{"id":7370,"date":"2025-05-25T00:00:28","date_gmt":"2025-05-25T00:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7370"},"modified":"2025-05-26T02:05:30","modified_gmt":"2025-05-26T02:05:30","slug":"protein-shakes-for-beginners-what-should-you-buy-and-when-should-you-drink","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/protein-shakes-for-beginners-what-should-you-buy-and-when-should-you-drink\/","title":{"rendered":"PROTEIN SHAKES F\u00dcR ANF\u00c4NGER : WAS SOLLTEN SIE KAUFEN UND WANN SOLLTEN SIE TRINKEN?"},"content":{"rendered":"<\/p>\n<h5><strong>&#8220;Protein-Shakes lassen Ihre Muskeln gr\u00f6\u00dfer werden. Kaufen Sie unsere geheime Formel f\u00fcr die besten Ergebnisse!&#8221;<\/strong><\/h5>\n<p>Das ist, was viele Blogs und Unternehmen vermarkten ihre Produkte mit.<\/p>\n<p>Sie lesen diesen Artikel, weil Sie mehr \u00fcber Proteinshakes erfahren m\u00f6chten:<\/p>\n<ul>\n<li>Wird es mir helfen, Muskeln aufzubauen? Ich bin ein d\u00fcnner Kerl.<\/li>\n<li>Wird es mir helfen, Fett zu verlieren? Ich bin ein \u00fcbergewichtiger Mann\/weiblich.<\/li>\n<li>Sind sie Geldverschwendung? Sind bestimmte Marken besser als andere?<\/li>\n<\/ul>\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, was Sie \u00fcber Protein-Shakes geh\u00f6rt haben, wollte ich den Rekord gerade stellen und Ihnen helfen, mit dem Trinken zu beginnen, einschlie\u00dflich, was zu kaufen und wann sie zu trinken!<\/p>\n<p>Ich habe sie seit 15 Jahren immer wieder getrunken und habe so ziemlich jeden Geschmack und jede Art unter der Sonne ausprobiert.<\/p>\n<p><strong>Proteinshakes sind ein winziges Puzzleteil.<\/strong>\u00a0Sie m\u00fcssen AUCH richtig trainieren und richtig essen, um die Ergebnisse zu erhalten, nach denen Sie suchen. Denn wenn man wie M\u00fcll isst und falsch trainiert, helfen dir alle Protein-Shakes der Welt nicht, st\u00e4rker und gr\u00f6\u00dfer zu werden!<\/p>\n<p>Sie m\u00fcssen die richtigen Systeme, die richtige Ern\u00e4hrungsstrategie und das richtige Training an Ort und Stelle haben, und THEN ein Protein-Shake k\u00f6nnte Ihnen helfen, Ihre Ziele ein bisschen schneller zu erreichen.<\/p>\n<p>Wir wissen, dass dieses Zeug kompliziert ist, und wir wissen, dass es saugt, wenn Sie 6-12 Monate damit verbringen, Protein-Shakes zu trinken und NICHT Ergebnisse zu erzielen (was ich tat, als ich anfing \u2013 au\u00dfer ich tat das f\u00fcr 6 Jahre!). Sie haben wahrscheinlich keine 12 Monate zu verschwenden, und Sie wollen dieses Zeug ernst nehmen!<\/p>\n<p>Um besch\u00e4ftigten Menschen wie Ihnen zu helfen, ihre Zeit nicht im Fitnessstudio zu verschwenden, und ihnen helfen, tats\u00e4chlich Ergebnisse zu erzielen, haben wir unser 1-on-1 Online Coaching Programm erstellt. Handgefertigte Trainingspl\u00e4ne, Ern\u00e4hrungsstrategien f\u00fcr Ihren Lebensstil, professionelle Beratung und Expertenverantwortung helfen Ihnen, das Durcheinander zu durchbrechen und noch heute Ergebnisse zu erzielen. Sie k\u00f6nnen einen Anruf mit unserem Team planen, indem Sie auf das Bild unten klicken, um zu sehen, ob wir gut zueinander passen!