Wenn Sie durch soziale Medien scrollen, Ihre Lieblingszeitschrift lesen oder beliebte Websites besuchen, erhalten Sie endlose Informationen \u00fcber Ern\u00e4hrung und Gesundheit – von denen die meisten falsch sind.<\/p>
Sogar qualifizierte Gesundheitsfachkr\u00e4fte, einschlie\u00dflich \u00c4rzte und Ern\u00e4hrungsberater, sind schuld daran, dass Sie Fehlinformationen \u00fcber Ern\u00e4hrung in der \u00d6ffentlichkeit verbreiten und die Verwirrung noch verst\u00e4rken.<\/p>
Hier sind 20 der gr\u00f6\u00dften Mythen im Zusammenhang mit Ern\u00e4hrung und warum diese antiquierten \u00dcberzeugungen begraben werden m\u00fcssen.<\/p>
Obwohl die Schaffung eines Kaloriendefizits durch die Verbrennung von mehr Energie, als Sie aufnehmen, der wichtigste Faktor ist, wenn es um Gewichtsverlust geht, ist es nicht das einzige, was z\u00e4hlt.<\/p>
Sich ausschlie\u00dflich auf die Kalorienaufnahme zu verlassen, ber\u00fccksichtigt nicht die gro\u00dfe Anzahl von Variablen, die jemanden daran hindern k\u00f6nnen, Gewicht zu verlieren, selbst wenn er eine sehr kalorienarme Di\u00e4t einbesteht.<\/p>
Zum Beispiel sind hormonelle Ungleichgewichte, Gesundheitszust\u00e4nde wie Hypothyreose, metabolische Anpassungen, die Verwendung bestimmter Medikamente und Genetik nur einige der Faktoren, die die Gewichtsabnahme f\u00fcr manche Menschen erschweren k\u00f6nnen, selbst wenn sie auf einer strengen Di\u00e4t sind.<\/p>
Dieses Konzept vers\u00e4umt es auch, die Bedeutung von Nachhaltigkeit und Di\u00e4tqualit\u00e4t f\u00fcr die Gewichtsabnahme zu betonen. Diejenigen, die der Methode “Kalorien rein, Kalorien raus” folgen, konzentrieren sich in der Regel ausschlie\u00dflich auf den Kalorienwert von Lebensmitteln, nicht auf ihren N\u00e4hrwert.<\/p>
Dies kann dazu f\u00fchren, dass kalorienarme, n\u00e4hrstoffarme Lebensmittel wie Reiskuchen und Eiwei\u00df gegen\u00fcber kalorienreicheren, n\u00e4hrstoffreichen Lebensmitteln wie Avocados und ganzen Eiern gew\u00e4hlt werden, was f\u00fcr die allgemeine Gesundheit nicht das Beste ist.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
The \u201ccalories in, calories out\u201d theory doesn\u2019t account for several variables that may prevent someone from losing weight. Many factors, such as genetics, medical conditions, and metabolic adaptations, make weight loss much harder for some.<\/p><\/blockquote>
2. Fettreiche Lebensmittel sind ungesund\u00a0<\/h2>
Obwohl diese antiquierte und falsche Theorie langsam zur Ruhe gebracht wird, f\u00fcrchten viele Menschen immer noch fettreiche Lebensmittel und folgen fettarmen Di\u00e4ten in der Hoffnung, dass die Reduzierung ihrer Fettaufnahme ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommt.<\/p>
Nahrungsfett ist f\u00fcr eine optimale Gesundheit unerl\u00e4sslich. Au\u00dferdem wurden fettarme Di\u00e4ten mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Gesundheitsprobleme, einschlie\u00dflich des metabolischen Syndroms, in Verbindung gebracht und k\u00f6nnen zu einem Anstieg der Insulinresistenz und des Triglyceridspiegels f\u00fchren, die bekannte Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen sind.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus haben sich Di\u00e4ten, die fettreicher sind, als genauso effektiv – oder sogar noch mehr – erwiesen als fettarme Di\u00e4ten, wenn es darum geht, die Gewichtsabnahme zu f\u00f6rdern.<\/p>
Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen Extreme in beide Richtungen, sei es eine sehr fettarme oder sehr fettreiche Di\u00e4t, Ihrer Gesundheit schaden, besonders wenn die Ern\u00e4hrungsqualit\u00e4t schlecht ist.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many high fat foods are extremely nutritious and can help you maintain a healthy weight.<\/p><\/blockquote>
