{"id":6989,"date":"2025-01-25T00:00:24","date_gmt":"2025-01-25T00:00:24","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6989"},"modified":"2025-01-25T16:14:05","modified_gmt":"2025-01-25T16:14:05","slug":"is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/is-the-lack-of-sleep-worth-the-weight\/","title":{"rendered":"Ist der Schlafmangel das Gewicht wert?"},"content":{"rendered":"

Haben Sie aufgrund der COVID-19-Situation mit dem Circuit Breaker von zu Hause aus gearbeitet und sind lange aufgestanden, um eine Frist einzuhalten, w\u00e4hrend Sie tags\u00fcber jonglieren, um sich um Ihre Familie zu k\u00fcmmern?<\/p>

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Oder schlafen Sie aufgrund schlechter Schlafhygiene einfach nicht genug? Haben Sie dar\u00fcber hinaus versucht, dieses hartn\u00e4ckige \u00dcbergewicht zu verlieren, das sich einfach weigert, Sie zu verlassen?<\/p>

Nicht genug Schlaf hat weitreichendere Auswirkungen auf Ihr Gewicht, als Sie vielleicht denken. Wissenschaftler haben eine tiefe Beziehung zwischen Schlaf und Gewicht gefunden und festgestellt, dass Schlafmangel stark mit einer Zunahme von Appetit und Gewicht verbunden ist.<\/p>

Schlafmangel und K\u00f6rperzusammensetzung<\/strong><\/p>

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Wenn Gewichtsverlust gew\u00fcnscht wird, wollen wir das Beste aus beiden Welten – K\u00f6rperfett zu verlieren, w\u00e4hrend Muskelmasse aufgebaut oder erhalten wird.<\/p>

W\u00e4hrend Tiefschlaf oder erholsamem Schlaf, auch identifiziert als Slow Wave Sleep (SWS), der die dritte Stufe des Schlafzyklus ist, up to 70% of growth hormones<\/a> wurde festgestellt, dass es innerhalb der ersten Minuten ausgeschieden wird. Wachstumshormon ist f\u00fcr die Muskelzellproduktion notwendig und hilft daher, Muskelmasse zu erhalten oder aufzubauen und die K\u00f6rperzusammensetzung bei Individuen zu verbessern.<\/p>

Aber nat\u00fcrlich erfordert der Verlust von K\u00f6rperfett, dass der K\u00f6rper in einem Kaloriendefizit ist. Dies bedeutet, dass eine Person, die versucht, K\u00f6rperfett zu verlieren, ihre Kalorienaufnahme beobachten muss und sich nicht nur auf den Aufbau von Muskelmasse verlassen muss, um Gewicht zu verlieren.<\/p>

Schlaf- und Appetitlosigkeit<\/strong><\/p>

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Wenn es um Hunger geht, zwei Hormone bekannt als leptin and ghrelin<\/a> sind verantwortlich. Leptin ist ein vom Fettgewebe produziertes Hormon, das das langfristige Energieniveau reguliert, indem es dem Gehirn signalisiert, dass der K\u00f6rper \u00fcber ausreichende Fettspeicher verf\u00fcgt, wodurch der Hunger unterdr\u00fcckt und die Gewichtsabnahme gef\u00f6rdert wird. Umgekehrt ist Ghrelin ein schnell wirkendes Hormon, das im Magen produziert wird, wenn es leer ist und dem Gehirn das Hungergef\u00fchl signalisiert.<\/p>

Die Forschung hat Licht auf Schlafentzug geworfen, der zu einem R\u00fcckgang des Leptinspiegels um durchschnittlich 19% f\u00fchrt, im Gegensatz zur Schlafverl\u00e4ngerung. Gleichzeitig gab es einen starken Anstieg der Ghrelinspiegel um 28%. Dies entsprach einer erh\u00f6hten subjektiven Bewertung des Hunger-Scores um 24%, was mit einem Anstieg der Appetitbewertung um 23% zusammenfing.<\/p>

