Koffein ist eine Chemikalie – eine, der Sie eine Toleranz aufbauen, sich davon abklingen lassen und anfangen k\u00f6nnen, sich physisch darauf zu verlassen. \u00dcber eine Koffeinsucht wird leicht gesprochen, aber Ihr K\u00f6rper kann tats\u00e4chlich Entzugserscheinungen zeigen, wenn Sie Ihre L\u00f6sung nicht bekommen. Sie werden die Shakes oder irgendetwas (zum gr\u00f6\u00dften Teil) nicht bekommen, aber Sie werden einige schockierend starke Symptome erleben.<\/p>
Lassen Sie sich davon jedoch nicht von einem Versuch abschrecken, aufzuh\u00f6ren. Es gibt viele positive Seiten, um die Gewohnheit zu brechen, einschlie\u00dflich, aber nicht beschr\u00e4nkt auf: Verdienen Sie Ihr Starbucks-Budget zur\u00fcck, f\u00fchlen Sie sich morgens ausgeglichener, sparen Sie den zus\u00e4tzlichen Zucker von einigen Ihrer s\u00fc\u00dferen Kaffee-Add-Ins und befreien Sie sich von einer abh\u00e4ngigen (und vielleicht sogar destruktiven) Beziehung zu einer der am h\u00e4ufigsten konsumierten Chemikalien der Welt.<\/p>
Wenn Sie also planen, die Herausforderung anzunehmen, behalten Sie dieses Endziel im Auge. Aber zu wissen, was zu erwarten ist, ist wahrscheinlich eine gute Idee, bevor Sie anfangen. Hier sind einige Dinge, die wahrscheinlich mit Ihrem K\u00f6rper passieren werden, sobald Sie die Substanz f\u00fcr immer verlassen. N\u00e4chster<\/p>
Sie werden Kopfschmerzen haben<\/h2>
![\"You\u2019ll](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/4JCAMe5PhJVdh99Vji8x51fuwDU=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/1_HEadache_slide_Edit_.jpg\")
<\/p>
Kopfschmerzen sind eines der am h\u00e4ufigsten berichteten Symptome des Koffeinentzugs – was ironisch ist, weil das Trinken von zu viel Koffein auch Kopfschmerzen verursachen kann. Koffein verursacht Kopfschmerzen, wenn Sie nicht genug Wasser mit Ihrem\u00a0coffee<\/a>; Sie k\u00f6nnen dehydriert werden. Aber Koffeinentzugskopfschmerzen werden durch Ver\u00e4nderungen des Blutflusses zum Gehirn verursacht. Koffein verengt Ihre Blutgef\u00e4\u00dfe im Laufe der Zeit und verlangsamt die Durchblutung. Aber sobald Sie f\u00fcr immer auf Koffein verzichten, dehnen sich diese Blutgef\u00e4\u00dfe wieder aus, was zu einem pl\u00f6tzlichen Anstieg des Blutflusses f\u00fchrt, der zu Kopfschmerzen f\u00fchren kann. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen – diese Kopfschmerzen verschwinden, sobald sich Ihr Gehirn anpasst. N\u00e4chster<\/p> Du kennst dieses unangenehme Gef\u00fchl, bevor du deine morgendliche Tasse von coffee<\/a>? Sobald Sie es f\u00fcr immer aufgegeben haben, k\u00f6nnte Ihr gereizbares Verhalten den ganzen Tag anhalten. Regelm\u00e4\u00dfige Kaffeetrinker sind an die stimmungsaufhellende Wirkung von Koffein auf den K\u00f6rper gew\u00f6hnt. Sobald Sie es weggeknabred haben, werden Sie sich wahrscheinlich launisch und kurzatmig f\u00fchlen. Aber keine Sorge; Sobald die Auszahlung endet, werden Sie sich mehr als je zuvor f\u00fchlen! N\u00e4chster<\/p> Duh. Sie haben sich schon so lange auf Koffein verlassen, um Ihnen einen Energieschub zu geben! Ihr K\u00f6rper z\u00e4hlt auf die Spitze, um Sie erm\u00fcdet durch den Morgen zu bringen. Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren Ihres Gehirns, einen Neurotransmitter, der Ihrem K\u00f6rper sagt, dass er sich schl\u00e4frig f\u00fchlen soll, wenn er wenig Energie hat. Wenn Sie also aufh\u00f6ren, wird es einige Anpassungen geben.