Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern oder einfach nur f\u00fcr den Sommer abnehmen m\u00f6chten, die Verbrennung von \u00fcbersch\u00fcssigem Fett kann eine ziemliche Herausforderung sein.<\/p>
Neben Ern\u00e4hrung und Bewegung k\u00f6nnen zahlreiche weitere Faktoren den Gewichts- und Fettabbau beeinflussen.<\/p>
Gl\u00fccklicherweise gibt es viele einfache Schritte, die Sie ergreifen k\u00f6nnen, um die Fettverbrennung schnell und einfach zu erh\u00f6hen.<\/p>
Hier sind 14 der besten M\u00f6glichkeiten, Fett schnell zu verbrennen und die Gewichtsabnahme zu f\u00f6rdern.<\/p>
Krafttraining ist eine Art von \u00dcbung, bei der Sie Ihre Muskeln gegen Widerstand zusammenziehen m\u00fcssen. Es baut Muskelmasse auf und erh\u00f6ht die Kraft.<\/p>
Am h\u00e4ufigsten beinhaltet Krafttraining das Heben von Gewichten, um im Laufe der Zeit Muskeln aufzubauen.<\/p>
Die Forschung hat herausgefunden, dass Krafttraining mehrere gesundheitliche Vorteile hat, besonders wenn es um die Fettverbrennung geht.<\/p>
In einer Studie reduzierte Krafttraining viszerales Fett bei 78 Menschen mit metabolischem Syndrom.\u00a0Viszerales Fett ist eine Art gef\u00e4hrliches Fett, das die Organe im Bauch umgibt.<\/p>
Eine andere Studie zeigte, dass 12 Wochen Krafttraining gepaart mit Aerobic-\u00dcbungen bei der Reduzierung von K\u00f6rperfett und Bauchfett effektiver waren als Aerobic-\u00dcbungen allein.<\/p>
Widerstandstraining kann auch helfen, fettfreie Masse zu erhalten, was die Anzahl der Kalorien erh\u00f6hen kann, die Ihr K\u00f6rper in Ruhe verbrennt.<\/p>
Laut einer \u00dcberpr\u00fcfung k\u00f6nnten 10 Wochen Widerstandstraining dazu beitragen, die in Ruhe verbrannten Kalorien um 7% zu erh\u00f6hen und das Fettgewicht um 4 Pfund (1,8 kg) zu reduzieren.<\/p>
K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen, Gewichtheben oder die Verwendung von Fitnessger\u00e4ten sind einige einfache M\u00f6glichkeiten, um mit dem Krafttraining zu beginnen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Strength training has been shown to increase resting energy expenditure and reduce belly fat, especially when combined with aerobic exercise.<\/p><\/blockquote>
2. Folgen Sie einer proteinreichen Di\u00e4t<\/h2>
Die Aufnahme von proteinreicheren Lebensmitteln in Ihre Ern\u00e4hrung ist ein effektiver Weg, um Ihren Appetit zu reduzieren und mehr Fett zu verbrennen.<\/p>
Tats\u00e4chlich haben mehrere Studien ergeben, dass der Verzehr von mehr hochwertigem Protein mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Bauchfett verbunden ist.<\/p>
Eine Studie zeigte auch, dass eine proteinreiche Di\u00e4t helfen kann, Muskelmasse und Stoffwechsel w\u00e4hrend der Gewichtsabnahme zu erhalten.<\/p>
Die Erh\u00f6hung Ihrer Proteinzufuhr kann auch das F\u00fcllgef\u00fchl erh\u00f6hen, den Appetit verringern und die Kalorienaufnahme reduzieren, um die Gewichtsabnahme zu unterst\u00fctzen.<\/p>
Versuchen Sie, jeden Tag ein paar Portionen proteinreiche Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen, um die Fettverbrennung zu steigern.<\/p>
Einige Beispiele f\u00fcr proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Meeresfr\u00fcchte, Eier, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Milchprodukte.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Eating more protein may be associated with a lower risk of belly fat. Increasing your protein intake can decrease appetite, lower calorie intake and preserve muscle mass.<\/p><\/blockquote>
3. Quetschen Sie sich in mehr Schlaf<\/h2>
Etwas fr\u00fcher ins Bett zu gehen oder den Wecker etwas sp\u00e4ter einzustellen, kann helfen, die Fettverbrennung anzukurbeln und eine Gewichtszunahme zu verhindern.<\/p>
Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen ausreichend Schlaf und Gewichtsverlust gefunden.<\/p>
Eine Studie mit 68.183 Frauen zeigte, dass diejenigen, die \u00fcber einen Zeitraum von 16 Jahren f\u00fcnf oder weniger Stunden pro Nacht schliefen, h\u00e4ufiger an Gewicht zunahmen als diejenigen, die l\u00e4nger als sieben Stunden pro Nacht schliefen.<\/p>
Eine andere Studie zeigte, dass eine bessere Schlafqualit\u00e4t und mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Gewichtsabnahme bei 245 Frauen, die an einem sechsmonatigen Gewichtsverlustprogramm teilnahmen, um 33% erh\u00f6hten.<\/p>
Andere Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel zu Ver\u00e4nderungen der Hungerhormone, erh\u00f6htem Appetit und einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Fettleibigkeit beitragen kann.<\/p>
Obwohl jeder eine andere Menge an Schlaf ben\u00f6tigt, haben die meisten Studien herausgefunden, dass mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht mit den meisten Vorteilen verbunden sind, wenn es um das K\u00f6rpergewicht geht.<\/p>
Halten Sie sich an einen regelm\u00e4\u00dfigen Schlafplan, begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme und minimieren Sie die Verwendung elektronischer Ger\u00e4te vor dem Schlafengehen, um einen gesunden Schlafzyklus zu unterst\u00fctzen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Getting enough sleep may be associated with decreased appetite and hunger, as well as a lower risk of weight gain.<\/p><\/blockquote>
4. F\u00fcgen Sie Essig zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzu<\/h2>
Essig ist bekannt f\u00fcr seine gesundheitsf\u00f6rdernden Eigenschaften.<\/p>
Zus\u00e4tzlich zu seinen m\u00f6glichen Auswirkungen auf die Herzgesundheit und die Blutzuckerkontrolle kann die Erh\u00f6hung der Essigaufnahme dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern, so einige Untersuchungen.<\/p>
Eine Studie ergab, dass der T\u00e4gliche Verzehr von 1-2 Essl\u00f6ffeln (15-30 ml) Essig das K\u00f6rpergewicht, das Bauchfett und den durchschnittlichen Taillenumfang der Menschen \u00fcber einen Zeitraum von 12 Wochen reduzierte.<\/p>
Es wurde auch gezeigt, dass der Verzehr von Essig das F\u00fcllgef\u00fchl verbessert und den Appetit reduziert.<\/p>
Eine weitere kleine Studie mit 11 Personen zeigte, dass die Zugabe von Essig zur Ern\u00e4hrung die t\u00e4gliche Kalorienaufnahme um bis zu 275 Kalorien reduzierte.<\/p>
Es ist einfach, Essig in Ihre Ern\u00e4hrung zu integrieren. Zum Beispiel verd\u00fcnnen viele Menschen Apfelessig mit Wasser und trinken ihn als Getr\u00e4nk ein paar Mal am Tag zu den Mahlzeiten.<\/p>
Wenn es jedoch nicht ansprechend klingt, es gerade zu trinken, k\u00f6nnen Sie es auch verwenden, um Dressings, Saucen und Marinaden herzustellen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Vinegar may help increase feelings of fullness, decrease calorie intake and lower body fat.<\/p><\/blockquote>
5. Essen Sie mehr gesunde Fette<\/h2>
Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, kann die Erh\u00f6hung Der Aufnahme gesunder Fette tats\u00e4chlich dazu beitragen, Gewichtszunahme zu verhindern und Ihnen zu helfen, F\u00fcllgef\u00fchle aufrechtzuerhalten.<\/p>
Fett braucht eine Weile, um zu verdauen und kann helfen, die Entleerung des Magens zu verlangsamen, was Appetit und Hunger reduzieren kann.<\/p>
Eine Studie ergab, dass eine mediterrane Ern\u00e4hrung, die reich an gesunden Fetten aus Oliven\u00f6l und N\u00fcssen ist, im Vergleich zu einer fettarmen Di\u00e4t mit einem geringeren Risiko f\u00fcr Gewichtszunahme verbunden war.<\/p>
