Es ist die Zeit des Jahres, um etwas Masse anzuziehen – Winterzeit. Nur \u00fcberwintern und viel essen wird nicht helfen. Der K\u00f6rper neigt dazu, im Winter an Gewicht zuzunehmen, was je nach Wahl Ihr Segen oder Fluch sein kann. Du musst hart trainieren und essen wie das Biest. <\/p>
Anders als im Sommer ist es schwierig, im Winter eine Di\u00e4t zu befolgen, wenn Sie Ihre Liebesgriffe einfach durch das Tragen einer Jacke abdecken k\u00f6nnen. Machen Sie sich nicht die M\u00fche mit einer strengen Di\u00e4t und verwenden Sie sie, um die Masse zu gewinnen und es im Sommer f\u00fcr diesen verr\u00fcckten K\u00f6rperbau zu trainieren. Aber nehmen Sie es nicht zu leicht und g\u00f6nnen Sie sich zu viel in der Ferienzeit. Nehmen Sie einfach eine Chill-Pille, wenn es um die Di\u00e4t geht.<\/p>
Neues ausprobieren\u00a0Workouts im Winter<\/strong>\u00a0ist eine gute Idee. Probieren Sie alle gew\u00fcnschten Trainingsroutinen aus\u00a0FITPASS<\/strong>\u00a0\u2013 nehmen Sie an verschiedenen Trainingsroutinen teil\u00a0Mehr als 3.500 Fitnessstudios und Fitnesscenter in \u00fcber 12 St\u00e4dten Indiens<\/strong>. Buchen Sie jederzeit w\u00e4hrend des Tages eine Sitzung, um in der N\u00e4he Ihres Hauses, B\u00fcros oder anderswo zu trainieren.<\/p>
Winter Muskelaufbau Tipps<\/h2>
Lock, Stock, and Barrels<\/li><\/ul> <\/figure>
Wenn es um Compound-Lifts geht, gehen Sie all in. F\u00fchren Sie alle \u00dcbungen durch, die Sie dazu bringen, Gewicht zu dr\u00fccken – Dips, nah greifende B\u00e4nke,\u00a0Russische Kreuzheben<\/strong>etc. Gib alles, um st\u00e4rker und gr\u00f6\u00dfer in der\u00a0krafttraining<\/strong>\u00a0Prozess. Machen Sie 5 S\u00e4tze anstelle von 3 f\u00fcr die Haupt\u00fcbungen, mit denen Sie mit schwereren Gewichten arbeiten k\u00f6nnen. Dies funktioniert effektiv mit den schnell zuckenden Muskelfasern.<\/p>
Vergessen Sie Isolations\u00fcbungen, die bestimmte Muskeln trainieren, und gehen Sie zu zusammengesetzten \u00dcbungen \u00fcber. Machen Sie zum Beispiel Beindr\u00fccken oder Kniebeugen anstelle von Beinverl\u00e4ngerungen. Winter sind keine Zeit, um sich besonders auf, sagen wir, Schultererh\u00f6hungsvariationen zu konzentrieren. Sogar die Hilfs\u00fcbungen sollten zusammengesetzte \u00dcbungen sein. <\/p>
Drop sets for Maximum Returns<\/li><\/ul> <\/figure>
Beginnen Sie Ihr Training mit gro\u00dfen Lifts und verwenden Sie sie, um maximale Renditen w\u00e4hrend Ihrer\u00a0Fitness-Workouts<\/strong>. Wenn Sie gerade 5 S\u00e4tze mit Schwergewichten beendet haben, senken Sie das Gewicht um 5-10% und setzen Sie die gleiche \u00dcbung f\u00fcr bis zu 3 S\u00e4tze fort, anstatt zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u00fcberzugehen. Ber\u00fccksichtigen Sie jedoch, wie Sie sich f\u00fchlen. Verlassen Sie den ersten Satz, wenn Sie sich nicht zu gut f\u00fchlen. F\u00fchren Sie auf jeden Fall 3 zus\u00e4tzliche S\u00e4tze durch, wenn Sie sich gut f\u00fchlen. Auf diese Weise wird nicht nur sichergestellt, dass Sie Ihre\u00a0Gymnastik-Workout<\/strong>\u00a0Zeit f\u00fcr \u00dcbungen, die maximale Renditen bieten, aber auch Ihre Muskelmasse erh\u00f6hen.<\/p>
Go Full Speed<\/li><\/ul> <\/figure>
Das Abschlie\u00dfen Ihrer Trainings\u00fcbungen im Fitnessstudio im Winter so schnell wie m\u00f6glich ist eines der besten Dinge, die Sie tun k\u00f6nnen, um sich auf die H\u00f6he zu bringen. Machen Sie mehr S\u00e4tze und weniger Wiederholungen mit langen Ruhezeiten f\u00fcr ein auf dem Nervensystem basierendes Programm.<\/p>
