![\"what](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/gettyimages-587227052-1590751159.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0,0&resize=640:*\"\/)
<\/p> Alles, was Sie wissen m\u00fcssen<\/p>
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Schon mal was von LISS geh\u00f6rt? Wei\u00dft du, ‘L<\/strong>ow Ich<\/strong>ntensity S<\/strong>teady S<\/strong>Ausbildung wie Wandern, Wandern oder Radfahren? Nun, wenn Sie es nicht getan haben, dann sind Sie an der richtigen Stelle, denn wir sind dabei, in eine vollst\u00e4ndige Erkl\u00e4rung einzutauchen: Wof\u00fcr es gut ist, wie man es richtig macht und wann man es in Ihren w\u00f6chentlichen Trainingsplan aufnimmt.<\/p> Fertig? Scrollen Sie weiter.<\/p> “LISS” steht f\u00fcr Low-Intensity Steady State Training, so dass Sie, anstatt sich f\u00fcr kurze Ausbr\u00fcche an die Belastungsgrenze zu bringen, eine geringe Anstrengung f\u00fcr einen langen, kontinuierlichen Zeitraum anstreben.<\/p> Viele Jahre lang war LISS die erste Wahl f\u00fcr das Verbrennen von \u00dcbungskalben, aber als sein j\u00fcngerer und schnellerer Cousin HIIT (High Intensity Interval Training) auf den Markt kam, wurde es schnell in das B-Team verbannt. Diejenigen von Ihnen, die Ihre Wanderschuhe schnell an den Nagel geh\u00e4ngt haben, sind jedoch m\u00f6glicherweise zu fr\u00fch gesprungen – LISS hat eine Vielzahl von Vorteilen, die nicht \u00fcbersehen werden sollten.<\/p> In der Tat, eine w\u00f6chentliche Routine, die sowohl LISS und <\/strong>HIIT k\u00f6nnte Ihnen helfen, Ihre Ziele schneller zu erreichen, als wenn Sie sich nur auf eines festlegen w\u00fcrden – mehr dazu sp\u00e4ter.<\/p> Kayla Itsines Interview \u00fcber Fitness zu Hause, Essen und Workouts | Women’s Health Live Virtual Q&Aby Women’s Health UKPrevious VideoPlayNext VideoUnmuteCurrent Time 0:03\/Duration 32:51Loaded: 2.23%FullscreenCLICK TO UNMUTE<\/p> LISS-Training ist jedes Training mit geringer Ausdauer, alles auf einem entspannten Niveau,<\/p> LISS-Training ist jedes Training mit niedriger Ausdauer, das je nach Fitnesslevel etwa 50-65% Ihrer maximalen Herzfrequenz betr\u00e4gt. Sie sollten also immer noch in der Lage sein, ein Gespr\u00e4ch zu f\u00fchren, w\u00e4hrend Sie LISS durchf\u00fchren, also ist es eine gute Form der \u00dcbung, die Sie mit einem Freund oder der Familie machen k\u00f6nnen.<\/p> “LISS ist wichtig, weil es ihre Woche unterbricht”, sagt WH <\/em>Cover-Star und PT Kayla Itsines, die auf der eint\u00e4gigen Women’s Health Live Virtual-Veranstaltung spricht.<\/p> “LiSS [\u00dcbung] ist so gro\u00dfartig f\u00fcr Ihre allgemeine Fitness und auch f\u00fcr Ihren Geist”, f\u00e4hrt sie fort. “Stellen Sie einen 15-Minuten-Timer oder einen 20-Minuten-Timer ein und gehen Sie spazieren und wenn es losgeht, kommen Sie zur\u00fcck. Es ist eine wirklich gute M\u00f6glichkeit, die Woche zu unterbrechen und trotzdem aktiv und motiviert zu bleiben, mehr zu tun.”<\/p> Aber f\u00fcr diejenigen, die wandern, Rad fahren oder wandern nicht m\u00f6gen – keine Sorge, Sie sind nicht allein! \u2013 Es gibt einige andere Optionen, um Ihren LISS-Fix zu erhalten:<\/p> “Eine halbschnelle Yoga-Sitzung, die Sie zu Hause machen k\u00f6nnen”, ist laut Itsines eine Option. Oder: “Sie k\u00f6nnten sogar auf der Stelle marschieren, w\u00e4hrend Sie fernsehen”, schl\u00e4gt sie vor.<\/p> Im Gegensatz zu HIIT – wo Sie B\u00e4lle an die Wand gehen und zwischen maximalen Anstrengungsausbr\u00fcchen und kurzen Erholungsphasen wechseln – geht es bei LISS darum, in einem langsamen und gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo zu trainieren, das Fett gegen\u00fcber anderen Energiequellen wie Kohlenhydraten oder Nahrung verbrennt.