{"id":7002,"date":"2025-03-05T00:00:00","date_gmt":"2025-03-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=7002"},"modified":"2025-03-05T13:54:13","modified_gmt":"2025-03-05T13:54:13","slug":"30-best-exercises-to-increase-height","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/30-best-exercises-to-increase-height\/","title":{"rendered":"30 beste \u00dcbungen zur Erh\u00f6hung der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe"},"content":{"rendered":"<p>Haben Sie die Nase voll von der kurzen K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe? Lesen Sie den Blog, um mehr \u00fcber die besten \u00dcbungen zur Erh\u00f6hung der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erfahren.<\/p> <p>Sie fragen sich, wie Sie die H\u00f6he nach 18 schnell erh\u00f6hen k\u00f6nnen? Ist die Erh\u00f6hung der H\u00f6he eine gro\u00dfe Sache? Nicht wirklich! Es geht darum, die Dekompressionen an den Wirbeln zu entfernen, die sich im Laufe der Zeit aufgrund der Schwerkraft und schlechter Haltungsgewohnheiten entwickeln. Die H\u00f6he eines menschlichen K\u00f6rpers hat Einfl\u00fcsse von mehreren Faktoren wie Umwelt, Hormonen, Genen und Ern\u00e4hrung. Gegen diese Einfl\u00fcsse zu k\u00e4mpfen ist schwer, aber nicht unm\u00f6glich. Wenn Sie eine starke Entschlossenheit haben, k\u00f6nnen Sie Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe auch mit Mitte zwanzig verbessern. Trainieren ist eine der besten M\u00f6glichkeiten, um die H\u00f6he schnell zu erh\u00f6hen und gr\u00f6\u00dfer zu werden. Synergisieren Sie den Effekt, indem Sie Bewegung mit einer guten Proteinzufuhr koppeln &#8211; Sie k\u00f6nnen Ihre Gr\u00f6\u00dfe positiv erh\u00f6hen.&nbsp;<\/p> <p>\u200d<\/p> <p>Hier erfahren Sie, wie Sie die H\u00f6he mit einigen der besten \u00dcbungen erh\u00f6hen, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Pelvic Shift<\/strong><\/li><\/ol> <p>Wie viele Stunden am Tag sitzen Sie normal? Wussten Sie, dass das stundenlange Sitzen Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe beeinflusst? Die ver\u00e4nderte Form der Wirbels\u00e4ule und die damit verbundenen Muskelungleichgewichte werden durch l\u00e4ngeres Sitzen verursacht, was das Wachstum Ihres K\u00f6rpers beeinflusst. Die Beckenverschiebung ist eine der besten \u00dcbungen, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen, um von den negativen Ergebnissen des Sitzens abzuwiegen. Es erh\u00f6ht die Kr\u00fcmmung der unteren Wirbels\u00e4ule und die des oberen R\u00fcckens; steigert Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.<\/p> <p><\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lie on the mat with the shoulders flat on the floor.<\/li><li>Keep your arms stretched out on the sides with palms down.<\/li><li>Bend your knees and draw your feet close to the buttocks.<\/li><li>Arch your back so that the pelvis is lifted.<\/li><li>Tuck the buttocks and let the legs and shoulders support your weight.<\/li><li>Hold the position for at least 30 seconds and repeat.<strong>\u200d<\/strong>\u200d<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li><strong>Hanging<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-a48f1b18745f-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b2030125f2821a3f6bf0d_hanging.jpg\" alt=\"pull up bar exercise\"\/><\/figure> <p>Wenn Sie Ihren K\u00f6rper mit der Unterst\u00fctzung Ihrer H\u00e4nde aufh\u00e4ngen, k\u00f6nnen Sie Ihre Muskeln dehnen. Im Allgemeinen h\u00e4ngen die Leute eine Bar herunter. Um diese \u00dcbung zu machen, um die H\u00f6he eine zus\u00e4tzliche Meile zu erh\u00f6hen, machen Sie zwei oder drei Klimmz\u00fcge. Sie haben keine Klimmzugstange? Kein Problem, einen Ast hochzuziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Unterst\u00fctzung robust ist und Ihr gesamtes K\u00f6rpergewicht aufnehmen kann. Schlie\u00dflich m\u00f6chten Sie nicht von der Unterst\u00fctzung abfallen und sich die Knochen brechen.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Jump up and hang on to the bar.<\/li><li>Keep your arms and spine straight.<\/li><li>Remain in the position for 30 seconds.