Wenn Sie auf Kraft und Explosivit\u00e4t trainieren, ist es am einfachsten, Box-Jumps zu trainieren.<\/p>\n\n\n\n
Kraft ist f\u00fcr alle wichtig, nicht nur f\u00fcr Sportler. Per Definition ist Kraft Kraft multipliziert mit Geschwindigkeit – oder im Grunde, wie schnell Sie Kraft auf etwas anwenden.<\/p>\n\n\n\n
Das Altern verschlechtert unsere Kraft tendenziell schneller als unsere Kraft und Ausdauer, sodass Sie durch Krafttraining spritzig und sportlich bleiben k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Box Jumps bieten viele Vorteile, wenn sie richtig gemacht werden, oder riskant, wenn sie falsch gemacht werden. Im Ernst, Go Watch Box Jump schl\u00e4gt auf YouTube fehl.<\/p>\n\n\n\n
Lassen Sie uns also f\u00fcnf Tipps durchgehen, um Ihre Box-Jump-F\u00e4higkeiten zu verbessern – auch wenn Sie sie noch nie gemacht haben.<\/p>\n\n\n\n
Die Landung ist am Ende eines Boxsprungs, aber es kann einer der wichtigsten sein.<\/p>\n\n\n\n
Die meisten Fehler, die Sie auf YouTube sehen, treten auf, wenn Sie auf der Box landen. Ihr K\u00f6rper muss den Aufprall der Landung absorbieren, was keine leichte Aufgabe ist.<\/p>\n\n\n\n
Hier sind einige \u00dcbungen, die Sie implementieren k\u00f6nnen, um Ihre Landemechanik zu optimieren:<\/p>\n\n\n\n
H\u00fcftgelenk<\/strong><\/p>\n\n\n\n Das H\u00fcftgelenk wird in vielen \u00dcbungen verwendet, einschlie\u00dflich Kniebeugen, Kreuzheben, H\u00fcftst\u00f6\u00dfen und Kettlebell-Schw\u00fcngen. Wenn Sie das H\u00fcftgelenk lernen, lernen Sie, wie Sie Ihre hintere Kette belasten und so viel Kraft aus Ihren Ges\u00e4\u00dfmuskeln und Kniesehnen herausholen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie es richtig gemacht haben, werden Sie Ihren unteren R\u00fccken oder Ihre Knie nicht verwenden, um das Gewicht zu bewegen. Aus diesem Grund ist es wichtig, das H\u00fcftgelenk zu verwenden, wenn wir die Landekraft absorbieren.<\/p>\n\n\n\n Snapdown<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn wir springen, passieren viele Dinge gleichzeitig. W\u00e4hrend es so aussieht, als ob Sie bei einem Boxsprung in einer tiefen Hocke landen sollten, sollten Sie mit einem H\u00fcftgelenk landen. Snapdowns helfen Ihnen dabei, zu landen und die Kraft zu absorbieren.<\/p>\n\n\n\n Um dies zu tun, strecken Sie Ihre Arme \u00fcber den Kopf und h\u00fcpfen Sie hoch, wobei Sie schnell in eine H\u00fcftgelenkposition fallen. Schwingen Sie Ihre Arme wie ein Skifahrer nach unten und stampfen Sie mit den F\u00fc\u00dfen, als w\u00fcrden Sie versuchen, Luftballons unter Ihre F\u00fc\u00dfe zu werfen.<\/p>\n\n\n\n Jetzt, da Sie die richtige Art zu landen \u00fcben, ist es Zeit, dasselbe auf Ihren Start anzuwenden. W\u00e4hrend Kniebeugen viel Kraft aufbauen, gehen Sie nicht in eine tiefe Kniebeugeposition, um Ihren Sprung zu beginnen. Diese Bewegung ist zum Springen zu \u00fcbertrieben, das H\u00fcftgelenk jedoch nicht.<\/p>\n\n\n\n Lassen Sie sich in dieselbe Snapdown-Position fallen, die Sie ge\u00fcbt haben, halten Sie Ihre H\u00fcften \u00fcber Ihren Knien und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht nachgeben.<\/p>\n\n\n\n So cool es auch ist, wenn jemand einen 50-Zoll-Boxsprung macht, widerstehen Sie dem Drang, dies vorerst zu versuchen. Die meisten Plyo-Box-Sets haben eine Box von nur 6 Zoll. Das klingt nicht nach viel, ist aber gro\u00dfartig f\u00fcr Anf\u00e4nger, die noch nie einen Boxsprung gemacht haben.<\/p>\n\n\n\n Eine einfache Regel lautet: Wenn Sie die Landung nicht in der Snapdown-Position halten k\u00f6nnen, ist Ihre Box zu hoch. Wenn Sie in einer tiefen Hocke landen m\u00fcssen, lassen Sie Ihr Ego an der T\u00fcr und holen Sie sich eine untere Box. Wenn Sie fortschreiten, gehen Sie nicht zu einer h\u00f6heren Box \u00fcber, bis Sie einen Satz von 5 perfekten Boxspr\u00fcngen landen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Das Springen und Landen auf der Box \u00fcbt viel Kraft auf Ihre Knie und Kn\u00f6chel aus. Wenn Sie von der Box nach unten springen, haben Sie mehr M\u00f6glichkeiten, einen Kn\u00f6chel zu rollen. Verwenden Sie also eine Step-Down-Box, anstatt nach unten zu springen.<\/p>\n\n\n\n Wenn Sie sich zu einer 18-Zoll-Box hochgearbeitet haben, stellen Sie eine 12-Zoll-Box daneben, damit Sie sicher zur\u00fccktreten k\u00f6nnen. Die Vorteile dieser \u00dcbung ergeben sich aus dem Aufspringen. Sch\u00fctzen Sie Ihren K\u00f6rper vor Abnutzung.<\/p>\n\n\n\n Ein Boxsprung ist eine hoch koordinierte \u00dcbung. Das Hinzuf\u00fcgen von hohen Wiederholungen und M\u00fcdigkeit in die Mischung ist einfach nicht sicher.<\/p>\n\n\n\n Speichern Sie Ihre Box-Spr\u00fcnge, um maximale Leistung zu erzielen – beschr\u00e4nken Sie sich auf drei bis f\u00fcnf Wiederholungen pro Satz. Noch wichtiger ist, dass Sie zwischen jedem Satz mindestens 60 bis 90 Sekunden Pause einlegen m\u00fcssen, damit Sie sich vollst\u00e4ndig erholen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n Denken Sie daran, dass Sie Kraft aufbauen. Wenn Sie also eine Sprung\u00fcbung f\u00fcr Cardio absolvieren, versuchen Sie es mit Seilspringen oder Burpees.<\/p>\n\n\n\n Das Anwenden maximaler Kraft in jeder \u00dcbung erh\u00f6ht die Intensit\u00e4t und zwingt Ihren K\u00f6rper, sich anzupassen.<\/p>\n\n\n\n2.) Springe und lande in derselben Position<\/h4>\n\n\n\n
3.) Beginnen Sie mit einer Low Box<\/h4>\n\n\n\n
4.) Verwenden Sie einen Step Down<\/h4>\n\n\n\n
5.) Mach keine hohen Wiederholungen<\/h4>\n\n\n\n
Verpacken<\/h3>\n\n\n\n