<\/p> “HIIT (High Intensity Interval Training) wechselt zwischen kraftvollen, limitdr\u00fcckenden Bursts und verlangsamten Erholungsphasen, w\u00e4hrend LISS Ihnen hilft, Langlebigkeit in Ihrem Training zu erreichen”, erkl\u00e4rt Equinox UK Group Fitness Manager, Michelle Morrey.<\/p> Itsines empfiehlt LISS h\u00e4ufig als Teil ihrer Trainingsprogramme \u2013 unter Berufung auf die Tatsache, dass LISS-\u00dcbungen wie Gehen im Vergleich zu Joggen und Sprinten das meiste Fett pro Kalorie verbrennen.<\/p> “Um Fett zu verstoffwechseln, ben\u00f6tigt der K\u00f6rper Sauerstoff und je geringer die Intensit\u00e4t, desto mehr Sauerstoff steht dem K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung, um Fett abzubauen”, erkl\u00e4rt Itsines. Wenn Sie joggen oder sprinten, steht weniger Sauerstoff zur Verf\u00fcgung, was bedeutet, dass Ihr K\u00f6rper andere Energiequellen wie Kohlenhydrate anstelle von Fett f\u00fcr Energie verwendet. “<\/p> Denken Sie jedoch daran, dass HIIT immer noch Fett verbrennt und bei der Muskelanpassung hilft – und es verbrennt mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit, wenn Sie also in einem Training gedehnt sind, dann ist HIIT eine gro\u00dfartige Option.<\/p> Bei WH<\/em>Wir empfehlen Ihnen, mit Ihren \u00dcbungen zu experimentieren und neue Workouts auszuprobieren, die Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen – stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Hausarzt aufsuchen, wenn Sie eine Erkrankung haben, schwanger sind oder sich unter dem Wetter f\u00fchlen – aber beim Training geht es auch um Balance und darum, herauszufinden, was gut f\u00fcr Sie ist.<\/p> “Idealerweise sollten nur 20% Ihres Trainings hochintensiv sein”, sagt Morrey. “Egal, ob du eine olympische Athletin oder eine Mutter bist, es ist dasselbe. Angenommen, Sie trainieren f\u00fcnfmal pro Woche, nur zwei Sitzungen sollten HIIT sein. Wenn HIIT nicht sorgf\u00e4ltig kontrolliert wird, kann es zu Verletzungen f\u00fchren.”<\/p> Das Gute an LISS ist, dass es eine einfache, zug\u00e4ngliche und familienfreundliche M\u00f6glichkeit ist, sich fit und gesund zu halten.<\/p> Luke Worthington, PT, Nike-Trainer und Sportwissenschaftler, erkl\u00e4rt genau, warum LISS nicht nur “die einfache Option” ist:<\/p> “Typischerweise haben HIIT-Sitzungen diejenigen angesprochen, die zeitarme Menschen sind, die in einem kurzen und effektiven Training passen m\u00fcssen. Aber HIIT kann tats\u00e4chlich mehr Druck verursachen, da es eine stressreiche Art der \u00dcbung f\u00fcr den K\u00f6rper, aber auch f\u00fcr den Geist und das Nervensystem ist. “<\/p> Aus dieser Perspektive kann LISS tats\u00e4chlich am besten f\u00fcr Menschen mit stressigem Leben sein und k\u00f6nnte mehr von einer trainingseinheit mit niedriger Oktanzahl und langer Dauer profitieren, die f\u00fcr das parasympathische Nervensystem beruhigender ist und weniger Sch\u00e4den am K\u00f6rper verursacht “, sagt Worthington.<\/p> Morrey stimmt zu, dass LISS etwas ist, von dem die \u00fcberwiegende Mehrheit der Menschen profitieren k\u00f6nnte, aber auch etwas, das an Popularit\u00e4t gewinnt:<\/p> “Es gab eine Pendelverschiebung, die ich auf der ganzen Welt gesehen habe. Die Sportwissenschaft ver\u00e4ndert sich, und wir erkennen, dass eine \u00dcberbeanspruchung des K\u00f6rpers nicht vorteilhaft ist und zu Verletzungen und Krankheiten f\u00fchren kann”, sagt sie.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Alles, was Sie wissen m\u00fcssen Schon mal was von LISS geh\u00f6rt? Wei\u00dft du, ‘Low Ichntensity Steady SAusbildung wie Wandern, Wandern oder Radfahren? 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Vorteile des LISS-Trainings<\/h2>
Was sind einige Beispiele f\u00fcr LISS-Workouts?<\/h2>
Probieren Sie diese LISS-Workouts aus:<\/h3>
LISS gegen HIIT<\/strong><\/h2>
Warum ist LISS gut f\u00fcr die Gewichtsabnahme?<\/strong><\/h2>
Wie viel LISS sollte ich pro Woche machen?<\/h2>
F\u00fcr wen ist LISS gut?<\/strong><\/h2>