{"id":7614,"date":"2023-10-28T16:47:45","date_gmt":"2023-10-28T16:47:45","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7614"},"modified":"2023-10-28T16:47:46","modified_gmt":"2023-10-28T16:47:46","slug":"yoga-poses-for-every-part-of-your-body","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/yoga-poses-for-every-part-of-your-body\/","title":{"rendered":"YOGA-POSEN F\u00dcR JEDEN TEIL IHRES K\u00d6RPERS"},"content":{"rendered":"\n

Eine der Sch\u00f6nheiten des Yoga ist, dass viele Posen Ihren ganzen K\u00f6rper bearbeiten. Im Gegensatz zu einem \u201eBeintag\u201c oder \u201eArmtag\u201c im Fitnessstudio kann eine regelm\u00e4\u00dfige Yogapraxis leicht Ihre gesamte Anatomie einbeziehen. Selbst wenn Sie ein K\u00f6rperteil ausw\u00e4hlen, an dem Sie arbeiten m\u00f6chten, und eine \u00dcbung auf diese Weise anpassen, werden Sie die Vorteile anderswo sp\u00fcren.<\/p>\n\n\n\n

Dieser Leitfaden hilft Ihnen dabei, Posen zu finden, die wichtige Muskelgruppen st\u00e4rken und \/ oder \u00f6ffnen. F\u00fcr jeden anatomischen Bereich wird eine Liste von Posen angezeigt, die in Anf\u00e4nger-, Mittelstufe- und Fortgeschrittenen\u00fcbungsstufen unterteilt sind. Verwenden Sie diese, um Ihre Yoga-Sitzungen zu planen oder mehr \u00fcber die Posen zu erfahren, die Sie im Unterricht machen. Es folgen einige vorgeplante Sequenzen, die auf diesen Bereich des K\u00f6rpers abzielen.<\/p>\n\n\n\n

Beine<\/h2>\n\n\n\n
\"Eine
 Krieger II – Virabhadrasana II. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

Stehende Posen st\u00e4rken Ihre Beine am meisten. W\u00e4hrend der Fokus auf Ihren Beinen liegt, beziehen diese Posen auch den Rest Ihres K\u00f6rpers ein. Yoga-Posen f\u00fcr die Beinkraft umfassen:<\/p>\n\n\n\n

  • Anf\u00e4nger<\/strong> : Nach unten gerichteter Hund, erweiterte Seitenwinkel-Pose, Berg-Pose, Pyramiden-Pose, Pose mit erhobenen H\u00e4nden, stehende Vorw\u00e4rtsbiegung, stehende Straddle-Vorw\u00e4rtsbiegung, Baum-Pose, Dreieck-Pose, Krieger I, Krieger II<\/li>
  • Mittelstufe<\/strong> : Unbeholfener Stuhl, Adlerhaltung, Halbmondhaltung, K\u00f6nigst\u00e4nzerhaltung, umgekehrter Krieger, dreieckige Dreieckhaltung, Krieger III<\/li>
  • Fortgeschrittene<\/strong> : Drehte Halbmondpose, Radpose<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Sequenzen f\u00fcr die Beine<\/h3>\n\n\n\n

    Im Folgenden finden Sie einige Posensequenzen, die sich auf die Beine konzentrieren:<\/p>\n\n\n\n

    • Acht klassische stehende Posen<\/strong> : nach unten gerichteter Hund, Longe, Krieger I, Krieger II, umgekehrter Krieger, erweiterte Seitenwinkel-Pose, Dreieck-Pose, Halbmond-Pose und zur\u00fcck zum nach unten gerichteten Hund<\/li>
    • Stehende Balance-Posen<\/strong> : Unbeholfener Stuhl, Adler-Pose, Baum-Pose, K\u00f6nigst\u00e4nzer-Pose, Krieger III, Steh-Split, Halbmond-Pose, Zuckerrohr-Pose, gedrehte Halbmond-Pose, um sich nach vorne zu beugen<\/li>
    • Krieger-Posen<\/strong> : Berg-Pose, Krieger I, bescheidene Krieger-Pose, Krieger II, umgekehrter Krieger, Krieger III<\/li>
    • Posen, die Ihre Quads dehnen<\/strong> : Halbmond-Longe, Helden-Pose, Tauben-Pose, Zuckerrohr-Pose, K\u00f6nigst\u00e4nzerin, Kamel-Pose, Bogen-Pose bis zur kleinen Blitz-Pose<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Bauchmuskeln<\/h2>\n\n\n\n
      \"Eine
       Bootspose – Navasana. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