\u00a0Studies<\/a>\u00a0haben immer wieder gezeigt, dass gewohnheitsm\u00e4\u00dfige Koffeintrinker eine Periode erh\u00f6hter M\u00fcdigkeit durchmachen, wenn sie aufh\u00f6ren. Das wird nicht ewig dauern! Solange Sie genug Schlaf bekommen und\u00a0eating nutritious foods<\/a>, sollten Sie sich bald energetisiert f\u00fchlen – kein koffeinhaltiges Laster erforderlich. N\u00e4chster<\/p> Aber Sie dachten, Koffein verschlimmert Ihre Angst – also sollte das Aufh\u00f6ren nicht eine beruhigende Wirkung haben? Nein. Caffeine does increase anxiety symptoms<\/a>. Aber f\u00fcr jemanden, der an eine t\u00e4gliche Dosis der Chemikalie gew\u00f6hnt ist, kann das Aufh\u00f6ren einen \u00e4hnlichen Effekt haben. Es ist ein Catch-22. Die einzige M\u00f6glichkeit, diese koffeinbedingte Angst langfristig zu lindern, besteht darin, dabei zu bleiben und sich vollst\u00e4ndig von der Substanz zu ents\u00f6hnen. N\u00e4chster<\/p> Wenn Sie sich von Ihrem\u00a0coffee<\/a>\u00a0Sucht, vielleicht tun Sie es nicht in einer Woche, in der Sie besonders konzentriert sein m\u00fcssen. Koffein hilft Menschen, sich zu konzentrieren. Denken Sie dar\u00fcber nach: Woran wenden Sie sich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gehirn bei der Arbeit zum Funktionieren zu bringen? Obwohl es einige Lebensmittel gibt, die helfen k\u00f6nnen, entscheiden Sie sich wahrscheinlich f\u00fcr Koffein, um es in Gang zu bringen. Es funktioniert, weil Koffein den Adrenalinspiegel erh\u00f6ht – ein Hormon, das Ihr Gehirn in Alarmbereitschaft versetzt, Ihre Herzfrequenz verbessert und Ihr Gehirn stimuliert. Ohne Kaffee als Kr\u00fccke k\u00f6nnte es schwieriger sein, sich zu konzentrieren und Dinge zu erledigen. N\u00e4chster<\/p> Es gibt alle m\u00f6glichen Gr\u00fcnde, warum Sie sich nach Zucker sehnen k\u00f6nnten. Egal, woher es kommt, der beste Weg, mit einem Verlangen nach Zucker umzugehen, ist, es zu genie\u00dfen.\u00a0Die Unterdr\u00fcckung Ihres Verlangens k\u00f6nnte nach hinten losgehen, indem Sie sie st\u00e4rker machen, was sp\u00e4ter zu einem allseitigen Rausch f\u00fchrt. Aber Koffein kann aufgrund seiner Wechselwirkung mit Cortisol, einem Stresshormon, ein Verlangen nach Zucker verursachen. Ver\u00e4nderungen im Cortisol k\u00f6nnen den Blutzuckerspiegel ver\u00e4ndern und unerwartete Hei\u00dfhungerattacken verursachen.<\/p> Selbst wenn Sie koffeinfrei f\u00fcr Ihre psychische Gesundheit aufgeben, kann es zuerst einen Schlag geben, wenn Sie zum ersten Mal versuchen, aufzuh\u00f6ren. Adenosin, der gleiche Neurotransmitter, der Sie m\u00fcde macht, kann auch zu einer depressiven Stimmung f\u00fchren. Koffein blockiert normalerweise die Rezeptoren des Gehirns f\u00fcr diese Chemikalie, wodurch Sie sich wacher und gl\u00fccklicher f\u00fchlen. Sobald Sie mit Koffein aufgeh\u00f6rt haben, gibt es nichts, was seine depressive Wirkung stoppen k\u00f6nnte.\u00a0One study<\/a>\u00a0zeigte, dass Frauen, die konsumierten\u00a0coffee<\/a>\u00a0hatte regelm\u00e4\u00dfig ein um 20 Prozent geringeres Depressionsrisiko als diejenigen, die selten Kaffee tranken. Nat\u00fcrlich k\u00f6nnte dies mit den anderen gesundheitlichen Vorteilen von Antioxidantien f\u00fcr Kaffee zu tun haben; aber Koffein kann eine Rolle spielen.<\/p> Koffein ist eine Droge, und es hat Entzugserscheinungen nicht un\u00e4hnlich anderen gef\u00e4hrlicheren Substanzen. Ersch\u00fctterungen sind in dieser Liste enthalten. W\u00e4hrend Ihre Koffeinsucht ziemlich schwerwiegend sein muss, um diese Nebenwirkung zu erfahren, k\u00f6nnen Zittern Ihrer H\u00e4nde und allgemeine nerv\u00f6se Gef\u00fchle auftreten. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem. Wenn Sie es mit Koffein \u00fcbertreiben, k\u00f6nnten Sie sich wackelig und \u00e4ngstlich f\u00fchlen. Aber wenn Sie es beenden, ist dasselbe System betroffen und Sie k\u00f6nnen einen \u00e4hnlichen Effekt erleben.<\/p> Koffein, wie Alkohol, Salz und andere h\u00e4ufig konsumierte Substanzen, kann Sie dehydrieren. Wenn Sie aufh\u00f6ren, k\u00f6nnen Sie hydratisierter bleiben und dadurch ges\u00fcnder bleiben. Aber das bedeutet nicht, dass Sie anfangen k\u00f6nnen, weniger Wasser zu trinken – Sie m\u00fcssen wirklich sicherstellen, dass Sie jeden Tag genug trinken!<\/p> Koffein erh\u00f6ht Dein Adrenalin, deine Wachsamkeit, deine Herzfrequenz… und Ihren Blutdruck.