{"id":6981,"date":"2025-03-08T00:00:44","date_gmt":"2025-03-08T00:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6981"},"modified":"2025-03-08T17:12:27","modified_gmt":"2025-03-08T17:12:27","slug":"morning-workout-benefits-why-you-should-exercise-early-in-the-day","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/morning-workout-benefits-why-you-should-exercise-early-in-the-day\/","title":{"rendered":"Vorteile des morgendlichen Trainings | Warum Sie fr\u00fch am Tag trainieren sollten"},"content":{"rendered":"

Einige m\u00f6gen Morgengymnastik vor dem Fr\u00fchst\u00fcck und andere m\u00f6gen es am Abend nach der Arbeit. Experten schlagen vor, herauszufinden, wann Sie sich die Zeit daf\u00fcr nehmen k\u00f6nnen, weil jede Menge Bewegung besser ist als gar keine \u00dcbung. 30 Minuten k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t 3-4 mal pro Woche reichen aus, um aktiv zu bleiben. Die Vorteile von Bewegung am fr\u00fchen Morgen sind jedoch keine Frage der Meinung oder Wahl. <\/p>

Hektische Arbeitszeiten und sp\u00e4te Arbeitszeiten machen das Training ziemlich schwierig. Wenn Sie nur eine Stunde vor der Arbeit aufstehen, bem\u00fchen Sie sich, das B\u00fcro p\u00fcnktlich zu erreichen und versuchen dann, nach den B\u00fcrozeiten zu trainieren, wenn Sie noch Zeit und Energie haben. Mit morgendlichen Workouts m\u00fcssen Sie Ihr Training jedoch nie kompromittieren.<\/p>

Gesundheitliche Vorteile von Morning Workouts<\/h2>
  1. Early morning workouts improve metabolism<\/strong><\/li><\/ol>
    \"Early<\/figure>

    Der K\u00f6rper verbrennt nach einem Training mehr Kalorien, auch wenn Sie den ganzen Tag vor Ihrem Computerbildschirm stationiert sind. Dieses Ph\u00e4nomen wird als Excess Post-Exercise Consumption (EPOC) bezeichnet. Laut einer Studie k\u00f6nnen Menschen, die fr\u00fch am Morgen trainieren, den ganzen Tag \u00fcber rund 200 zus\u00e4tzliche Kalorien verbrennen, indem sie das tun, was sie normalerweise tun, verglichen mit denen, die morgens nicht trainieren. Nach dem Fasten durch die Nacht, wenn Sie morgens als erstes trainieren, erh\u00e4lt Ihr Stoffwechsel einen Schub, der zu einer verbesserten Regeneration und erh\u00f6hter Energie f\u00fchrt. Au\u00dferdem ist es wichtig, nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, die besser zum Fr\u00fchst\u00fcck als zum Abendessen ist.<\/p>

    1. Morning exercise helps consume fewer calories<\/strong><\/li><\/ol>
      \"Morning<\/figure>

      Sie denken vielleicht (wie viele andere), dass, wenn Sie 400-500 Kalorien fr\u00fch am Morgen verbrennen, Sie das Gef\u00fchl haben, den ganzen Tag \u00fcber mehr zu konsumieren. Aber die Forschung legt nahe, dass Ihr K\u00f6rper in der Lage ist zu erkennen, wie viel Nahrung er ben\u00f6tigt, wenn Sie morgens als erstes trainieren. Lebensmittel, die Sie mehr ansprechen, als sie sollten (weil Sie sp\u00e4t geschlafen haben, seit Sie am sp\u00e4ten Abend trainiert haben), sprechen Sie nach einem morgendlichen Training nicht an. Nach einem herzhaften Fr\u00fchst\u00fcck nach dem Training f\u00fchlen Sie sich eher bis zur Mittagszeit satt und energisch.<\/p>

