen Anf\u00e4nger eine 5\u00d75 Routine ist eine gute M\u00f6glichkeit, zu beginnen.<\/p>\n

        Ihre Workouts werden um Ihre R\u00fcckenhocke, Deadlift und Bankdr\u00fccken ausgerichtet sein, aber Sie werden zus\u00e4tzliche Aufz\u00fcge ben\u00f6tigen, um Ihnen beim Einschalten zu helfen. Hier sind einige tolle Zubeh\u00f6r\u00fcbungen, die Sie durchf\u00fchren k\u00f6nnen, um die Kraft in Ihren gro\u00dfen drei Aufz\u00fcgen zu steigern:<\/p>\n

        5 x 5 R\u00fccken kniebeugen und…<\/strong><\/h3>\n

        5 x 5 Vorderbeugende<\/strong>\u00a0\u2013 Dies wird Last durch die Quads hinzuf\u00fcgen, um mehr Kraft in Ihre Beine zu bringen<\/p>\n

        5 x 8 H\u00fcftst\u00f6\u00dfe<\/strong>\u00a0\u2013 Der H\u00fcftschub konzentriert sich auf ihre Ges\u00e4\u00dfe und verst\u00e4rkt diese Beute<\/p>\n

        5 x 6 Beinpresse<\/strong>\u00a0\u2013 Dies bringt Ihre Beine direkt in die Schusslinie und isoliert sie, um Muskeln und Kraft aufzubauen<\/p>\n

        4 x 8 Kalbserh\u00f6hungen<\/strong>\u00a0\u2013 Ihre K\u00e4lber sind schwer zu zielen, daher sind Erh\u00f6hungen wichtig, um Ihre Allround-Beinst\u00e4rke zu verbessern und Ihre gro\u00dfen Aufz\u00fcge zu steigern<\/p>\n

        5 x 5 Deadlifts und…<\/strong><\/h3>\n

        5 x 8 Gebogen \u00fcber Reihe<\/strong>\u00a0\u2013 Diese zusammengesetzte Bewegung wird Ihre Mitte-R\u00fccken und oberen R\u00fccken Feuer auf alle Zylinder bekommen, perfekt f\u00fcr die Verst\u00e4rkung Ihrer Deadlift<\/p>\n

        5 x 8 Aufrechte Langhantelreihe<\/strong>\u00a0\u2013 Arbeiten Sie Ihre Schultern und den oberen R\u00fccken, um Ihre Kernkraft mit diesem Uhrwerk zu unterst\u00fctzen<\/p>\n

        5 x 6 Bicep Curl<\/strong>\u00a0\u2013 Starke Arme sind der Schl\u00fcssel, um Ihnen zu helfen, diese Bar zu halten. Eine schwere Bizeps-Curl wird den Lift zur\u00fcckerhalten<\/p>\n

        5 x Good Mornings<\/strong>\u00a0\u2013 Die R\u00fcckenfestigkeit ist entscheidend f\u00fcr den Erfolg in diesem Aufzug, also st\u00e4rken Sie Ihre mit guten Morgen<\/p>\n

        5 x 5 Bank und…<\/strong><\/h3>\n

        4 x 8 Pec fliegt \u2013<\/strong>\u00a0Dies funktioniert mit einer Kabelmaschine oder mit Hanteln und ist ein sicherer Weg, um Ihre Brust wie verr\u00fcckt brennen zu lassen<\/p>\n

        5 x 6 Seitliche Schultererh\u00f6hungen \u2013<\/strong>\u00a0Starke Schultern sind der Schl\u00fcssel zu einer leistungsstarken Bank, so steigern Sie ihre mit schweren seitlichen Erh\u00f6hungen<\/p>\n

        5 x 8 Tricep-Erweiterung \u2013<\/strong>\u00a0Ihre Trizeps spielen eine gro\u00dfe Rolle bei der Stabilisierung Ihres Aufzugs und der Schaffung von Rundum-Push-St\u00e4rke<\/p>\n

