{"id":7414,"date":"2023-08-05T17:07:38","date_gmt":"2023-08-05T17:07:38","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7414"},"modified":"2023-08-05T17:07:51","modified_gmt":"2023-08-05T17:07:51","slug":"23-best-muscle-building-foods","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/23-best-muscle-building-foods\/","title":{"rendered":"23 BESTEN MUSKELAUFBAUENDEN LEBENSMITTEL"},"content":{"rendered":"\n<p>W\u00e4hrend Ihr Sportlehrer Ihnen vielleicht sagt, dass die Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln Ihnen beim Bodybuilding hilft, glauben Experten etwas anderes.&nbsp;Auf dem Markt erh\u00e4ltliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel m\u00f6gen hilfreich sein, aber bis Sie intern ern\u00e4hrt sind, hilft Ihnen kein ausl\u00e4ndisches Essen.&nbsp;Daher ist es vor dem Kauf wichtig, zun\u00e4chst Energie aus nat\u00fcrlichen Ressourcen zu verbrauchen.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>1. Eier:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.britannica.com\/94\/151894-050-F72A5317\/Brown-eggs.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Das Sonntagsfr\u00fchst\u00fcck sollte jeden Tag obligatorisch sein.&nbsp;\u00dcbertreibe es nicht.&nbsp;Halten Sie sich an 1-2 Eier.&nbsp;Sehen Sie den Unterschied in Ihrem Energieniveau.&nbsp;Der Proteingehalt in jedem Ei betr\u00e4gt 6 bis 8 Gramm.&nbsp;Abgesehen davon sind Eier auch reich an Vitaminen, Zink, Eisen und Kalzium.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>2. H\u00fchnerbrust<\/strong>&nbsp;:<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cleanfoodcrush.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Easy-Juicy-Baked-Chicken-Breasts-by-Rachel-Maser.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>H\u00fchnerbrust ist der am meisten trainierte Muskel, daher auch der ges\u00fcndeste.&nbsp;Es enth\u00e4lt 30 Gramm Protein pro 100 Gramm H\u00fchnerbrust.&nbsp;Dies jeden Tag zum Mittag- oder Abendessen zu konsumieren, kann einen gro\u00dfen Unterschied machen.<\/p>\n\n\n\n<p><br><strong>3. Wasser:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/70724157.cms\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>N\u00e4hrstoffe ben\u00f6tigen Fl\u00fcssigkeiten, um in alle Teile Ihres K\u00f6rpers zu gelangen.&nbsp;Wasser ist der beste Weg, um Ihren K\u00f6rper mit Feuchtigkeit zu versorgen.&nbsp;Muskelaufbau ist ein schwieriger Prozess und erfordert die reinste Form der Fl\u00fcssigkeitszufuhr.&nbsp;Die Fl\u00fcssigkeitszufuhr erh\u00f6ht die Kraft, das Energieniveau und unterst\u00fctzt die Verdauung.&nbsp;Das Muskelgewebe in unserem K\u00f6rper besteht zu 75 Prozent aus Wasser und muss richtig betankt werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>4. \u00d6l:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/scitechdaily.com\/images\/Omega-3-Fish-Oil-Capsules.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Der gr\u00f6\u00dfte Mythos in den meisten Fitnessprogrammen ist, Fette, insbesondere \u00d6le, vollst\u00e4ndig aus Ihrer Ern\u00e4hrung zu streichen.&nbsp;\u00d6le wie Fisch und Senf\u00f6l sind gut f\u00fcr das Bodybuilding, da sie gesunde Fette enthalten.&nbsp;Fisch\u00f6l kurbelt auch den Stoffwechsel an und hilft beim Schneiden von Fetten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>5. Quinoa:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/cdn-prod.medicalnewstoday.com\/content\/images\/articles\/274\/274745\/quinoa-in-dry-and-cooked-forms.jpg?w=1155&amp;h=1545\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Quinoa ist eine gute Kohlenhydratquelle mit 14 Gramm Protein pro 100 Gramm.&nbsp;Diese Proteine \u200b\u200benthalten auch essentielle Aminos\u00e4uren, die beim Muskelaufbau helfen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>6. Hafer:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.indianhealthyrecipes.com\/wp-content\/uploads\/2014\/08\/oats-upma-500x500.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Hafer ist eine gute Kombination aus Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Proteinen, Mineralien und Vitaminen.&nbsp;Hafer kann in verschiedenen Formen verzehrt werden: mit Milch oder Wasser, in Form von Rotis gekocht oder in Ihren Salaten enthalten.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>7. Ananas:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/vOox6HtHasS1ECKPEd9_A9gq9EE16puwhLp0ICHaRgYViJjOG7qC4YdtUldV9RQceXVhvSWmzkRt7v4khioTcW2W7oT9BGaAx1tTbqjfnqjYm90kzSBB_o6x_Ye-5pTFrXs0feaUX8IdOw\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ananas enthalten ein Proteinverdauungsenzym namens Bromelein.&nbsp;Dies hilft bei der Verringerung von Muskelentz\u00fcndungen und kann als Mahlzeit nach dem Training eingenommen werden.