Eine weitere kleine Studie ergab, dass, wenn Menschen auf einer Di\u00e4t zur Gewichtsabnahme t\u00e4glich zwei Essl\u00f6ffel (30 ml) Kokosnuss\u00f6l nahmen, sie mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die Sojabohnen\u00f6l erhielten.<\/p>
In der Zwischenzeit wurde gezeigt, dass ungesunde Arten von Fetten wie Transfette K\u00f6rperfett, Taillenumfang und Bauchfett in Human- und Tierstudien erh\u00f6hen.<\/p>
Oliven\u00f6l, Kokos\u00f6l, Avocados, N\u00fcsse und Samen sind nur einige Beispiele f\u00fcr gesunde Fettarten, die sich positiv auf die Fettverbrennung ausseimen k\u00f6nnen.<\/p>
Denken Sie jedoch daran, dass gesundes Fett immer noch reich an Kalorien ist, also moderat, wie viel Sie konsumieren. Anstatt insgesamt mehr Fett zu essen, versuchen Sie, die ungesunden Fette in Ihrer Ern\u00e4hrung gegen diese gesunden Fettsorten auszutauschen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Fat is digested slowly, so eating it can help reduce appetite. A higher intake of healthy fats is associated with a lower risk of weight gain and decreased belly fat.<\/p><\/blockquote>
6. Trinken Sie ges\u00fcndere Getr\u00e4nke<\/h2>
Der Austausch von zuckerges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken gegen eine ges\u00fcndere Auswahl ist eine der einfachsten M\u00f6glichkeiten, die Fettverbrennung zu erh\u00f6hen.<\/p>
Zum Beispiel sind zuckerges\u00fc\u00dfte Getr\u00e4nke wie Soda und Saft voller Kalorien und bieten wenig N\u00e4hrwert.<\/p>
Alkohol ist auch kalorienreich und hat den zus\u00e4tzlichen Effekt, Ihre Hemmungen zu senken, wodurch Sie eher zu viel essen.<\/p>
Studien haben ergeben, dass der Konsum von zuckerges\u00fc\u00dften Getr\u00e4nken und Alkohol mit einem h\u00f6heren Risiko f\u00fcr Bauchfett verbunden ist.<\/p>
Die Begrenzung der Aufnahme dieser Getr\u00e4nke kann dazu beitragen, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren und Ihre Taille in Schach zu halten.<\/p>
Entscheiden Sie sich stattdessen f\u00fcr kalorienfreie Getr\u00e4nke wie Wasser oder gr\u00fcnen Tee.<\/p>
In einer kleinen, 12-w\u00f6chigen Studie erh\u00f6hte das Trinken von 17 Unzen (500 ml) Wasser vor den Mahlzeiten den Gewichtsverlust um 4,4 Pfund (2 kg) im Vergleich zu einer Kontrollgruppe.<\/p>
Gr\u00fcner Tee ist eine weitere gro\u00dfartige Option. Es enth\u00e4lt Koffein und ist reich an Antioxidantien, die beide dazu beitragen k\u00f6nnen, die Fettverbrennung zu erh\u00f6hen und den Stoffwechsel zu verbessern.<\/p>
Zum Beispiel zeigte eine Studie an 12 Erwachsenen, dass Gr\u00fcntee-Extrakt die Fettverbrennung im Vergleich zu einem Placebo um 12% erh\u00f6hte.<\/p>
Der Handel mit nur ein oder zwei Portionen kalorienreicher Getr\u00e4nke gegen ein Glas Wasser oder eine Tasse gr\u00fcnen Tee ist eine einfache M\u00f6glichkeit, die Fettverbrennung zu f\u00f6rdern.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Sugar-sweetened beverages and alcoholic drinks may be associated with a higher risk of belly fat. Green tea and water have been shown to increase weight loss and fat burning.<\/p><\/blockquote>
7. F\u00fcllen Sie die Faser auf<\/h2>
L\u00f6sliche Ballaststoffe absorbieren Wasser und bewegen sich langsam durch den Verdauungstrakt, so dass Sie sich l\u00e4nger satt f\u00fchlen.<\/p>
Laut einigen Studien kann die Erh\u00f6hung der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln vor Gewichtszunahme und Fettansammlung sch\u00fctzen.<\/p>
Eine Studie mit 1.114 Erwachsenen ergab, dass die Teilnehmer f\u00fcr jede 10-Gramm-Erh\u00f6hung der Aufnahme l\u00f6slicher Ballaststoffe pro Tag 3,7% ihres Bauchfetts \u00fcber einen Zeitraum von f\u00fcnf Jahren verloren, auch ohne andere \u00c4nderungen in Ern\u00e4hrung oder Bewegung.<\/p>