<\/li><li>Repeat the same at least three times daily.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li><strong>Single Leg Hopping<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/media1.popsugar-assets.com\/files\/thumbor\/SZBqTk6pAAJY4VQjtpJ_yHRHqg0\/fit-in\/2048xorig\/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-\/2015\/03\/17\/914\/n\/1922729\/a0baaac7c0abbb88_Circuit-Three-Single-Leg-Touch\/i\/Single-Leg-Touch-Hop.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>H\u00fcpf\u00fcbungen zur Erh\u00f6hung der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe sind eine der besten lustigen \u00dcbungen. Diese \u00dcbung spielt eine gro\u00dfe Rolle bei der St\u00e4rkung Ihrer Bauchmuskeln und verspricht ein gr\u00fcndliches Training Ihres Unterk\u00f6rpers.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Hop on your left leg ten times.<\/li><li>Position your hands straight up pointing towards the sky.<\/li><li>Hop on your right leg similarly.<strong>\u200d<\/strong><\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"4\"><li><strong>Puppy Pose<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.yogamerge.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/drinie-puppy-pose.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Diese \u00dcbung zur Erh\u00f6hung der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe beugt Ihre Wirbels\u00e4ule, Beinmuskulatur und l\u00e4sst Ihre Knochen l\u00e4nger wachsen.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Start with positioning your all fours &#8211; hands, and knees &#8211; on the mat.<\/li><li>Line up your knees with your hips and your hands with your shoulders.<\/li><li>Tangle your toes and walk your hands forward a few inches.<\/li><li>Stretch your hips backward halfway to your feet and feel a good stretch in the lower body.<\/li><li>Hold this position for 60 seconds and relax.<strong>\u200d<\/strong><\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"5\"><li><strong>Side Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-4497c8262bf2-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b20646fc647817e1002c2_side%20stretch.jpg\" alt=\"side stretch exercise\"\/><\/figure> <p>Seitendehnung l\u00e4sst die Muskeln wachsen und verl\u00e4ngert sie auch. Diese \u00dcbung zur Erh\u00f6hung der K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe dehnt und st\u00e4rkt vor allem die Interkostalmuskulatur. Stellen Sie w\u00e4hrend einer seitlichen Dehnung sicher, dass Sie sp\u00fcren, wie die Muskeln entlang Ihrer Seite von Ihrem unteren R\u00fccken bis zu Ihrer Schulter ziehen, um das H\u00f6henwachstum zu steigern.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Stand straight with your feet together.<\/li><li>Clasp your hands together stretching over your head.<\/li><li>Bend your upper body to the right.<\/li><li>Hold the stretch for 20 seconds and get back to the starting position.<\/li><li>Repeat the stretch two times and switch sides to do the stretch in the opposite direction.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"6\"><li><strong>Low Lunge Arch<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.yogajournal.com\/.image\/t_share\/MTQ3MTU3MjYxODcyMDE0Nzk4\/3yp_287_6671_gn_bjk.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Das Beugen des R\u00fcckens und des Oberk\u00f6rpers f\u00fchrt immer zu einer Erh\u00f6hung Ihrer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Der Oberk\u00f6rper ist schwer zu entwickeln, aber mit dem niedrigen Ausfallbogen k\u00f6nnen Sie Ihren R\u00fccken ziemlich gut st\u00e4rken und ausstrecken. Diese \u00dcbung funktioniert auch, um Ihre Beine und Schulterknochen zu verl\u00e4ngern.<\/p> <p>\u200d<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lock your two palms with your fingers and stretch your arms to the front of your right leg.<\/li><li>Bend your right leg and stretch out your left leg while you do the step 1.<\/li><li>Stretch as far as you can and stay in the pose for 30 seconds. Do the same on the other side<strong>\u200d<\/strong><\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"7\"><li><strong>Cobra Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.imgur.com\/Gu7oj1E.