Was Sie kontrollieren k\u00f6nnen und was nicht<\/p>
Mehrere Faktoren tragen zu Ihrer Gesamtgr\u00f6\u00dfe bei. Es wird angenommen, dass genetische Faktoren 60 bis 80 Prozent Ihrer endg\u00fcltigen Gr\u00f6\u00dfe ausmachten. Bestimmte Umweltfaktoren wie Ern\u00e4hrung und Bewegung machen in der Regel den verbleibenden Prozentsatz aus.<\/p>
Zwischen dem Alter von 1 und der Pubert\u00e4t gewinnen die meisten Menschen jedes Jahr etwa 2 Zoll an H\u00f6he. Sobald die Pubert\u00e4t eintritt, k\u00f6nnen Sie mit einer Rate von 4 Zoll pro Jahr wachsen. Jeder w\u00e4chst jedoch in einem anderen Tempo.<\/p>
F\u00fcr M\u00e4dchen beginnt dieser Wachstumsschub typischerweise fr\u00fch in den Teenagerjahren. Jungen k\u00f6nnen diese pl\u00f6tzliche Zunahme der H\u00f6he bis zum Ende ihrer Teenager nicht erleben.<\/p>
Sie h\u00f6ren im Allgemeinen auf, gr\u00f6\u00dfer zu werden, nachdem Sie durch die Pubert\u00e4t gegangen sind. Dies bedeutet, dass Sie als Erwachsener Wahrscheinlichkeit Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe nicht erh\u00f6hen werden.<\/p>
Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die Sie w\u00e4hrend der Adoleszenz tun k\u00f6nnen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren. Sie sollten diese als Erwachsener fortsetzen, um das allgemeine Wohlbefinden zu f\u00f6rdern und Ihre Gr\u00f6\u00dfe zu erhalten.<\/p>
W\u00e4hrend Ihrer Wachstumsjahre ist es wichtig, dass Sie alle N\u00e4hrstoffe erhalten, die Ihr K\u00f6rper ben\u00f6tigt.<\/p>
Ihre Ern\u00e4hrung sollte Folgendes umfassen:<\/p>
Sie sollten Lebensmittel einschr\u00e4nken oder vermeiden, die Folgendes enthalten:<\/p>
Wenn eine zugrunde liegende Erkrankung oder ein h\u00f6heres Alter dazu f\u00fchrt, dass Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe abnimmt, indem Sie Ihre Knochendichte beeinflussen, erh\u00f6hen Sie Ihre Kalziumaufnahme. Es wird oft empfohlen, dass Frauen \u00fcber 50 und M\u00e4nner \u00fcber 70 Jahren 1.200 Milligramm (mg) Kalzium pro Tag konsumieren sollten.<\/p>
Vitamin D f\u00f6rdert auch die Knochengesundheit. H\u00e4ufige Quellen f\u00fcr Vitamin D sind Thunfisch, angereicherte Milch und Eigelb. Wenn Sie nicht genug Vitamin D in Ihrer Ern\u00e4hrung bekommen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt \u00fcber die Einnahme einer Erg\u00e4nzung, um Ihre empfohlene Tagesmenge zu erf\u00fcllen.<\/p>
Es gibt nur wenige F\u00e4lle, in denen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel geeignet sein k\u00f6nnen, die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe bei Kindern zu erh\u00f6hen und das Schrumpfen bei \u00e4lteren Erwachsenen zu bek\u00e4mpfen.<\/p>
Zum Beispiel, wenn Sie eine Erkrankung haben, die Ihre menschliche Wachstumshormonproduktion (HGH) beeinflusst, kann Ihr Arzt eine Erg\u00e4nzung empfehlen, die synthetisches HGH enth\u00e4lt.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus m\u00f6chten \u00e4ltere Erwachsene m\u00f6glicherweise Vitamin D oder Kalziumpr\u00e4parate einnehmen, um ihr Risiko f\u00fcr Osteoporose zu reduzieren.<\/p>
In allen anderen F\u00e4llen sollten Sie Erg\u00e4nzungen mit H\u00f6henversprechen vermeiden. Sobald Ihre Wachstumsplatten miteinander verschmolzen sind, besteht keine Chance, dass Sie Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe erh\u00f6hen k\u00f6nnen, unabh\u00e4ngig davon, was das Erg\u00e4nzungsetikett ank\u00fcndigt.<\/p>
