{"id":7367,"date":"2023-10-01T17:39:50","date_gmt":"2023-10-01T17:39:50","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7367"},"modified":"2023-10-01T17:41:25","modified_gmt":"2023-10-01T17:41:25","slug":"8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/8-compelling-benefits-of-high-intensity-interval-traininghiit\/","title":{"rendered":"8 \u00dcBERZEUGENDE VORTEILE DES INTERVALLTRAININGS MIT HOHER INTENSIT\u00c4T (HIIT)"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

HIIT Training steht f\u00fcr High Intensity Interval Training.\u00a0Im Wesentlichen ist es jedes Training, das sich zwischen intensiven Trainingsausbr\u00fcchen und festgelegten Perioden mit weniger intensiver Aktivit\u00e4t oder sogar Ruhe abwechselt.\u00a0Ein Beispiel w\u00e4re, eine Minute lang so schnell wie m\u00f6glich zu laufen und dann zwei Minuten lang zu laufen.\u00a0Wiederholen Sie diesen Vorgang, der f\u00fcnfmal 3 Minuten dauert, f\u00fcr insgesamt 15 Minuten HIIT-Training.\u00a0Die Wissenschaft hat bewiesen, dass dies eine wirksame Methode ist.<\/span><\/p>\n

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Es ist sehr effizient<\/span><\/strong><\/h1>\n

HIIT ist gro\u00dfartig, weil Sie dabei nicht nur mehr Kalorien verbrennen, sondern durch die Wirkung dieser intensiven Anstrengung auch den Reparaturzyklus Ihres K\u00f6rpers auf Hochtouren bringt.\u00a0Dies bedeutet, dass Sie am Tag nach einem HIIT-Training viel mehr Fett und Kalorien verbrennen als nach einem milden Joggen.<\/span><\/p>\n

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HIIT macht Ihr Herz gesund<\/span><\/strong><\/h1>\n

Die meisten Menschen haben keine Erfahrung darin, so hart zu trainieren, dass sie ihre anaerobe Zone betreten (wo Sie kaum atmen k\u00f6nnen und das Gef\u00fchl haben, dass Ihr Geh\u00f6r rast).\u00a0Extremes Training f\u00fchrt jedoch zu extremen Ergebnissen.\u00a0Eine Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass die Di\u00e4tetiker 8 Wochen nach dem HIIT-Training doppelt so lange Fahrrad fahren konnten wie vor Beginn der Studie, jedoch mit der gleichen Geschwindigkeit.<\/span><\/p>\n

Keine Ausr\u00fcstung erforderlich<\/span><\/strong><\/h1>\n

Einige gro\u00dfartige Beispiele f\u00fcr HIIT-\u00dcbungen sind Radfahren, Laufen, Seilspringen und Rudern.\u00a0Sie ben\u00f6tigen jedoch keine Ausr\u00fcstung, um dies zu tun.\u00a0Hohe Knie, schnelle F\u00fc\u00dfe oder alles, was plyometrisch ist, wie springende Ausfallschritte, funktionieren gut, um Ihre Herzfrequenz in Schwung zu bringen.\u00a0In der Tat k\u00f6nnen Hanteln die Wirksamkeit von HIIT verschlechtern, weil Sie m\u00f6chten, dass der Fokus darauf liegt, Ihr Herz maximal zu dr\u00fccken, nicht Ihren Bizeps.<\/span><\/p>\n

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Sie werden Fett verlieren, aber Muskeln im Einzelhandel<\/span><\/strong><\/h1>\n

Jeder, der eine Di\u00e4t gemacht hat, wird wissen, dass es sehr schwierig ist, nicht zusammen mit dem Fett, das er verlieren m\u00f6chte, Muskeln zu verlieren.\u00a0Stetiges Cardio scheint den Muskelverlust zu f\u00f6rdern. Studien haben ergeben, dass sowohl Gewichtheben als auch HIIT Di\u00e4tetikern die M\u00f6glichkeit geben, ihre hart erarbeiteten Muskeln zu erhalten und gleichzeitig sicherzustellen, dass die h\u00f6chste Gewichtsmenge aus den Fettreserven stammt.\u00a0Win \/ Win!<\/span><\/p>\n

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Sie werden Ihren Stoffwechsel beschleunigen<\/span><\/strong><\/h1>\n

HIIT erh\u00f6ht nicht nur Ihre Fettverbrennung und bewahrt Ihre Muskeln, sondern f\u00f6rdert auch die Steigerung Ihres menschlichen Wachstumshormons um bis zu 450% nach 24 Stunden, in denen Sie Ihr Training beendet haben.\u00a0Dies ist sehr gut, da HGH den Alterungsprozess verlangsamt und f\u00fcr die Verbrennung erh\u00f6hter Kalorien verantwortlich ist.\u00a0HIIT kann Sie von innen und au\u00dfen j\u00fcnger machen!<\/span><\/p>\n

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Es kann \u00fcberall gemacht werden<\/span><\/strong><\/h1>\n

Sie k\u00f6nnen HIIT wirklich \u00fcberall machen, Sie brauchen nicht jede Menge ausgefallener Ausr\u00fcstung, um mit dem Intervalltraining mit hoher Intensit\u00e4t zu beginnen.\u00a0Es ist ein so einfaches Konzept, dass es darum geht, f\u00fcr kurze Zeit mit maximaler Anstrengung zu arbeiten, unmittelbar gefolgt von einer Wiederherstellung. Dann wiederholen Sie, was Sie getan haben.\u00a0Es kann an Ihre benutzerdefinierten r\u00e4umlichen und zeitlichen Grenzen angepasst werden.<\/span><\/p>\n

Es ist unglaublich herausfordernd\u00a0<\/span><\/strong><\/h1>\n

Nicht zu verwechseln mit einem Training, das Sie beim Lesen einer Zeitschrift oder beim Chatten mit Freunden machen.\u00a0Es ist sehr kurz, aber Sie werden die GANZE Zeit arbeiten.\u00a0Der einzige Nachteil ist, dass dieses Format erfahrenen Trainierenden eine neue Herausforderung bietet und neuen Trainierenden eine schnellere M\u00f6glichkeit bietet, Ergebnisse zu sehen.\u00a0Sie werden verletzt sein und nach Luft schnappen, aber Sie werden alles andere als gelangweilt sein!<\/span><\/p>\n

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