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Die Kobra-Pose dehnt die Muskeln in den Schultern, der Brust und dem Bauch und st\u00e4rkt gleichzeitig die Wirbels\u00e4ule.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lie on the floor with your face down.<\/li><li>Place your palms on the floor under your shoulders.<\/li><li>Lift your chin while arching your spine to form an elevated angle.<\/li><li>Arch back as far as possible and stay in the position for at least 30 seconds.<\/li><li>Five reps should be good enough to start with the exercise initially.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"8\"><li><strong>Jogging<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-835a5318e4af-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b208e9201573599e4fe2c_jogging.jpg\" alt=\"jogging exercise\"\/><\/figure> <p>Joggen ist eine \u00dcbung, um die H\u00f6he zu erh\u00f6hen, die Sie nicht verpassen d\u00fcrfen, wenn Sie verzweifelt sind, Ihre Beine l\u00e4nger zu machen. Joggen hilft Ihnen, Ihre Beinknochen auf nat\u00fcrliche Weise wachsen zu lassen und macht sie st\u00e4rker. Joggen funktioniert wie Magie, um Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erh\u00f6hen, besonders wenn Sie es w\u00e4hrend oder kurz nach der Pubert\u00e4t \u00fcben.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"9\"><li><strong>Jumping And Skipping<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/static.toiimg.com\/thumb\/71956822.cms?width=680&amp;height=512&amp;imgsize=836678\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Wenn Training eine schwierige Sache ist, dann gehen Sie f\u00fcr etwas, das Ihnen hilft, Spa\u00df zu haben, w\u00e4hrend Sie Ihre Fitnessziele erreichen. Springen ist so eine Sache. Je \u00f6fter Sie springen, desto wahrscheinlicher ist es, dass es Ihnen gelingt, Ihre Beine l\u00e4nger zu machen. Springen kann auf verschiedene Arten durchgef\u00fchrt werden &#8211; Trampolinspringen oder &nbsp;\u00dcberspringen eines Seils. Beide k\u00f6nnen Ihnen helfen, Ihre maximale H\u00f6he zu erreichen.&nbsp;<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>While jumping, make sure your both legs leaves the surface at the same time, and land on the surface at the same time.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"10\"><li><strong>Vertical Bends<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.khbuzz.com\/wp-content\/uploads\/2015\/08\/vertical-bend.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Vertikale Biegungen lassen die Muskeln des Wadenbereichs in vertikaler Richtung ausdehnen und verbessern dadurch Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.&nbsp;<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Stand up and position your legs slightly apart.<\/li><li>Bend down and try to touch the floor without bending your knees.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"11\"><li><strong>Standing Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <p>Diese \u00dcbung \u00e4hnelt der vertikalen Biege\u00fcbung. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie im Stehen, anstatt Ihre Beine auseinander zu legen, sie verbunden halten sollten. Beugen Sie sich im n\u00e4chsten Schritt und versuchen Sie, Ihre Zehen zu ber\u00fchren. Vergessen Sie nicht, Ihre Knie gerade zu halten, w\u00e4hrend Sie die \u00dcbung durchf\u00fchren.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"12\"><li><strong>Side Bends<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/proxy\/Io1f6oX2G4yHOX9lMkEM04uc2u2dyRYpUq6OgLmAd7DtV5xks1u36B2xKhTnRPR6khpuJJB3n8DfqC-FlI7xmYJqz9fcrgzdc2iaII1APbKLswe9MFDGgzrg188jkJpHnV198VcY\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Seitenbeugen eignen sich hervorragend zum Dehnen und Formen der Taillenmuskulatur. Es st\u00e4rkt die seitliche Bauchwand, strafft den Kern, verbessert Ihre Haltung und stimuliert Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Um diese \u00dcbung zu intensivieren, k\u00f6nnen Sie Hanteln verwenden.<strong>\u200d<\/strong><\/p> <p>\u200d<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Stand vertically with your feet flat on the floor.