      1. Morning workouts help with consistency<\/strong><\/li><\/ol>
        \"Morning<\/figure>

        Konsistent mit Ihrer Routine zu bleiben, ist der schwierigste Aspekt des Trainings. Da es sehr unwahrscheinlich ist, dass Sie fr\u00fcher zur Arbeit gehen m\u00fcssen, als Sie es normalerweise tun, wird Es Ihren Zeitplan in keiner Weise unterbrechen. In diesem Zusammenhang m\u00fcssen Sie m\u00f6glicherweise zu sp\u00e4t bleiben, um einen Kundenpitch abzuschlie\u00dfen oder bei einem Meeting stecken zu bleiben oder w\u00e4hrend der Arbeit zum Abendessen und Trinken auszugehen. Das ist morgens unm\u00f6glich. Au\u00dferdem haben Sie morgens weniger Ablenkungen und keine geistige M\u00fcdigkeit, weil Sie den ganzen Tag gearbeitet haben.<\/p>

        1. Working out in the morning improves mental and physical energy<\/strong><\/li><\/ol>
          \"Working<\/figure>

          Was w\u00e4re, wenn Sie Ihren Morgenkaffee nicht trinken w\u00fcrden? Nun, ein morgendliches Training kann es ganz gut kompensieren. Und dann kann man den Kaffee sowieso zum Fr\u00fchst\u00fcck trinken. Bewegung bringt den K\u00f6rper in Schwung, was genau das ist, was wir morgens brauchen. Das ist es aber nicht; Morgengymnastik kommt Ihrem Gehirn zugute, indem es den Fokus und die Konzentration verbessert und es Ihnen erm\u00f6glicht, im Laufe des Tages fundierte Entscheidungen zu treffen.Fr\u00fches Training reguliert den Cortisolspiegel \u2013 das Stresshormon, das Sie gl\u00fccklich und produktiv h\u00e4lt.<\/p>

          1. Morning exercise improves sleep pattern<\/strong><\/li><\/ol>
            \"Morning<\/figure>

            Fr\u00fch aufstehen und trainieren erm\u00f6glicht einen besseren Schlaf. Wenn wir unseren Tag sp\u00e4t beginnen, werden wir geistig m\u00fcde, aber nicht k\u00f6rperlich, was dann den Schlaf verschiebt. \u00dcbe eine morgendliche Trainingsgewohnheit ein und du wirst einschlafen, sobald du ins Bett gehst. Sie k\u00f6nnen sich vom Umdrehen und Drehen oder dem gebrochenen Schlaf verabschieden. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die um 7 Uhr morgens trainieren, eher besser schlafen als diejenigen, die um 19 Uhr trainieren. Es verbessert nicht nur die Dauer, sondern auch die Schlafqualit\u00e4t. Das Training sp\u00e4ter am Tag hat den gegenteiligen Effekt. Wenn Sie trainieren, setzt der K\u00f6rper Adrenalin frei, das Sie aktiver macht – etwas, das Sie gegen Ende des Tages nicht wollen.<\/p>

            1. Working out in the morning helps reach your fitness goals faster<\/strong><\/li><\/ol>
              \"Working<\/figure>

              Um es einfach auszudr\u00fccken, Sie k\u00f6nnen das Training zu einer Priorit\u00e4t machen, indem Sie es morgens tun. Egal, ob Sie morgens oder abends trainieren, Sie m\u00fcssen Opfer bringen, warum also nicht diejenige w\u00e4hlen, die mehr gesundheitliche Vorteile bietet? Anstatt bis sp\u00e4t in die Nacht auszuschlafen, fordern Sie sich heraus, fr\u00fch aufzustehen und entsprechend ins Bett zu gehen. Um das zu tun, musst du trainieren wollen, was nicht passieren wird, wenn du jeden Tag nach der Arbeit m\u00fcde bist. Bereiten Sie sich nachts auf Ihr Training vor \u2013 halten Sie Ihre Trainingskleidung neben sich und versuchen Sie immer, ohne Alarm aufzuwachen. Wenn Sie morgens trainieren, werden Sie bessere Ergebnisse sehen und das wird Sie ermutigen, sich daran zu halten. Wenn Sie also zus\u00e4tzlichen Schlaf opfern, stellen Sie sicher, dass Sie etwas daf\u00fcr bekommen.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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