3. Das Fr\u00fchst\u00fcck ist die wichtigste Mahlzeit des Tages\u00a0<\/h2>
W\u00e4hrend einst angenommen wurde, dass das Fr\u00fchst\u00fcck einer der wichtigsten Faktoren ist, um sich auf einen gesunden Tag vorzubereiten, hat die Forschung gezeigt, dass dies f\u00fcr die meisten Erwachsenen m\u00f6glicherweise nicht der Fall ist.<\/p>
Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass der Verzicht auf das Fr\u00fchst\u00fcck zu einer reduzierten Kalorienaufnahme f\u00fchren kann.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus wurde die Teilnahme am intermittierenden Fasten, bei dem das Fr\u00fchst\u00fcck entweder \u00fcbersprungen oder sp\u00e4ter am Tag konsumiert wird, mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter eine verbesserte Blutzuckerkontrolle und eine Verringerung der Entz\u00fcndungsmarker.<\/p>
Intermittierendes Fasten kann jedoch auch durch ein regelm\u00e4\u00dfiges Fr\u00fchst\u00fcck und dann durch eine letzte Mahlzeit fr\u00fcher am Abend erreicht werden, um ein Fastenfenster von 14-16 Stunden einzuhalten.<\/p>
Denken Sie daran, dass dies nicht f\u00fcr wachsende Kinder und Jugendliche oder solche mit erh\u00f6htem N\u00e4hrstoffbedarf gilt, wie schwangere Frauen und solche mit bestimmten Gesundheitszust\u00e4nden, da das \u00dcberspringen von Mahlzeiten zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen in diesen Populationen f\u00fchren kann.<\/p>
Auf der anderen Seite zeigen einige Beweise, dass das Fr\u00fchst\u00fcck und der Verzehr von mehr Kalorien fr\u00fcher am Tag als in der Nacht, gepaart mit einer reduzierten Mahlzeitenh\u00e4ufigkeit, der Gesundheit zugute kommen k\u00f6nnen, indem Entz\u00fcndungen und K\u00f6rpergewicht reduziert werden.<\/p>
Unabh\u00e4ngig davon, wenn Sie das Fr\u00fchst\u00fcck genie\u00dfen, essen Sie es. Wenn Sie kein Fr\u00fchst\u00fccksmensch sind, haben Sie nicht das Bed\u00fcrfnis, es zu Ihrer t\u00e4glichen Routine hinzuzuf\u00fcgen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating breakfast is not necessary for everyone. Health benefits are associated with both eating breakfast and skipping it.<\/p><\/blockquote>
4. Sie m\u00fcssen kleine, h\u00e4ufige Mahlzeiten f\u00fcr eine optimale Gesundheit essen<\/h2>
Das regelm\u00e4\u00dfige Essen kleiner, h\u00e4ufiger Mahlzeiten w\u00e4hrend des Tages ist eine Methode, die von vielen Menschen verwendet wird, um den Stoffwechsel und die Gewichtsabnahme anzukurbeln.<\/p>
Wenn Sie jedoch gesund sind, spielt die H\u00e4ufigkeit Ihrer Mahlzeiten keine Rolle, solange Sie Ihren Energiebedarf decken.<\/p>
Das hei\u00dft, diejenigen mit bestimmten Erkrankungen, wie Diabetes, koronare Herzkrankheit und Reizdarmsyndrom (IBS), sowie diejenigen, die schwanger sind, k\u00f6nnen von h\u00e4ufigeren Mahlzeiten profitieren.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating frequent meals throughout the day is not the best way to promote weight loss. Research shows that a regular meal pattern may be best for health.<\/p><\/blockquote>
5. Nicht nahrhafte S\u00fc\u00dfstoffe sind gesund<\/h2>
Das steigende Interesse an kalorienarmen, kohlenhydratarmen, zuckerfreien Lebensmitteln hat zu einer Zunahme von Produkten gef\u00fchrt, die nicht nahrhafte S\u00fc\u00dfstoffe (NNS) enthalten. W\u00e4hrend es klar ist, dass eine Ern\u00e4hrung mit viel Zuckerzusatz das Krankheitsrisiko signifikant erh\u00f6ht, kann die Einnahme von NNS auch zu negativen gesundheitlichen Folgen f\u00fchren.<\/p>