<\/li><li>Bend your body sideways and stretch as far as you can.<\/li><li>Hold the position for 30 seconds.<\/li><li>Repeat it with the other side of the body.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"13\"><li><strong>Swimming<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-04ef87bdc397-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5e0070103e35853d91273529_swimming%20for%20increasing%20height.jpg\" alt=\"does swimming increase height\"\/><\/figure> <p><a href=\"https:\/\/www.decathlon.in\/1670-swimming?utm_medium=referral&amp;utm_source=decathlon_blog&amp;utm_campaign=30-best-exercises-to-increase-height\">Swimming<\/a>&nbsp;erm\u00f6glicht es Ihnen, Ihre Beine, Ihren K\u00f6rper und Ihre Arme in vollen Z\u00fcgen zu nutzen und so Muskelkraft zu entwickeln. Vor allem, wenn Sie der Hitze und dem Schwei\u00df w\u00e4hrend Ihrer Trainingseinheiten entfliehen m\u00f6chten, dann ist Schwimmen das Beste. Brustschwimmen ist der am besten geeignete Schwimmstil, um Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erh\u00f6hen.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"14\"><li><strong>Toe Lifts<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/storage.googleapis.com\/sworkit-assets\/images\/exercises\/standard\/middle-frame\/balance-on-to.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Stellen Sie sich mit geradem R\u00fccken auf die Zehen und dehnen Sie die Muskeln in Ihren Beinen, w\u00e4hrend Sie gleichzeitig nach oben greifen. F\u00fcr zus\u00e4tzliche Unterst\u00fctzung k\u00f6nnen Sie sich an eine Wand stellen und die H\u00e4nde hoch oben platzieren, um zur Decke zu gelangen. Die \u00dcbung ist einfach zu machen und erfordert keine Requisiten. Es ist eine der besten H\u00f6hensteigerungspraktiken und liefert bessere Ergebnisse als die meisten anderen \u00dcbungen.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"15\"><li><strong>Land Swimming<\/strong><\/li><\/ol> <p>Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie aus dem Pool schwimmen? Landschwimmen wird allgemein als Trockenlandtraining bezeichnet. Das Motiv dieser \u00dcbung ist es, die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erh\u00f6hen und die Flexibilit\u00e4t der K\u00f6rpermuskulatur zu verbessern. Um die \u00dcbung etwas schwieriger zu machen, k\u00f6nnen Sie dasselbe tun, indem Sie einen Stabilit\u00e4tsball unter Ihren Bauch legen.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">Zu befolgene Schritte<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lay down on a flat surface and the lift your legs up one by one.<\/li><li>Stretch your hands out to the front and imitate your position similar to that of swimming. The posture should be the same except that you are on land and not in the water.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"16\"><li><strong>Legs Up<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a2\/Do-Leg-Lifts-Step-3-Version-6.jpg\/550px-nowatermark-Do-Leg-Lifts-Step-3-Version-6.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Das Anheben der Beine ist eine einfache und effektivste \u00dcbung, um Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu steigern. W\u00e4hrend sie die Beine hochtr\u00fcben, wird Ihr K\u00f6rper vollst\u00e4ndig verl\u00e4ngert. W\u00e4hrend der \u00dcbung durchlaufen Ihre Beine einen anstrengenden Prozess der Dehnung, und Sie werden eine signifikante Verbesserung Ihrer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe sehen.<\/p> <p>\u200d<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lie down with your face and palms down.<\/li><li>Place your palms onto the sides of your chest.<\/li><li>Raise both your legs as high as possible while keeping your feet straight together.<\/li><li>Support your back with your hands if required.<\/li><li>Repeat the same for about 10 minutes with each repetition lasting for 60 seconds.