Sind Sie auf einer Di\u00e4t, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, Ihnen aber Ihr Lieblingsessen vorenth\u00e4lt? Ist es gesund, wenn Sie auf dem Weg sind, schnell Gewicht zu verlieren? Hier ist alles, was Sie dar\u00fcber wissen m\u00fcssen, welche Verw\u00fcstung ein schneller Gewichtsverlust in Ihrem K\u00f6rper anrichtet.<\/p>
Schneller Gewichtsverlust kann je nach individuellen Situationen als Segen f\u00fcr den einen und Fluch f\u00fcr den anderen wirken. Im Allgemeinen variiert der Kalorienbedarf zum Abnehmen von Person zu Person, abh\u00e4ngig von ihrem BMI (Body Mass Index). Aber um schnell Gewicht zu verlieren, greifen die Menschen auf VLCDs zur\u00fcck, was f\u00fcr Very Low Calorie Diets steht, die nur aus 800 Kalorien bestehen. Urspr\u00fcnglich wurden diese Di\u00e4ten speziell f\u00fcr die Behandlung von Menschen mit Fettleibigkeit der 2. und 3. Klasse entwickelt.<\/p>
Daher sollte jede Person, die nur “\u00fcbergewichtig” ist, auf eine VLCD von 800 Kalorien oder weniger verzichten. In der Tat ist es ratsam, den Arzt oder einen registrierten Ern\u00e4hrungsberater zu konsultieren, bevor Sie sich f\u00fcr solche Modedi\u00e4ten entscheiden, die einen schnellen Gewichtsverlust versprechen.<\/p>
Laut NIN (National Institute of Nutrition) liegt das Idealgewicht, das ein durchschnittlich fitter indischer Erwachsener in einem Monat verlieren sollte, bei etwa 4-5 kg[1]. Mehr als das empfohlene Gewicht in einem Tempo zu verlieren, das schneller ist als das, was als normal angesehen wird, kann zu mehreren leichten Gesundheitsgefahren f\u00fchren.<\/p>
Gesundheitsgefahren durch zu schnelles Abnehmen: –<\/strong><\/p> 1. N\u00e4hrstoffmangel:<\/strong> Wenn Sie eine kalorienarme Di\u00e4t einhalten, ist es schwierig, die t\u00e4glich empfohlene Aufnahme von essentiellen N\u00e4hrstoffen wie Eisen, Kupfer, Fols\u00e4ure, Zink, Magnesium, Vitamin B12 zu erf\u00fcllen. Infolgedessen tauchen viele M\u00e4ngel auf. Ein Mangel an den oben genannten N\u00e4hrstoffen kann dazu f\u00fchren:<\/p> \u2013 Haarausfall<\/p> \u2013 M\u00fcdigkeit und Unruhe<\/p> \u2013 Osteoporose<\/p> \u2013 Schlechte Immunit\u00e4t<\/p> \u2013 Trockene Haut<\/p> \u2013 Bl\u00e4sse und An\u00e4mie<\/p> \u2013 Schwindel<\/p> \u2013 Muskelkr\u00e4mpfe<\/p> 2. Muskelabbau:<\/strong> Wenn Sie zu schnell abnehmen, k\u00f6nnte dies auch darauf hindeuten, dass Sie mehr Muskelmasse und Wasser verlieren. Mehrere Studien zeigen, dass Di\u00e4ten, die kalorienarm und alle lebenswichtigen N\u00e4hrstoffe sind, die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Kalorien bis zu 23% zu verbrennen, behindern k\u00f6nnen[2].<\/p> 3. Gallensteine:<\/strong> Die Funktion der Gallenblase besteht darin, Enzyme abzusondern, die beim Abbau des Fettes helfen, damit es nahtlos verdaut werden kann. Wenn Sie eine kalorienarme Di\u00e4t einhalten und nicht genug Kalorien zu sich nehmen, beginnen sich die von Ihrer Gallenblase ausgeschiedenen S\u00e4fte in der Gallenblase anzuh\u00e4ufen und f\u00fchren zu Gallensteinen. Um dies zu verhindern, wird eine ausgewogene Ern\u00e4hrung empfohlen.<\/p> 4. Tr\u00e4ger Stoffwechsel:<\/strong> Wenn Sie die Kalorienzufuhr \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum unterschreiten, kann dies zu einem Abfall Ihres Stoffwechsels f\u00fchren. Wenn Ihr K\u00f6rper sp\u00fcrt, dass es nicht genug Nahrung gibt, verringert dies drastisch Ihre \u00fcbliche F\u00e4higkeit, Kalorien zu verbrennen. Daher wird das Kalorienz\u00e4hlen und die Ber\u00fccksichtigung einzelner K\u00f6rperparameter bei der Erstellung eines Di\u00e4tdiagramms als wesentlich angesehen.