Zum Beispiel kann die Einnahme von NNS das Risiko f\u00fcr Typ-2-Diabetes erh\u00f6hen, indem sie zu negativen Verschiebungen der Darmbakterien f\u00fchrt und die Blutzuckerdysregulation f\u00f6rdert. Dar\u00fcber hinaus ist die regelm\u00e4\u00dfige Einnahme von NNS mit insgesamt ungesunden Lebensstilmustern verbunden.<\/p>
Denken Sie daran, dass die Forschung in diesem Bereich noch nicht abgeschlossen ist und zuk\u00fcnftige qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind, um diese potenziellen Verbindungen zu best\u00e4tigen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Non-nutritive sweeteners may lead to adverse health outcomes, such as an increased risk of type 2 diabetes and negative changes to gut bacteria.<\/p><\/blockquote>
6. Makron\u00e4hrstoffverh\u00e4ltnis ist wichtiger als die Qualit\u00e4t der Ern\u00e4hrung\u00a0<\/h2>
Obwohl Makro-Coaches Sie glauben lassen k\u00f6nnen, dass das Verh\u00e4ltnis von Makron\u00e4hrstoffen in Ihrer Ern\u00e4hrung alles ist, was z\u00e4hlt, wenn es um Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheit geht, fehlt dieser engstirnigen Stellung der Ern\u00e4hrung das Gesamtbild.<\/p>
W\u00e4hrend die Optimierung von Makroverh\u00e4ltnissen der Gesundheit in vielerlei Hinsicht zugute kommen kann, ist der wichtigste Faktor bei jeder Di\u00e4t die Qualit\u00e4t der Lebensmittel, die Sie essen.<\/p>
Obwohl es m\u00f6glich sein kann, Gewicht zu verlieren, indem man nichts als stark verarbeitete Lebensmittel und Proteinshakes isst, reduziert die ausschlie\u00dfliche Konzentration auf Makron\u00e4hrstoffe, wie der Verzehr bestimmter Lebensmittel die metabolische Gesundheit, das Krankheitsrisiko, die Lebensdauer und die Vitalit\u00e4t entweder erh\u00f6hen oder verringern kann.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although tweaking macro ratios can be helpful in some ways, the most important way to promote overall health is to follow a diet rich in whole, unprocessed foods, regardless of the macro ratio.<\/p><\/blockquote>
7. Wei\u00dfe Kartoffeln sind ungesund<\/h2>
Wei\u00dfe Kartoffeln, die von denen in der Ern\u00e4hrungswelt oft als “ungesund” bezeichnet werden, werden von vielen Menschen eingeschr\u00e4nkt, die abnehmen oder ihre allgemeine Gesundheit verbessern m\u00f6chten.<\/p>
W\u00e4hrend der Verzehr von zu viel von Lebensmitteln – einschlie\u00dflich wei\u00dfer Kartoffeln – zu gewichtszunahme f\u00fchren kann, sind diese st\u00e4rkehaltigen Knollen sehr nahrhaft und k\u00f6nnen als Teil einer gesunden Ern\u00e4hrung aufgenommen werden.<\/p>
Wei\u00dfe Kartoffeln sind eine ausgezeichnete Quelle f\u00fcr viele N\u00e4hrstoffe, einschlie\u00dflich Kalium, Vitamin C und Ballaststoffe.<\/p>
Au\u00dferdem sind sie s\u00e4ttigender als andere Kohlenhydratquellen wie Reis und Nudeln und k\u00f6nnen Ihnen helfen, sich nach den Mahlzeiten zufriedener zu f\u00fchlen. Denken Sie daran, Kartoffeln gebacken oder ger\u00f6stet zu genie\u00dfen, nicht gebraten.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
White potatoes are a nutritious carb choice \u2014 just be sure to enjoy them in more healthful ways, such as roasted or baked.<\/p><\/blockquote>
8. Fettarme und Di\u00e4t-Lebensmittel sind gesunde Alternativen\u00a0<\/h2>
Machen Sie einen Ausflug zu Ihrem \u00f6rtlichen Lebensmittelgesch\u00e4ft und Sie werden eine Vielzahl von Produkten finden, die mit “Di\u00e4t”, “leicht”, “fettarm” und “fettfrei” gekennzeichnet sind. W\u00e4hrend diese Produkte f\u00fcr diejenigen, die \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett verlieren m\u00f6chten, verlockend sind, sind sie in der Regel eine ungesunde Wahl.<\/p>