      Das \u00dcben dieser Posen verbessert Ihre Bauchkraft, ein Element der Kernkraft, das auch hilft, R\u00fcckenschmerzen in Schach zu halten. Yoga-Posen f\u00fcr Bauchmuskeln umfassen:<\/p>\n\n\n\n

      • Anf\u00e4nger<\/strong> : Katzen-Kuh-Stretch, Gleichgewicht zwischen H\u00e4nden und Knien, Neigung des Beckens, Plankenhaltung<\/li>
      • Mittelstufe<\/strong> : Bootspose, Kr\u00e4henhaltung, Halbmondhaltung, Kopfstand, Schuppenhaltung, Seitenplankenhaltung<\/li>
      • Fortgeschrittene<\/strong> : Firefly-Pose, Unterarmstand, Handstand, Seitenkr\u00e4henpose, Krieger III<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Reihenfolge<\/h3>\n\n\n\n

        Hier ist eine verj\u00fcngende Reihe von Posen, die auf die Bauchmuskeln abzielen:<\/p>\n\n\n\n

        • Yoga-Posen zur Verbesserung der Kernkraft: Katzen-Kuh-Dehnung, Gleichgewicht zwischen H\u00e4nden und Knien, Abw\u00e4rtshunde-Spaltungen, Planken-Pose, Seiten-Planken-Pose, hoher Ausfallschritt, Halbmond-Pose, unangenehme Stuhl-Pose, Adler-Pose, Boot-Pose<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Waffen<\/h2>\n\n\n\n
          \"Eine
           One Leg Plank.Adrianna Williams \/ Fotodisc \/ Getty Images<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

          Posen, in denen Ihre Arme den gr\u00f6\u00dften Teil Ihres K\u00f6rpergewichts tragen, eignen sich hervorragend zur Verbesserung der Armst\u00e4rke, nat\u00fcrlich zusammen mit ein paar Chaturanga-Liegest\u00fctzen. Yoga-Posen f\u00fcr Arme umfassen:<\/p>\n\n\n\n

          • Anf\u00e4nger<\/strong> : Nach unten gerichteter Hund, Plankenhaltung, unterst\u00fctzte Seitenplanke<\/li>
          • Mittelstufe<\/strong> : Kr\u00e4henhaltung, viergliedrige Stabhaltung, Seitenplankenhaltung, nach oben gerichteter Hund<\/li>
          • Fortgeschrittene<\/strong> : Firefly-Pose, fliegende Kr\u00e4hen-Pose, Handstand, seitliche Kr\u00e4hen-Pose, Rad-Pose<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Reihenfolge<\/h3>\n\n\n\n

            Versuchen Sie diese Armsequenz:<\/p>\n\n\n\n

            • Yoga-Posen f\u00fcr Ihren Trizeps und Bizeps: Nach unten gerichteter Hund, Plankenpose, Seitenplanke, volle Seitenplanke, Plankenpose, viergliedrige Stabpose, nach oben gerichteter Hund, nach unten gerichteter Hundespalt, Knie-Nasen-Plankenvariante, die mit einem Bein endet Planke<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Zur\u00fcck<\/h2>\n\n\n\n
              \"Eine
               Locust Pose – Shalabasana f\u00fcr den R\u00fccken. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

              Diese Posen erh\u00f6hen die R\u00fcckenst\u00e4rke und die Beweglichkeit der Wirbels\u00e4ule. Sie m\u00fcssen nicht in der Lage sein, eine vollst\u00e4ndige R\u00fcckenbeugung durchzuf\u00fchren, um Ihren R\u00fccken zu st\u00e4rken und zu dehnen. Es gibt auch viele sanftere Optionen.<\/p>\n\n\n\n