<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6342\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/GettyImages-464416582-1024x576.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Was Sie \u00fcber Protein-Erg\u00e4nzungen wissen m\u00fcssen<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Eine Proteinerg\u00e4nzung sollte eine gesunde Ern\u00e4hrung\u00a0<em>erg\u00e4nzen.<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Dies bedeutet, dass, wann immer m\u00f6glich, Sollten Sie versuchen, Ihre t\u00e4gliche Proteinzufuhr aus tats\u00e4chlichen Nahrungsquellen zu erhalten:<\/p>\n<p>Huhn, Steak, Burger, Mandeln, Erdn\u00fcsse, Eier, Fisch, Milch, etc.<\/p>\n<p>Nun, je nachdem, wie viel Essen Sie jeden Tag essen wollen (oder wenn Sie ein d\u00fcnner Nerd sind, der sich aufsammeln muss), kann das Essen all dieser Lebensmittel teuer werden.<\/p>\n<p>Dar\u00fcber hinaus kann das st\u00e4ndige Vorbereiten und Essen und Aufr\u00e4umen einer Tonne Mahlzeiten ein Schmerz im sein, wo Proteinshakes ins Spiel kommen! Ich bin keine Di\u00e4tassistentin oder Bodybuilderin, so dass der Rat unten kommt aus pers\u00f6nlichen Erfahrungen und Vorschl\u00e4ge von respektierten Menschen, denen ich vertraue.<\/p>\n<p><strong>Dinge, die Sie beim Kauf beachten sollten, was die bescheidene Meinung dieses Nerds ist:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Um zu beginnen, kaufen Sie 100%\u00a0<\/strong><strong>Molkenprotein<\/strong>. Es gibt andere Arten von Proteinpulvern, in die ich auf einem anderen Beitrag gehen werde \u2013 Eiprotein, Hanfprotein, etc. Vorerst, halten Sie es einfach und einfach und suchen Sie nach etwas, das sagt &#8220;100% Whey auf sie&#8221;<\/li>\n<li><strong>Beim Kauf von Proteinpulvern m\u00f6chten Sie versuchen, ein Produkt mit minimalen anderen &#8220;Stoff&#8221; zu kaufen.<\/strong>\u00a0Niedrige Kohlenhydrate, zuckerarm, wenig Natrium, niedrige Kalorien, wenig Fett, etc. Wenn Sie in einen Vitamin- oder Ern\u00e4hrungsspeicher gehen, \u00fcberpr\u00fcfen Sie immer das Etikett vor dem Kauf.<\/li>\n<li><strong>W\u00e4hlen Sie einen Geschmack, den Sie m\u00f6gen!<\/strong>\u00a0Proteinpulver kommen in der Regel in ein paar Geschmacksrichtungen: Vanille, Schokolade, Erdbeere, etc.<\/li>\n<li><strong>Wenn Sie ein w\u00e4hlerischer Esser sind, kaufen Sie ein paar Einzelportionen, bevor Sie in eine 3-monatige Versorgung mit Proteinpulver investieren.<\/strong><\/li>\n<li><strong>Wie der Geschmack? Kaufen Sie in loser Sch\u00fcttung, wenn m\u00f6glich<\/strong>. Viele Orte online bieten kostenlosen Versand auf Bestellungen \u00fcber $x Betrag. Wenn Sie es ernst meinen mit Fitness und denken, dass Sie auf absehbare Zeit Shakes trinken werden, kaufen Sie ein paar Wannen auf einmal und sparen Sie beim Versand.<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6347\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/truth-about-protein.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<p>Die mit Gras gef\u00fctterte Molke ist deutlich teurer als die Optimum Nutrition Option, aber ich fand beide k\u00f6stlich, voller Protein und hilfreich f\u00fcr mich, um meine Proteinzahlen jeden Tag zu erreichen. Wie ich bereits sagte, Ihre Protein-Erg\u00e4nzung sollte TEIL einer gesunden Ern\u00e4hrung sein.