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1. Wasser trinken<\/h2>
Unzureichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr kann dazu f\u00fchren, dass Sie Kopfschmerzen entwickeln.<\/p>
Tats\u00e4chlich haben Studien gezeigt, dass chronische Dehydrierung eine h\u00e4ufige Ursache f\u00fcr Spannungskopfschmerzen und Migr\u00e4ne ist.<\/p>
Gl\u00fccklicherweise hat sich gezeigt, dass Trinkwasser die Kopfschmerzen bei den meisten dehydrierten Personen innerhalb von 30 Minuten bis drei Stunden lindert.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus kann Dehydrierung die Konzentration beeintr\u00e4chtigen und Reizbarkeit verursachen, wodurch Ihre Symptome noch schlimmer erscheinen.<\/p>
Um Dehydrationskopfschmerzen zu vermeiden, konzentrieren Sie sich darauf, den ganzen Tag \u00fcber genug Wasser zu trinken und wasserreiche Lebensmittel zu essen.<\/p>
2. Nehmen Sie etwas Magnesium ein<\/h2>
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das f\u00fcr unz\u00e4hlige Funktionen im K\u00f6rper notwendig ist, einschlie\u00dflich Blutzuckerkontrolle und Nerven\u00fcbertragung.<\/p>
Interessanterweise hat sich Magnesium auch als sicheres, wirksames Mittel gegen Kopfschmerzen erwiesen.<\/p>
Es gibt Hinweise darauf, dass Magnesiummangel h\u00e4ufiger bei Menschen auftritt, die h\u00e4ufige Migr\u00e4nekopfschmerzen bekommen, als bei denen, die dies nicht tun.<\/p>
Studien haben gezeigt, dass die Behandlung mit 600 mg oralem Magnesiumcitrat pro Tag dazu beigetragen hat, sowohl die H\u00e4ufigkeit als auch die Schwere von Migr\u00e4nekopfschmerzen zu reduzieren.<\/p>
Die Einnahme von Magnesiumpr\u00e4paraten kann jedoch bei manchen Menschen Verdauungsnebenwirkungen wie Durchfall verursachen, daher ist es am besten, bei der Behandlung von Kopfschmerzen mit einer kleineren Dosis zu beginnen.<\/p>
3. Alkohol begrenzen<\/h2>
W\u00e4hrend ein alkoholisches Getr\u00e4nk bei den meisten Menschen keine Kopfschmerzen verursachen kann, haben Studien gezeigt, dass Alkohol Migr\u00e4ne bei etwa einem Drittel derjenigen ausl\u00f6sen kann, die h\u00e4ufige Kopfschmerzen haben.<\/p>
Es wurde auch gezeigt, dass Alkohol bei vielen Menschen Spannungen verursacht und Kopfschmerzen h\u00e4uft.<\/p>
Es ist ein Vasodilatator, was bedeutet, dass es die Blutgef\u00e4\u00dfe erweitert und das Blut freier flie\u00dfen l\u00e4sst.<\/p>
Vasodilatation kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen verursachen. In der Tat sind Kopfschmerzen eine h\u00e4ufige Nebenwirkung von Vasodilatatoren wie Blutdruckmedikamenten.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus wirkt Alkohol als Diuretikum, wodurch der K\u00f6rper durch h\u00e4ufiges Wasserlassen Fl\u00fcssigkeit und Elektrolyte verliert. Dieser Fl\u00fcssigkeitsverlust kann zu Austrocknung f\u00fchren, was Kopfschmerzen verursachen oder verschlimmern kann.<\/a><\/p> Schlafentzug kann in vielerlei Hinsicht sch\u00e4dlich f\u00fcr Ihre Gesundheit sein und bei manchen Menschen sogar Kopfschmerzen verursachen.<\/p> Zum Beispiel verglich eine Studie die H\u00e4ufigkeit und Schwere der Kopfschmerzen bei denen, die weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht bekamen, und bei denen, die l\u00e4nger schliefen. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die weniger Schlaf bekamen, h\u00e4ufigere und schwerere Kopfschmerzen hatten.<\/p> Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass zu viel Schlaf Kopfschmerzen ausl\u00f6st, was die richtige Menge an Ruhe f\u00fcr diejenigen wichtig macht, die nach nat\u00fcrlicher Kopfschmerzpr\u00e4vention suchen.