        4 x 8 Schr\u00e4ghantelbank \u2013<\/strong>\u00a0Die Neigungspositionierung hilft Ihnen wirklich, Ihre oberen Brustmuskeln anzusprechen, was zu einem rundum starken Oberk\u00f6rper f\u00fchrt. Als einseitige Bewegung wird es auch die stabilisierenden Muskeln arbeiten, die Sie nicht mit einer Langhantelbank zu ber\u00fchren bekommen<\/p>\n

        \"Woman<\/h2>\n

        Wie f\u00fcr Bodybuilding trainieren<\/strong><\/h2>\n

        Bei dieser Art von Training geht es darum, Ihren K\u00f6rper auf eine bestimmte Weise zu arbeiten, um Ihren Traumk\u00f6rper zu erreichen. Um dies zu tun, m\u00fcssen Sie Muskelaufbau Techniken nach unten haben, und das alles kommt auf Wiederholungen und Sets.<\/p>\n

        Im Bodybuilding m\u00fcssen Sie eine hohe Volumen, mittlere Last Ansatz zu hypertrophie zu erreichen. Das bedeutet, w\u00e4hlen Sie eine herausfordernde, aber nicht super schwere Gewicht und tun viele Wiederholungen. In der Regel zwischen 12-15 Wiederholungen \u00fcber 3-4 S\u00e4tze sollte genug sein, um Muskelwachstum zu aktivieren.<\/p>\n

        Dar\u00fcber hinaus sollten Sie auch darauf abzielen, Cardio in Ihren Trainingsplan aufzunehmen. HIIT ist der perfekte Weg, um Cardio zu n\u00e4hern, da es die Gewinne, die Sie bereits gemacht haben, nicht besch\u00e4digen wird. Sie sind super schnelle Workouts und werden Ihnen helfen, Fett schnell zu verbrennen.<\/p>\n

        Es ist auch erw\u00e4hnenswert, dass Ern\u00e4hrung ist ein Gamechanger f\u00fcr den Bodybuilder. Anstatt nur viele Kohlenhydrate und Proteine zu essen, m\u00fcssen Sie Ihre Makros auf die Kalorien planen lassen \u2013 vor allem, wenn es um die Schnittsaison geht. Wenn dies nicht Sie sind, k\u00f6nnen Sie immer noch Bodybuilding \u00fcben, Sie sind einfach nicht wahrscheinlich, um zu diesem super get\u00f6nten K\u00f6rper zu bekommen \u2013 aber das ist cool. Nicht jeder ist in ihm f\u00fcr b\u00fchnenw\u00fcrdige Ergebnisse und Sie m\u00fcssen Sie M\u00e4dchen. Sie werden fitter und ges\u00fcnder in beiden Richtungen.<\/p>\n

        Hier sind ein paar typische Bodybuilding-Workouts, um Sie auf Ihre K\u00f6rperreise zu starten.<\/p>\n

        Legs Tag<\/strong><\/h3>\n

        4 x 12 R\u00fccken hocken<\/strong>\u00a0\u2013 Verwenden Sie dies als Anker Ihres Trainings, wie es eine riesige Palette von Muskeln f\u00fcr erstaunliche Gewinne funktioniert<\/p>\n

        3 x 10 Split Kniebeugen (jedes Bein)<\/strong>\u00a0\u2013 Konzentrieren Sie sich auf Ihre Beute Wachstum mit einer gewichteten geteilten Kniebeuge<\/p>\n

        4 x 15 H\u00fcftst\u00f6\u00dfe<\/strong>\u00a0\u2013 Dies erg\u00e4nzt Ihre geteilten Kniebeugen f\u00fcr einen Brenner eines Beute-Workouts<\/p>\n

        4 x 12 Beinverl\u00e4ngerung<\/strong>\u00a0\u2013 Ziel, dass Bein swoop mit dieser isolierten Bewegung. Drop setzen Sie es f\u00fcr wirklich arbeiten diese Muskelfasern<\/p>\n