<\/p>\n<p>Nur einen Protein-Shake zu trinken, w\u00e4hrend sie wie Mist essen, wird Ihnen nicht die Ergebnisse bringen, nach denen Sie suchen. Sie m\u00fcssen gut essen, einer Krafttrainingsroutine folgen und sich darauf konzentrieren, Fortschritte zu machen!<\/p>\n<p>Wenn Sie sich mit Ihrem Training verloren f\u00fchlen oder nicht sicher sind, was Sie mit Ihrer Ern\u00e4hrung tun sollen, laden Sie unsere kostenlosen Guides herunter, wenn Sie sich in der box unten anmelden und Sie k\u00f6nnen aufh\u00f6ren, sich Sorgen zu machen und heute Fortschritte zu machen:<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6343\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/protein-shake-powder-on-a-spoon-and-made-in-a-glass-1024x683.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Wie viel Protein muss ich jeden Tag konsumieren?<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Trotz, was Werbung f\u00fcr Protein-Erg\u00e4nzungen ihnen sagen, Sie m\u00fcssen nicht Hunderte von Gramm Protein jeden Tag essen.<\/strong><\/p>\n<p>Sie m\u00f6chten Ihnen dies sagen, so dass Sie ihre Erg\u00e4nzung schneller verwenden und mehr kaufen m\u00fcssen!<\/p>\n<p>Obwohl es keine genaue Wissenschaft gibt, und jeder ist eine einzigartige Schneeflocke, wir m\u00f6gen es einfach hier bei Nerd Fitness zu halten.<\/p>\n<p>Die Anspr\u00fcche f\u00fcr die ben\u00f6tigte Proteinmenge variieren stark von Quelle zu Quelle (und Athlet zu Athlet).<\/p>\n<p><strong>Pers\u00f6nlich, Ich habe festgestellt, dass 1 Gramm Protein pro Pfund\u00a0<em>mageres K\u00f6rpergewicht<\/em>\u00a0(2 Gramm pro magerem K\u00f6rpergewicht von kg) funktioniert f\u00fcr<\/strong>\u00a0die meisten Menschen. Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Ihren K\u00f6rperfettanteil herauszufinden, um Ihr mageres K\u00f6rpergewicht zu bestimmen, ist das auch okay.<\/p>\n<p>Halten Sie es einfach:<\/p>\n<p>Essen 0,8 Gramm Protein pro Pfund des gesamten K\u00f6rpergewichts, oder 1,6 Gramm Protein pro kg. fertig.<\/p>\n<p>Beachten Sie, dass Ihr Protein nur eine Portion einer gesunden Ern\u00e4hrung ist! Sie sollten Ihren Magen mit nahrhaften Lebensmitteln wie Gem\u00fcse, hoher Qualit\u00e4t und gesunden Fetten f\u00fcllen. Lesen Sie hier mehr \u00fcber gesunde Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6344\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/maxresdefault-10-1024x576.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Womit kann ich es vermischen?<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Pers\u00f6nliche Erfahrung: Die Seite des Etiketts sagt Ihnen, eine Kugel in 8 Unzen Wasser zu mischen und es &#8220;mischt sich gut und schmeckt gut!&#8221;<\/strong><\/p>\n<p>Ich wei\u00df nichts \u00fcber die Schokoladenversion, aber das Vanille\/Erdbeerpulver, das in nur Wasser gemischt wird, ist nicht toll, obwohl es \u00fcberschaubar ist. Ich finde es besser, wenn mit einem Mixer als eine Shaker-Flasche gemischt, aber tun, was Sie k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><em>Stattdessen mixe ich eine Schaufel mit 8+ oz Vollmilch oder Mandelmilch.