{"id":7220,"date":"2023-07-19T16:02:14","date_gmt":"2023-07-19T16:02:14","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7220"},"modified":"2023-07-19T16:02:18","modified_gmt":"2023-07-19T16:02:18","slug":"foods-for-eyesight-6-foods-that-you-must-add-in-your-daily-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/foods-for-eyesight-6-foods-that-you-must-add-in-your-daily-diet\/","title":{"rendered":"LEBENSMITTEL F\u00dcR DIE SEHKRAFT: 6 LEBENSMITTEL, DIE SIE IN IHRER T\u00c4GLICHEN ERN\u00c4HRUNG HINZUF\u00dcGEN M\u00dcSSEN"},"content":{"rendered":"\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Um eine gute Augengesundheit zu erhalten, ist es unerl\u00e4sslich, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen, die Sie in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aufnehmen m\u00fcssen.&nbsp;Hier ist eine Liste von Lebensmitteln f\u00fcr das Sehverm\u00f6gen<\/h6>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-03\/eyes_620x350_71489245776.jpg\" alt=\"Lebensmittel f\u00fcr die Sehkraft: 6 Lebensmittel, die Sie in Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung hinzuf\u00fcgen m\u00fcssen\"\/><\/figure>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Mit zunehmendem Alter wird unser Sehverm\u00f6gen tendenziell schw\u00e4cher<\/li><li>Diese Bedingungen k\u00f6nnen durch die Wahl der richtigen Art der Ern\u00e4hrung verz\u00f6gert werden<\/li><li>Es gibt bestimmte N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr eine gute Sicht erforderlich sind<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Mit zunehmendem Alter wird unser Sehverm\u00f6gen tendenziell schw\u00e4cher und die Wahrscheinlichkeit einer Makuladegeneration, eines Katarakts und anderer Sehprobleme steigt tendenziell an.&nbsp;Diese Bedingungen k\u00f6nnen jedoch durch die Wahl der richtigen Art der Ern\u00e4hrung verz\u00f6gert werden.&nbsp;Unsere Ern\u00e4hrung spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden K\u00f6rpers und sch\u00fctzt uns langfristig.&nbsp;Um eine gute Augengesundheit zu erhalten, ist es unerl\u00e4sslich, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen, die Sie in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aufnehmen m\u00fcssen.&nbsp;Sie haben vielleicht von Karotten als einem der besten Gem\u00fcsesorten zur Verbesserung des Sehverm\u00f6gens geh\u00f6rt.&nbsp;Dank des Vorhandenseins von Beta-Carotin &#8211; einer Art Vitamin A, das der Netzhaut und anderen Teilen des Auges hilft, richtig zu funktionieren.&nbsp;Es ist jedoch nicht nur die Karotte, die f\u00fcr gesunde Augen verantwortlich ist, sondern auch verschiedene andere Lebensmittel mit wichtigen Antioxidantien und N\u00e4hrstoffen, die f\u00fcr unsere Augen ein Segen sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Der in Delhi ans\u00e4ssige Ern\u00e4hrungswissenschaftler Lokendra Tomar erkl\u00e4rt: \u201eEs gibt bestimmte N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr eine gute Sicht erforderlich sind.&nbsp;Einige von ihnen k\u00f6nnen Lutein, Zeaxanthin, Beta-Carotin, Vitamin A, Zink, Vitamin C, Vitamin E, Omega-3-Fetts\u00e4uren usw. enthalten. \u201c&nbsp;Wir listen die vom Ern\u00e4hrungsberater Lokendra vorgeschlagenen Lebensmittel auf, um das Sehverm\u00f6gen zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>1. Okra<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es enth\u00e4lt nicht nur gute Mengen an Beta-Carotin, sondern auch Zeaxanthin und Lutein.&nbsp;Diese Verbindungen sind f\u00fcr die Aufrechterhaltung einer guten Sicht wesentlich.&nbsp;Es ist mit Vitamin C beladen, das zur Erhaltung der Augengesundheit beitr\u00e4gt.<br>&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Okra\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-06\/okra_620x350_61497859915.jpg\"><sub><em>Dar\u00fcber hinaus gute Mengen an Beta-Carotin zu haben, es enth\u00e4lt Zeaxanthin und Lutein<\/em><\/sub><br><strong>2. Aprikosen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Laut dem Book&nbsp;&nbsp;<em>Healing Foods<\/em>&nbsp;&nbsp;von DK Publishing ist sein hoher Beta-Carotingehalt f\u00fcr alternde Augen von Vorteil.