{"id":7281,"date":"2025-07-28T00:00:01","date_gmt":"2025-07-28T00:00:01","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7281"},"modified":"2025-07-28T16:41:14","modified_gmt":"2025-07-28T16:41:14","slug":"11-power-foods-that-boost-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/11-power-foods-that-boost-the-immune-system\/","title":{"rendered":"11 POWER FOODS, DIE DAS IMMUNSYSTEM ST\u00c4RKEN"},"content":{"rendered":"\n<p>Die Erk\u00e4ltung kennt keine Grenzen.&nbsp;W\u00e4hrend es in den Wintermonaten einen Anstieg der Krankheit zu geben scheint, ist die Wahrheit, dass es wirklich keinen Reim oder Grund gibt, sich eine verstopfte oder laufende Nase, einen Sinusdruck, allgemeine M\u00fcdigkeit und andere schreckliche Symptome im Zusammenhang mit einer Erk\u00e4ltung zuzuziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Deshalb ist es so wichtig, regelm\u00e4\u00dfig Lebensmittel zu essen, die Ihr Immunsystem st\u00e4rken, wenn Sie Erk\u00e4ltungen fernhalten m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>Over-the-Counter-Medikamente scheinen die Symptome zu lindern, wenn auch nur f\u00fcr kurze Zeit, aber manchmal k\u00f6nnen die Inhaltsstoffe f\u00fcr unser Wohlbefinden fraglich sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Der Verzehr von Kraftnahrungsmitteln, die das Immunsystem st\u00e4rken, ist eine einfache und wirksame L\u00f6sung zur Vorbeugung und Bek\u00e4mpfung einer Erk\u00e4ltung ohne schlimme Nebenwirkungen!<\/p>\n\n\n\n<p>W\u00e4hrend Sie also nicht alles im Leben kontrollieren k\u00f6nnen, k\u00f6nnen Sie Lebensmittel essen, um Ihre Gesundheit zu sch\u00fctzen und Ihre Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken.<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcgen Sie diese 11 Lebensmittel, die das Immunsystem st\u00e4rken, diese Woche Ihrer Einkaufsliste hinzu!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1)&nbsp;&nbsp;<strong>\u00c4pfel<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>\u00c4pfel halten den Arzt fern.&nbsp;\u00c4pfel sind auch ern\u00e4hrungsphysiologische Kraftpakete. Sie enthalten l\u00f6sliche Ballaststoffe, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken, und sind eine gute Quelle f\u00fcr immunverst\u00e4rkendes Vitamin C.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Sie k\u00f6nnen \u00c4pfel einfach essen oder in Scheiben schneiden und sie in etwas Erdnussbutter oder Mandelbutter tauchen, um etwas Protein zu erhalten.<\/p>\n\n\n\n<p>Oder wie w\u00e4re es mit \u00c4pfeln mit einem kleinen Karamelldip oder einer Scheibe K\u00e4se?&nbsp;Wenn Sie sie jedoch essen, sind sie gro\u00dfartig, um Immunit\u00e4t aufzubauen!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2)&nbsp;&nbsp;<strong>Joghurt<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Yogurt.jpg\" alt=\"Holzschale mit griechischem Joghurt und L\u00f6ffel\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sie haben vielleicht geh\u00f6rt, dass Sie sich bei Erk\u00e4ltungen von Milchprodukten fernhalten sollten, und w\u00e4hrend Milchprodukte Schleimprobleme verschlimmern k\u00f6nnen, enth\u00e4lt Joghurt Probiotika, die dem K\u00f6rper tats\u00e4chlich helfen k\u00f6nnen, Antik\u00f6rper zu produzieren und Krankheiten abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch den Schutz Ihres Darms mit den in Joghurt enthaltenen aktiven Lebendkulturen k\u00f6nnen diese Kulturen dazu beitragen, Ihren Bauch und Darm frei von krankheitsverursachenden Keimen zu halten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3)&nbsp;&nbsp;<strong>Hafer und Gerste<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Barley-For-Immunity.jpg\" alt=\"Gerste in Leinensack und wei\u00dfem Tisch\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Ballaststoff?