              • Anf\u00e4nger<\/strong> : Cat-Cow-Stretch, gest\u00fctzte Br\u00fccke, Kobra, Knie-Brust-Kinn<\/li>
              • Mittelstufe<\/strong> : Br\u00fccke, nach oben gerichteter Hund, umgekehrter Krieger, Bogenhaltung, Kamelhaltung, Heuschreckenhaltung, K\u00f6nigst\u00e4nzerhaltung<\/li>
              • Fortgeschrittene<\/strong> : Rad, kleine Blitzschlag-Pose, Meerjungfrau-Pose, einbeinige K\u00f6nigstauben-Pose, Skorpion-Pose, wildes Ding<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                Sequenzen<\/h3>\n\n\n\n

                Probieren Sie diese Serien aus, um Ihren R\u00fccken zu erreichen:<\/p>\n\n\n\n

                • Wesentliche Strecken des unteren R\u00fcckens<\/strong> : Neigung des Beckens, Dehnung der Katze und Kuh, Haltung des Kindes, Drehung des Stuhls<\/li>
                • Y oga Posen R\u00fcckenschmerzen zu verhindern<\/strong> Cat-Kuh strecken, nach unten schauenden Hund, Kobra – Position, auf dem Kind Pose:<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                  Kniesehnen<\/h2>\n\n\n\n
                  \"Eine
                   Janu Sirsasana. Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                  Das \u00dcben dieser Posen verbessert die Flexibilit\u00e4t der Kniesehne. Enge Kniesehnen sind f\u00fcr viele Menschen ein h\u00e4ufiges Problem, und diese Bewegungen k\u00f6nnen helfen.<\/p>\n\n\n\n

                  • Anf\u00e4nger<\/strong> : Zur\u00fcckgelehnte Gro\u00dfzehenhaltung, stehende Vorw\u00e4rtsbeugung, stehende breitbeinige Vorw\u00e4rtsbeugung, nach unten gerichteter Hund, sitzende Kopf-Knie-Haltung, sitzende Vorw\u00e4rtsbeugung, breitbeinige Vorw\u00e4rtsfalte, Pyramidenhaltung, Dreieckhaltung<\/li>
                  • Mittelstufe<\/strong> : Halbmondhaltung, volle Seitenplanke, gedrehtes Dreieck, Reiherhaltung, Paradiesvogel, Affenhaltung, schlafender Vishnu, stehende Gro\u00dfzehenhaltung<\/li>
                  • Fortgeschrittene<\/strong> : Stehende Spaltungen, seitlicher Ausfallschritt, gedrehtes Ardha Chandrasana<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                    Reihenfolge<\/h3>\n\n\n\n

                    Diese Posenreihe zielt auf die Kniesehnen ab:<\/p>\n\n\n\n

                    • Flexibilit\u00e4tssequenz<\/strong> : Zur\u00fcckgelehnte Haltung mit gro\u00dfen Zehen, Vorw\u00e4rtsbeugung, Dreieckspose, sitzende Haltung mit weitem Bein, Nadel\u00f6hr, Schusterhaltung, Taube, Adler, Br\u00fcckenhaltung, Kuhgesichtspose<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                      H\u00fcften<\/h2>\n\n\n\n
                      \"Eine
                       Adlerhaltung – Garudasana. \u00a9 Ann Pizer<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                      Eine neue Denkweise \u00fcber H\u00fcftstrecken umfasst nicht nur H\u00fcft\u00f6ffner, sondern auch Posen zur St\u00e4rkung und Dehnung der gesamten Beckenregion. Yoga-Posen f\u00fcr die H\u00fcften umfassen:<\/p>\n\n\n\n

                      • Anf\u00e4nger<\/strong> : Kinderpose, Schusterpose, Nadel\u00f6hr-Pose, Girlandenpose, Happy Baby-Pose, liegende G\u00f6ttin-Pose, sitzender, breitbeiniger Straddle, stehender Straddle-Vorw\u00e4rtsbeugung, Krieger II<\/li>
                      • Mittelstufe<\/strong> : Kuhgesichtshaltung, Adlerhaltung, G\u00f6ttinnenhaltung, Halbmondhaltung, Knie-Kn\u00f6chel-Haltung, Taubenhaltung<\/li>
                      • Fortgeschrittene<\/strong> : Lotus-Pose, Eidechsen-Pose, einbeinige K\u00f6nigstauben-Pose, seitlicher Ausfallschritt<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                        Reihenfolge<\/h3>\n\n\n\n