&nbsp;Ananas sind oft die vergessenen Fr\u00fcchte, wenn es um Workout-Snacks geht, und sollten wegen ihrer vielf\u00e4ltigen Vorteile verzehrt werden.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>8. Spinat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/images-prod.healthline.com\/hlcmsresource\/images\/AN_images\/spinach-1296x728-feature.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Spinat enth\u00e4lt Phytoecdysteroide, die laut einer Studie der Rutgers University im Jahr 2008 das Muskelwachstum um bis zu 20 Prozent steigern. Blattgem\u00fcse hilft sehr, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren, da sie mit Antioxidantien gef\u00fcllt sind.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>9. S\u00fc\u00dfkartoffel:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.macheesmo.com\/wp-content\/uploads\/2010\/10\/Double-Baked-Sweet-Potatoes-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>S\u00fc\u00dfkartoffeln sind ein unterbewertetes Gem\u00fcse, das als Teil einer gesunden Ern\u00e4hrung betrachtet werden muss.&nbsp;Dies liegt daran, dass sie weniger Kohlenhydrate enthalten als eine mittelgro\u00dfe Kartoffel, 23 Gramm.&nbsp;S\u00fc\u00dfkartoffeln sind auch gute Quellen f\u00fcr Vitamin A, Kalium, Riboflavin, Kupfer, Pantothens\u00e4ure und Fols\u00e4ure.&nbsp;All dies hilft dabei, Energie wieder aufzuf\u00fcllen und sogar den Muskelaufbau zu f\u00f6rdern.&nbsp;Abgesehen davon enthalten S\u00fc\u00dfkartoffeln 28% mehr Kalium als eine Banane.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>10. Wildlachs:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nwwildfoods.com\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/sockeye-square-cropd.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Lachs ist eine kraftvolle Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren.&nbsp;Omega-3-Fetts\u00e4uren sind gro\u00dfartig, da sie gesunde Fette sind und auch eine gute Option f\u00fcr den Aufbau schlanker Muskeln darstellen.&nbsp;Zusammen mit diesem erh\u00f6ht Lachs auch den Stoffwechsel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>11. Molkeprotein:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/nutrabay.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/NB-NUT-1013-09-01.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Molkeprotein ist die reinste Form von Protein und daher absorbiert unser K\u00f6rper es schneller als jede andere Form nach dem Training.&nbsp;Dies ist der w\u00e4ssrige Teil der Milch, der sich w\u00e4hrend der K\u00e4seherstellung vom Quark l\u00f6st.&nbsp;Dies ist eine leicht verdauliche Form von Protein.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>12. Brokkoli:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.healthifyme.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/Broccoli-1.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Brokkoli ist eine gute Quelle f\u00fcr Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe.&nbsp;Nehmen Sie Brokkoli in Ihren Salat auf, um das Beste aus diesem gr\u00fcnen Gem\u00fcse zu machen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>13. Brauner Reis:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.simplyrecipes.com\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/HT-Stovetop-Brown-Rice-LEAD-2.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Brauner Reis enth\u00e4lt komplexe Kohlenhydrate, die unser K\u00f6rper abbaut und somit unseren Stoffwechsel ankurbelt und mehr Kalorien verbrennt.&nbsp;Dies ist eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Kohlenhydrate nach dem Training und ideal f\u00fcr den Verzehr mit jedem Salat oder Hauptgericht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>14. H\u00fcttenk\u00e4se:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/10893-The_Pros_and_Cons_of_the_Cottage_Cheese_Diet_732x549-thumbnail-732x549.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>H\u00fcttenk\u00e4se ist eine reichhaltige Proteinquelle, da er in jeder Tasse 28 Gramm enth\u00e4lt.&nbsp;Mit H\u00fcttenk\u00e4se f\u00fchlen wir uns l\u00e4nger voll, da das Protein langsam abgebaut wird.&nbsp;Wenn Sie dies in Ihren Salat, Sandwiches oder sogar Subzi aufnehmen, ist dies f\u00fcr Sie von Vorteil.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>15. Schokoladenmilch:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/chocolate-milk-1200x628-facebook_0-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ja, das hast du richtig gelesen.&nbsp;Laut einer im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism ver\u00f6ffentlichten Studie wurde festgestellt, dass Schokoladenmilch bei der Steigerung der gesamten Trainingsleistung genauso wirksam ist wie jedes Sportgetr\u00e4nk und sogar die Ersch\u00f6pfung verz\u00f6gert.