&nbsp;Pr\u00fcfen.&nbsp;Antimikrobielle und antioxidative Eigenschaften?&nbsp;Pr\u00fcfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Hafer und Gerste sind reich an Beta-Glucan, das die Reaktion der wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen auf Bakterien, Viren und eine Vielzahl von Infektionen unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie kein gro\u00dfes Interesse an gekochtem Haferflocken haben, f\u00fcgen Sie&nbsp;<a href=\"http:\/\/www.thekitchn.com\/drink-your-oats-5-nourishing-whole-grain-smoothie-recipes-176741\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Ihrem morgendlichen Smoothie rohen Hafer<\/a>&nbsp;hinzu&nbsp;&nbsp;.&nbsp;Gerste kann leicht in Suppen f\u00fcr zus\u00e4tzliche heilende Eigenschaften hinzugef\u00fcgt werden.<\/p>\n\n\n\n<p>PS Diese Lebensmittel st\u00e4rken nicht nur Ihre Immunit\u00e4t, sondern beschleunigen auch die Wundheilung.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4)&nbsp;&nbsp;<strong>Knoblauch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Garlic-For-Immunity.jpg\" alt=\"Knoblauchknollen auf Leinentuch\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es ist ein gro\u00dfartiger Zusatz zu jedem Gericht, aber Knoblauch verleiht Ihrem Essen mehr als nur Geschmack.<\/p>\n\n\n\n<p>Die Nelken enthalten ein starkes antimikrobielles Mittel namens Allicin, das&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/10594976\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">gegen Bakterien, Viren und Pilze<\/a>&nbsp;wirkt&nbsp;&nbsp;.&nbsp;Und wenn Sie es ernst meinen, es bei dieser entgegenkommenden Erk\u00e4ltung zu halten, versuchen Sie, alle 3 bis 4 Stunden eine Nelke zu kauen oder sie in kleine St\u00fccke zu schneiden und zu schlucken.<\/p>\n\n\n\n<p>Werfen Sie danach unbedingt eine Minze ein!<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie jede Woche viel Knoblauch zu sich nehmen (etwa sechs Nelken oder so), k\u00f6nnen Sie auch die Rate bestimmter Krebsarten senken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5)&nbsp;&nbsp;<strong>Fisch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Salmon-For-Immunity.jpg\" alt=\"Roher Lachs auf dem Tisch mit Zitronenscheiben, Pfefferk\u00f6rnern und Salz\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Sie wissen, dass Lachs, Makrele und Hering reich an Omega-3-Fetten sind, die f\u00fcr Sie gut sind und Sie vor Infektionen der Atemwege sch\u00fctzen k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n<p>Schalentiere wie Garnelen, Austern, Hummer, Krabben und Muscheln enthalten Selen, das dem K\u00f6rper hilft, auch Viren zu beseitigen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6)&nbsp;&nbsp;<strong>H\u00fchnersuppe<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/shutterstock_759334786.jpg\" alt=\"Sch\u00fcssel H\u00fchnersuppe mit Gem\u00fcse auf Tisch mit gro\u00dfen Karotten und Holzl\u00f6ffel\" class=\"wp-image-23024\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Wir wissen bereits, dass es gut f\u00fcr die Seele ist und dass Sie sich besser f\u00fchlen, wenn Sie krank sind. Wenn Sie es jedoch mit immunit\u00e4tsf\u00f6rdernden Gew\u00fcrzen wie Knoblauch und Zwiebeln beladen, kann dies verhindern, dass Sie auch krank werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7)&nbsp;&nbsp;<strong>Tee<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Tea-Cup-1.jpg\" alt=\"Tasse schwarzen Tee wird in Teetasse gegossen\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Teeliebhaber freuen sich!