Eine andere \u00dcberpr\u00fcfung ergab auch, dass eine erh\u00f6hte Ballaststoffaufnahme das F\u00fcllgef\u00fchl und den verminderten Hunger f\u00f6rderte. Tats\u00e4chlich war ein Anstieg von 14 Gramm Ballaststoffen pro Tag mit einer Abnahme der Kalorienaufnahme um 10% verbunden.<\/p>
Nicht nur das, sondern es war auch mit fast 4,4 Pfund (2 kg) Gewichtsverlust \u00fcber einen Zeitraum von vier Monaten verbunden.<\/p>
Obst, Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchte, Vollkornprodukte, N\u00fcsse und Samen sind einige Beispiele f\u00fcr ballaststoffreiche Lebensmittel, die die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust steigern k\u00f6nnen.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A higher intake of fiber may be associated with fat loss, decreased calorie intake and greater weight loss.<\/p><\/blockquote>
8. Reduzieren Sie raffinierte Kohlenhydrate<\/h2>
Die Verringerung Ihrer Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, zus\u00e4tzliches Fett zu verlieren.<\/p>
W\u00e4hrend der Verarbeitung werden raffinierte K\u00f6rner von ihrer Kleie und ihren Keimen befreit, was zu einem Endprodukt f\u00fchrt, das wenig Ballaststoffe und N\u00e4hrstoffe enth\u00e4lt.<\/p>
Raffinierte Kohlenhydrate neigen auch dazu, einen h\u00f6heren glyk\u00e4mischen Index zu haben, der Zu Spitzen und Abst\u00fcrzen des Blutzuckerspiegels f\u00fchren kann, was zu erh\u00f6htem Hunger f\u00fchrt.<\/p>
Studien zeigen, dass eine Ern\u00e4hrung mit hohem Gehalt an raffinierten Kohlenhydraten mit erh\u00f6htem Bauchfett verbunden sein kann.<\/p>
Umgekehrt wurde eine Ern\u00e4hrung mit hohem Vollkorngehalt mit einem niedrigeren Body-Mass-Index und K\u00f6rpergewicht sowie einem kleineren Taillenumfang in Verbindung gebracht.<\/p>
Eine Studie an 2.834 Personen zeigte auch, dass diejenigen mit einer h\u00f6heren Aufnahme von raffiniertem Getreide tendenziell eine h\u00f6here Menge an krankheitsf\u00f6rderndem Bauchfett hatten, w\u00e4hrend diejenigen, die mehr Vollkornprodukte a\u00dfen, tendenziell eine geringere Menge hatten.<\/p>
F\u00fcr die besten Ergebnisse reduzieren Sie Ihre Aufnahme von raffinierten Kohlenhydraten aus Geb\u00e4ck, verarbeiteten Lebensmitteln, Nudeln, Wei\u00dfbrot und Fr\u00fchst\u00fcckscerealien. Ersetzen Sie sie durch Vollkornprodukte wie Vollkorn, Quinoa, Buchweizen, Gerste und Hafer.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Refined carbs are low in fiber and nutrients. They may increase hunger and cause spikes and crashes in blood sugar levels. Consuming refined carbs has also been associated with increased belly fat.<\/p><\/blockquote>
9. Erh\u00f6hen Sie Ihr Cardio<\/h2>
Cardio, auch bekannt als Aerobic-\u00dcbung, ist eine der h\u00e4ufigsten Formen der \u00dcbung und ist definiert als jede Art von \u00dcbung, die speziell das Herz und die Lunge trainiert.<\/p>
Das Hinzuf\u00fcgen von Cardio zu Ihrer Routine kann eine der effektivsten M\u00f6glichkeiten sein, die Fettverbrennung zu verbessern.<\/p>
Zum Beispiel fand eine \u00dcberpr\u00fcfung von 16 Studien heraus, dass je mehr Aerobic-\u00dcbungen Menschen bekamen, desto mehr Bauchfett verloren sie.<\/p>
Andere Studien haben ergeben, dass aerobes Training die Muskelmasse erh\u00f6hen und Bauchfett, Taillenumfang und K\u00f6rperfett verringern kann.<\/p>
Die meisten Untersuchungen empfehlen zwischen 150 und 300 Minuten moderates bis kr\u00e4ftiges Training pro Woche oder etwa 20 bis 40 Minuten Cardio pro Tag.<\/p>
