{"id":6984,"date":"2023-06-12T16:33:17","date_gmt":"2023-06-12T16:33:17","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6984"},"modified":"2023-06-12T16:33:21","modified_gmt":"2023-06-12T16:33:21","slug":"what-is-intermittent-fasting","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-is-intermittent-fasting\/","title":{"rendered":"Was ist intermittierendes Fasten?"},"content":{"rendered":"
Fasten gibt es seit Jahrhunderten und wird von vielen Kulturen und Religionen praktiziert. Religi\u00f6ses Fasten ist unter Muslimen, Hindus, Buddhisten und Christen \u00fcblich. Einige Religionen praktizieren Abstinenz von bestimmten Lebensmitteln, andere fasten f\u00fcr bestimmte Zeitr\u00e4ume oder Tage.<\/p>
In j\u00fcngster Zeit gibt es eine wachsende Di\u00e4t-Modeerscheinung in den letzten zehn Jahren, die beim Fasten ihren eigenen Dreh genommen hat. Es ist weithin bekannt als intermittierendes Fasten und hat bei Gesundheitsenthusiasten an Popularit\u00e4t gewonnen. Ber\u00fchmte Personen, die diese Di\u00e4t bef\u00fcrworten, sind Hugh Jackman, Terry Crews, Chris Hemsworth, Kourtney Kardashian, Jennifer Lopez, und die Liste geht weiter.<\/p>
Intermittierendes Fasten ist in keiner Weise ein Hungertod f\u00fcr sich selbst. Stattdessen ist es ein Di\u00e4tplan, der abwechselnde Zyklen freiwilliger Abstinenz von Speisen und Getr\u00e4nken beinhaltet. Einige intermittierende Fastenpl\u00e4ne beschr\u00e4nken nicht die Art der Nahrung, die w\u00e4hrend der Nicht-Fastenzeit konsumiert werden soll, aber gesunde Ern\u00e4hrungsentscheidungen w\u00e4hrend des Nicht-Fasten-Fensters haben sich als am vorteilhaftesten erwiesen.<\/p>
Arten des intermittierenden Fastens<\/h2> <\/figure>
Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens. H\u00e4ufig praktiziertes Fasten umfasst zeitbeschr\u00e4nktes Fasten, alternierendes Fasten und modifiziertes Fasten.<\/p>
Zeitbeschr\u00e4nktes Fasten sieht in der Regel ein l\u00e4ngeres n\u00e4chtliches Fasten. Ein sehr beliebtes Beispiel f\u00fcr zeitlich begrenztes Fasten ist die 16:8-Methode. Die Menschen fasten 16 Stunden \u00fcber Nacht und lassen ein 8-Stunden-Fenster am Tag, in dem sie normal essen k\u00f6nnen. Einige entscheiden sich daf\u00fcr, das Fr\u00fchst\u00fcck zu \u00fcberspringen und nur Mittag- und Abendessen zu konsumieren. Andere entscheiden sich daf\u00fcr, Fr\u00fchst\u00fcck und Mittagessen zu konsumieren und das Abendessen zu verpassen.<\/p>
Alternate-Day-Fasten bedeutet, wie der Name schon sagt, abwechselnd zwischen Fastentagen und Tagen des Essens. An Fastentagen isst oder trinkt man nichts mit Kalorien. Nur kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Wasser und zuckerfreier Kaffee oder Tee d\u00fcrfen eingenommen werden. An Nicht-Fastentagen k\u00f6nnen Sie essen, was Sie wollen.<\/p>
Modifiziertes Fasten beinhaltet den Konsum von sehr wenig an Fastentagen. Eine beliebte Methode ist die 5: 2-Di\u00e4t, bei der das Individuum 2 Tage in der Woche fastet und die restlichen 5 Tage normal isst. F\u00fcr das 5:2-Fasten verbrauchen die Individuen 20 – 25% des t\u00e4glichen Bedarfs, was f\u00fcr Frauen und M\u00e4nner auf 500 – 600 kcal hinausgeht. Manchmal wird die 4:3-Methode \u00fcbernommen, abh\u00e4ngig von den Pr\u00e4ferenzen des Einzelnen.<\/p>
Vorteile des intermittierenden Fastens<\/h2> <\/figure>
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