\u00a0Studies show<\/a>\u00a0dass selbst moderate Mengen an Koffein zu einem erh\u00f6hten Blutdruck f\u00fchren k\u00f6nnen, der m\u00f6glicherweise zum Krankheitsrisiko beitr\u00e4gt. Sobald Sie sich jedoch von der Droge ents\u00f6hnen, wird Ihr Blutdruck wahrscheinlich sinken – solange Sie auch gut essen, um Bluthochdruck zu verhindern. N\u00e4chster<\/p> Egal, wann Sie es trinken, es gibt wahrscheinlich noch etwas Koffein in Ihrem System, wenn Sie schlafen gehen. Koffein hat eine Halbwertszeit von vier bis sechs Stunden in Ihrem Blutkreislauf – was bedeutet, dass die H\u00e4lfte der Konzentration, die Sie konsumiert haben, wahrscheinlich noch in Ihrem System ist.\u00a0Wenn Sie jemand sind, der Nachts Schwierigkeiten hat, einzuschlafen, k\u00f6nnte Koffein der Schuldige f\u00fcr Ihre Schlaflosigkeit sein.\u00a0Studies show<\/a>\u00a0dass Menschen, die mit Koffein aufh\u00f6ren, am Ende l\u00e4nger schlafen und ihre Schlafqualit\u00e4t erh\u00f6hen.\u00a0Schlafentzug kann Ihre Gesundheit ernsthaft beeintr\u00e4chtigen, so dass sich die M\u00fche des Aufh\u00f6rens lohnen kann.<\/p> Sie werden launisch sein<\/h2>
![\"You\u2019ll](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/5_-WN1P5SHHIaJjhiVCvcifyBPg=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/2_Cranky_istock_Edit.jpg\")
<\/p> Sie werden sich zuerst m\u00fcde f\u00fchlen<\/h2>
![\"You\u2019ll](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/H1FF1aK1g9hPKe5J--lVLVfO1d8=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/3_Tired_Slide_edit_.jpg\")
<\/p> Sie werden sich \u00e4ngstlich und gestresst f\u00fchlen<\/h2>
![\"You\u2019ll](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/ZaxjuQOuSMgFJvTLpKuzjZ5j3Wo=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/4_Stressed_slide_Edit.jpg\")
<\/p> Konzentration wird schwieriger<\/h2>
![\"Concentrating](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/bskMvVtQbRz8gCpAbxE2GWRQ21s=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/5_Concentrating_more_difficult_istock_edt.jpg\")
istockphoto.com<\/p> Sie k\u00f6nnten anfangen, sich nach Zucker zu sehnen<\/h2>
![\"You](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/UJ_FOKhFOhjaN1ZxC5n3WYBKubQ=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/6_Craving_Sugar_slide_Edit_.jpg\")
istockphoto.com<\/p> Sie k\u00f6nnten depressiv werden<\/h2>
![\"You](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/01MUVkO7HJCrznK3XmDLFaCuar0=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/7_Depressed_Slide_Edit_.jpg\")
<\/p> Sie k\u00f6nnten Zittern bekommen<\/h2>
![\"You](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/-orCurNM_-pzDTIMJXerONwuPjc=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/8_Tremors_istock_edit.jpg\")
<\/p> Sie werden sich hydratisierter f\u00fchlen<\/h2>
![\"You\u2019ll](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/BgysHYFMhdz8r1Pq_hWlxLgAu-s=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/9_Hydrate_Slide_Edit.jpg\")
<\/p> Ihr Blutdruck sinkt<\/h2>
![\"Your](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/Y1MSllPKW_ZoF6c390I15pG6IkI=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/10_Blood_Pressure_slide_Edit.jpg\")
istockphoto.com<\/p> Ihr Schlafzyklus wird regelm\u00e4\u00dfiger<\/h2>
![\"Your](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/-f7ew2kXBXA-VwjW_UEMWHyycww=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/11_Sleep_Cycle_slide_edit.jpg\")
<\/p> Ihre Z\u00e4hne werden nicht so gelb aussehen<\/h2>
![\"Your](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/xQ5psvtczDFDOhy8Hko1DUm9wWU=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/12_Teeth_look_better_istock_Edit.jpg\")
istockphoto.com<\/p>
![\"You\u2019ll](\"https:\/\/thumbor.thedailymeal.com\/FIlNTP3tdV0lqoxlDWG9xiWDF6o=\/870x565\/https:\/\/www.thedailymeal.com\/sites\/default\/files\/slideshows\/1945393\/2110981\/13_Less_Anxiety_slide-Edit_.jpg\")
istockphoto.com<\/p>