Gelegentliches Sparen im Schlaf hat langfristig keinen Einfluss auf Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Wenn Sie jedoch w\u00e4hrend der Adoleszenz regelm\u00e4\u00dfig weniger als die empfohlene Menge erreichen, kann dies zu Komplikationen f\u00fchren.<\/p>
Dies liegt daran, dass Ihr K\u00f6rper HGH freisetzt, w\u00e4hrend Sie schlafen. Die Produktion dieses Hormons und anderer kann sinken, wenn Sie nicht genug Augen schlie\u00dfen.<\/p>
Es wird vorgeschlagen, dass:<\/p>
Zus\u00e4tzlicher Schlaf kann sogar die HGH-Produktion erh\u00f6hen, also machen Sie dieses Power-Nap.<\/p>
Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung hat viele Vorteile. Es st\u00e4rkt Ihre Muskeln und Knochen, hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten und f\u00f6rdert die HGH-Produktion.<\/p>
Kinder in der Schule sollten mindestens eine Stunde Bewegung pro Tag bekommen. W\u00e4hrend dieser Zeit sollten sie sich auf Folgendes konzentrieren:<\/p>
Das Training als Erwachsener hat auch seine Vorteile. Es hilft Ihnen nicht nur, Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren. Dieser Zustand tritt auf, wenn Ihre Knochen schwach oder br\u00fcchig werden, was zu einem Verlust der Knochendichte f\u00fchrt. Dies kann dazu f\u00fchren, dass Sie “schrumpfen”.<\/p>
Um Ihr Risiko zu reduzieren, versuchen Sie mehrmals pro Woche zu gehen, Tennis zu spielen oder Yoga zu praktizieren.<\/p>
Eine schlechte Haltung kann dazu f\u00fchren, dass Sie k\u00fcrzer aussehen, als Sie tats\u00e4chlich sind. Und im Laufe der Zeit kann ein Einsacken oder Schlupf auch Ihre tats\u00e4chliche Gr\u00f6\u00dfe beeinflussen.<\/p>
Ihr R\u00fccken sollte sich an drei Stellen nat\u00fcrlich kr\u00fcmmen. Wenn Sie regelm\u00e4\u00dfig zusammensacken oder schlappen, k\u00f6nnen sich diese Kurven verschieben, um Ihrer neuen Haltung gerecht zu werden. Dies kann Schmerzen in Nacken und R\u00fccken verursachen.<\/p>
Achtsam zu sein, wie man steht, sitzt und schl\u00e4ft, ist der Schl\u00fcssel. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt dar\u00fcber, wie Sie Ergonomie in Ihren Alltag integrieren k\u00f6nnen. Abh\u00e4ngig von Ihren Bed\u00fcrfnissen kann ein Stehpult oder memory foam Kissen alles sein, was Ben\u00f6tigt wird, um Ihre Haltung zu korrigieren.<\/p>
Wenn gezielte Haltungs\u00fcbungen nicht Ihr Ding sind, probieren Sie Yoga aus. Diese Ganzk\u00f6rperpraxis kann Ihre Muskeln st\u00e4rken, Ihren K\u00f6rper ausrichten und bei Ihrer Haltung helfen. Dies wird Ihnen helfen, gr\u00f6\u00dfer zu stehen.<\/p>
Sie k\u00f6nnen Yoga bequem von zu Hause aus oder in einer Gruppe in Ihrem \u00f6rtlichen Fitnessstudio oder Studio praktizieren. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, suchen Sie auf YouTube nach einer Yoga-Routine f\u00fcr Anf\u00e4nger.<\/p>
Einige beliebte Posen zur Verbesserung der K\u00f6rperhaltung sind:<\/p>
In den meisten F\u00e4llen erreichen Sie Ihre Spitzenh\u00f6he, wenn Sie mit der Pubert\u00e4t fertig sind. Obwohl es Dinge gibt, die Sie tun k\u00f6nnen, um diese Gr\u00f6\u00dfe im Erwachsenenalter zu halten, liegen Ihre Wachstumstage lange hinter Ihnen.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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