{"id":7044,"date":"2025-01-11T00:00:08","date_gmt":"2025-01-11T00:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7044"},"modified":"2025-01-11T15:02:11","modified_gmt":"2025-01-11T15:02:11","slug":"5-foods-to-help-you-sleep-better","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/5-foods-to-help-you-sleep-better\/","title":{"rendered":"5 Lebensmittel, die Ihnen helfen, besser zu schlafen"},"content":{"rendered":"

Schlaflosigkeit oder Schlafst\u00f6rungen sind ein h\u00e4ufiges Problem, das viele von uns betrifft. Die Unf\u00e4higkeit, gut zu schlafen, f\u00fchrt zu Tagesm\u00fcdigkeit, Lethargie, emotionaler Instabilit\u00e4t, Ged\u00e4chtnisst\u00f6rungen, Schwindel, Reizbarkeit und schlechter Leistung.  Menschen mit dieser St\u00f6rung k\u00f6nnen im Bett wach bleiben, trotz M\u00fcdigkeit nicht schlafen k\u00f6nnen, sich auch nach dem Schlaf nicht erfrischt f\u00fchlen, zu fr\u00fch aufwachen.<\/p>

LEBENSMITTEL ZUR BEK\u00c4MPFUNG VON SCHLAFST\u00d6RUNGEN <\/strong><\/p>

Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen, schlafst\u00f6rungen zu bek\u00e4mpfen<\/p>

1 . MILCH<\/strong><\/p>

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Milch ist eine reiche Quelle von Tryptophan – einer Aminos\u00e4ure -, die Serotonin stimuliert, das Ihnen hilft, sich zu entspannen und den Schlaf zu induzieren. Es hat eine einschl\u00e4fernde Wirkung auf Ihren K\u00f6rper, die Ihnen hilft, leicht zu d\u00f6sen.<\/p>

-Erw\u00e4rmen Sie ein Glas Milch und f\u00fcgen Sie einen Essl\u00f6ffel Honig hinzu. Haben Sie es eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.<\/p>

Ein Glas warme Milch mit Honig und einem Schuss Zimt dient auch als gutes Schlaftonikum.<\/p>

2 . MOHN (Khus Khus)<\/strong><\/p>

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Gute Quelle f\u00fcr Mineralien, Kalzium, Kohlenhydrate und B-Komplex-Vitamine, der Verzehr von fast 1 TL Mohn vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen<\/p>

-Machen Sie eine dicke Paste aus 1 TL Mohn, 1\/2 TL Kokospulver und einer kleinen Menge Wasser. In einer Pfanne etwas Ghee schmelzen, eine Prise Kreuzk\u00fcmmel und Kurkumapulver hinzuf\u00fcgen. Sofort vom Herd nehmen. Nach einer Minute mischen Sie diese Paste darin und f\u00fcgen Sie Salz nach Geschmack hinzu. Haben Sie diese Mischung eine Stunde vor dem Schlafengehen.<\/p>

3 . MUSKATNUSS (Jaayaphal)<\/strong><\/p>

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Muskatnuss (ein indisches Gew\u00fcrz mit medizinischen Eigenschaften) ist mit Myristicin beladen und wirkt als Beruhigungsmittel und hilft Ihnen, einen nat\u00fcrlichen Schlaf zu bekommen.<\/p>

-Mischen Sie 1\/2 TL pulverf\u00f6rmige Muskatnuss mit einer Prise Zimtpulver, je 1 TL Honig und Wasser, um eine Paste zu bilden. F\u00fcgen Sie dazu eine Tasse hei\u00dfe Milch hinzu, r\u00fchren Sie sie um und haben Sie sie vor dem Schlafengehen.<\/p>

-Mischen Sie eine Prise Muskatnusspulver mit einem TL indischen Stachelbeersaft (Amla) und konsumieren Sie es dreimal t\u00e4glich. Es ist auch vorteilhaft f\u00fcr Verdauungsst\u00f6rungen und Depressionen.<\/p>

4 . BANANEN<\/strong><\/p>

Reiche Quelle von Melatonin, Tryptophan, Magnesium und Serotonin, die als K\u00f6rperentspannungsmittel wirkt, die hohe Menge an Kohlenhydraten in Bananen macht einen schl\u00e4frig.<\/p>

-Bananenp\u00fcree mit ger\u00f6steten Kreuzk\u00fcmmelsamen kann nach dem Abendessen verzehrt werden.<\/p>

-Machen Sie einen Bananen-Smoothie mit einer Banane, Milch und Honig und verzehren Sie ihn vor dem Schlafengehen.<\/p>

5 . KREUZK\u00dcMMEL (Jeera) TEE<\/strong><\/p>

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Kreuzk\u00fcmmel, das h\u00e4ufig verwendete indische Gew\u00fcrz, unterst\u00fctzt den Verdauungsprozess und hilft auch, Schlafst\u00f6rungen loszuwerden.<\/p>

-Kochen Sie eine Tasse Wasser und f\u00fcgen Sie 1 TL Kreuzk\u00fcmmelsamen hinzu. 3 bis 4 Minuten l\u00e4nger kochen und dann vom Herd nehmen.  Abdecken und 10 Minuten beiseite stellen. Belasten Sie es und haben Sie es, bevor Sie das Bett schlagen.<\/p>

Also, fahren Sie fort und f\u00fcgen Sie diese Lebensmittel zu Ihrer t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung hinzu, anstatt von Ihrem gest\u00f6rten Schlaf bel\u00e4stigt zu werden. Gesund bleiben, gl\u00fccklich bleiben!<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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