{"id":7202,"date":"2021-11-28T17:33:21","date_gmt":"2021-11-28T17:33:21","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7202"},"modified":"2021-11-28T17:34:09","modified_gmt":"2021-11-28T17:34:09","slug":"how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/how-to-use-the-balance-board-to-improve-stability\/","title":{"rendered":"Wie man das Balance Board verwendet, um die Stabilit\u00e4t zu verbessern"},"content":{"rendered":"

Gewinnen Sie Stabilit\u00e4t, Kraft und Effizienz mit diesen \u00dcbungen auf dem Balance Board<\/h4>
\"\"\/<\/figure>

Ein Balance Board ist eine Planke, die auf einer Nabe ruht oder auf einer zylindrischen Rolle platziert wird, um ihr mehr Bewegung und Instabilit\u00e4t zu verleihen. Ein Physiotherapieger\u00e4t, das heute auch von Fitnesstrainern weit verbreitet ist. Es kommt in vielen Avataren: mit runden, ovalen und rechteckigen Fl\u00e4chen. Unter \u20b92.000 ist es einfach zu lagern und ben\u00f6tigt keine Wartung.<\/p>

Der Hauptvorteil des Balance Boards besteht darin, dass es auch ohne fachkundige Aufsicht verwendet werden kann, um die grundlegende Fitness, das Gleichgewicht und die Stabilit\u00e4t zu verbessern. Profisportler, insbesondere Turner, Surfbrettfahrer, Rollschuhl\u00e4ufer nutzen es weit verbreitet.<\/p>

Das Board verbessert die F\u00e4higkeit, sich effizient zu bewegen. Es hilft, schwache und instabile Kn\u00f6chel zu st\u00e4rken, und kann auch f\u00fcr ein Ganzk\u00f6rpertraining verwendet werden. Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken, Liegest\u00fctze und alle anderen K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen k\u00f6nnen auf dem Brett durchgef\u00fchrt werden. Die instabile Oberfl\u00e4che macht die \u00dcbungen anspruchsvoller und interessanter.<\/p>

Bevor Sie beginnen<\/strong><\/p>

\u00dcbungen k\u00f6nnen mit oder ohne Schuhe durchgef\u00fchrt werden.<\/p>

Vermeiden Sie die Ausr\u00fcstung, wenn Sie eine Kn\u00f6chelverletzung in der Vergangenheit haben.<\/p>

Das Training nach einer Verletzung wird in der Regel unter Anleitung durchgef\u00fchrt, die auf die Bed\u00fcrfnisse des Gelenks zugeschnitten ist, also konsultieren Sie einen Reha-Trainer oder Physiotherapeuten, bevor Sie beginnen.<\/p>

Die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung ist wichtig. Positionieren Sie Ihre F\u00fc\u00dfe schulterbreit auseinander, Schultern nach hinten und unten, Kinn parallel zum Boden, Gewicht gleichm\u00e4\u00dfig auf beiden F\u00fc\u00dfen verteilt. Halten Sie die Knie immer unverschlossen.<\/p>

\u00dcbungsroutine<\/h2>

1. Stehen auf dem Brett<\/strong><\/p>

Halten Sie die oben erw\u00e4hnte Haltung ein und stellen Sie sich auf das Brett. Die Herausforderung besteht darin, zu verhindern, dass die Kanten des Boards den Boden ber\u00fchren. Die Kn\u00f6chel und Beine m\u00f6gen am Anfang wackeln und wackeln, aber Sie werden es bald leicht finden. Das Sprunggelenk bekommt eine gute Herausforderung, da mehrere kleine Muskeln in den F\u00fc\u00dfen hart arbeiten m\u00fcssen, um Stabilit\u00e4t zu finden.<\/p>

\"How<\/figure>

2. Einzelbeinhaltung<\/strong><\/p>

Nehmen Sie die \u00dcbung eine Stufe nach oben und stellen Sie sich mit einem Fu\u00df in die Mitte des Brettes, den anderen Fu\u00df abgehoben. Halten Sie f\u00fcr 30 Sekunden an jedem Fu\u00df und wiederholen Sie 6 Mal.<\/p>

3. Seite an Seite<\/strong><\/p>

Steigen Sie vom Brett aus, gehen Sie eine Minute herum. Stellen Sie sich mit beiden F\u00fc\u00dfen wieder auf das Brett. Sobald Sie ziemlich stabil sind, bewegen Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen und neigen Sie das Brett von links nach rechts, ohne dass die Kanten den Boden ber\u00fchren. Machen Sie drei S\u00e4tze, f\u00fcr jeweils eine Minute.<\/p>

4. Vorder- und R\u00fcckseite<\/strong><\/p>

Wenn Sie die obige Position beibehalten, verschieben Sie das Gewicht nach vorne und hinten, so dass sich das Board nach vorne und hinten neigt. Verhindern Sie, dass die Kanten den Boden ber\u00fchren. Machen Sie drei S\u00e4tze, f\u00fcr jeweils eine Minute.<\/p>

5. Bewegen Sie sich im Kreis<\/strong><\/p>

Halten Sie die obige Position bei und drehen Sie das Brett: vorw\u00e4rts, seitlich, zur\u00fcck und auf der anderen Seite, als ob Sie einen Kreis machen w\u00fcrden. Beginnen Sie zuerst mit der rechten Seite und dann mit der linken. Machen Sie drei S\u00e4tze, f\u00fcr eine Minute auf jeder Seite.<\/p>

Ganzk\u00f6rper-Workouts<\/h2>

Hockt<\/strong> mit oder ohne Au\u00dfengewicht ist m\u00f6glich.<\/p>

\"How<\/figure>

Ausfallschritte<\/strong> mit einem Fu\u00df auf dem Brett und einem Fu\u00df auf dem Boden. Dynamische Ausfallschritte sind anspruchsvoller.<\/p>

\"How<\/figure>

Planken<\/strong> mit H\u00e4nden auf dem Brett, Planken mit den H\u00e4nden, die das Brett kippen, Liegest\u00fctze mit einer Hand auf dem Boden und einer Hand auf dem Brett.<\/p>

\"How<\/figure>

Bizeps, Trizeps<\/strong> und alle Schulter\u00fcbungen mit Hanteln oder Langhanteln werden anspruchsvoller, wenn sie auf dem Brett gemacht werden.<\/p>

\u00dcberbr\u00fcckung <\/strong>mit den F\u00fc\u00dfen auf dem Brett verleiht der Ges\u00e4\u00dfst\u00e4rkungs\u00fcbung eine andere Dimension.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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