{"id":7373,"date":"2021-12-02T16:07:23","date_gmt":"2021-12-02T16:07:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7373"},"modified":"2021-12-02T16:07:23","modified_gmt":"2021-12-02T16:07:23","slug":"what-is-heart-rate-training-an-introduction","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-heart-rate-training-an-introduction\/","title":{"rendered":"Was ist Herzfrequenztraining? Eine Einf\u00fchrung"},"content":{"rendered":"
Herzfrequenztraining (HRT) ist ein sehr n\u00fctzliches und wenig genutztes Werkzeug beim Training. Wenn Sie Ihr Herz als Leitfaden f\u00fcr Ihr Training verwenden, wird der gesamte Prozess effizienter und reibungsloser. HRT ist sehr wenig genutzt, denken Sie nur daran, Ihr Auto zu fahren. Wenn Sie das Check-Engine-Licht blinken sehen, halten Sie an, aber warum nicht Ihr Herz auf die gleiche Weise verwenden, um Ihr Training zu leiten?<\/p>
Was ist Herzfrequenztraining?<\/strong><\/h1>
Grunds\u00e4tzlich ist HRT die Methode, um Ihre Herzfrequenz zu \u00fcberwachen, um das bestm\u00f6gliche Training zu haben. Mit einem tragbaren Herzfrequenzmesser k\u00f6nnen Sie die H\u00f6hen und Tiefen Ihres Trainingsprogramms verfolgen. Die erzeugten Daten k\u00f6nnen analysiert werden, um Sie bei Bedarf bei \u00c4nderungen an Ihrem Training zu unterst\u00fctzen.<\/p>
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Warum sollte ich Herzfrequenz trainieren?<\/strong><\/h1>
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Du k\u00f6nntest deine Herzfrequenz w\u00e4hrend deines Trainings einfach erraten, aber es ist nicht genau und k\u00f6nnte dein Training durcheinander bringen. Es wird nicht empfohlen, es ist am besten, einen Herzfrequenz-Tracker zu haben, um es f\u00fcr Sie zu tun. Am Ende wird es viel spezifischer und genauer sein. Wenn Sie es mit Ihrem Training ernst meinen, ist es eine entscheidende Investition.<\/p>
Es ist wichtig, ihre Herzfrequenz w\u00e4hrend des k\u00f6rperlichen Trainings im Auge zu behalten, da Sie so sehen k\u00f6nnen, wie hart Sie trainieren. Es ist \u00e4u\u00dferst wertvoll zu wissen, denn wenn Sie in bestimmten Zonen der Trainingsintensit\u00e4t trainieren, wird es Ihnen helfen, viel effizienter auf Ihre Gesundheitsziele hinzuarbeiten. Zum Beispiel, um Ihre Ausdauer und Ausdauer zu verbessern. Lesen Sie mit, um die Grundlagen der Herzfrequenz\u00fcberwachung zu erlernen.<\/p>
1. ALS ERSTES \u2013 MESSEN SIE IHRE RUHEHERZFREQUENZ<\/strong><\/h1>
Der beste Weg, um Ihre Ruheherzfrequenz zu erreichen, ist morgens, so fr\u00fch wie m\u00f6glich. Jeden Tag f\u00fcr eine Woche, dann berechnen Sie den Durchschnitt. Achten Sie darauf, dass Sie gut ausgeruht und nicht krank oder gestresst sind. Dann schnallen Sie sich Ihre Herzfrequenz an und ruhen Sie sich f\u00fcr ein paar Minuten aus und entspannen Sie sich so weit wie m\u00f6glich. Notieren Sie sich den niedrigsten Wert und starten Sie den gleichen Vorgang am n\u00e4chsten Tag neu.<\/p>
Sobald Sie Ihre Ruheherzfrequenz herausgefunden haben, k\u00f6nnen Sie sie mit zuk\u00fcnftigen Messungen vergleichen, um festzustellen, wie gut Ausgeruht Sie sind. Wenn Sie einen Messwert haben, der h\u00f6her ist als die Norm f\u00fcr Sie, k\u00f6nnte dies bedeuten, dass Sie erm\u00fcdend sind und sich ausruhen m\u00fcssen, bevor Sie mit hochintensiven Trainingseinheiten beginnen, oder vielleicht, dass Sie krank werden.<\/p>
2. ALS N\u00c4CHSTES – STELLEN SIE FEST, WAS IHRE MAXIMALE HERZFREQUENZ IST<\/strong><\/h1>
Die beste und genaueste Methode, um Ihre maximale Herzfrequenz zu messen, ist ein physiologischer Test, der von einem Sportphysiologen durchgef\u00fchrt wird. Wenn Sie keinen Physiologen zur Verf\u00fcgung haben, der diesen Test f\u00fcr Sie durchf\u00fchrt, k\u00f6nnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz sch\u00e4tzen, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen. Wenn also jemand zum Beispiel 30 Jahre alt ist, h\u00e4tte er eine gesch\u00e4tzte maximale Herzfrequenz von 190 Schl\u00e4gen pro Minute.<\/p>
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3. DANN BERECHNEN SIE IHRE PERS\u00d6NLICHEN TRAININGSZONEN<\/strong><\/h1>
Sobald Sie Ihre Ruhe- und maximalen HR-Zahlen gefunden haben, sind Sie jetzt bereit, Ihre Trainingszonen zu trainieren. Diese werden jeweils als Prozentsatz Ihrer maximalen Herzfrequenz berechnet.<\/p>
Zone #1<\/strong> (50-60% Max HR): For extended, easy rides, to improve fat metabolism.<\/li>
Zone #2<\/strong> (60-70% Max HR): The basic base training zone. Longish rides of medium stress, continue burning primarily fats.<\/li>
Zone #3<\/strong> (70-80% Max HR): For development of aerobic capacity and endurance with moderate volume at very controlled intensity, burning fat but starting to utilize carbohydrates.<\/li>
Zone #4<\/strong> (80-90% Max HR): For simulating pace when tapering for a race, burning carbohydrates.<\/li>
Zone #5<\/strong> (90-100% Max HR): For raising anaerobic threshold. Good sessions for 10 and 25-mile time-trials. For high-intensity interval training to increase maximum power and speed<\/li><\/ul>
WARNUNG!<\/strong><\/h1>
Denken Sie daran, dass es bei jedem neuen Trainingsprogramm sehr wichtig ist, sich der Reaktion Ihres K\u00f6rpers bewusst zu sein. Wenn Sie anfangen, sich schwindlig oder benommen zu f\u00fchlen, stoppen Sie Ihr Training. Es k\u00f6nnte ein Zeichen von \u00dcberm\u00e4\u00dfigem Training oder Dehydrierung sein. Ein \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Anstieg der Herzfrequenz, Schmerzen in der Brust, \u00dcbelkeit und Benommenheit k\u00f6nnen Symptome einer Arrhythmie sein. <\/p>
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