{"id":6909,"date":"2025-01-23T00:00:27","date_gmt":"2025-01-23T00:00:27","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6909"},"modified":"2025-01-23T16:40:20","modified_gmt":"2025-01-23T16:40:20","slug":"15-healthy-foods-that-help-you-poop","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/15-healthy-foods-that-help-you-poop\/","title":{"rendered":"15 gesunde Lebensmittel, die Ihnen beim helfen"},"content":{"rendered":"<p id=\"TOC_TITLE_HDR_1\">Verstopfung ist ein h\u00e4ufiges Problem, das sch\u00e4tzungsweise 20% der Bev\u00f6lkerung betrifft.<\/p> <p>Ein verz\u00f6gerter Darmtransit oder eine Abnahme der Bewegung von Nahrung durch das Verdauungssystem ist eine der h\u00e4ufigsten Ursachen. Eine ballaststoffarme Ern\u00e4hrung, Alterung und k\u00f6rperliche Inaktivit\u00e4t k\u00f6nnen ebenfalls zu Verstopfung beitragen.<\/p> <p>W\u00e4hrend Heilmittel gegen Verstopfung typischerweise Abf\u00fchrmittel, Stuhlweichmacher und Ballaststoffpr\u00e4parate umfassen, kann die Aufnahme einiger regelm\u00e4\u00dfigkeitssteigernde Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung eine sichere und wirksame Alternative sein.<\/p> <p>Hier sind 15 gesunde Lebensmittel, die Ihnen helfen k\u00f6nnen, zu.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">1. \u00c4pfel<\/h2> <p>\u00c4pfel sind eine gute Ballaststoffquelle, wobei ein kleiner Apfel (5,3 Unzen oder 149 Gramm) 3,6 Gramm Ballaststoffe liefert.<\/p> <p>Ballaststoffe passieren Unverdaut Ihren Darm, unterst\u00fctzen die Stuhlbildung und f\u00f6rdern den regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang.<\/p> <p>\u00c4pfel enthalten auch eine bestimmte Art von l\u00f6slichen Ballaststoffen namens Pektin, die f\u00fcr ihre abf\u00fchrende Wirkung bekannt sind.<\/p> <p>In einer Studie nahmen 80 Teilnehmer mit Verstopfung Pektinpr\u00e4parate ein.<\/p> <p>Nach 4 Wochen beschleunigte Pektin die Transitzeit im Dickdarm, reduzierte die Symptome von Verstopfung und verbesserte sogar die Verdauungsgesundheit, indem es die Menge an n\u00fctzlichen Bakterien im Darm erh\u00f6hte.<\/p> <p>\u00c4pfel k\u00f6nnen als gesundes Topping f\u00fcr Lebensmittel wie Joghurt, Cr\u00eapes und Haferflocken verwendet werden oder alleine als reisefreundlicher und nahrhafter Snack genossen werden.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">2. Pflaumen<\/h2> <p>Pflaumen werden oft als nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel verwendet &#8211; und das aus gutem Grund.<\/p> <p>Vier Pflaumen (32 Gramm) enthalten 2 Gramm Ballaststoffe und etwa 7% Ihres t\u00e4glichen Bedarfs an Vitamin A und Kalium.<\/p> <p>Pflaumen enthalten auch Sorbitol, eine Art Zuckeralkohol, den Ihr K\u00f6rper schlecht verdaut. Es hilft, Verstopfung zu lindern, indem es Wasser in den Darm zieht und einen Stuhlgang anregt.<\/p> <p>Eine \u00dcberpr\u00fcfung untersuchte vier Studien, die die Wirksamkeit von Pflaumen bei Verstopfung messen. Es stellte sich heraus, dass Pflaumen helfen k\u00f6nnen, den Stuhl weicher zu machen, die Konsistenz zu verbessern und die Stuhlfrequenz zu erh\u00f6hen.