{"id":7379,"date":"2023-08-26T16:49:32","date_gmt":"2023-08-26T16:49:32","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7379"},"modified":"2023-08-26T16:49:35","modified_gmt":"2023-08-26T16:49:35","slug":"biceps-blaster-for-beginners","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/biceps-blaster-for-beginners\/","title":{"rendered":"BICEPS BLASTER F\u00dcR ANF\u00c4NGER"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Dies ist eine der grundlegenden Workout-Routinen, die Sie tun m\u00f6chten. Jeder liebt es, einen guten und gro\u00dfen Bizeps gibt es Kraft, andere Dinge zu heben, vor allem f\u00fcr etwas zu ziehen, so ist es besser, Ihren Arm jede Woche zu trainieren.<\/p>\n

Beginnen wir mit diesem Bizepsblaster, der die Anf\u00e4nger in Erstaunen versetzen wird.<\/p>\n

Lasst uns es treffen!!<\/p>\n

Aufw\u00e4rmen:<\/strong>\u00a0Pushups, Nahgriff-Pull-Ups und 10 Wiederholungen mit leichtem Gewicht.<\/p>\n

Sets:<\/strong>\u00a03,\u00a0Reps:<\/strong>\u00a012-10-8,\u00a0Ruhezeit:<\/strong>\u00a030-60 sec,\u00a0\u00dcbung:<\/strong>\u00a06<\/p>\n

BICEPS \/ DUMBELL CURL<\/strong><\/h2>\n
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Nehmen Sie das Gewicht nach Ihrer St\u00e4rke, die 12 Wiederholungen auf den ersten durchf\u00fchren kann. Sie k\u00f6nnen das Gewicht erh\u00f6hen oder verringern und auch die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz \u00e4ndern. Dies ist das Killer-Workout daher langsam an der Spitze wird eine bessere Form geben und wird Ihren Bizeps l\u00e4nger als auch machen. Langsam und stetig zu gehen ist hier der Schl\u00fcssel.<\/p>\n

LANGHANTEL BIZEPS CURL<\/strong><\/h2>\n
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Dies ist die Kraftaufbau\u00fcbung. Kontrolle ist hier notwendig und diese \u00dcbung mit strenger Bewegung mit geben Ihnen gr\u00f6\u00dfere Bizeps. Nehmen Sie die Langhantel, setzen Gewicht nach der St\u00e4rke und wieder langsam gehen, aber nicht ihre Schulter voll in sie beteiligt. Alles, was Sie tun m\u00fcssen, ist Ihren Ellenbogen zu sperren und ziehen Sie die Langhantel bis Sie eine volle Kontraktion zu bekommen. Denken Sie daran, Quetschund und Kontraktion ist hier notwendig.<\/p>\n

HAMMER CURL<\/strong><\/h2>\n
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Hammer Curl ist die beste \u00dcbung, um gro\u00dfe Bizeps zu bauen und in Bonus, werden Sie auf Unterarmen als auch arbeiten. Sie k\u00f6nnen dies auch auf der Maschine durchf\u00fchren. Alles, was Sie hier tun m\u00fcssen, ist, ziehen Sie das Gewicht langsam und langsam lassen Sie es nach unten gehen. Ellenbogen sollten gesperrt werden, sonst wird es nicht den Bizeps treffen. Versuchen Sie, es f\u00fcr 5-10 Sekunden zu halten, wird es den Muskel mehr treffen.<\/p>\n

EZ-BAR PREACHER CURL<\/strong><\/h2>\n
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Hier auf Prediger, werden Sie sich voll auf Bizeps und mit Einschr\u00e4nkung konzentrieren. Setzen Sie das Gewicht nach Ihrer St\u00e4rke und denken Sie daran, Gewicht sollte weniger sein und dies wird die bessere Kugelform von Bizeps zu bauen. Hier sollten Sie langsam gehen, w\u00e4hrend Sie die Gewichte fallen lassen, sonst k\u00f6nnen Sie sich verletzen.<\/p>\n

CLOSE GRIP BICEPS CURL<\/strong><\/h2>\n
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Dies wird an der Gestaltung der Bizeps lange mit Aufbau Kraft und Ausdauer sowie arbeiten. Nehmen Sie einfach das Gewicht und versuchen, in guter Form zu spielen, wird es sicherlich das Ergebnis mit der Zeit zeigen. Vertragsaktion an der Spitze ist wichtig, nur verriegeln Sie Ihre Ellbogen und bewegen Sie sich leicht nach vorne in Richtung Schultern, so dass Sie eine bessere Reichweite der Bewegung zu bekommen.<\/p>\n

KONZENTRATIONCURL<\/strong><\/h2>\n
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Dies ist die beste \u00dcbung, um einen gro\u00dfen \u00e4sthetischen Blick auf Bizeps zu geben. Was funktioniert am oberen Teil des Bizeps? Es wird am Finisher getan, weil es die St\u00e4rke bietet, die Sie brauchen, um die Leistung zu erh\u00f6hen sowie. Hier m\u00fcssen Sie Ihre Schulter nicht einbeziehen. Gehen Sie einfach Ruhen Sie Ihren Ellbogen auf der Seite des Knies und f\u00fchren Sie die Locke mit der richtigen Form.<\/p>\n

Bauen Sie diese Muskeln aufgepumpt und beeindrucken Sie Ihre Frauen \ud83d\ude09<\/strong><\/em>.<\/p>\n

Wir werden diese Workout-Routine im n\u00e4chsten Update hochladen. Sie k\u00f6nnen dem folgen.<\/p>\n

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