<\/em><\/p>\n<p><strong>M\u00f6chten Sie etwas Abwechslung?<\/strong>\u00a0Bananen, Erdbeeren, Heidelbeeren, Erdnussbutter, Mandelmilch usw. hinzuf\u00fcgen. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus und finden Sie etwas, das Ihnen gef\u00e4llt. Wenn Sie gerade Wasser &amp; Proteinpulver ersticken k\u00f6nnen, sind Sie ein st\u00e4rkerer Mann als ich.<\/p>\n<p><strong>Was ist zu mischen?<\/strong>\u00a0Seit \u00fcber einem Jahrzehnt habe ich einfach einen billigen Mixer wie diesen auf Amazon verwendet!<\/p>\n<p>Je nach Budget k\u00f6nnen Sie auch zu Ihrem lokalen Walmart, Target, Kroger, Publix, Sam es Club, Stop &amp; Shop, etc. gehen und einen Mixer f\u00fcr 20 Dollar kaufen.<\/p>\n<p><strong>Vitamix Mixer sind nicht billig, aber sie<\/strong>\u00a0sind das Geld sicherlich wert. Sie sind teuer, sicher&#8230; aber Sie bekommen, wof\u00fcr Sie bezahlen. Ich habe wahrscheinlich die Motoren aus 10+ billigen Mischern verbrannt, und seit dem Wechsel zu einem Vitamix hat es meine Power-Shake-Zutaten zweimal am Tag in Sekunden zerquetscht.<\/p>\n<p><em>Wenn Sie das Geld haben, lohnt sich die Investition.<\/em><\/p>\n<p><strong>Ihre andere Option ist es, einen billigen Shaker zu kaufen,<\/strong>der eine Speichen-Typ-Sache in ihm hat, um das Pulver aufzubrechen, wenn Sie es mit Milch, Wasser, OJ, was auch immer mischen. Pers\u00f6nlich habe ich festgestellt, dass diese Dinge nicht ann\u00e4hernd so gut funktionieren wie ein Mixer. Sie k\u00f6nnten einen Mixer f\u00fcr 3 Minuten sch\u00fctteln und es wird immer noch nicht so gut von einer Mischung wie 15 Sekunden auf einem Mixer sein.<\/p>\n<p>Hinweis: Wenn Sie eine Shaker-Flasche verwenden, gie\u00dfen Sie das Wasser zuerst ein, DANN f\u00fcgen Sie den Proteinshake hinzu!<\/p>\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6345\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Weight-Loss-Protein-Smoothie-1024x681.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<h1><strong>Wann sie zu trinken?<\/strong><\/h1>\n<p>Meiner Meinung nach, aus meiner Erfahrung, und in meiner Forschung, ich glaube, die wichtigste Zeit, um einen Shake zu trinken ist direkt nach Ihnen Kraft trainieren, wann immer m\u00f6glich.<\/p>\n<p>Dies ist, wenn Ihre Muskeln wurden aus dem Training gebrochen und in verzweifelter Notwendigkeit von Protein zu bauen. Wenn Sie eine nahrhafte Mahlzeit nach dem Training essen k\u00f6nnen, noch besser. Wenn nicht, oder wenn Ihr Magen beim Essen nach dem Training ver\u00e4rgert wird, betrachten Sie eine Proteinerg\u00e4nzung oder hausgemachteproteine Smoothie, um Ihren K\u00f6rper die N\u00e4hrstoffe zu bekommen, die er braucht!<\/p>\n<p>Wenn Sie ein d\u00fcnner Kerl versuchen, Muskeln zu gewinnen, werden Sie eine Menge Kalorien essen und wollen n\u00e4her an 1 Gramm Protein pro Pfund des gesamten K\u00f6rpergewichts jeden Tag ziel. Passen Sie dies basierend auf Ihrem Fortschritt, Stoffwechsel usw. an.