Umgekehrt weniger S\u00e4tze und mehr Wiederholungen mit kurzen Ruhezeiten f\u00fcr ein metabolisch ausgerichtetes Programm. Ruhen Sie sich zwischen den S\u00e4tzen f\u00fcr 3, 5 oder sogar 10 Minuten aus, um das Nervensystem vollst\u00e4ndig zu erholen, wenn Ihr Ziel die Kraft eines Krafthebers ist. Ruhen Sie sich f\u00fcr 45 Sekunden bis zu einer Minute aus, wenn Sie gro\u00dfe Muskeln wollen.<\/p>
Go for the Strength-Aerobic Method<\/li><\/ul> <\/figure>
Der Kraft-Aerobic-Mix im Fitnessstudio\u00a0Training<\/strong>\u00a0ist ein System, in dem Sie die langsam zuckenden und schnell zuckenden Muskeln gleichzeitig in einer Sitzung entwickeln k\u00f6nnen. Die Durchf\u00fchrung eines Lifts rekrutiert sowohl langsame als auch schnell zuckende Muskelfasern. Wenn Sie die Leistung einer \u00dcbung leicht \u00e4ndern, k\u00f6nnen Sie sich auf eine der Muskelfasern konzentrieren.<\/p>
Beginnen Sie mit Bankdr\u00fccken oder gro\u00dfen Lift-Kniebeugen, bei denen Sie alles einlegen m\u00fcssen, was Sie haben. Arbeite mit allem, was du hast, um 5 Sets abzuschlie\u00dfen, bis du das Gef\u00fchl hast, alles gegeben zu haben. Dann reduzieren Sie das Gewicht deutlich und konzentrieren Sie sich auf das Tempotraining. Dies ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, sich mehr auf langsam zuckende Muskelfasern zu konzentrieren.<\/p>
Low-intensity Cardio<\/li><\/ul> <\/figure>
Sie werden feststellen, dass die Fitness-Workout-Trainingsprogramme der gr\u00f6\u00dften Bodybuilder eine Form von Cardio mit geringer Intensit\u00e4t beinhalten. Es baut Ihr peripheres Gef\u00e4\u00dfnetzwerk zus\u00e4tzlich zur Erhaltung des K\u00f6rperfetts auf. Dieses Netzwerk bezieht sich auf die Arterien und Venen in den Armen, H\u00e4nden, Beinen und F\u00fc\u00dfen.<\/p>
W\u00e4hrend der Proteinkonsum f\u00fcr den Muskelaufbau unerl\u00e4sslich ist, w\u00e4re es nicht von Nutzen, wenn das Blut es nicht zu den Muskeln transportieren w\u00fcrde.\u00a0Cardio mit niedriger Intensit\u00e4t<\/strong>\u00a0erh\u00f6ht den Blutfluss zu den Muskeln; eine Art Herzentwicklung sowie die Entwicklung des Gef\u00e4\u00dfsystems. Diese \u00dcbungen wie z\u00fcgiges Gehen und Schwimmen k\u00f6nnen den Blutfluss und damit Ihre Leistung verbessern.\u00a0<\/p>
5 \u00dcbungen f\u00fcr den Wintermuskelaufbau<\/h2>
Bench Press<\/li><\/ul> <\/figure>
Diese \u00dcbung zielt auf die Brustmuskulatur ab und verbessert drastisch die Kraft des Oberk\u00f6rpers.\u00a0Bankdr\u00fccken kommt Brust, Armen, Schultern, R\u00fccken und Trizeps zugute<\/strong>. Diese zusammengesetzte \u00dcbung bietet gro\u00dfartige Ergebnisse mit schweren Gewichten.<\/p>
Deadlift<\/li><\/ul> <\/figure>
Eine der besten Massenaufbau\u00fcbungen f\u00fcr den K\u00f6rper, das Kreuzheben arbeitet mehr Muskeln als jede andere \u00dcbung; es bindet alle wichtigen Muskelgruppen ein.\u00a0Vorteile des Kreuzhebens<\/strong>\u00a0die Oberschenkel, die inneren Oberschenkel, der R\u00fccken, der Gluteus Maximus, quads und die Waden. Es ist auch gut f\u00fcr das zentrale Nervensystem, das die Hormonfreisetzung verbessert, die das Muskelwachstum unterst\u00fctzt.<\/p>
Leg Extension<\/li><\/ul> <\/figure>
Die Beinverl\u00e4ngerung ist die beste \u00dcbung, um den Quadrizepsaufsatz f\u00fcr das Knie und das Patellaband zu st\u00e4rken. Einschlie\u00dflich der Beinverl\u00e4ngerung in Ihrem Fitnessstudio-Training st\u00e4rkt die wichtigsten Kniegelenkbefestigungen. Die Beinverl\u00e4ngerung kommt den Quads Vastus Lateralis und Vastus Medialis zugute.<\/p>
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