<\/p> <p>Eine andere Studie zeigte, dass Pflaumen sowohl die Stuhlfrequenz als auch die Konsistenz verbesserten, verglichen mit Teilnehmern, die mit Flohsamenfaserpr\u00e4paraten behandelt wurden.<\/p> <p>Pflaumen f\u00fcgen einen Hauch von S\u00fc\u00dfe hinzu, wenn sie zum Garnieren von Salaten und Pilaw verwendet werden. Ein kleines Glas Pflaumensaft ohne Zuckerzusatz kann auch eine schnelle und bequeme M\u00f6glichkeit sein, die gleichen Verstopfungs-brechenden Vorteile zu erhalten, die in ganzen Pflaumen zu finden sind.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">3. Kiwi<\/h2> <p>Kiwi ist besonders ballaststoffreich, was es zu einem ausgezeichneten Lebensmittel macht, um die Regelm\u00e4\u00dfigkeit zu f\u00f6rdern.<\/p> <p>Eine mittlere Kiwi (2,6 Unzen oder 69 Gramm) enth\u00e4lt 2 Gramm Ballaststoffe.<\/p> <p>Es wurde gezeigt, dass Kiwi die Bewegung im Verdauungstrakt stimuliert und hilft, den Stuhlgang zu induzieren.<\/p> <p>Eine \u00e4ltere Studie gab 33 verstopften und 20 nicht verstopften Teilnehmern Zweimal t\u00e4glich \u00fcber einen Zeitraum von 4 Wochen Kiwi.<\/p> <p>Kiwi half, die Darmtransitzeit zu beschleunigen, den Gebrauch von Abf\u00fchrmitteln zu verringern und die Symptome von Verstopfung zu verbessern.<\/p> <p>Versuchen Sie, Kiwi zu Ihrem n\u00e4chsten Smoothie oder Ihrer Fr\u00fchst\u00fcckssch\u00fcssel hinzuzuf\u00fcgen, um einen leckeren, ballaststoffreichen Leckerbissen zu genie\u00dfen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">4. Leinsamen<\/h2> <p>Zus\u00e4tzlich zu ihrer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen zeichnen sich Leinsamen durch den hohen Ballaststoffgehalt und die F\u00e4higkeit, regelm\u00e4\u00dfigkeit zu f\u00f6rdern, aus.<\/p> <p>Jede 1-Essl\u00f6ffel (10 Gramm) Portion Leinsamen enth\u00e4lt 3 Gramm Ballaststoffe, einschlie\u00dflich einer Mischung aus l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen.<\/p> <p>Eine Studie zeigte, dass der Verzehr von 10 Gramm Leinsamen t\u00e4glich f\u00fcr 12 Wochen Verstopfung sowie andere Verdauungs- und Gewichtszust\u00e4nde verbesserte.<\/p> <p>Eine andere Studie zeigte, dass Leinsamen eine doppelte Wirksamkeit sowohl bei Verstopfung als auch bei Durchfall haben k\u00f6nnen.<\/p> <p>Leinsamen k\u00f6nnen zus\u00e4tzliche Ballaststoffe und Textur hinzuf\u00fcgen, wenn sie auf Hafer, Joghurt, Suppen und Shakes gestreut werden.\u00a0Leinsamen\u00f6l kann auch in Salatdressings, Dips und Saucen verwendet werden.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">5. Birnen<\/h2> <p>Birnen k\u00f6nnen helfen, Verstopfung auf verschiedene Arten zu lindern.<\/p> <p>Erstens sind sie reich an Ballaststoffen. Eine mittlere Birne (6,3 Unzen oder 178 Gramm) enth\u00e4lt 6 Gramm Ballaststoffe und erf\u00fcllt etwa 16% bzw. 25% des t\u00e4glichen Ballaststoffbedarfs von M\u00e4nnern und Frauen.<\/p> <p>Birnen sind auch reich an Sorbit, einem Zuckeralkohol, der als osmotisches Mittel wirkt, um Wasser in den Darm zu ziehen und den Stuhlgang zu stimulieren.<\/p> <p>Dar\u00fcber hinaus enthalten Birnen Fruktose, eine Zuckerart, die nur in begrenzten Mengen aufgenommen werden kann.