<strong>\u200d<\/strong><\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"17\"><li><strong>Alternate Leg Kick<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-5aed1943d0dd-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b20e345f4fb798e4268ad_alternate%20leg%20kicks.jpg\" alt=\"leg kick exercise\"\/><\/figure> <p>Diese \u00dcbung ist eine Ableitung von &#8220;Tae Kwon Do&#8221; &#8211; koreanische Kampfkunst, gekennzeichnet durch Beintritte. Obwohl die \u00dcbung ein defensiver Zug ist, hilft es, Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erh\u00f6hen. Es hilft bei der Erweiterung Ihrer K\u00f6rpermuskulatur, insbesondere der Beine.<\/p> <p>\u200d<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Start by standing straight on the mat in a straight posture.<\/li><li>Stretch your body to the maximum while extending your right leg up.<\/li><li>Keep your hands close to your chest with your fists tight.<\/li><li>Start kicking the sky for about 30 seconds and repeat this process with your left leg.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"18\"><li><strong>Wake Up Stretching<\/strong><\/li><\/ol> <p>Dehn\u00fcbungen bringen Ihre Muskeln au\u00dferhalb ihres normalen Bereichs. Und sie sind effektiver, wenn Sie sie ausf\u00fchren, sobald Sie aufwachen. &nbsp;Das morgendliche Stretching erm\u00f6glicht das freie Flie\u00dfen der Fl\u00fcssigkeit in den Bandscheiben des R\u00fcckenmarks. Wenn diese Bandscheiben komprimiert sind, schrumpft der Raum zwischen Ihren Wirbeln, was Ihrem H\u00f6henwachstum nichts n\u00fctzt. Wenn sich die Scheiben ausdehnen, dann wird man etwas gr\u00f6\u00dfer.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Extend your arms over your head. Use enough force and stretch to feel the elongation. Hold the stretch for 30 seconds, relax your body, and pull again.<\/li><li>Start with lying down straight on your back. Extend your arms and legs so as to reach the sky. Hold for 15 to 20 seconds and repeat.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"19\"><li><strong>Glutes And Hip Bridge<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/mindbodygreen-res.cloudinary.com\/images\/w_767,q_auto:eco,f_auto,fl_lossy\/org\/81ulay4jwk5e8tvf8\/5-reasons-to-do-bridges-every-day.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Diese \u00dcbung hilft Ihnen, die Flexibilit\u00e4t in Ihrem R\u00fccken zu verbessern. W\u00e4hrend Sie die Br\u00fccke machen, dehnen Sie die H\u00fcftbeuger, was hilft, Ihren unteren R\u00fccken und die R\u00fcckseite der Oberschenkel zu verl\u00e4ngern.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lie on your back and extend your hands down to grab your ankles.<\/li><li>Lift your knees and hips so that you make your body parallel to the floor.<\/li><li>Finish by lifting your torso from your hips so that you are stretching out your back.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"20\"><li><strong>Forward Spine Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <p>Diese \u00dcbung zielt auf den R\u00fccken, die Oberschenkel und den Bauch ab.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Sit up tall with your legs straight.<\/li><li>Spread your legs a little wider than the width of your hips.<\/li><li>Sit up as tall as you can from the base of your spine.<\/li><li>Stretch your arms and reach through your heels to engage your leg muscles.<\/li><li>Pose in such a way that your back forms a C giving an illusion like scooping out your low belly.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"21\"><li><strong>Cat Camel Backstretch<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/deansomerset.com\/wp-content\/uploads\/2017\/04\/h9991331_001.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Wenn Sie Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe vergr\u00f6\u00dfern m\u00f6chten, m\u00f6chten Sie es nicht vers\u00e4umen, Ihren R\u00fccken zu st\u00e4rken. Cat-Camel Backstretch ist perfekt, um Ihrem R\u00fccken Steifigkeit zu verleihen.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Rest on your hands and knees, slowly arch your back so that your spine-lumbar (lower), thoracic (middle) and cervical (upper)-extend together. Do this slowly and gently.<\/li><li>Stay in the position for three to four seconds and repeat stretch five or six times.