<\/p> F\u00fcr maximalen Nutzen sollten Sie den “Sweet Spot” von sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht anstreben.<\/p> Histamin ist eine Chemikalie, die nat\u00fcrlich im K\u00f6rper vorkommt und eine Rolle im Immun-, Verdauungs- und Nervensystem spielt.<\/p> Es ist auch in bestimmten Lebensmitteln wie gereiftem K\u00e4se, fermentierten Lebensmitteln, Bier, Wein, ger\u00e4uchertem Fisch und Wurstwaren enthalten.<\/p> Studien deuten darauf hin, dass der Verzehr von Histamin Migr\u00e4ne bei denjenigen verursachen kann, die empfindlich darauf reagieren.<\/p> Manche Menschen sind nicht in der Lage, Histamin richtig auszuscheiden, weil sie die Funktion der Enzyme, die f\u00fcr den Abbau verantwortlich sind, beeintr\u00e4chtigt haben.<\/p> Das Schneiden von histaminreichen Lebensmitteln aus der Ern\u00e4hrung kann eine n\u00fctzliche Strategie f\u00fcr Menschen sein, die h\u00e4ufige Kopfschmerzen bekommen.<\/p> \u00c4therische \u00d6le sind hochkonzentrierte Fl\u00fcssigkeiten, die aromatische Verbindungen aus einer Vielzahl von Pflanzen enthalten.<\/p> Sie haben viele therapeutische Vorteile und werden am h\u00e4ufigsten topisch angewendet, obwohl einige eingenommen werden k\u00f6nnen.<\/p> \u00c4therische \u00d6le aus Pfefferminze und Lavendel sind besonders hilfreich, wenn Sie Kopfschmerzen haben.<\/p> Das Auftragen von \u00e4therischem Pfefferminz\u00f6l auf die Schl\u00e4fen hat gezeigt, dass es die Symptome von Spannungskopfschmerzen reduziert.<\/p> In der Zwischenzeit ist Lavendel\u00f6l sehr wirksam bei der Verringerung von Migr\u00e4neschmerzen und damit verbundenen Symptomen, wenn es auf die Oberlippe aufgetragen und inhaliert wird <\/p> B-Vitamine sind eine Gruppe von wasserl\u00f6slichen Mikron\u00e4hrstoffen, die viele wichtige Rollen im K\u00f6rper spielen. Zum Beispiel tragen sie zur Neurotransmittersynthese bei und helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln.<\/p> Einige B-Vitamine k\u00f6nnen eine sch\u00fctzende Wirkung gegen Kopfschmerzen haben.<\/p> Mehrere Studien haben gezeigt, dass die B-Vitaminpr\u00e4parate Riboflavin (B2), Folat, B12 und Pyridoxin (B6) Kopfschmerzen reduzieren k\u00f6nnen.<\/p> B-Komplex-Vitamine enthalten alle acht B-Vitamine und sind eine sichere, kosteng\u00fcnstige M\u00f6glichkeit, Kopfschmerzen auf nat\u00fcrliche Weise zu behandeln.<\/p> B-Vitamine gelten als sicher, regelm\u00e4\u00dfig einzunehmen, da sie wasserl\u00f6slich sind und jeder \u00dcberschuss durch den Urin ausgesp\u00fclt wird.<\/p> Die Verwendung einer kalten Kompresse kann helfen, Ihre Kopfschmerzen zu reduzieren.<\/p> Das Auftragen von kalten oder gefrorenen Kompressen auf den Hals- oder Kopfbereich verringert Entz\u00fcndungen, verlangsamt die Nervenleitung und verengt die Blutgef\u00e4\u00dfe, die alle dazu beitragen, Kopfschmerzen zu reduzieren.<\/p> In einer Studie an 28 Frauen reduzierte das Auftragen einer kalten Gelpackung auf den Kopf signifikant Migr\u00e4neschmerzen.<\/p> Um eine kalte Kompresse herzustellen, f\u00fcllen Sie einen wasserdichten Beutel mit Eis und wickeln Sie ihn in ein weiches Handtuch. Tragen Sie die Kompresse zur Linderung der Kopfschmerzen auf nacken, kopf oder Schl\u00e4fen auf.<\/p> Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine vom K\u00f6rper nat\u00fcrlich produzierte Substanz, die hilft, Nahrung in Energie umzuwandeln und als starkes Antioxidans zu wirken.<\/p> Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CoQ10-Erg\u00e4nzungen eine wirksame und nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeit zur Behandlung von Kopfschmerzen sein kann.