{"id":7185,"date":"2021-12-13T15:58:31","date_gmt":"2021-12-13T15:58:31","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7185"},"modified":"2021-12-13T15:58:31","modified_gmt":"2021-12-13T15:58:31","slug":"want-to-get-ripped-eat-3-whole-eggs-after-your-workout","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/want-to-get-ripped-eat-3-whole-eggs-after-your-workout\/","title":{"rendered":"WILLST DU RIPPED? ESSEN SIE 3 GANZE EIER NACH DEM TRAINING"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Dies k\u00f6nnte nur der Schl\u00fcssel zu ernsthaften Muskelwachstum sein.<\/p>\n

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Was Sie essen, nachdem Sie heben, kann genauso wichtig sein wie die Arbeit, die Sie im Fitnessstudio leisten. Aber Ihr regelm\u00e4\u00dfiger Post-Workout-Shake kann Ihren Muskeln keinen Gefallen tun. Der Verzehr von Protein zusammen mit anderen N\u00e4hrstoffen in ganzen Nahrungsquellen kann effektiver bei der Ansanie des Muskelwachstums sein, als nur Protein allein zu essen, neue\u00a0Forschung<\/a>\u00a0im\u00a0American Journal of Clinical Nutrition<\/em>\u00a0ver\u00f6ffentlicht schl\u00e4gt vor.<\/p>\n

In der Studie hatten die Forscher 10 gesunde, junge M\u00e4nner, die regelm\u00e4\u00dfig heben, an zwei separaten Studien teilnehmen. In einem astichten sie innerhalb von f\u00fcnf Minuten nach einem Beintraining drei ganze Eier mit insgesamt 18 Gramm (g) Eiwei\u00df und 17 g Fett. In der anderen verbrauchten sie die entsprechende Menge an Eiwei\u00df, was ihnen 0 g Fett gab.<\/p>\n

Dann nahmen die Forscher Biopsien der Muskeln der M\u00e4nner zwei und f\u00fcnf Stunden sp\u00e4ter, um etwas zu messen, das ihre myofibrillare Protein synthetische Reaktion genannt wird, oder die Rate, mit der ihre Proteinfasern sich nach den kleinen Tr\u00e4nen, die durch ihr Training verursacht repariert.<\/p>\n

Sie entdeckten, dass der gesamte Eikonsum eine deutlich gr\u00f6\u00dfere Proteinfaserreparatur und -erholung ausl\u00f6ste als der Verzehr der Eiwei\u00dfe. Und das ist wichtig, da dieser Prozess der Schl\u00fcssel zum Aufbau gr\u00f6\u00dferer und st\u00e4rkerer Muskeln ist, erkl\u00e4rt Studienautor Nicholas A. Burd, Ph.D., ein Physiologe an der University of Illinois at Urbana-Champaign.<\/p>\n

Die Forscher konnten nicht genau bestimmen, was es mit dem ganzen Ei zu sagen hatte, das eine gr\u00f6\u00dfere Muskelaufbaureaktion ausl\u00f6ste, sagt Burd. Aber es kann mit “Lebensmittelsynergie” zu tun haben, oder die Theorie, dass Lebensmittelkomponenten zusammenarbeiten, um eine gr\u00f6\u00dfere Proteinsynthesereaktion zu entlocken, als nur Protein allein zu essen.<\/p>\n

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Einige M\u00f6glichkeiten im ganzen Ei? Das Eigelb enth\u00e4lt Fette, einschlie\u00dflich der Omega-3-Fetts\u00e4ure DHA, Vitamine, wie Vitamine A, D, E und K, und Mineralien, wie Phosphor und Eisen. (Das Eiwei\u00df, obwohl in Protein abgestimmt, fehlte die N\u00e4hrstoffe des ganzen Eis).<\/p>\n

“Alle diese nicht-protein-lebensmittelfreien Komponenten k\u00f6nnen di\u00e4tetischen Aminos\u00e4uren helfen, die Reaktion auf den Muskelaufbau nach dem Training zu unterst\u00fctzen”, sagt Burd.<\/p>\n

Was bedeutet das f\u00fcr Sie? Nun, Sie wissen bereits, dass Sie Protein nach dem Training essen sollten. Aber diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass es Ihnen besser geht, echte Nahrung zu essen, als einfach einen Proteinshake hinterher zu sch\u00fctteln, da ihnen in der Regel die anderen N\u00e4hrstoffe fehlen, die eine Vollwert-Proteinquelle ausmachen k\u00f6nnen.<\/p>\n

“Der Wichtigste hier ist, dass diese Daten einen Hinweis darauf geben, dass es m\u00f6glich sein k\u00f6nnte, die Verwendung von Protein in der Ern\u00e4hrung zu verbessern, indem Protein in seiner nat\u00fcrlichen Vollwertmatrix im Gegensatz zum Verzehr isolierter Proteinquellen konsumiert wird”, sagt Burd.<\/p>\n

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