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"22\"><li><strong>Mermaid Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.verywellfit.com\/thmb\/f6d5m3TRtVt7f9oLWYwq9MxvucA=\/3000x1687\/smart\/filters:no_upscale()\/17-2704698-Mermaid-Side-StretchGIF-4f33aaf4492f41959e946bd1829605ec.gif\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>In erster Linie dehnt und engagiert diese \u00dcbung Ihre Interkostal- und Schultermuskulatur. Diese \u00dcbung eignet sich hervorragend f\u00fcr Haltungskorrekturen. Die meisten Menschen haben die Angewohnheit, mit gebeugten Schultern zu gehen. Falsche K\u00f6rperhaltungen lassen dich kurz aussehen. Also, Meerjungfrau Stretch kann Ihnen helfen, gerade zu gehen und gr\u00f6\u00dfer auszusehen.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Sit down with your knees bent underneath on the left side<\/li><li>Hold on to your ankles with your left hand<\/li><li>Raise your right arm, extend and reach over your head<\/li><li>Feel a good stretch along the right side of your torso. Hold for 20 to 30 seconds. Repeat on the other side as well.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"23\"><li><strong>Cycling<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-6880821b427a-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b20fc125f284e70f776dd_cycling.jpg\" alt=\"cycling to increase height\"\/><\/figure> <p>Wenn Sie im Teenageralter sind, ist es das richtige Alter, um mit dem Radfahren zu beginnen. Das Training w\u00e4hrend Ihrer Teenagerzeit kann einen entscheidenden Unterschied in Ihrer Gr\u00f6\u00dfe bringen. Teenager ist die Zeit, in der die meisten Menschen maximale K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe erreichen.&nbsp;Radfahren&nbsp;ist die beste \u00dcbung f\u00fcr Jugendliche, um ihre Beine zu strecken und ihrem K\u00f6rper ein paar Zentimeter hinzuzuf\u00fcgen.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"24\"><li><strong>Jump Squats<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-0cc7607c1441-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b2110d0a4a4901efb0386_jump%20squats.jpg\" alt=\"jump squats exercise\"\/><\/figure> <p>Sprung\u00fcbungen, wie Sprungbeugen, sind eine der besten M\u00f6glichkeiten, die H\u00f6he zu erh\u00f6hen. Es unterst\u00fctzt die Konditionierung der Muskeln und Gelenke des Unterk\u00f6rpers und verbessert die K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Start with a normal standing position, with your body facing forward.<\/li><li>Lower yourself into the squat by lowering your hips back and down while bending your knees.<\/li><li>Drive hard with your legs as you come up out of the squat while initiating a jump.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"25\"><li><strong>Cobra Stretch<\/strong><\/li><\/ol> <p>Wussten Sie, dass die Kobra-Schlange Cobra Stretch inspiriert? Die Pose \u00e4hnelt der Kobraschlange, wenn sie ihren Kopf hebt und ihren Hals ausbreitet. Diese \u00dcbung ist besonders ber\u00fchmt f\u00fcr die Dehnung Ihrer Bauchmuskeln.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lie with your face-down on the floor with your palms pressing into the floor at shoulder height.<\/li><li>Lift your head toward the ceiling while extending your arms to arch your back as much as possible.<\/li><li>Hold this position for 30 seconds, and relax.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"26\"><li><strong>Downward Facing Dog<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-03380c202e16-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d5b94aa811b7d51ad23c8e5_yoga%20for%20weight%20loss.jpg\" alt=\"cobra stretch exercise\"\/><\/figure> <p>Die nach unten gerichtete Pose \u00e4hnelt der eines umgedrehten Alphabets &#8211; V. Diese \u00dcbung hilft bei der St\u00e4rkung des gesamten R\u00fcckens und verl\u00e4ngert Ihre R\u00fcckenmuskulatur.<\/p> <p>\u200d<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Stand up and bend your body such that your hands are at your shoulders-width apart and your feet are at hips-width apart.