&nbsp;Studien zeigen auch, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Aufnahme von N\u00e4hrstoffen wie Vitamin C und E, Zink und Kupfer, die alle in Aprikosen enthalten sind, das Risiko einer Makuladegeneration um 25 Prozent senken kann.<br>&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Aprikosensamen\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-05\/apricot-seeds_620x350_71494238231.jpg\"><em><sub>Studien zeigen auch, dass eine regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von Aprikosen das Risiko einer Makuladegeneration verringern kann.<\/sub><\/em><br><strong>3. Brokkoli<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es enth\u00e4lt eine n\u00fctzliche Menge Lutein, ein Antioxidans, das die Gesundheit der Augen f\u00f6rdert.&nbsp;Das ballaststoffreiche Gem\u00fcse enth\u00e4lt neben Lutein und Zeaxanthin auch Vitamin C und Beta-Carotin.&nbsp;Werfen Sie dieses Gem\u00fcse in Ihre Salate, Saucen oder Nudelgerichte.<br>&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Brokkoli\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-01\/broccoli_620x350_51485345055.jpg\"><em><sub>Es hat eine brauchbare Menge an Lutein, ein Antioxidans ,&nbsp;das die&nbsp;Gesundheit der&nbsp;Augen f\u00f6rdert<\/sub><\/em><br><strong>4. Zitrusfr\u00fcchte<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Die Farben verschiedener Zitrusfr\u00fcchte sind auf verschiedene Arten von N\u00e4hrstoffen zur\u00fcckzuf\u00fchren, zu denen Lutein und Zeaxanthin geh\u00f6ren k\u00f6nnen.&nbsp;Zitrusfr\u00fcchte sind bekannt f\u00fcr ihren Vitamin C-Gehalt, der die Gesundheit der Augen f\u00f6rdert.&nbsp;Es hilft dabei, andere wichtige Antioxidantien wie Vitamin E wiederherzustellen. Zitrusfr\u00fcchte wie Beeren, Orangen, Zitrone usw. k\u00f6nnen Ihr Sehverm\u00f6gen verbessern.<br>&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Zitrusfr\u00fcchte\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-07\/citrus-fruits_625x350_41467353897.jpg\"><sub><em>Die Farben der verschiedenen Zitrusfr\u00fcchte sind wegen der unterschiedlichen Arten von N\u00e4hrstoffen in ihnen<\/em><\/sub><br><strong>5. Leinsamen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Leinsamen sind eine reichhaltige Quelle f\u00fcr Omega-3-Fetts\u00e4uren, die ein wesentliches Element zur St\u00e4rkung der Nerven in den Augen sind.&nbsp;Diese Nerven bestehen teilweise aus Omega-3-Fett, daher ist der Verzehr f\u00fcr die Augen sehr vorteilhaft.<br>&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Leinsamen\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/flax-seed_625x352_51465628792.jpg\"><em><sub>Leinsamen sind eine reiche Quelle f\u00fcr Omega-3 &#8211;&nbsp;Fetts\u00e4uren<\/sub><\/em><br><strong>6. Mandeln und Waln\u00fcsse<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Diese N\u00fcsse sind reich an Mineralzink und Vitamin E. Wenn Sie diese Snacks zu sich nehmen, k\u00f6nnen Sie ein scharfes Sehverm\u00f6gen aufbauen.&nbsp;Vitamin E verlangsamt auch den Prozess der Makuladegeneration.&nbsp;Eine Handvoll dieser N\u00fcsse t\u00e4glich liefert die gew\u00fcnschten Ergebnisse.<br>&nbsp;<img decoding=\"async\" alt=\"Mandel\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-05\/almond_620x350_41496216163.jpg\"><em><sub>Diese N\u00fcsse sind reich an Mineralzink und Vitamin E. Photo Credit: Facebook \/ Beauty Tip Club<\/sub><\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Nehmen Sie diese Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung auf, um Augenproblemen auf l\u00e4ngere Sicht vorzubeugen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um eine gute Augengesundheit zu erhalten, ist es unerl\u00e4sslich, auf gesunde Lebensmittel umzusteigen, die Sie in Ihre t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung aufnehmen 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