Viele der neuesten Lebensmitteltrends und Di\u00e4ten haben sich auf die Begrenzung des Kohlenhydratverbrauchs konzentriert. (Denken Sie an Keto, Paleo und Atkins.) Obwohl viele Menschen positive Ergebnisse mit dieser di\u00e4tetischen Einschr\u00e4nkung bemerkt haben, f\u00fchrt das Schneiden von Kohlenhydraten in den meisten F\u00e4llen zu einer restriktiven Art des Essens, die ganze Lebensmittelgruppen eliminiert, die N\u00e4hrstoffaufnahme begrenzt und es schwierig ist, langfristig aufrechtzuerhalten. Ein neuerer Di\u00e4ttrend, Carb Cycling, bietet eine gl\u00fccklichere mittlere L\u00f6sung f\u00fcr den Low-Carb-Trend.<\/p>
Hier werden wir besprechen, was Carb Cycling zusammen mit seinen Vorteilen, Nebenwirkungen und Beispielen f\u00fcr Carb Cycling Mahlzeitenpl\u00e4ne ist.<\/p>
Carb Cycling ist eine Art des Essens, die zwischen High- und Low-Carb-Tagen wechselt, basierend auf Ihrem Trainingsplan. Zum Beispiel k\u00f6nnen Sie an Ihren Trainingstagen eine h\u00f6here Kohlenhydrataufnahme, etwa 50% Ihrer Gesamtkalorienaufnahme, und eine niedrigere Kohlenhydrataufnahme von weniger als 25% Ihrer Gesamtkalorien aus Kohlenhydraten an weniger aktiven Tagen w\u00e4hlen.<\/p>
Es gibt nichts Neues an diesem Konzept. Seit Jahren \u00fcben Athleten, die eine sportliche Leistungssteigerung anstreben, ihre Kohlenhydrataufnahme zu radeln, um sie an ihre Trainingspl\u00e4ne anzupassen. Es macht Sinn, oder? Essen Sie mehr Kohlenhydrate an den Tagen, an denen Sie trainieren und einen h\u00f6heren Kohlenhydratverbrauch und Energiebedarf haben, und seien Sie bescheidener mit der Kohlenhydrataufnahme an Tagen mit geringer Aktivit\u00e4t, wenn Sie nicht viele Kohlenhydrate f\u00fcr Energie verwenden.<\/p>
Erst in j\u00fcngster Zeit ist diese Art des Essens in der Allgemeinbev\u00f6lkerung popul\u00e4rer geworden und wird verwendet, um K\u00f6rperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.<\/p>
Ein \u00fcblicher Zyklus w\u00e4re 3-4 Tage moderate und h\u00f6here Kohlenhydrataufnahme, gefolgt von 2-3 Tagen niedrigerer Kohlenhydrataufnahme.<\/p>
Tag 1 \u2013<\/strong> Aerobic-Training, Moderate Kohlenhydrate Im Vergleich zu einer einfachen Low-Carb-Di\u00e4t erm\u00f6glicht carb cycling eine wartbarere Art des Essens mit weniger Einschr\u00e4nkungen.<\/p> Wenn Ihre h\u00f6heren Kohlenhydrattage mit Bewegung in Einklang gebracht werden, k\u00f6nnen die zus\u00e4tzlichen Kalorien aus Kohlenhydraten und den damit verbundenen N\u00e4hrstoffen zu mehr Energie und Intensit\u00e4t beitragen und es Ihnen erm\u00f6glichen, mehr aus Ihrem Training herauszuholen.<\/p> Zu diesem Zeitpunkt gibt es nicht viel Forschung, die sich speziell dem Kohlenhydrat-Radfahren widmet; es gibt jedoch viele research<\/a> Hinweis darauf, dass eine kohlenhydratarme Di\u00e4t f\u00fcr die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.<\/p> Der Unterschied zwischen einer fortlaufenden Low-Carb-Di\u00e4t und Carb-Cycling w\u00e4re jedoch der chronische Zustand der Low-Carb-Aufnahme bei einer vollst\u00e4ndig kohlenhydratarmen Di\u00e4t im Vergleich zum intermittierenden Low-Carb-Zustand beim Carb-Cycling. In beiden Szenarien sind Kohlenhydrate bis zu einem gewissen Grad eingeschr\u00e4nkt, was f\u00fcr die Gewichtsabnahme von Vorteil sein kann.<\/p> Was sind die Vorteile des Carb Cycling?<\/h3>