Die Forschung hat gezeigt, dass viele fettarme und Di\u00e4tartikel viel mehr Zucker und Salz enthalten als ihre normalen fetthaltigen Gegenst\u00fccke. Es ist am besten, auf diese Produkte zu verzichten und stattdessen kleine Mengen an Lebensmitteln wie Vollfettjoghurt, K\u00e4se und Nussbutter zu genie\u00dfen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Low fat and diet foods are typically high in sugar and salt. Unaltered higher fat alternatives are often a healthier choice.<\/p><\/blockquote>
9. Zuschl\u00e4ge sind Geldverschwendung\u00a0<\/h2>
W\u00e4hrend die Konzentration auf den Verzehr einer n\u00e4hrstoffreichen, abgerundeten Ern\u00e4hrung der wichtigste Bestandteil der Gesundheit ist, k\u00f6nnen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel – wenn sie richtig und in der richtigen Form verwendet werden – in vielerlei Hinsicht von Vorteil sein.<\/p>
F\u00fcr viele, insbesondere f\u00fcr diejenigen mit Gesundheitszust\u00e4nden wie Typ-2-Diabetes, sowie f\u00fcr diejenigen, die g\u00e4ngige Medikamente wie Statine, Protonenpumpenhemmer, Geburtenkontrolle und Antidiabetika einnehmen, kann die Einnahme spezifischer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel ihre Gesundheit erheblich beeintr\u00e4chtigen.<\/p>
Zum Beispiel hat sich gezeigt, dass die Erg\u00e4nzung mit Magnesium und B-Vitaminen Menschen mit Typ-2-Diabetes zugute kommt, indem sie den Blutzucker erh\u00f6ht und Risikofaktoren f\u00fcr Herzerkrankungen und diabetesbedingte Komplikationen reduziert.<\/p>
Diejenigen, die restriktive Di\u00e4ten einhalten, Menschen mit genetischen Mutationen wie Methylentetrahydrofolatreduktase (MTHFR), Menschen \u00fcber 50 Jahre und schwangere oder stillende Frauen sind weitere Beispiele f\u00fcr Populationen, die von der Einnahme bestimmter Nahrungserg\u00e4nzungsmittel profitieren k\u00f6nnen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Supplements are useful and often necessary in many populations. The use of common medications, age, and certain medical conditions are just some of the reasons why supplements may be needed for some people.<\/p><\/blockquote>
10. Eine sehr kalorienarme Di\u00e4t ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren\u00a0<\/h2>
W\u00e4hrend die Reduzierung der Kalorienaufnahme in der Tat den Gewichtsverlust steigern kann, kann eine zu niedrige Kalorienreduktion zu metabolischen Anpassungen und langfristigen gesundheitlichen Folgen f\u00fchren.<\/p>
Obwohl eine sehr kalorienarme Di\u00e4t wahrscheinlich kurzfristig einen schnellen Gewichtsverlust f\u00f6rdert, f\u00fchrt die langfristige Einhaltung sehr kalorienarmer Di\u00e4ten zu einer Verringerung der Stoffwechselrate, erh\u00f6hten Hungergef\u00fchlen und Ver\u00e4nderungen der F\u00fcllhormone.<\/p>
Dies erschwert die langfristige Gewichtserhaltung.<\/p>
Aus diesem Grund haben Studien gezeigt, dass es kalorienarmen Di\u00e4tetikern selten gelingt, \u00dcbergewicht langfristig fernzuhalten.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Very low calorie diets lead to metabolic adaptations that make long-term weight maintenance difficult.<\/p><\/blockquote>
11. Du musst d\u00fcnn sein, um gesund zu sein\u00a0<\/h2>
Fettleibigkeit ist mit vielen Gesundheitszust\u00e4nden verbunden, einschlie\u00dflich Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Depressionen, bestimmten Krebsarten und sogar fr\u00fchem Tod.<\/p>