<\/p> Zum Beispiel zeigte eine Studie an 80 Personen, dass die Einnahme von 100 mg CoQ10-Erg\u00e4nzungen pro Tag die H\u00e4ufigkeit, Schwere und L\u00e4nge der Migr\u00e4ne reduzierte.<\/p> Eine weitere Studie mit 42 Personen, die h\u00e4ufige Migr\u00e4ne erlebten, ergab, dass drei 100-mg-Dosen von CoQ10 w\u00e4hrend des Tages dazu beitrugen, die Migr\u00e4neh\u00e4ufigkeit und migr\u00e4nebedingte Symptome wie \u00dcbelkeit zu verringern.<\/p> Studien deuten darauf hin, dass Nahrungsmittelunvertr\u00e4glichkeiten bei manchen Menschen Kopfschmerzen ausl\u00f6sen k\u00f6nnen.<\/p> Um herauszufinden, ob ein bestimmtes Lebensmittel h\u00e4ufige Kopfschmerzen verursacht, versuchen Sie eine Eliminationsdi\u00e4t, die die Lebensmittel entfernt, die am meisten mit Ihren Kopfschmerzen verbunden sind.<\/p> Gealterter K\u00e4se, Alkohol, Schokolade, Zitrusfr\u00fcchte und Kaffee geh\u00f6ren zu den am h\u00e4ufigsten berichteten Nahrungsmittelausl\u00f6sern bei Menschen mit Migr\u00e4ne.<\/p> In einer kleinen Studie verringerte eine 12-w\u00f6chige Eliminationsdi\u00e4t die Anzahl der Migr\u00e4nekopfschmerzen, die Menschen erlebten. Diese Effekte begannen bei der Vier-Wochen-Marke.<\/p> Das Trinken von koffeinhaltigen Getr\u00e4nken wie Tee oder Kaffee kann Linderung verschaffen, wenn Sie Kopfschmerzen haben.<\/p> Koffein verbessert die Stimmung, erh\u00f6ht die Wachsamkeit und verengt die Blutgef\u00e4\u00dfe, was sich positiv auf die Kopfschmerzen auswirken kann.<\/p> Es hilft auch, die Wirksamkeit von g\u00e4ngigen Medikamenten zur Behandlung von Kopfschmerzen wie Ibuprofen und Paracetamol zu erh\u00f6hen.<\/p> Es wurde jedoch auch gezeigt, dass Koffeinentzug Kopfschmerzen verursacht, wenn eine Person regelm\u00e4\u00dfig gro\u00dfe Mengen Koffein konsumiert und pl\u00f6tzlich aufh\u00f6rt.<\/p> Daher sollten Menschen, die h\u00e4ufige Kopfschmerzen bekommen, auf ihre Koffeinaufnahme achten.<\/p> Akupunktur ist eine Technik der Traditionellen Chinesischen Medizin, bei der d\u00fcnne Nadeln in die Haut eingesetzt werden, um bestimmte Punkte am K\u00f6rper zu stimulieren.<\/p> Diese Praxis wurde in vielen Studien mit einer Verringerung der Kopfschmerzen in Verbindung gebracht.<\/p> Eine \u00dcberpr\u00fcfung von 22 Studien mit mehr als 4.400 Personen ergab, dass Akupunktur genauso wirksam war wie g\u00e4ngige Migr\u00e4nemedikamente.<\/p> Eine andere Studie ergab, dass Akupunktur wirksamer und sicherer war als Topiramat, ein Antikonvulsivum zur Behandlung chronischer Migr\u00e4ne.<\/p> Wenn Sie nach einem nat\u00fcrlichen Weg suchen, um chronische Kopfschmerzen zu behandeln, kann Akupunktur eine lohnende Wahl sein.<\/p> Yoga zu praktizieren ist eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, Stress abzubauen, die Flexibilit\u00e4t zu erh\u00f6hen, Schmerzen zu lindern und Ihre allgemeine Lebensqualit\u00e4t zu verbessern.<\/p> Die Aufnahme von Yoga kann sogar dazu beitragen, die Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit Ihrer Kopfschmerzen zu reduzieren.<\/p> Eine Studie untersuchte die Auswirkungen der Yogatherapie auf 60 Menschen mit chronischer Migr\u00e4ne. Die H\u00e4ufigkeit und Intensit\u00e4t der Kopfschmerzen war bei denjenigen, die sowohl Yoga-Therapie als auch konventionelle Pflege erhielten, st\u00e4rker reduziert als bei denen, die nur konventionelle Pflege erhielten.<\/p> Eine andere Studie ergab, dass Menschen, die drei Monate lang Yoga praktizierten, eine signifikante Verringerung der Kopfschmerzh\u00e4ufigkeit, des Schweregrads und der damit verbundenen Symptome aufwiesen, verglichen mit denen, die kein Yoga praktizierten.