<\/p> <p>Dies liegt an der Art und Weise, wie Ihr K\u00f6rper Fruktose metabolisiert. Es wird nicht nur langsamer absorbiert, sondern auch gro\u00dfe Mengen an Fruktose k\u00f6nnen nur von Ihrer Leber verstoffwechselt werden.<\/p> <p>Dar\u00fcber hinaus k\u00f6nnen einige Personen Fruktosemalabsorption haben, eine Erkrankung, die die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Fruktose zu absorbieren, beeinflusst.<\/p> <p>Wie Sorbit wirkt unabsorbierte Fruktose als nat\u00fcrliches Abf\u00fchrmittel, indem sie Wasser in den Darm bringt.<\/p> <p>Birnen sind unglaublich vielseitig und einfach zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen. Sie k\u00f6nnen in Salaten, Smoothies und Sandwiches enthalten sein oder roh f\u00fcr einen s\u00fc\u00dfen Snack verzehrt werden.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">6. Bohnen<\/h2> <p>Die meisten Sorten von&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/beans-101\">beans<\/a>&nbsp;sind reich an Ballaststoffen und k\u00f6nnen helfen, die Regelm\u00e4\u00dfigkeit aufrechtzuerhalten.<\/p> <p>Zum Beispiel enthalten schwarze Bohnen 7,5 Gramm Ballaststoffe pro gekochter halber Tasse (86 Gramm), w\u00e4hrend eine halbe Tasse (91 Gramm) gekochte Marinebohnen 9,5 Gramm Ballaststoffe enth\u00e4lt.<\/p> <p>Bohnen enthalten auch gute Mengen an l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen, die beide helfen, Verstopfung auf unterschiedliche Weise zu lindern.<\/p> <p>L\u00f6sliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bilden eine gelartige Konsistenz, die den Stuhl erweicht und das Passieren erleichtert.<\/p> <p>Auf der anderen Seite passieren unl\u00f6sliche Ballaststoffe den Verdauungstrakt intakt und f\u00fcgen dem Stuhl Masse hinzu.<\/p> <p>Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass die Aufnahme einer Mischung aus l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen in die Ern\u00e4hrung Verstopfung sowie Bl\u00e4hungen und Gas reduzieren kann.<\/p> <p>Wenn Sie nach einer einfachen M\u00f6glichkeit suchen, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erh\u00f6hen, sind Bohnen eine gute M\u00f6glichkeit, dies zu tun. F\u00fcgen Sie sie zu Suppen, Dips oder Beilagen hinzu, um eine k\u00f6stliche Dosis Ballaststoffe zu erhalten.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">7. Rhabarber<\/h2> <p>Sowohl der Ballaststoffgehalt von Rhabarber als auch die nat\u00fcrlichen abf\u00fchrenden Eigenschaften f\u00f6rdern die Regelm\u00e4\u00dfigkeit.<\/p> <p>Jeder Stiel Rhabarber (1,8 Unzen oder 51 Gramm) enth\u00e4lt 1 Gramm Ballaststoffe, die meist massenf\u00f6rdernde unl\u00f6sliche Ballaststoffe sind.<\/p> <p>Rhabarber enth\u00e4lt auch eine Verbindung namens Sennosid A, die eine abf\u00fchrende Wirkung im K\u00f6rper hat. Tats\u00e4chlich werden Sennosid sogar in pflanzlichen Abf\u00fchrmitteln wie Senna gefunden.<\/p> <p>Sennosid A wirkt, indem es den Gehalt an Aquaporin 3 (AQP3) senkt, einem Protein, das den Wassertransport im Darm steuert.<\/p> <p>Verminderte AQP3-Spiegel f\u00fchren zu einer erh\u00f6hten Wasseraufnahme, die den Stuhl weicher macht und den Stuhlgang f\u00f6rdert.