Dennoch bedeutet die Verringerung Ihres Krankheitsrisikos nicht, dass Sie d\u00fcnn sein m\u00fcssen. Was am wichtigsten ist, ist eine nahrhafte Ern\u00e4hrung zu sich zu nehmen und einen aktiven Lebensstil aufrechtzuerhalten, da diese Verhaltensweisen oft Ihr K\u00f6rpergewicht und Ihren K\u00f6rperfettanteil verbessern.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Though obesity increases your risk of disease, you don\u2019t have to be skinny to be healthy. Rather, maintaining a healthy body weight and body fat percent by consuming a nutritious diet and maintaining an active lifestyle is most important.<\/p><\/blockquote>
12. Kalziumpr\u00e4parate sind f\u00fcr die Knochengesundheit notwendig\u00a0<\/h2>
Vielen Menschen wird gesagt, dass sie Kalziumpr\u00e4parate einnehmen sollen, um ihr Skelettsystem gesund zu halten. Aktuelle Forschungen haben jedoch gezeigt, dass die Erg\u00e4nzung mit Kalzium mehr schaden als n\u00fctzen kann.<\/p>
Zum Beispiel haben einige Studien Kalziumpr\u00e4parate mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herzerkrankungen in Verbindung gebracht. Dar\u00fcber hinaus zeigt die Forschung, dass sie das Risiko von Frakturen oder Osteoporose nicht reduzieren.<\/p>
Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Kalziumaufnahme machen, ist es am besten, sich auf nahrungsbezogene Kalziumquellen wie Vollfettjoghurt, Sardinen, Bohnen und Samen zu konzentrieren.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although medical professionals commonly prescribe calcium supplements, current research shows that these supplements may do more harm than good.<\/p><\/blockquote>
13. Ballaststoffpr\u00e4parate sind ein guter Ersatz f\u00fcr ballaststoffreiche Lebensmittel\u00a0<\/h2>
Viele Menschen k\u00e4mpfen damit, ausreichende Ballaststoffe zu bekommen, weshalb Ballaststoffpr\u00e4parate so beliebt sind. Obwohl Ballaststoffpr\u00e4parate der Gesundheit zugute kommen k\u00f6nnen, indem sie den Stuhlgang und die Blutzuckerkontrolle verbessern, sollten sie echte Nahrung nicht ersetzen.<\/p>
Ballaststoffreiche Vollwertkost wie Gem\u00fcse, Bohnen und Obst enthalten N\u00e4hrstoffe und Pflanzenstoffe, die synergistisch wirken, um Ihre Gesundheit zu f\u00f6rdern, und sie k\u00f6nnen nicht durch Ballaststoffpr\u00e4parate ersetzt werden.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Fiber supplements should not be used as a replacement for nutritious, high fiber foods.<\/p><\/blockquote>
14. Alle Smoothies und S\u00e4fte sind gesund\u00a0<\/h2>
Bestimmte S\u00e4fte und Smoothies sind sehr nahrhaft. Zum Beispiel kann ein n\u00e4hrstoffreicher Smoothie oder frisch zubereiteter Saft, der haupts\u00e4chlich aus nicht st\u00e4rkehaltigem Gem\u00fcse besteht, eine gute M\u00f6glichkeit sein, Ihre Vitamin-, Mineralstoff- und Antioxidantienaufnahme zu erh\u00f6hen.<\/p>
Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die meisten S\u00e4fte und Smoothies, die in Gesch\u00e4ften verkauft werden, mit Zucker und Kalorien beladen sind. Wenn sie im \u00dcberma\u00df konsumiert werden, k\u00f6nnen sie Gewichtszunahme und andere Gesundheitsprobleme wie Karies und Blutzuckerdysregulation f\u00f6rdern.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Many store-bought juices and smoothies are packed with added sugar and calories.<\/p><\/blockquote>
15. Jeder kann von einem Probiotikum profitieren<\/h2>
Probiotika geh\u00f6ren zu den beliebtesten Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln auf dem Markt. Die Praktiker haben sie jedoch im Allgemeinen \u00fcberverschrieben, und die Forschung hat gezeigt, dass einige Menschen m\u00f6glicherweise nicht von Probiotika profitieren, wie es andere tun.<\/p>
