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Testosteron ist ein m\u00e4nnliches Sexualhormon, das mehr als nur den Sexualtrieb beeinflusst. Das Hormon ist auch verantwortlich f\u00fcr:<\/p>
Sie k\u00f6nnen Testosteron verlieren, wenn Sie \u00e4lter werden, sowie durch chronische Krankheiten.\u00a0Hypogonadismus, auch niedriges Testosteron oder niedriges T genannt, wird oft medizinisch behandelt, um zuk\u00fcnftige Gesundheitsprobleme zu verhindern.<\/p>
Ein allgemeiner Ausgleich der Hormone ist wichtig, um den Testosteronspiegel zu steuern. Dies bedeutet, eine ausgewogene, n\u00e4hrstoffreiche Ern\u00e4hrung zu sich zu haben.<\/p>
Es wird empfohlen, auf die Gesamtaufnahme von Lebensmitteln zu achten, die Hormone oder hormonnachahmende N\u00e4hrstoffe wie Phyto\u00f6strogene enthalten, um einen verbesserten Testosteronspiegel zu erreichen.<\/p>
Einige Studien haben gezeigt, dass diese N\u00e4hrstoffe einen Einfluss auf den gesamten Hormonhaushalt haben k\u00f6nnen.<\/p>
Zusammen mit den Empfehlungen Ihres Arztes k\u00f6nnen Sie potenzielle testosteronsteigernde Lebensmittel als nat\u00fcrliche Erg\u00e4nzung zu Low-T-Behandlungen in Betracht ziehen.<\/p>
Zwei N\u00e4hrstoffe, die f\u00fcr Ihre Ern\u00e4hrung besonders wichtig sind, sind Vitamin D und Zink, die beide Vorl\u00e4ufer f\u00fcr die Herstellung von Testosteron sind. Dieser Artikel konzentriert sich auf die Lebensmittel, die diese beiden N\u00e4hrstoffe hervorheben.<\/p>
Thunfisch ist reich an Vitamin D, das mit einem l\u00e4ngeren Leben und einer l\u00e4ngeren Testosteronproduktion in Verbindung gebracht wurde. Es ist auch ein herzgesundes, proteinreiches Essen, das kalorienarm ist.<\/p>
Egal, ob Sie sich f\u00fcr Dosen oder frisch entscheiden, der Verzehr dieses Fisches kann eine nat\u00fcrliche M\u00f6glichkeit sein, Testosteron zu steigern. Eine Portion Thunfisch erf\u00fcllt Ihren t\u00e4glichen Vitamin-D-Bedarf.<\/p>
Wenn Sie kein Thunfischfan sind, k\u00f6nnen Sie andere fischige Vitamin-D-Quellen wie Lachs oder Sardinen in Betracht ziehen.<\/p>
Denken Sie daran, dass Moderation der Schl\u00fcssel ist. Streben Sie maximal zwei bis drei Portionen pro Woche an, um die Aufnahme von Quecksilber, das in Meeresfr\u00fcchten enthalten ist, zu minimieren.<\/p>
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Milch ist eine gro\u00dfartige Quelle f\u00fcr Protein und Kalzium.<\/p>
Kinder und Frauen werden ermutigt, Milch f\u00fcr eine bessere Knochengesundheit zu trinken, aber Milch kann auch die Knochen von M\u00e4nnern stark halten. Der Vitamin-D-Gehalt kann auch den Testosteronspiegel in Schach halten.<\/p>
Stellen Sie sicher, dass Sie Milch w\u00e4hlen, die mit Vitamin D angereichert ist. W\u00e4hlen Sie fettarme oder magere Versionen. Sie haben die gleichen N\u00e4hrstoffe wie Vollmilch ohne alle ges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren.<\/p>
Eigelb ist eine weitere reiche Quelle f\u00fcr Vitamin D.<\/p>
W\u00e4hrend Cholesterin einen schlechten Ruf hat, enth\u00e4lt Eigelb mehr N\u00e4hrstoffe als Eiwei\u00df.<\/p>
Das Cholesterin von Eigelb kann sogar helfen, T zu senken. Solange Sie keine bereits bestehenden Cholesterinprobleme haben, k\u00f6nnen Sie sicher ein Ei pro Tag essen.<\/p>
Eier sind nicht das einzige Fr\u00fchst\u00fccksessen, das bei niedrigem T helfen kann. Wenn Sie auf Ihr Blutcholesterin achten m\u00fcssen, ist dies eine besonders gute Nachricht.<\/p>
Bestimmte Getreidemarken sind mit Vitamin D angereichert, ganz zu schweigen von anderen herzgesunden N\u00e4hrstoffen. Erw\u00e4gen Sie, angereicherte M\u00fcsli in Ihre Fr\u00fchst\u00fccksroutine zu integrieren, um Ihren Tag und Ihren Testosteronspiegel zu starten.<\/p>
Zink ist ein essentieller N\u00e4hrstoff w\u00e4hrend der Pubert\u00e4t, und seine Wirkung kann m\u00e4nnliche Hormone w\u00e4hrend des gesamten Erwachsenenalters in Schach halten.<\/p>
M\u00e4nner, die ein niedriges T haben, profitieren von einer Erh\u00f6hung ihrer Zinkaufnahme, wenn sie auch Zinkmangel haben. Austern sind gute Quellen f\u00fcr dieses Mineral.<\/p>
Eine gelegentliche Portion Krabben oder Hummer kann Ihrem Testosteronspiegel etwas Gutes tun. Dies ist zum Teil dem Zinkgehalt in diesen Meeresfr\u00fcchte-Favoriten zu verdanken.<\/p>