{"id":7531,"date":"2021-12-07T16:01:14","date_gmt":"2021-12-07T16:01:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7531"},"modified":"2021-12-07T16:01:15","modified_gmt":"2021-12-07T16:01:15","slug":"4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/4-approaches-to-fitness-and-rest-times-that-are-foolproof\/","title":{"rendered":"4 ANS\u00c4TZE F\u00dcR KINDERLEICHTE FITNESS- UND RUHEZEITEN"},"content":{"rendered":"\n

Wenn wir uns ein Training ansehen, sehen wir S\u00e4tze und Wiederholungen.<\/p>\n\n\n\n

Etwas, das oft \u00fcbersehen wird, ist, wie viel Ruhe zwischen jedem Satz Sie nehmen – und das ist auch wichtig.<\/p>\n\n\n\n

Die Zeit, die wir zwischen den einzelnen S\u00e4tzen ben\u00f6tigen, kann sich auf unser Ergebnis auswirken. Daher ist es wichtig, beim Training ein Ziel vor Augen zu haben. Ihre Ruhezeiten basieren auf dem, was Sie erreichen m\u00f6chten, z. B. Kraftaufbau, Fettverbrennung und Steigerung der Ausdauer.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie also das n\u00e4chste Mal eine Pause zwischen den S\u00e4tzen einlegen, um durch Facebook zu scrollen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ziele zu verfolgen und Ihre Ruhe zu planen. Der Rest zwischen den S\u00e4tzen scheint nicht so wichtig zu sein, bis Sie Fortschritte sehen.<\/p>\n\n\n\n

Im Folgenden werden vier Ans\u00e4tze beschrieben, mit denen Sie Ihre Ruhezeiten festlegen und Ihre Ziele erreichen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n

Ruhe und Fitness<\/h2>\n\n\n\n

Fett verlieren<\/h4>\n\n\n\n

Wenn Sie den Fettabbau steigern, m\u00fcssen Sie mehr Kalorien verbrennen und Ihren Stoffwechselbedarf steigern. Hier ist es das Ziel, zwischen den S\u00e4tzen 30 Sekunden oder weniger Pause einzulegen.<\/p>\n\n\n\n

In einfachen Worten, Sie m\u00f6chten sich dahin dr\u00e4ngen, wo Sie ziemlich schwer atmen. Diese kurzen Pausen machen es schwierig, dieselbe \u00dcbung immer wieder zu wiederholen, weshalb viele Menschen ihre Fettabbaustrategien um Schaltkreise erweitern.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Sie mehrere \u00dcbungen in einem Kreislauf ausf\u00fchren, k\u00f6nnen Sie verschiedene K\u00f6rperteile schieben, w\u00e4hrend die Teile, an denen Sie gerade arbeiten, ruhen k\u00f6nnen. Das Springen von einer \u00dcbung zur n\u00e4chsten h\u00e4lt Ihre Herzfrequenz hoch, h\u00e4lt die Ruhezeiten kurz und erm\u00f6glicht es den Muskelgruppen, sich vollst\u00e4ndig zu erholen, bevor sie wieder damit beginnen.<\/p>\n\n\n\n

Kraftzuw\u00e4chse<\/h4>\n\n\n\n

Wenn Sie auf Kraft trainieren, fordern Sie von Ihrem K\u00f6rper die h\u00f6chste Leistung. Ideal ist hier eine Pause von zwei bis f\u00fcnf Minuten zwischen den S\u00e4tzen. Dies erh\u00f6ht die maximale Menge, die Sie in die Hocke, auf die Bank oder zum Kreuzheben k\u00f6nnen. Ich wei\u00df, dass dies eine lange Zeit zwischen den S\u00e4tzen zu sein scheint, aber eine l\u00e4ngere Ruhezeit erm\u00f6glicht es Ihrem K\u00f6rper, sich vollst\u00e4ndig zu erholen.<\/p>\n\n\n\n