Das Verdauungssystem einiger Menschen ist nicht nur resistent gegen probiotische Besiedlung, sondern die Einf\u00fchrung von Probiotika durch Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kann zu negativen Ver\u00e4nderungen in ihren Darmbakterien f\u00fchren.<\/p>
Au\u00dferdem kann bakterielle \u00dcberwucherung im D\u00fcnndarm im Zusammenhang mit der Verwendung von Probiotika zu Bl\u00e4hungen, Gas und anderen nebenwirkungen f\u00fchren.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus zeigen einige Studien, dass eine probiotische Behandlung nach einem Antibiotikakurs die nat\u00fcrliche Rekonstitution normaler Darmbakterien verz\u00f6gern kann.<\/p>
Anstatt als Einheitserg\u00e4nzung verschrieben zu werden, sollten Probiotika personalisierter sein und nur dann verwendet werden, wenn ein therapeutischer Nutzen wahrscheinlich ist.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Current research suggests that probiotic supplements may not benefit everyone and should not be prescribed as a one-size-fits-all supplement.<\/p><\/blockquote>
16. Gewichtsverlust ist einfach<\/h2>
Lassen Sie sich nicht von den dramatischen Vorher-Nachher-Bildern t\u00e4uschen, die von Erg\u00e4nzungsunternehmen verwendet werden, und Geschichten \u00fcber schnellen Gewichtsverlust, der mit wenig bis gar keinem Aufwand erreicht wird.<\/p>
Gewichtsverlust ist nicht einfach. Es erfordert Konsequenz, Selbstliebe, harte Arbeit und Geduld. Au\u00dferdem machen Genetik und andere Faktoren die Gewichtsabnahme f\u00fcr einige viel schwieriger als f\u00fcr andere.<\/p>
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, sind Sie nicht allein. Das Beste, was Sie tun k\u00f6nnen, ist, den Gewichtsverlust L\u00e4rm zu \u00fcbert\u00f6nen, dem Sie jeden Tag ausgesetzt sind, und ein nahrhaftes und nachhaltiges Ern\u00e4hrungs- und Aktivit\u00e4tsmuster zu finden, das f\u00fcr Sie funktioniert.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Weight loss is difficult for most people and requires consistency, self-love, hard work, and patience. Many factors may influence how easy it is for you to lose weight.<\/p><\/blockquote>
17. Das Verfolgen von Kalorien und Makros ist f\u00fcr die Gewichtsabnahme notwendig<\/h2>
Es besteht keine Notwendigkeit, sich mit Ihrer Kalorienaufnahme zu besch\u00e4ftigen und jeden Bissen Nahrung zu verfolgen, der Ihre Lippen passiert, um Gewicht zu verlieren.<\/p>
Obwohl die Lebensmittelverfolgung ein n\u00fctzliches Werkzeug sein kann, wenn Sie versuchen, \u00fcbersch\u00fcssiges K\u00f6rperfett zu verlieren, ist es nicht f\u00fcr jeden geeignet.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus wurde die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Besch\u00e4ftigung mit Lebensmitteln durch die Verfolgung von Kalorien mit einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr gest\u00f6rte Esstendenzen in Verbindung gebracht.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Although tracking calories may help some people lose weight, it\u2019s not necessary for everyone and may lead to disordered eating tendencies.<\/p><\/blockquote>
18. Cholesterinreiche Lebensmittel sind ungesund<\/h2>
Cholesterinreiche Lebensmittel haben dank Missverst\u00e4ndnissen dar\u00fcber, wie cholesterin die Ern\u00e4hrung die Herzgesundheit beeinflusst, einen schlechten Ruf bekommen.<\/p>
W\u00e4hrend manche Menschen empfindlicher auf Cholesterin in der Nahrung reagieren als andere, k\u00f6nnen n\u00e4hrstoffreiche, cholesterinreiche Lebensmittel insgesamt in eine gesunde Ern\u00e4hrung aufgenommen werden.<\/p>