&nbsp;Dies bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper zu Beginn des Trainings nicht schnell m\u00fcde wird und mehr Ausdauer hat.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>16. Banane:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn1.sph.harvard.edu\/wp-content\/uploads\/sites\/30\/2018\/08\/bananas-1354785_1920-1200x800.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Die beliebteste Wahl f\u00fcr viele Bodybuilder ist, dass wir Bananen nicht von der Liste streichen k\u00f6nnen.&nbsp;Dies liegt daran, dass Bananen drei Arten von Zuckern enthalten: Fruktose, Saccharose und Glukose.&nbsp;Diese Zucker sind vor und nach dem Training und Training von gr\u00f6\u00dfter Bedeutung.&nbsp;Bananen enthalten kein Fett und sind cholesterinfrei sowie n\u00e4hrstoffreich, was sie zum perfekten Snack vor und nach dem Training macht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>17. Linsen und Kichererbsen:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/food-images.files.bbci.co.uk\/food\/recipes\/spicy_lentils_and_71390_16x9.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wenn Sie Vegetarier sind und versuchen, Muskeln aufzubauen, sind Linsen und Kichererbsen f\u00fcr Sie unerl\u00e4sslich.&nbsp;Dies liegt daran, dass sie Proteine \u200b\u200benthalten, die Ihre fleischfressenden Gegenst\u00fccke aus nicht-vegetarischen Quellen beziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>18. Mandeln: Mandeln sind mit Vitamin E gef\u00fcllt, das f\u00fcr Ihre Muskeln von Vorteil ist.&nbsp;Sie enthalten auch Antioxidantien und helfen Ihnen, sich nach dem Training schneller als gew\u00f6hnlich zu erholen.&nbsp;Mandeln sind auch eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Eiwei\u00df und Fett, was sie zu Idol-Snacks macht.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>19. Brunnenkresse:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/post.healthline.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/watercress-health-benefits-1200x628-facebook-1200x628.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Brunnenkresse ist haupts\u00e4chlich reich an Eisen und Vitamin C. Sie k\u00f6nnen dies in Ihren Salat aufnehmen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>20. Gurke:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/cucumber-slice-royalty-free-image-153556336-1562870568.jpg?crop=1xw:0.74982xh;center,top&amp;resize=1200:*\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gurken enthalten Kiesels\u00e4ure.&nbsp;Kiesels\u00e4ure ist ein Bestandteil unseres Bindegewebes und somit ein billiges muskelaufbauendes Lebensmittel.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>21. Papaya:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.onecms.io\/wp-content\/uploads\/sites\/35\/2020\/07\/16\/papaya-fb-2000.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Papayas enth\u00e4lt Papain, das f\u00fcr den Abbau von leicht resorbierbaren Nahrungsprotein-Intro verantwortlich ist.&nbsp;Papayas k\u00f6nnen als Pre-Workout-Frucht und auch tags\u00fcber verzehrt werden.&nbsp;Sie k\u00f6nnen es auch in Form eines Smoothie mit Honig haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>22. Kurkuma:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.cdnparenting.com\/articles\/2018\/06\/762961246-H.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ja, das indische Superfood eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau.&nbsp;Dies liegt daran, dass Kurkuma Curcumin enth\u00e4lt, das das Muskelwachstum und die Reparatur f\u00f6rdert.&nbsp;Sie k\u00f6nnen Kurkuma in Ihrem Essen oder zusammen mit Milch haben.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>23. Oliven\u00f6l:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/photo\/74281085.cms\" alt=\"\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wie bereits erw\u00e4hnt, enth\u00e4lt Oliven\u00f6l einfach unges\u00e4ttigtes Fett.&nbsp;Dieses Fett verhindert Muskelabbau und Gelenke.&nbsp;Dar\u00fcber hinaus enth\u00e4lt Oliven\u00f6l auch Omega-3-Fetts\u00e4uren, die die Herzgesundheit f\u00f6rdern.&nbsp;Oliven\u00f6l hat auch entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften, die bei Muskelschmerzen helfen und die Regeneration unterst\u00fctzen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>W\u00e4hrend Ihr Sportlehrer Ihnen vielleicht sagt, dass die Verwendung von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln Ihnen beim Bodybuilding hilft, glauben Experten etwas anderes.&nbsp;Auf dem 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