{"id":7337,"date":"2023-08-06T17:39:34","date_gmt":"2023-08-06T17:39:34","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7337"},"modified":"2023-08-06T17:39:49","modified_gmt":"2023-08-06T17:39:49","slug":"what-are-bcaas-and-their-benefits","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-are-bcaas-and-their-benefits\/","title":{"rendered":"WAS SIND BCAAS UND IHRE VORTEILE?"},"content":{"rendered":"
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Heutzutage werden immer mehr Menschen auf die Erg\u00e4nzung BCAA aufmerksam. Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum verzweigtkettige Aminos\u00e4uren oder BCAAs auftauchen, wenn es um Muskelaufbau und steigerung der Gewinne geht. Hier ist, warum sie eine Schl\u00fcsselkomponente Ihrer Trainingsstrategie sein sollten:<\/p>

WAS SIND DIE ESSENTIELLEN AMINOS\u00c4UREN?<\/strong><\/h1>

BCAAs sind die essentiellen Aminos\u00e4uren Leucin, Isoleucin und Valin, die rund 35% des k\u00f6rpereigenen Muskelproteins ausmachen. Sie sind “essentiell”, weil Ihr K\u00f6rper sie nicht selbst herstellt – Sie m\u00fcssen sie aus Nahrungs- und Trainingserg\u00e4nzungsmitteln beziehen. Wie andere Aminos\u00e4uren sind sie die Bausteine des Proteins. Aber diese speziellen Aminos\u00e4uren k\u00f6nnen auch dazu beitragen, die Glykogenspeicher der Muskeln zu erhalten, die Ihre Muskeln antreiben und den Proteinabbau w\u00e4hrend des Trainings minimieren. \u00dcbersetzung? BCAAs k\u00f6nnen Ihnen helfen, mehr aus Ihren t\u00e4glichen Fitness-Sessions herauszuholen.<\/p>

WAS MACHEN BCAAS?<\/strong><\/h1>

BCAAs versorgen Ihre Skelettmuskulatur w\u00e4hrend des Trainings, was Ihnen helfen kann, den Vorteil zu haben, den Sie brauchen, um Ihre Grenzen zu \u00fcberschreiten. Die Erg\u00e4nzung mit BCAAs hilft, Ihre Glykogenspeicher zu erhalten – den prim\u00e4ren Brennstoff, den Ihre Muskeln f\u00fcr die Energieproduktion verwenden. Dies bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper eine zuverl\u00e4ssige Energiequelle hat, auf die Er zugreifen kann, w\u00e4hrend Sie trainieren, was Sie am Laufen halten kann. Au\u00dferdem halten reichlich Glykogenspeicher Ihren K\u00f6rper davon ab, stattdessen Muskelprotein f\u00fcr Energie abzubauen. Deshalb sind BCAA-Erg\u00e4nzungen eine Win-Win-Situation f\u00fcr Ihre Muskeln – sie helfen, sie zu erhalten und zu sch\u00fctzen. Das ist potenziell mehr Energie, mehr Wiederholungen und mehr Gewinne.<\/p>

WOF\u00dcR SIND BCAAS GUT?<\/strong><\/h1>

BCAAs k\u00f6nnen auch dazu beitragen, die Regeneration von Muskelprotein nach dem Training zu verbessern, insbesondere wenn Sie sie mit Kohlenhydraten konsumieren. Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Leucin der Hauptakteur von BCAAs ist, wenn es darum geht, genetische Signalwege zu regulieren, die an der Muskelproteinsynthese beteiligt sind. Deshalb haben hochwertige BCAA-Erg\u00e4nzungen ein h\u00f6heres Verh\u00e4ltnis von Leucin zu Isoleucin und Valin. Eine typische Tagesdosis umfasst f\u00fcnf Gramm Leucin, vier Gramm Valin und zwei Gramm Isoleucin.<\/p>

WIE MAN AUFL\u00c4DT<\/strong><\/h1>

BCAA Erg\u00e4nzungen k\u00f6nnen vor, w\u00e4hrend und nach dem Training konsumiert werden. Whey Protein Drinks liefern das komplette Spektrum aller drei speziellen Aminos\u00e4uren. F\u00fcr optimale Ergebnisse verwenden Sie sie in Verbindung mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung. Wenn Sie nach einem zus\u00e4tzlichen Leucin-Schub suchen, stellen Sie sicher, dass brauner Reis und Vollkornprodukte Teil Ihrer normalen Ern\u00e4hrung sind. N\u00fcsse wie Mandeln und Cashewn\u00fcsse sind reich an Isoleucin, und f\u00fcr Valin, gehen Sie f\u00fcr Milchprodukte, Getreide, Pilze und Erdn\u00fcsse. Tierische Produkte wie rotes Fleisch, Fisch, Eier und H\u00fchnchen – und vegetarische Alternativen wie Soja – sind ebenfalls voll von BCAAs.<\/p>

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