<\/p> <p>Rhabarber kann in einer Vielzahl von Backwaren verwendet, joghurtt oder sogar haferflocken f\u00fcr einen Zus\u00e4tzlichen Geschmack hinzugef\u00fcgt werden.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">8. Artischocken<\/h2> <p>Die Forschung zeigt, dass Artischocken eine pr\u00e4biotische Wirkung haben, die f\u00fcr die Darmgesundheit und die Aufrechterhaltung der Regelm\u00e4\u00dfigkeit von Vorteil sein kann.<\/p> <p>Pr\u00e4biotika sind eine spezielle Art von Ballaststoffen, die die guten Bakterien in Ihrem Dickdarm f\u00fcttern und helfen, Ihre Verdauungsgesundheit zu optimieren.<\/p> <p>Der Konsum von Pr\u00e4biotika kann auch helfen, Verstopfung zu lindern.<\/p> <p>Ein Review aus dem Jahr 2017 untersuchte f\u00fcnf Studien mit 199 Teilnehmern und kam zu dem Schluss, dass Pr\u00e4biotika die Stuhlfrequenz erh\u00f6hten und die Konsistenz verbesserten.<\/p> <p>Insbesondere Artischocken sind eine gute Quelle f\u00fcr Pr\u00e4biotika, die n\u00fctzliche Bakterien im Darm f\u00f6rdern k\u00f6nnen.<\/p> <p>Eine Studie hatte 32 Teilnehmer Erg\u00e4nzung mit Ballaststoffen aus Globus Artischocken extrahiert. Nach 3 Wochen stellten sie fest, dass die Konzentrationen n\u00fctzlicher Bakterien zugenommen hatten, w\u00e4hrend die Mengen an sch\u00e4dlichen Darmbakterien abgenommen hatten.<\/p> <p>Eine weitere Studie untersuchte die Auswirkungen von Artischockenblattextrakt auf 208 Teilnehmer mit Reizdarmsyndrom (IBS). Artischocken reduzierten nicht nur die Inzidenz von IBS, sondern halfen auch, Die Darmmuster zu normalisieren.<\/p> <p>Artischocken sind sowohl in frischer als auch in Glasform erh\u00e4ltlich und k\u00f6nnen in vielen Rezepten wie cremigen Dips, Salaten und w\u00fcrzigen Torten verwendet werden.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">9. Kefir<\/h2> <p>Kefir ist ein fermentiertes Milchgetr\u00e4nk, das Probiotika enth\u00e4lt, eine Form von gesunden Darmbakterien, die helfen k\u00f6nnen, Verstopfung zu lindern.<\/p> <p>Es wurde gezeigt, dass Probiotika die Stuhlfrequenz erh\u00f6hen, die Stuhlkonsistenz verbessern und dazu beitragen, die Darmtransitzeit zu verk\u00fcrzen, um den Stuhlgang zu beschleunigen.<\/p> <p>Mehrere Studien haben gezeigt, dass insbesondere Kefir die Regelm\u00e4\u00dfigkeit f\u00f6rdern kann.<\/p> <p>In einer Studie erhielten 20 Teilnehmer mit Verstopfung 4 Wochen lang Kefir. Es wurde festgestellt, dass Kefir den Gebrauch von Abf\u00fchrmitteln verringert, den Darmtransit beschleunigt, die Stuhlfrequenz erh\u00f6ht und die Konsistenz verbessert.<\/p> <p>Eine \u00dcberpr\u00fcfung von Studien aus dem Jahr 2014 ergab auch, dass Probiotika die gesamte Darmtransitzeit und die Stuhlfrequenz und -konsistenz verbessern k\u00f6nnen.<\/p> <p>Kefir ist die perfekte Basis f\u00fcr Smoothies oder Salatdressings. Alternativ k\u00f6nnen Sie versuchen, ein probiotikareiches Parfait mit Kefir herzustellen und es mit Fr\u00fcchten, Leinsamen oder Hafer f\u00fcr einen zus\u00e4tzlichen Ballaststoffschub zu bef\u00fcllen.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">10. Abb.<\/h2> <p>Feigen sind eine ausgezeichnete M\u00f6glichkeit, mehr Ballaststoffe in Ihre Ern\u00e4hrung zu bekommen, um regelm\u00e4\u00dfigen Stuhlgang zu f\u00f6rdern.