{"id":7209,"date":"2025-04-22T00:00:46","date_gmt":"2025-04-22T00:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7209"},"modified":"2025-04-22T16:40:15","modified_gmt":"2025-04-22T16:40:15","slug":"are-you-sleeping-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/are-you-sleeping-enough\/","title":{"rendered":"Schlafen Sie genug?"},"content":{"rendered":"<h4 class=\"wp-block-heading\">Es ist wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit<\/h4> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/sleepadvice.ca\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/Importance_of_sleep-SleepAdvice.ca_.png\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Wie viel Schlaf brauchen Sie Ihrer Meinung nach? Bekommen Sie genug? Untersuchungen zeigen, dass unser tats\u00e4chlicher Bedarf nicht weniger als acht Stunden pro Nacht betr\u00e4gt. Im modernen Leben bekommen die meisten Menschen nicht mehr als 6-7 Stunden. Der Gesundheitsschaden, der durch diesen Schlafentzug entsteht, ist immens &#8211; er erh\u00f6ht das Risiko f\u00fcr fast alle wichtigen chronischen Krankheiten.<\/p> <p>Warum ist Schlafentzug zu einer Epidemie geworden? <\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.sleepscore.com\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/woman-stress-blog2-2560x1280.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Wir haben heutzutage so viel mehr Annehmlichkeiten als unsere Gro\u00dfeltern. Wir haben Klimaanlage und Heizung, bessere Betten und Kissen, Musik, die wir jederzeit h\u00f6ren k\u00f6nnen, etc. Aber diese Annehmlichkeiten haben ihren Preis. Anstatt uns die Zeit zum Schlafen zu nehmen, verbringen wir Zeit damit, wach und abgelenkt oder gestresst zu sein. Selbst Kinder haben Schwierigkeiten, genug Schlaf zu bekommen. Sie m\u00fcssen fr\u00fch aufstehen, um zur Schule zu gehen, und sie bleiben bis sp\u00e4t in den Abend wach. Erwachsene sind nicht anders. Der Druck von Arbeit und Familie h\u00e4lt sie immer l\u00e4nger.<\/p> <p>Eine Person, die eine Nacht Schlaf verpasst, hat so wenig Konzentration wie eine Person, die betrunken ist! Ohne Ruhe verschlechtern sich K\u00f6rper und Geist in der Leistung. Sportliche F\u00e4higkeiten, Arbeitsproduktivit\u00e4t, emotionales Gleichgewicht leiden alle, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen. Wissen wir das nicht aus eigener Erfahrung? Wenn ein Kind launisch ist, hat welcher Elternteil nicht gesagt: &#8220;Sie \/ er hat letzte Nacht nicht genug geschlafen!&#8221;<\/p> <p>Ein grundlegender Schritt auf dem Weg zu ausreichendem Schlaf besteht darin, uns die Erlaubnis zu geben, uns auszuruhen. Wenn unsere Lebenswerte und Perspektiven uns nicht erlauben, uns auszuruhen, werden sich Geist und K\u00f6rper nicht die Zeit zum Schlafen nehmen. Schlaf ist die ultimative und gesunde Form der Erholung, aber jede Minute, die Sie sich nehmen, um tiefere Ruhe zu erleben, ist eine Minute, in der sich Ihr K\u00f6rper selbst reparieren und verj\u00fcngen kann, eine Minute, in der Ihr Geist Stress abbauen und ein besseres Gleichgewicht finden kann.<\/p> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ucihealth.org\/\/-\/media\/images\/modules\/blog\/posts\/2017\/social-media\/06\/sleep-health-1200.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Schauen Sie sich an, wie Kaffee und Tee zu Grundnahrungsmitteln der heutigen Zeit geworden sind. Viele Menschen verlassen sich auf diese Stimulanzien, um sich durch den Tag zu halten. Was bedeutet das? Wenn Sie keine Tasse Kaffee getrunken haben und sich dadurch schlaff gef\u00fchlt haben, bedeutet das nicht, dass Sie tats\u00e4chlich die Ruhe brauchen, sondern Ihr Nervensystem k\u00fcnstlich stimuliert halten und verhindern, dass es sich ausruht? Nun, es ist nicht so, dass Kaffee trinken schlecht ist. Aber wenn es als Ersatz f\u00fcr ausreichende Ruhe konsumiert wird, ist das eine ungesunde Gewohnheit.<\/p> <p>Erw\u00e4gen Sie, sich tags\u00fcber Zeit zu nehmen, auch wenn es gerade erst mit ein paar Minuten beginnt, um eine Pause von Ihrer gesch\u00e4ftigen Routine zu machen. Sagen Sie sich bewusst, dass Sie diese Pause einlegen, damit sich K\u00f6rper und Geist ausruhen k\u00f6nnen. Setzen Sie sich und lehnen Sie sich zur\u00fcck. Verlangsamen Sie Ihre Atmung. Lassen Sie Ihre Muskeln entspannen. Sp\u00fcren Sie die Unterst\u00fctzung, die Ihr K\u00f6rper vom Stuhl oder einer anderen Oberfl\u00e4che erh\u00e4lt. Lehnen Sie diese Erfahrung nicht ab. Beeilen Sie sich nicht geistig zur n\u00e4chsten Aktivit\u00e4t. Geben Sie sich die Erlaubnis, sich diese Minute zu nehmen und sch\u00e4tzen Sie, wie wertvoll diese kurze Zeit der Ruhe sein kann, um K\u00f6rper und Geist zu verj\u00fcngen.<\/p> <p>Wann immer Sie diese Ruhepausen einlegen, lassen Sie Ihren Atem langsamer werden und werden Sie ruhiger und gleichm\u00e4\u00dfiger. Sagen Sie sich, dass es in dieser Minute keinen Grund gibt, in Eile zu sein, lassen Sie es in Ruhe. Dann lassen Sie Ihre Ausatmung etwas l\u00e4nger wachsen als Ihre Einatmung, und Sie werden feststellen, dass die Belastungen in K\u00f6rper und Geist freisetzen.<\/p> <p>Wenn Sie die Gewohnheit entwickeln k\u00f6nnen, dieses Gef\u00fchl der Ruhe zu genie\u00dfen und es bewusst und von ganzem Herzen zu w\u00e4hlen, werden Sie es leichter finden, die Qualit\u00e4t Ihres Schlafes in der Nacht allm\u00e4hlich zu verbessern. Und Sie werden auch feststellen, dass Gesundheit im K\u00f6rper und Gleichgewicht im Geist n\u00e4her sind!<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es ist wichtig f\u00fcr die k\u00f6rperliche und geistige Gesundheit Wie viel Schlaf brauchen Sie Ihrer Meinung nach? Bekommen Sie genug? 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