&nbsp;Eine Tasse Tee zu trinken ist nicht nur lecker und feuchtigkeitsspendend, sondern auch medizinisch.<\/p>\n\n\n\n<p>Und es scheint, dass Sie nie zu viel Tee trinken k\u00f6nnen, wenn Sie sich erk\u00e4ltet f\u00fchlen.&nbsp;Das liegt daran, dass die gr\u00fcnen und schwarzen Sorten mit Antioxidantien gef\u00fcllt sind, einschlie\u00dflich der immunst\u00e4rkenden Aminos\u00e4ure L-Theanin.<\/p>\n\n\n\n<p>Sie sind auch reich an Flavonoiden, die auch das Immunsystem sch\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<p>In einer Harvard-Studie wurde festgestellt, dass Menschen, die jeden Tag Tee tranken, Zellen des Immunsystems hatten, die&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.nytimes.com\/2003\/04\/22\/us\/study-concludes-tea-helps-fight-infection.html\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">f\u00fcnfmal schneller<\/a>&nbsp;&nbsp;auf Keime&nbsp;reagierten&nbsp;&nbsp;als diejenigen, die dies nicht taten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das Trinken von Tee hilft Ihnen auch dabei, hydratisiert zu bleiben, was f\u00fcr die St\u00e4rkung der Immunit\u00e4t wichtig ist, da Trinkwasser die Produktion von Lymphe unterst\u00fctzt, die wei\u00dfe Blutk\u00f6rperchen und andere Zellen des Immunsystems tr\u00e4gt.<\/p>\n\n\n\n<p>Willst du einen noch gr\u00f6\u00dferen Schub?&nbsp;Dr\u00fccken Sie einen Zitronenschnitz und 1 Essl\u00f6ffel Honig in Ihre Tasse.<\/p>\n\n\n\n<p>Zitrone, die mit kalt bek\u00e4mpfendem Vitamin C gef\u00fcllt ist, ver\u00e4ndert auch den pH-Wert des K\u00f6rpers, wodurch Viren und Bakterien abgewehrt werden k\u00f6nnen.&nbsp;Honig ist antimikrobiell und hilft, Infektionen abzuwehren.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">8)&nbsp;&nbsp;<strong>Rindfleisch<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Red-Meat-Beef.jpg\" alt=\"Zwei Rinderfilets sitzen auf Holzschneidebrett mit Gew\u00fcrzen und Kr\u00e4utern\" class=\"wp-image-23022\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Es mag seltsam erscheinen, aber wenn Sie gelegentlich Rindfleisch zum Abendessen haben, k\u00f6nnen Sie sicher sein, dass Sie genug Zink haben, einen N\u00e4hrstoff, bei dem viele Menschen einen Mangel haben.<\/p>\n\n\n\n<p>Zink hilft Ihrem K\u00f6rper bei der Entwicklung wei\u00dfer Blutk\u00f6rperchen, der Zellen, die das schlechte Zeug (Bakterien und Viren) zerst\u00f6ren, sodass Sie definitiv nicht mangelhaft sein m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n<p>Wenn Sie kein rotes Fleisch essen, probieren Sie H\u00fchnchen, angereichertes Getreide, Joghurt oder Milch.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">9)&nbsp;&nbsp;<strong>Orangenfr\u00fcchte &amp; Gem\u00fcse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables.jpg\" alt=\"Vielzahl von orangefarbenen Fr\u00fcchten und Gem\u00fcsen auf Tischplatten, einschlie\u00dflich Butternussk\u00fcrbis, Karotten, Papaya, Kaki, Orangen, Paprika usw.