<\/p> <p>Vor allem getrocknete Feigen k\u00f6nnen eine konzentrierte Dosis Ballaststoffe liefern.<\/p> <p>Eine halbe Tasse (75 Gramm) getrocknete Feigen enth\u00e4lt 7,5 Gramm Ballaststoffe, die etwa 16% bzw. 25% des t\u00e4glichen Ballaststoffbedarfs von M\u00e4nnern und Frauen decken k\u00f6nnen.<\/p> <p>Eine Tierstudie aus dem Jahr 2011 untersuchte die Auswirkungen von Feigenpaste auf Verstopfung \u00fcber einen Zeitraum von 3 Wochen. Es stellte sich heraus, dass Feigenpaste das Stuhlgewicht erh\u00f6hte und die Darmtransitzeit reduzierte, was ihre Verwendung als nat\u00fcrliches Heilmittel gegen Verstopfung unterst\u00fctzte.<\/p> <p>Eine weitere Studie am Menschen ergab, dass die Gabe von Feigenpaste an 40 Teilnehmer mit Verstopfung dazu beitrug, den Darmtransit zu beschleunigen, die Stuhlkonsistenz zu verbessern und Bauchbeschwerden zu lindern.<\/p> <p>W\u00e4hrend Feigen alleine konsumiert werden k\u00f6nnen, k\u00f6nnen sie auch in einen Obstsalat aufgenommen oder zu einer leckeren Marmelade gekocht werden, die hervorragend zu Bruschetta, Pizza und Sandwiches passt.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">11. S\u00fc\u00dfkartoffeln<\/h2> <p>Neben der Bereitstellung einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien enthalten S\u00fc\u00dfkartoffeln auch eine gute Menge an Ballaststoffen, die dazu beitragen k\u00f6nnen, die Regelm\u00e4\u00dfigkeit zu erh\u00f6hen.<\/p> <p>Eine mittlere S\u00fc\u00dfkartoffel (4,5 Unzen oder 150 Gramm) enth\u00e4lt 4 Gramm Ballaststoffe.<\/p> <p>Die Ballaststoffe in S\u00fc\u00dfkartoffeln sind meist unl\u00f6slich und umfassen einige spezifische Arten wie Cellulose, Lignin und Pektin.<\/p> <p>Dank ihres Ballaststoffgehalts haben einige Studien gezeigt, dass S\u00fc\u00dfkartoffeln helfen k\u00f6nnen, den Stuhlgang zu f\u00f6rdern.<\/p> <p>Eine Studie aus dem Jahr 2016 ma\u00df die Auswirkungen der S\u00fc\u00dfkartoffelaufnahme auf Verstopfung bei 57 Leuk\u00e4miepatienten, die sich einer Chemotherapie unterzogen.<\/p> <p>Nach nur 4 Tagen hatten sich die meisten Marker f\u00fcr Verstopfung verbessert, und die Teilnehmer, die S\u00fc\u00dfkartoffeln konsumierten, hatten signifikant weniger Anstrengung und Unbehagen als die Kontrollgruppe.<\/p> <p>S\u00fc\u00dfkartoffeln k\u00f6nnen p\u00fcriert, gebacken, sautiert oder ger\u00f6stet werden und anstelle von wei\u00dfen Kartoffeln in jedem Ihrer Lieblingsrezepte verwendet werden. Probieren Sie es als Brotersatz f\u00fcr Avocado-Toast.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">12. Linsen<\/h2> <p>Dieser essbare Puls ist vollgepackt mit Ballaststoffen, was ihn zu einer ausgezeichneten Erg\u00e4nzung Ihrer Ern\u00e4hrung macht, um Verstopfung zu lindern.<\/p> <p>Tats\u00e4chlich enth\u00e4lt eine halbe Tasse (99 Gramm) gekochte Linsen beeindruckende 8 Gramm.<\/p> <p>Dar\u00fcber hinaus kann der Verzehr von Linsen die Produktion von Butters\u00e4ure erh\u00f6hen, einer Art kurzkettiger Fetts\u00e4ure, die im Dickdarm vorkommt. Es erh\u00f6ht die Bewegung des Verdauungstraktes, um den Stuhlgang zu f\u00f6rdern.