Wenn es Ihr Ziel ist, die Kraft zu steigern, ruhen Sie sich aus.<\/p>\n\n\n\n

Dies ist auch keine Gelegenheit f\u00fcr Sie, auf Ihrem Telefon zu spielen.<\/p>\n\n\n\n

Es h\u00f6rt sich so an, als ob viel Pause zwischen den S\u00e4tzen zu lang ist, bis Sie es versuchen. Wenn Sie sich auf Ihren K\u00f6rper konzentrieren und ihm zuh\u00f6ren, k\u00f6nnen Sie sich darauf vorbereiten, den n\u00e4chsten Satz zu zerschlagen.<\/p>\n\n\n\n

Zerschmettere diese pers\u00f6nlichen Rekorde.<\/p>\n\n\n\n

Anaerobe Konditionierung<\/h4>\n\n\n\n

Intervalltraining oder intensives Intervalltraining verbessern Ihre anaerobe Konditionierung. Leider gibt es eine feine Linie mit den Ruhezeiten.<\/p>\n\n\n\n

Wenn Ihre Ruhezeit zu lang ist, verbessern Sie nicht die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, sich schneller zu erholen und seine Energie wieder aufzuf\u00fcllen. Wenn Ihre Ruhezeit zu kurz ist, verwandeln Sie Ihr Training in ein Aerobic-Training, bei dem Sie die Vorteile eines hochintensiven Trainings verpassen.<\/p>\n\n\n\n

M\u00f6glicherweise stellen Sie auch fest, dass sich Ihre Sprintgeschwindigkeiten im Laufe der Zeit verringern. Dies ist ein Zeichen daf\u00fcr, dass Sie sich zu kurz ausruhen und Ihre Geschwindigkeit oder Kraft nicht verbessern.<\/p>\n\n\n\n

Anaerobe Intervalle sollten zwischen 60 und 90 Sekunden Pause liegen. Dies ist lang genug, damit Ihre Herzfrequenz unter 130 Schl\u00e4ge pro Minute f\u00e4llt. So kann sich Ihr K\u00f6rper im n\u00e4chsten Sprint ausreichend ausruhen.<\/p>\n\n\n\n

Aerobe Konditionierung<\/h4>\n\n\n\n

Ein gesundes Herz aufzubauen und Ihre F\u00e4higkeit zu verbessern, aktiv zu sein, ohne au\u00dfer Atem zu sein, ist ein gro\u00dfes Ziel. Wenn diese Art des Trainings mit Ihren Zielen \u00fcbereinstimmt, versuchen Sie, Ihre Herzfrequenz zwischen 120 und 150 Schl\u00e4gen pro Minute zu halten. Wenn Sie in dieser Zone bleiben, zielt dies auf Ihr aerobes Energiesystem ab und zwingt Ihren K\u00f6rper, sich anzupassen und zu verbessern, wie Sie es m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n

Der Kauf eines Fitness-Trackers zur Erfassung Ihrer Herzfrequenz ist der genaueste Weg, um diese spezifische Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n

Verpacken<\/h3>\n\n\n\n

Die Fitnessniveaus aller sind unterschiedlich. Wenn Sie die oben genannten Ruhezeiten nicht einhalten k\u00f6nnen, \u00e4rgern Sie sich nicht.<\/p>\n\n\n\n

Die Hauptidee, die Sie daraus ziehen k\u00f6nnen, ist, dass Ihre Ruhezeiten wichtig sind und sich je nach Ihren Zielen \u00e4ndern. Da die Ruhezeiten nicht in Stein gemei\u00dfelt sind, ist es wichtig zu lernen, wie man auf seinen K\u00f6rper h\u00f6rt.<\/p>\n\n\n\n

Kurz gesagt, hier sind Ruhezeiten f\u00fcr vier der h\u00e4ufigsten Ziele:<\/p>\n\n\n\n