{"id":6960,"date":"2025-01-06T00:00:53","date_gmt":"2025-01-06T00:00:53","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6960"},"modified":"2025-01-06T15:41:12","modified_gmt":"2025-01-06T15:41:12","slug":"6-foods-that-help-you-poop-and-relieve-constipation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/6-foods-that-help-you-poop-and-relieve-constipation\/","title":{"rendered":"6 Lebensmittel, die Ihnen helfen, zu und Verstopfung zu lindern"},"content":{"rendered":"<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-06\/625-constipation_625x350_71434545642.jpg\" alt=\"6 Foods That Help You Poop and Relieve Constipation\" class=\"\"\/><\/p> <ul class=\"wp-block-list\"><li>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C<\/li><li>Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers<\/li><li>Stay hydrated always. Dehydration is a common cause of constipation<\/li><\/ul> <p>Verstopfung ist ein Zustand, bei dem Ihr Stuhlgang hart ist und seltener als normal vorkommt. Zu den h\u00e4ufigsten Symptomen von Verstopfung geh\u00f6ren geschwollener Bauch oder Bauchschmerzen, Erbrechen, harter oder kleiner Stuhl, ein Gef\u00fchl, dass nicht alles herauskam und wenig Stuhlgang. Einige Ursachen f\u00fcr Verstopfung sind \u00c4nderungen in Ihrer \u00fcblichen Ern\u00e4hrung, der Verzehr vieler Milchprodukte, nicht aktiv sein, nicht genug Wasser oder Ballaststoffe konsumieren, \u00fcberm\u00e4\u00dfiger Gebrauch von Abf\u00fchrmitteln oder Probleme mit den Nerven und Muskeln im Verdauungssystem.<\/p> <p>Laut Dr. Simran Saini, einem Ern\u00e4hrungswissenschaftler aus Delihi, &#8220;helfen ballaststoffreiche Lebensmittel wie gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Obst, Salat, Weizenkleiemehl und Gerste bei der Eind\u00e4mmung von Verstopfung. Ein hoher Gehalt an Wasseraufnahme und der Verzehr verschiedener Kr\u00e4uter wie Ajwain mit Wasser, Triphala und Amla spielen ebenfalls eine wichtige Rolle bei der Heilung von Verstopfung. &#8221; Hier sind sieben erstaunliche Lebensmittel, die sie vorschl\u00e4gt, um Ihren Magen zu reinigen und Verstopfung zu behandeln.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-06\/constipation_625x350_81467115223.jpg\" alt=\"constipation\"\/><\/figure> <p><sub>Constipation can be caused by&nbsp;changes in your usual diet<\/sub><\/p> <p><strong>1. Beeren<\/strong><\/p> <p>Beeren sind reich an Ballaststoffen. Laut USDA liefern Himbeeren 8 Gramm Ballaststoffe in einer Tasse. Ballaststoffe erh\u00f6hen den Gro\u00dfteil Ihres Stuhls und helfen der Nahrung, sich reibungslos durch Ihr Verdauungssystem zu bewegen. Sie k\u00f6nnen Beeren essen, indem Sie Ihre Haferflocken zum Fr\u00fchst\u00fcck oder sogar mit einer Sch\u00fcssel Joghurt belegen, die eine beruhigende Wirkung auf Ihren Magen hat. Einige der indischen Beeren wie Maulbeeren, Erdbeeren, Jamun und Kapstachelbeeren sind auch gute Optionen.<br\/><img decoding=\"async\" alt=\"black raspberry barries\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-01\/black-raspberry-barries_650x364_51452145810.jpg\"\/><sub>Raspberries provide 8 grams of fiber in one cup<\/sub><br\/><strong>2. Orangen<\/strong><\/p> <p>Orangen sind voll von stuhlerweichendem Vitamin C, Ballaststoffen, um die Masse in Ihrem Stuhl zu erh\u00f6hen, und Naringenin, einem Flavonoid, von dem Forscher herausgefunden haben, dass es wie ein Abf\u00fchrmittel wirken kann. Sie k\u00f6nnen eine Orange als tragbaren Snack verpacken oder Orangensegmente zu Ihrem Salat hinzuf\u00fcgen.<br\/><img decoding=\"async\" alt=\"orange carrot detox drink\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/orange-carrot-detox-drink_620x350_61492429111.jpg\"\/><sub>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C<\/sub><\/p> <p><strong>3. Mandeln<\/strong><\/p> <p>Mandeln sind reich an herzgesunden Fetten, Proteinen und Ballaststoffen. Der hohe Magnesiumgehalt bringt unseren Darm zum Arbeiten. Es neutralisiert die Magens\u00e4ure und bewegt den Stuhl durch den Darm. Sie dienen auch als perfekter tragbarer Snack und Sie k\u00f6nnen es auch zu Ihrem Fr\u00fchst\u00fccks-Smoothie hinzuf\u00fcgen.<\/p> <p>.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/almonds_625x350_61491812274.jpg\" alt=\"almonds\"\/><\/figure> <p><sub>Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers<\/sub><br\/><strong>4. Weizenkleie<\/strong><\/p> <p>Studien haben gezeigt, dass Weizenkleie Verstopfung lindern und die Verdauung verbessern kann. Die \u00e4u\u00dfere Schicht des Weizenkerns besteht aus viel Faserkraft. Sie k\u00f6nnen es \u00fcber Ihre Haferflocken streuen, eine Charge Kleie-Muffins aufpeitschen oder eine Sch\u00fcssel mit Kleie-M\u00fcsli essen.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2016-09\/wheat-bran_625x350_61473456625.jpg\" alt=\"wheat bran\"\/><\/figure> <p><sub>Wheat bran can relieve constipation and improve digestion<\/sub><\/p> <p><br\/><strong>5. Blatt- und Gr\u00fcngem\u00fcse<\/strong><\/p> <p>Gr\u00fcnes Gem\u00fcse wie Spinat und sogar saisonale K\u00fcrbisse sind vollgepackt mit N\u00e4hrstoffen wie Ballaststoffen, Magnesium, um den Dickdarm zu unterst\u00fctzen, und Kalium, das hilft, den Fl\u00fcssigkeitshaushalt und die Muskelkontraktionen zu regulieren.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2017-04\/green-vegetables_620x350_71491463014.jpg\" alt=\"green vegetables\"\/><\/figure> <p><strong>6. Bananen<\/strong><\/p> <p>Der hohe Ballaststoffgehalt in Bananen kann helfen, die Auswirkungen von Verstopfung zu normalisieren. Sie k\u00f6nnen Ihnen helfen, den Abfall besser herauszudr\u00fccken, indem sie den Stuhl leichter passieren lassen.<\/p> <figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.ndtvimg.com\/i\/2015-10\/bananas_625x350_61445591492.jpg\" alt=\"bananas\"\/><\/figure> <p><sub>The high fiber content in bananas can help normalize the constipation<\/sub><\/p> <p>Es ist wichtig, jederzeit hydratisiert zu bleiben, um Verstopfung zu heilen und die Dinge in Ihrem Magen in Bewegung zu halten. Ohne gen\u00fcgend Wasser im K\u00f6rper wird der Stuhl nicht weich oder bewegt sich reibungslos durch den Verdauungstrakt.\u00a0Dehydration ist die h\u00e4ufigste Ursache f\u00fcr Verstopfung. Sie k\u00f6nnen Zitronen- oder Gurkenscheiben f\u00fcr zus\u00e4tzlichen Geschmack und Erfrischung hinzuf\u00fcgen.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Oranges have a huge content of stool-softening Vitamin C Almonds are rich in heart-healthy fats, protein and fibers Stay hydrated 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