<\/p>\n<p>Ein kurzer Hinweis hier: Alle Protein-Shakes auf der Welt werden Ihnen nicht helfen, gr\u00f6\u00dfer und st\u00e4rker zu werden, wenn Sie nicht jeden Tag genug Kalorien essen \u2013 ich verbrachte 5 Jahre Krafttraining und Protein-Shakes und habe kein Pfund Muskel aufgesetzt. Es ist, weil ich keinen guten Trainingsplan zu folgen hatte, und ich nicht genug Kalorien jeden Tag zu essen.<\/p>\n<p>Wenn du nicht gr\u00f6\u00dfer wirst, isst du nicht genug.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4mpfen, um genug Kalorien jeden Tag zu essen?<\/strong>\u00a0Erw\u00e4gen Sie, meine Macht zu sch\u00fctteln, die ich verbrauche, nachdem ich trainieren (Beachten Sie, Sie brauchen einen leistungsstarken Mixer, um dies zu machen, es ist ein LOT f\u00fcr einen billigen Mixer zu verarbeiten und wird h\u00f6chstwahrscheinlich den Motor ausbrennen):<\/p>\n<p><strong>POWER SHAKE REZEPT<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>2 Tassen Vollmilch<\/li>\n<li>1,5 Tassen Quaker Hafer<\/li>\n<li>1,5 Kugeln Molkenprotein<\/li>\n<li>1 Tasse gefrorenen Spinat<\/li>\n<li>1 Tasse gefrorene Beeren<\/li>\n<\/ul>\n<p>Passen Sie die Zutaten basierend auf Ihren Zielen an, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen m\u00fcssen, und lassen Sie es f\u00fcr Sie arbeiten!<\/p>\n<p>Denken Sie daran, nichts von oben wird wichtig sein, wenn Sie nicht auch eine gro\u00dfe Krafttrainingsroutine folgen!<\/p>\n<p>Wenn Sie gerade erst anfangen und einen Trainingsplan ben\u00f6tigen, um zu folgen, laden Sie unseren kostenlosen Leitfaden herunter,\u00a0<em>Strength Training 101: Alles, was Sie wissen m\u00fcssen,<\/em>und unser\u00a0<em>Skinny Nerd Bulk Up Cheat Sheet,<\/em>\u00a0wenn Sie sich in der Box unten anmelden:<\/p>\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6346\" src=\"https:\/\/giantfitnessclubs.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/Vegan-protein-shake-683x1024.jpg\" alt=\"\" \/><\/figure>\n<\/div>\n<h1><strong>Protein-Recap<\/strong><\/h1>\n<p><strong>Protein-Erg\u00e4nzungen sollten eine gesunde Ern\u00e4hrung SUPPLEMENT, nicht ersetzen.<\/strong><\/p>\n<p>Erw\u00e4gen Sie, in einem Protein-Shake nach dem Training zu mischen, sicher, und dann, wenn Sie zwischen den Mahlzeiten sind und brauchen Protein.<\/p>\n<p>Stellen Sie sich einen Shake als eine M\u00f6glichkeit vor, gutes Protein zu erhalten, wenn Sie sich keine Zeit leisten k\u00f6nnen, eine gute Mahlzeit zu zu machen.<\/p>\n<p>Ein billiger Mixer gen\u00fcgt, wenn Sie keine anderen Optionen haben, aber wenn Sie mehr von einem Budget haben, w\u00fcrde ich empfehlen, einen Vitamix zu bekommen \u2013 Sie werden es f\u00fcr die n\u00e4chsten 30 Jahre haben.<\/p>\n<p>Hoffentlich sollte dies Sie in Den Startl\u00f6chern bringen! F\u00fchlen Sie sich frei, verschiedene Geschmacksrichtungen und Kombinationen von Zutaten in Ihren Smoothies auszuprobieren, um sie zu etwas zu machen, auf das Sie sich wirklich freuen!<\/p>\n<p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8220;Protein-Shakes lassen Ihre Muskeln gr\u00f6\u00dfer werden. 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