<\/p> <p>Eine Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass die vorteilhafte Intestinalhormonsekretion und die Integrit\u00e4t der Darmbarriere durch erh\u00f6htes Butyrat durch Ballaststoffsupplementierung verbessert wurden.<\/p> <p>Linsen verleihen Suppen und Salaten gleicherma\u00dfen einen reichen, herzhaften Geschmack und bieten gleichzeitig viele zus\u00e4tzliche Ballaststoffe und gesundheitliche Vorteile.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">13. Chiasamen<\/h2> <p>Nur 1 Unze (28 Gramm) Chiasamen enth\u00e4lt satte 11 Gramm Ballaststoffe.<\/p> <p>Tats\u00e4chlich bestehen Chiasamen zu etwa 40% aus Ballaststoffen, was sie zu einem der ballaststoffreichsten Lebensmittel macht.<\/p> <p>Insbesondere sind Chiasamen eine gute Quelle f\u00fcr l\u00f6sliche Ballaststoffe, die Wasser absorbieren, um ein Gel zu bilden, das den Stuhl f\u00fcr einen leichteren Durchgang erweicht und befeuchtet.<\/p> <p>Eine Studie ergab, dass Chiasamen bis zum 15-fachen ihres Gewichts in Wasser aufnehmen k\u00f6nnen, was eine noch einfachere Ausscheidung erm\u00f6glicht.<\/p> <p>Versuchen Sie, Chiasamen in Smoothies, Puddings und Joghurts zu mischen, um ein paar zus\u00e4tzliche Gramm l\u00f6sliche Ballaststoffe einzupacken.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">14. Avocados<\/h2> <p>Avocados sind nicht nur auf Toast und Guacamole trendy. Sie sind voller N\u00e4hrstoffe und k\u00f6nnen bei Verstopfung helfen.<\/p> <p>Eine Tasse (146 Gramm) geschnittene Avocado enth\u00e4lt 10 Gramm Ballaststoffe.<\/p> <p>Diese Quelle von l\u00f6slichen und unl\u00f6slichen Ballaststoffen kann helfen, Verstopfung zu lindern.<\/p> <p>Andere Studien deuten darauf hin, dass Avocados auch ein gesundes Altern unterst\u00fctzen k\u00f6nnten.<\/p> <p>Avocados sind eine vielseitige Erg\u00e4nzung zu Smoothies und Backwaren und k\u00f6stlich auf Toast oder als Ersatz f\u00fcr Mayo auf Sandwiches.<\/p> <h2 class=\"wp-block-heading\">15. Haferkleie<\/h2> <p>Haferkleie ist die ballaststoffreiche Au\u00dfenh\u00fclle des Haferkorns.<\/p> <p>Obwohl es nicht so weit verbreitet ist wie gerollter oder altmodischer Hafer, enth\u00e4lt Haferkleie deutlich mehr Ballaststoffe.<\/p> <p>Nur eine dritte Tasse (40 Gramm) Haferkleie enth\u00e4lt etwa 7 Gramm Ballaststoffe.<\/p> <p>Eine \u00e4ltere Studie gab 15 \u00e4lteren Teilnehmern Haferkleie \u00fcber einen Zeitraum von 12 Wochen und verglich die Ergebnisse mit einer Kontrollgruppe.<\/p> <p>Haferkleie wurde nicht nur gut vertragen, sondern half den Teilnehmern auch, ihr K\u00f6rpergewicht zu halten und ihre Abf\u00fchrmittel um 59% zu reduzieren, was sie zu einem sicheren und wirksamen nat\u00fcrlichen Heilmittel gegen Verstopfung machte.<\/p> <p>Obwohl Haferflocken und Haferkleie aus der gleichen Hafergr\u00fctze stammen, unterscheiden sie sich in Bezug auf Textur und Geschmack. Haferkleie funktioniert besonders gut, wenn sie in Rezepten f\u00fcr hausgemachtes M\u00fcsli und Brot verwendet wird.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Verstopfung ist ein h\u00e4ufiges Problem, das sch\u00e4tzungsweise 20% der Bev\u00f6lkerung betrifft. 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