<\/p> Starke Ger\u00fcche wie die von Parf\u00fcms und Reinigungsmitteln k\u00f6nnen dazu f\u00fchren, dass bestimmte Personen Kopfschmerzen entwickeln.<\/p> Eine Studie, an der 400 Menschen teilnahmen, die entweder Migr\u00e4ne oder Spannungskopfschmerzen hatten, ergab, dass starke Ger\u00fcche, insbesondere Parf\u00fcms, oft Kopfschmerzen ausl\u00f6sten.<\/p> Diese \u00dcberempfindlichkeit gegen Ger\u00fcche wird Osmophobie genannt und tritt h\u00e4ufig bei Menschen mit chronischer Migr\u00e4ne auf.<\/p> Wenn Sie denken, dass Sie empfindlich auf Ger\u00fcche reagieren, kann die Vermeidung von Parf\u00fcms, Zigarettenrauch und stark duftenden Lebensmitteln dazu beitragen, Ihre Chance auf Migr\u00e4ne zu verringern.<\/p> Bestimmte Kr\u00e4uter wie Mutterkraut und Pestwurz k\u00f6nnen Kopfschmerzen reduzieren.<\/p> Mutterkraut ist eine bl\u00fchende Pflanze, die entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften hat.<\/p> Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Mutterkrautpr\u00e4paraten in Dosen von 50-150 mg pro Tag die H\u00e4ufigkeit von Kopfschmerzen reduzieren kann. Andere Studien haben jedoch keinen Nutzen gefunden.<\/p> Pestwurzwurzel stammt von einem mehrj\u00e4hrigen Strauch, der in Deutschland heimisch ist und wirkt wie Mutterkraut entz\u00fcndungshemmend.<\/p> Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Pestwurzextrakt in Dosen von 50-150 mg die Kopfschmerzen bei Erwachsenen und Kindern reduziert.<\/p> Mutterkraut gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in empfohlenen Mengen eingenommen wird. Pestwurz sollte jedoch mit Vorsicht behandelt werden, da ungereinigte Formen Lebersch\u00e4den verursachen k\u00f6nnen und die Auswirkungen ihrer langfristigen Anwendung unbekannt sind .<\/p> Nitrate und Nitrite sind \u00fcbliche Konservierungsstoffe f\u00fcr Lebensmittel, die Gegenst\u00e4nden wie Hot Dogs, W\u00fcrstchen und Speck zugesetzt werden, um sie frisch zu halten, indem sie das Bakterienwachstum verhindern.<\/p> Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel, die sie enthalten, bei manchen Menschen Kopfschmerzen ausl\u00f6sen.<\/p> Nitrite k\u00f6nnen Kopfschmerzen ausl\u00f6sen, indem sie die Ausdehnung von Blutgef\u00e4\u00dfen verursachen (47Trusted Source<\/a>).<\/p> Um Ihre Exposition gegen\u00fcber Nitriten zu minimieren, begrenzen Sie die Menge an verarbeitetem Fleisch in Ihrer Ern\u00e4hrung und w\u00e4hlen Sie nach M\u00f6glichkeit nitratfreie Produkte.<\/p> Ingwerwurzel enth\u00e4lt viele n\u00fctzliche Verbindungen, einschlie\u00dflich Antioxidantien und entz\u00fcndungshemmende Substanzen.<\/p> Eine Studie an 100 Menschen mit chronischer Migr\u00e4ne ergab, dass 250 mg Ingwerpulver bei der Verringerung von Migr\u00e4neschmerzen genauso wirksam waren wie das herk\u00f6mmliche Kopfschmerzmedikament Sumatriptan.<\/p> Dar\u00fcber hinaus hilft Ingwer, \u00dcbelkeit und Erbrechen zu reduzieren, h\u00e4ufige Symptome, die mit starken Kopfschmerzen verbunden sind.<\/p> 4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf<\/h2>
5. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Histamin<\/h2>
6. Verwenden Sie \u00e4therische \u00d6le<\/h2>
7. Versuchen Sie ein B-Komplex Vitamin<\/h2>
8. Schmerzen mit einer kalten Kompresse lindern<\/h2>
9. Erw\u00e4gen Sie die Einnahme von Coenzym Q10<\/h2>
10. Versuchen Sie eine Eliminationsdi\u00e4t<\/h2>
11. Trinken Sie koffeinhaltigen Tee oder Kaffee<\/h2>
12. Versuchen Sie Akupunktur<\/h2>
13. Entspannen Sie sich mit Yoga<\/h2>
14. Vermeiden Sie starke Ger\u00fcche<\/h2>
15. Versuchen Sie ein pflanzliches Heilmittel<\/h2>
16. Vermeiden Sie Nitrate und Nitrite<\/h2>
17. Trinken Sie etwas Ingwertee<\/h2>