Obwohl festgestellt wurde, dass ein Mangel an Schlaf den Energieverbrauch um ~ 5% erh\u00f6ht, was bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, beweisen die Ergebnisse zum Gewicht oft das Gegenteil. Wissenschaftler erkl\u00e4ren, dass der K\u00f6rper versucht, sich physiologisch anzupassen, indem erincreasing food intake<\/a> bei Schlafentzug. Dies geschieht, um die notwendige Energie f\u00fcr den Einzelnen bereitzustellen, um wach und wach zu bleiben. Wenn Lebensmittel jedoch leicht zug\u00e4nglich sind, \u00fcbersteigt der Verzehr in der Regel die erforderliche Menge.<\/p>

Schlafmangel und Ern\u00e4hrungsgewohnheiten<\/strong><\/p>

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Reduzierte Leptinspiegel sagten einen Anstieg des Hungers bei den Probanden voraus und zeigten sogar, dass sie eine  preference<\/a> f\u00fcr Lebensmittel, die mehr Kohlenhydrate enthalten und einen kr\u00e4ftigeren Geschmack haben. Dies deutet darauf hin, dass Schlafentzug das Verhalten bei der Nahrungsaufnahme ver\u00e4ndern k\u00f6nnte, in F\u00e4llen, in denen der Nahrungskonsum der betroffenen Personen durch psychologische oder emotionale Bed\u00fcrfnisse gezwungen wurde, anstatt durch den wesentlichen t\u00e4glichen Kalorienbedarf angeheizt zu werden.<\/p>

Einfach ausgedr\u00fcckt bedeutete dies, dass Personen, denen der Schlaf entzogen ist, eine h\u00f6here Tendenz haben, mehr als n\u00f6tig zu essen, da sie Trost und Erleichterung daraus ziehen. Dar\u00fcber hinaus w\u00fcnschten sie sich auch Lebensmittel, die s\u00fc\u00df, salzig und st\u00e4rkehaltige waren.<\/p>

Schlaf- und Energiemangel<\/strong><\/p>

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Haben Sie schon einmal Unter Schlafentzug und merken, dass Sie kaum wach bleiben oder sich auf eine Aufgabe konzentrieren k\u00f6nnen? Oder f\u00fchlen Sie sich so lethargisch, etwas k\u00f6rperlich Aktives oder geistig Stimulierendes zu tun? Dies ist etwas, was viele von uns aus erster Hand erlebt h\u00e4tten, und das erste, was die meisten von uns gerne tun w\u00fcrden, ist, unseren Schlaf nachzuholen.<\/p>

Schlafentzug f\u00fchrt meistens dazu, dass wir uns zu m\u00fcde f\u00fchlen, um Sport zu treiben. Sie k\u00f6nnen feststellen, dass Sie das Training Tag f\u00fcr Tag aufschieben, nachdem Sie mehrere N\u00e4chte lang gezogen haben. Dies kann die Trainingsroutine stark behindern und die fr\u00fcheren Vorteile erheblich verringern. Infolgedessen kann sich dies als entmutigend erweisen, insbesondere wenn Sie eine gute \u00dcbungsdynamik aufgebaut haben.<\/p>

Der Schlafmangel kann uns auch Gehirnnebel geben, der es uns erschwert, neue Dinge zu lernen oder uns bei der Arbeit oder in der Schule zu konzentrieren. Es wirkt sich negativ auf unser geistiges und emotionales Wohlbefinden aus und f\u00fchrt dazu, dass wir leicht reizbar oder ungeduldig mit anderen oder der Situation, in der wir uns befinden, sind. Schlimmer noch, es kann uns weniger wachsam machen und uns und andere dem Risiko zuf\u00fcgen, in einen Unfall zu geraten.<\/p>

Die richtige Menge an Schlaf und wie man es richtig macht<\/strong><\/p>

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Die optimale Schlafmenge unterscheidet sich zwischen jedem Individuum, aber die am meisten empfohlene Menge betr\u00e4gt 7-9 Stunden bei Erwachsenen im Alter von 18-64 Jahren und 7-8 Stunden bei \u00e4lteren Erwachsenen ab 65 Jahren. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug Schlaf zu bekommen, holen Sie sich Tipps, um Ihre Immunit\u00e4t zu st\u00e4rken, indem Sie die Quantit\u00e4t und Qualit\u00e4t Ihres Schlafes verbessern hier.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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