\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables.jpg 5669w, https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables-768x512.jpg 768w, https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Orange-fruits-vegetables-600x400.jpg 600w\"><\/h2>\n\n\n\n<p>Karotten, Paprika, S\u00fc\u00dfkartoffeln, K\u00fcrbis und andere orangefarbene Lebensmittel sind mit Beta-Carotin gef\u00fcllt, das die&nbsp;&nbsp;<a href=\"http:\/\/umm.edu\/health\/medical\/altmed\/supplement\/betacarotene\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Gesundheit der Schleimhaut des K\u00f6rpers f\u00f6rdert<\/a>&nbsp;.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies s\u00e4umt die Atemwege und den Darm und je st\u00e4rker es ist, desto schwerer f\u00e4llt es Bakterien, in den Blutkreislauf einzudringen und Ihre Gesundheit zu sch\u00e4digen.<\/p>\n\n\n\n<p>Diese orangefarbenen Fr\u00fcchte und Gem\u00fcse sind auch mit Vitamin A beladen.<\/p>\n\n\n\n<p>Um das Beste aus diesen Fr\u00fcchten und Gem\u00fcsen herauszuholen, essen Sie sie roh, d\u00e4mpfen Sie sie zu Ihrem Abendessen oder zerkleinern Sie sie und lassen Sie sie in Ihrem Suppenrezept weich werden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10)&nbsp;<strong>&nbsp;Gew\u00fcrze&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/Spices.jpg\" alt=\"Vielzahl von Gew\u00fcrzen in einzelnen Gerichten auf wei\u00dfem Hintergrund\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Gew\u00fcrze wie Zimt, Koriander, Kurkuma, Chilischoten und Ingwer werden seit Jahrhunderten f\u00fcr ihre medizinischen Werte verwendet, insbesondere in der ayurvedischen Tradition, um Fieber zu brechen.<\/p>\n\n\n\n<p>Die moderne Forschung best\u00e4tigt nun, was Heiler und Praktiker der traditionellen Medizin auch \u00fcber viele Gew\u00fcrze glauben.<\/p>\n\n\n\n<p>Ingwer hilft zum Beispiel, Krankheiten abzuwehren.&nbsp;Es ist ein entz\u00fcndungshemmendes Mittel, das Viren abwehrt und Schmerzen und Fieber lindert. Es enth\u00e4lt Sesquiterpene, eine Verbindung, die die Hauptursache der Erk\u00e4ltung, das sogenannte Rhinovirus, verhindert.<\/p>\n\n\n\n<p>Chilischoten k\u00f6nnen dank der in ihnen enthaltenen Prim\u00e4rsubstanz Capsaicin eine verstopfte Nase verstopfen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">11)&nbsp;<strong>&nbsp;Pilze<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2014\/09\/mushrooms.jpg\" alt=\"Baby Bella Pilze auf wei\u00dfer Tischplatte\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>Erinnerst du dich an die wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen, die gegen die B\u00f6sen in deinem K\u00f6rper k\u00e4mpfen?&nbsp;Wenn Sie Pilze essen, schalten Sie diese wei\u00dfen Blutk\u00f6rperchen ein, um f\u00fcr Sie zu k\u00e4mpfen.<\/p>\n\n\n\n<p>Shiitake, Maitake und Reishi sind die besten (und schmackhaftesten!).<\/p>\n\n\n\n<p>Sind Sie bereit, einkaufen zu gehen, um Ihre Gesundheit zu sch\u00fctzen und Ihr Immunsystem zu st\u00e4rken?&nbsp;Essen Sie sie das ganze Jahr \u00fcber f\u00fcr Schutz und gesundheitliche Vorteile in H\u00fclle und F\u00fclle!<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pin f\u00fcr sp\u00e4ter!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/3i133rqau023qjc1k3txdvr1-wpengine.netdna-ssl.com\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/11-Foods-That-Boost-Immunity.png\" alt=\"Grafik verschiedener Lebensmittel, die die Immunit\u00e4t st\u00e4rken\"\/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Erk\u00e4ltung kennt keine Grenzen.&nbsp;W\u00e4hrend es in den Wintermonaten einen Anstieg der Krankheit zu geben scheint, ist die Wahrheit, dass 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