        4 x 10 Hamstring Curl<\/strong>\u00a0\u2013 Erzielen Sie perfekt get\u00f6nte Beine und geben Sie Ihrer Beute einen Schub mit Hamstring Arbeit<\/p>\n

        R\u00fccken- und Bizepstag<\/strong><\/h3>\n

        4 x 10 Deadlift<\/strong>\u00a0\u2013 Auch dies ist ein fantastischer Ort, um an Ihrem Tag zu beginnen, da der Deadlift so viele Muskeln arbeitet<\/p>\n

        4 x 15 Gebogen \u00fcber Reihe<\/strong>\u00a0\u2013 Super setzen Sie dies mit Ihren Deadlifts und f\u00fchlen, dass Muskel-Wachsen brennen<\/p>\n

        3 x 15 Wide Grip lat pull down<\/strong>\u00a0\u2013 Holen Sie sich Ihre Lats arbeiten doppelte Zeit mit dieser breiten Griff Variation<\/p>\n

        4 x 10 Sitzkabelreihe<\/strong>\u00a0\u2013 Ziehen Sie Ihre obere R\u00fcckseite mit Kabeln fest. Sie bieten konstanten Widerstand, so dass Ihre Muskeln hart an jedem Teil der Bewegung arbeiten<\/p>\n

        4 x 10 Gerade Armreihe<\/strong>\u00a0\u2013 Legen Sie Ihre Lats wieder mit einer anderen Kabel\u00fcbung zu arbeiten<\/p>\n

        4 x 12 Bizeps Locken (jeder Arm)<\/strong>\u00a0\u2013 Handwerk starke, definierte Arme mit einem Bizeps Curl. Sie w\u00e4hlen zwischen einer geraden Bar oder einer Hantelvariation<\/p>\n

        Brust und Schultern<\/strong><\/h3>\n

        4 x 10 Bankdr\u00fccken<\/strong>\u00a0\u2013 Bohren Sie diese zusammengesetzte Bewegung, um Brust- und Schultermuskeln aufzubauen, bevor Sie zu isolierteren Bewegungen gehen<\/p>\n

        4 x 12 Neigung Hantel Bank dr\u00fccken<\/strong>\u00a0\u2013 Richten Sie Ihre oberen Brustmuskeln, um ein abgerundetes Muskelwachstum zu gew\u00e4hrleisten<\/p>\n

        4 x 15 Kabel pec fliegt<\/strong>\u00a0\u2013 Entscheiden Sie sich f\u00fcr das Kabel hier, um Ihre Muskeln durch jeden Teil dieser Bewegung arbeiten zu halten<\/p>\n

        4 x 12 Sch\u00e4delBrecher<\/strong>\u00a0\u2013 Zielen Sie Ihre Trizeps mit einem Sch\u00e4delBrecher, um die R\u00fcckseite Ihrer Arme zu straffen<\/p>\n

        3 x 15 Schulterpresse<\/strong>\u00a0\u2013 Wachsen Sie Ihre Schultern und erreichen Sie eine Sanduhrfigur mit einer strengen Schulterpresse<\/p>\n

        4 x 12 Kabel Trizeps dr\u00fccken Nachunten<\/strong>\u00a0\u2013 Verst\u00e4rken Sie Ihre Sch\u00e4delBrecher mit dieser Fiyah Isolation \u00dcbung<\/p>\n

        Das letzte Wort<\/h3>\n

        Ob St\u00e4rke ist Ihre St\u00e4rke, oder K\u00f6rperbau ist Ihre Berufung, Sie sollten jetzt in einer besseren Position sein, um zwischen Powerlifting vs Bodybuilding zu w\u00e4hlen. Beide sind Kick-ass-Disziplinen, also egal, was du w\u00e4hlst, du wirst die k\u00f6rperlichen Vorteile in k\u00fcrzester Zeit sp\u00fcren.<\/p>\n

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