                        Versuchen Sie die folgende Sequenz, um Ihre H\u00fcften zu trainieren:<\/p>\n\n\n\n

                        • Sitzende H\u00fcftdehnungssequenz: Cobbler-Pose, Knie-Kn\u00f6chel-Pose, Kuhgesicht-Pose, Kopf-Knie-Pose, sitzender, breitbeiniger Straddle<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                          Brust und Schultern<\/h2>\n\n\n\n
                          \"Eine
                           Bogenhaltung – Dhanurasana zur Herz\u00f6ffnung. Barry Stone<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n

                          Posen, um Ihre Brust zu \u00f6ffnen und Herz zentrieren Sie. Da der Ansatz von Yoga ganzheitlich ist, gibt es einige \u00dcberschneidungen zwischen R\u00fcckenbeugen und Schulterstrecken. Schulterstrecken l\u00f6sen Verspannungen, die R\u00fccken- und Nackenschmerzen vorbeugen. \u00dcbertreiben Sie es nicht, da die Schultern besonders im Alter verletzungsanf\u00e4llig sein k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

                          Diese Brust\u00fcbungen k\u00f6nnen besonders n\u00fctzlich sein, wenn Sie lange Stunden an einem Schreibtisch sitzen.<\/p>\n\n\n\n

                          Yoga bietet viele Posen, die die Brust und das Herz \u00f6ffnen, einschlie\u00dflich der folgenden.<\/p>\n\n\n\n

                          • Anf\u00e4nger<\/strong> : R\u00fcckenwirbels\u00e4ule, Katzen-Kuh-Dehnung, Krieger II, Kobra-Pose, Dreieck-Pose, erweiterte Seitenwinkel-Pose, Sphinx-Pose, Kuhgesichts-Pose, restaurativer Herz\u00f6ffner<\/li>
                          • Mittelstufe<\/strong> : Br\u00fccke, nach oben gerichteter Hund, umgekehrter Krieger, Bogenhaltung, Kamelhaltung, Heuschreckenhaltung, K\u00f6nigst\u00e4nzerhaltung, Halbmondhaltung<\/li>
                          • Fortgeschrittene<\/strong> : Wilde Sache<\/li><\/ul>\n\n\n\n

                            Sequenzen<\/h3>\n\n\n\n

                            Versuchen Sie die folgende Serie, um Ihre Brust und Schultern zu zielen:<\/p>\n\n\n\n

                            • Yoga-Posen f\u00fcr stillende M\u00fctter<\/strong>  (und andere, die eine gebeugte Haltung haben): Katzen-Kuh-Dehnung, Sphinx-Pose, restaurativer Herz\u00f6ffner, Br\u00fccken-Pose, Halbboot-Pose, Vorw\u00e4rtsbeugung mit verschachtelten Fingern, verl\u00e4ngerte Dreieck-Pose bis zum nach unten gerichteten Hund<\/li>
                            • Yoga-Posen zur Verbesserung Ihrer K\u00f6rperhaltung<\/strong> : Berg-Pose, Vorw\u00e4rtsbeugung mit verschr\u00e4nkten Fingern, Katzen-Kuh-Dehnung, Br\u00fccken-Pose, Adler-Pose, Ende mit Planken-Pose<\/li><\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                              Eine der Sch\u00f6nheiten des Yoga ist, dass viele Posen Ihren ganzen K\u00f6rper bearbeiten. Im Gegensatz zu einem \u201eBeintag\u201c oder \u201eArmtag\u201c im […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":7615,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[60],"tags":[],"class_list":["post-7614","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-yoga-pilates"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/yoga-pose-downward-dog-732x549-thumbnail-732x549-1.jpg","categories_details":[{"id":60,"name":"Yoga","count":17,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":7309,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7614","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7614"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7614\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16898,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7614\/revisions\/16898"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7615"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7614"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7614"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7614"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}