<\/p> Nebenwirkungen von sehr kalorienarmen Di\u00e4ten (VLCDs): Also, wie k\u00f6nnen Sie auf gesunde Weise abnehmen?<\/strong> 1. F\u00fcgen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel hinzu:<\/strong> Die Aufnahme von mehr proteinreichen Lebensmitteln hilft bei der Erhaltung Ihrer Muskelmasse, kurbelt Ihren Stoffwechsel an und sorgt f\u00fcr ein Gef\u00fchl von lang anhaltender F\u00fclle.<\/p> 2. Verwalten Sie Ihre S\u00fc\u00dfigkeitenaufnahme:<\/strong> Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate \/ kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Wei\u00dfbrot, wei\u00dfen Reis, Nudeln und so weiter. Obwohl diese vielleicht nicht s\u00fc\u00df schmecken, sind sie Formen von Zucker. W\u00e4hlen Sie Kohlenhydrate, die gesund sind, Ihren Blutzuckerspiegel nicht beeinflussen und reich an Ballaststoffen wie Vollkornprodukten, Gerste, Hafer, H\u00fclsenfr\u00fcchten, ganzen Fr\u00fcchten und Gem\u00fcse sind.<\/p> 3. Beginnen Sie mit dem Food Journaling:<\/strong>– Das Journaling Ihrer t\u00e4glichen Nahrungsaufnahme k\u00f6nnte Ihnen helfen, weniger Kalorien zu konsumieren, da es Sie zu einem bewussten Esser macht.<\/p> 4. Praktizieren Sie Yoga und Meditation:<\/strong>Das regelm\u00e4\u00dfige Praktizieren von Yoga hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und f\u00fchrt somit zu einer leichten Gewichtsabnahme, w\u00e4hrend Meditation auf der anderen Seite hilft, Ihren Stress in Schach zu halten, indem sie Ihnen genug Motivation gibt, dem Prozess der Gewichtsabnahme zu vertrauen.<\/p> 5. Langsam kauen:<\/strong> Langsames Essen oder Kauen hat eine gro\u00dfe Bedeutung bei der Gewichtsabnahme. Denn wenn Sie langsam kauen, nutzt Ihr Gehirn diese Zeit, um zu entschl\u00fcsseln, ob Sie noch hungrig sind oder nicht. Infolgedessen l\u00e4sst Ihr Gehirn Sie nicht zu viel essen und Sie verbrauchen nur die erforderliche Menge an Kalorien. Daher hilft es Ihnen, \u00dcbergewicht zu verlieren oder das verlorene Gewicht zu erhalten.<\/p> 6. \u00dcbung:<\/strong>\u00a0Die Kombination von Bewegung und geringer Kalorienzufuhr erzeugt einen Zustand des Kaloriendefizits in Ihrem K\u00f6rper, was zu Gewichtsverlust f\u00fchrt. Regelm\u00e4\u00dfiges Training verbessert den Stoffwechsel, hilft, \u00dcbergewicht zu verlieren und das verlorene Gewicht zu erhalten. Eine der effektivsten und effizientesten Formen des Trainings, um Gewicht zu verlieren, ist HIIT (High Intensity Interval Training), da es bei der Reduzierung von K\u00f6rperfett und Gewicht durch Die Erhaltung der Muskelmasse hilft. Gilt als das effektivste, ges\u00fcndeste und effizienteste Training, um Gewicht zu verlieren, im Gegensatz zu anderen Formen von Cardio-\u00dcbungen, durch HIIT verbrennt Ihr K\u00f6rper Kalorien lange nach dem Ende Ihres Trainings.<\/p> Imbissbuden:<\/strong><\/p> Der Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, bringt mehr Gefahren als Verg\u00fcnstigungen mit sich. Machen Sie sich keinen Stress. Arbeite ruhig hart. Essen Sie Ihr Lieblingsessen einmal pro Woche, indem Sie die Portionsgr\u00f6\u00dfe in Schach halten. Denken Sie daran, dass Ihr ideales K\u00f6rpergewicht das Zielgewicht von jemandem ist. Bleiben Sie daher ruhig und nehmen Sie es langsam.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sind Sie auf einer Di\u00e4t, die einen schnellen Gewichtsverlust verspricht, Ihnen aber Ihr Lieblingsessen vorenth\u00e4lt? 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