In der Tat, die Aufnahme von cholesterinreichen, nahrhaften Lebensmitteln wie Eiern und Vollfettjoghurt in Ihre Ern\u00e4hrung kann die Gesundheit f\u00f6rdern, indem Sie das F\u00fcllgef\u00fchl verbessern und wichtige N\u00e4hrstoffe liefern, die anderen Lebensmitteln fehlen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
High cholesterol foods like eggs and full fat yogurt are highly nutritious. Although genetic factors make some people more sensitive to dietary cholesterol, for most people, high cholesterol foods can be included as part of a healthy diet.<\/p><\/blockquote>
19. Essst\u00f6rungen betreffen nur Frauen<\/h2>
Viele Menschen gehen davon aus, dass Essst\u00f6rungen und gest\u00f6rte Esstendenzen nur Frauen betreffen. In Wirklichkeit sind auch jugendliche und erwachsene M\u00e4nner gef\u00e4hrdet.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus berichten \u00fcber 30% der jugendlichen M\u00e4nner in den Vereinigten Staaten von K\u00f6rperunzufriedenheit und der Verwendung ungesunder Methoden, um ihren idealen K\u00f6rpertyp zu erreichen.<\/p>
Es ist wichtig zu beachten, dass Essst\u00f6rungen bei M\u00e4nnern anders auftreten als bei Frauen, und sie sind h\u00e4ufiger bei jugendlichen und jungen erwachsenen M\u00e4nnern, die schwul oder bisexuell sind, was die Notwendigkeit von Behandlungen von Essst\u00f6rungen unterstreicht, die besser an die m\u00e4nnliche Bev\u00f6lkerung angepasst sind.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating disorders affect both men and women. However, eating disorders present differently in men than women, highlighting the need for eating disorder treatments that are better adapted to the male population.<\/p><\/blockquote>
20. Kohlenhydrate lassen Sie an Gewicht zunehmen\u00a0<\/h2>
So wie Fett f\u00fcr die F\u00f6rderung von Gewichtszunahme und Herzerkrankungen verantwortlich gemacht wurde, wurden Kohlenhydrate von vielen Menschen gemieden, weil bef\u00fcrchtet wurde, dass der Verzehr dieses Makron\u00e4hrstoffs Fettleibigkeit, Diabetes und andere nachteilige Auswirkungen auf die Gesundheit verursachen wird.<\/p>
In Wirklichkeit wird der Verzehr einer moderaten Menge an nahrhaften Kohlenhydraten, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien wie st\u00e4rkehaltigem Wurzelgem\u00fcse, Urgestein und H\u00fclsenfr\u00fcchten sind, wahrscheinlich Ihrer Gesundheit zugute kommen – nicht schaden.<\/p>
Zum Beispiel wurden Ern\u00e4hrungsmuster, die eine ausgewogene Mischung aus ballaststoffreichen Kohlenhydraten haupts\u00e4chlich aus Produkten, gesunden Fetten und Proteinen enthalten, wie die Mittelmeerdi\u00e4t, mit einem reduzierten Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit, Diabetes, bestimmte Krebsarten und Herzerkrankungen in Verbindung gebracht.<\/p>
Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kuchen, Kekse, ges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke und Wei\u00dfbrot sollten jedoch eingeschr\u00e4nkt werden, da diese Lebensmittel die Gewichtszunahme und das Krankheitsrisiko erh\u00f6hen k\u00f6nnen, wenn sie im \u00dcberma\u00df gegessen werden. Wie Sie sehen k\u00f6nnen, ist die Lebensmittelqualit\u00e4t der Hauptpr\u00e4diktor f\u00fcr das Krankheitsrisiko.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Including healthy carb choices in your diet won\u2019t make you gain weight. However, following unhealthy eating patters and overindulging in carb-rich sugary foods will lead to weight gain.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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