<\/li><li>Push the floor away and engage the shoulders and the upper body, while elongating your tailbone towards the ceiling<\/li><li>Feel a gentle stretch in the arms, shoulders, lats and spine.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"27\"><li><strong>Bird Dog<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ytimg.com\/vi\/wiFNA3sqjCA\/maxresdefault.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>Der Vogelhund ist die Kern\u00fcbung, die die Kraft und das Gleichgewicht des unteren R\u00fcckens betont. Diese \u00dcbung hilft, eine gute Dehnung vom Kopf bis zu den Oberschenkeln zu erleben und f\u00f6rdert Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe.<\/p> <p>\u200d<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Start the pose with a push-up position, but with your knees on the ground.<\/li><li>Lift one leg above the floor, and extend it backward.<\/li><li>Slowly lift your opposite hand off the floor, and extend that arm in front of you.<\/li><li>Hold onto the position for a few seconds and repeat this exercise on the other side.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"28\"><li><strong>Inversion Table Exercise<\/strong><\/li><\/ol> <p>Die Philosophie dieses Trainings geht mit der Erh\u00f6hung Ihrer K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe durch Verschiebung der Schwerkraft des K\u00f6rpers ein. Die w\u00e4hrend der \u00dcbung erreichte invertierte K\u00f6rperposition erleichtert und dehnt die R\u00fcckenmuskulatur.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lock your feet on the base of the inversion table.<\/li><li>Slowly raise your arms and rotate your entire body upside-down.<\/li><li>Stay in this position for 15 &#8211; 20 seconds before coming back up.<\/li><\/ul> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"29\"><li><strong>Surya Namaskara<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image\" id=\"w-node-33a110574f83-52df1fce\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/global-uploads.webflow.com\/5ca5fe687e34be0992df1fbe\/5d9b216a92015777fce57adf_surya%20namaskar.jpg\" alt=\"downward dog exercise\"\/><\/figure> <p>Sonnengru\u00df oder Surya Namaskar ist die beliebteste Yoga\u00fcbung, die aus 12 verschiedenen&nbsp;Yoga&nbsp;Posen besteht. Jede Pose streckt Ihren R\u00fccken, Schultern, Beine und hilft Ihnen, Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe zu erh\u00f6hen.<\/p> <ol class=\"wp-block-list\" start=\"30\"><li><strong>Side Planks<\/strong><\/li><\/ol> <figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/s3.amazonaws.com\/prod.skimble\/assets\/5022\/skimble-workout-trainer-exercise-right-side-plank-dips-2_iphone.jpg\" alt=\"\"\/><\/figure> <p>\u00dcben Sie Seitenplanken, und in ein paar Tagen w\u00fcrden Sie sich \u00fcber die erstaunlich aussehenden Beine freuen, die Sie haben werden. Seitendielen geben Ihren Beinen eine gute Dehnung, wodurch sie schlanker werden und gr\u00f6\u00dfer werden.<\/p> <h4 class=\"wp-block-heading\">&nbsp;Zu befolgene Schritte:<\/h4> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Lie down on your right with your shoulder straight below your neck. Stretch out your legs straight and place your left hand on your left hip.<\/li><li>Support your abs while raising your waist off the ground until you reach to the level of your right hand.<\/li><li>Make your body diagonal to the floor and stay in the position for 30 seconds.<\/li><\/ul> <p>Wenn Sie fragen &#8211; Wie kann man die H\u00f6he durch \u00dcbung erh\u00f6hen? Die Antwort ist einfach. Die Erh\u00f6hung der Flexibilit\u00e4t Ihrer Wirbels\u00e4ule, der Aufbau von Kraft in Ihren Wirbels\u00e4ulenmuskeln, die Dehnung Ihrer Beinmuskulatur insgesamt beh\u00e4lt Ihre optimale Haltung bei und verbessert m\u00fchelos Ihre K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Wenn Sie jedoch nach Wundern \u00fcber Nacht suchen, funktioniert es nicht so. Sie m\u00fcssen diese \u00dcbungen mindestens ein paar Monate lang \u00fcben, um die Ergebnisse zu sehen. Alles Gute!<\/p> <p>Dies sind meine Lieblings\u00fcbungen zur H\u00f6hensteigerung. Haben Sie Favoriten? Ich m\u00f6chte von Ihnen h\u00f6ren. 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