Laufen, Gehen, Radfahren und Schwimmen sind nur einige Beispiele f\u00fcr einige Cardio-\u00dcbungen, die helfen k\u00f6nnen, Fett zu verbrennen und die Gewichtsabnahme anzukurbeln.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Studies show that the more aerobic exercise people get, the more belly fat they tend to lose. Cardio may also help reduce waist circumference, lower body fat and increase muscle mass.<\/p><\/blockquote>
10. Kaffee trinken<\/h2>
Koffein ist ein Hauptbestandteil in fast jeder fettverbrennenden Erg\u00e4nzung, und das aus gutem Grund.<\/p>
Das im Kaffee enthaltene Koffein wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems, erh\u00f6ht den Stoffwechsel und f\u00f6rdert den Abbau von Fetts\u00e4uren.<\/p>
Tats\u00e4chlich zeigen Studien, dass die Einnahme von Koffein den Energieverbrauch vor\u00fcbergehend erh\u00f6hen und den Stoffwechsel um 3-11% verbessern kann.<\/p>
Eine gro\u00dfe Studie mit \u00fcber 58.000 Menschen ergab, dass eine erh\u00f6hte Koffeinaufnahme mit einer geringeren Gewichtszunahme \u00fcber einen Zeitraum von 12 Jahren verbunden war.<\/p>
Eine andere Studie ergab, dass eine h\u00f6here Koffeinaufnahme bei 2.623 Personen mit einer h\u00f6heren Erfolgsrate bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme verbunden war.<\/p>
Um die gesundheitlichen Vorteile von Kaffee zu maximieren, \u00fcberspringen Sie die Sahne und den Zucker. Genie\u00dfen Sie es stattdessen schwarz oder mit einer kleinen Menge Milch, um zu verhindern, dass sich die zus\u00e4tzlichen Kalorien stapeln.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Coffee contains caffeine, which can increase the breakdown of fat and raise metabolism. Studies show that higher caffeine intake may be associated with greater weight loss.<\/p><\/blockquote>
11. Probieren Sie high-intensity Interval Training (HIIT) aus<\/h2>
Hochintensives Intervalltraining, auch bekannt als HIIT, ist eine Form der \u00dcbung, die schnelle Aktivit\u00e4tsausbr\u00fcche mit kurzen Erholungsphasen kombiniert, um Ihre Herzfrequenz erh\u00f6ht zu halten.<\/p>
Studien zeigen, dass HIIT unglaublich effektiv sein kann, um die Fettverbrennung zu steigern und die Gewichtsabnahme zu f\u00f6rdern.<\/p>
Eine Studie ergab, dass junge M\u00e4nner, die DREIMAL w\u00f6chentlich 20 Minuten lang HIIT durchf\u00fchrten, \u00fcber einen Zeitraum von 12 Wochen durchschnittlich 4,4 Pfund (2 kg) K\u00f6rperfett verloren, selbst ohne andere \u00c4nderungen ihrer Ern\u00e4hrung oder ihres Lebensstils.<\/p>
Sie erlebten auch eine 17% ige Verringerung des Bauchfetts sowie eine signifikante Abnahme des Taillenumfangs.<\/p>
HIIT kann Ihnen auch helfen, mehr Kalorien in k\u00fcrzerer Zeit zu verbrennen als andere Formen von Cardio.<\/p>
Laut einer Studie half die Durchf\u00fchrung von HIIT den Menschen, in der gleichen Zeit bis zu 30% mehr Kalorien zu verbrennen als andere Arten von \u00dcbungen wie Radfahren oder Joggen.<\/p>
Um einen einfachen Einstieg in HIIT zu erhalten, versuchen Sie, 30 Sekunden lang zwischen Gehen und Joggen oder Sprinten zu wechseln.<\/p>
Sie k\u00f6nnen auch zwischen \u00dcbungen wie Burpees, Liegest\u00fctze oder Kniebeugen mit einer kurzen Ruhezeit dazwischen wechseln.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
HIIT can help increase fat burning and burn more calories in a shorter amount of time than other forms of exercise.<\/p><\/blockquote>
12. F\u00fcgen Sie Probiotika zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzu<\/h2>
Probiotika sind eine Art von n\u00fctzlichen Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt, von denen gezeigt wurde, dass sie viele Aspekte der Gesundheit verbessern.<\/p>
Tats\u00e4chlich hat sich gezeigt, dass die Bakterien in Ihrem Darm eine Rolle bei allem spielen, von der Immunit\u00e4t bis zur psychischen Gesundheit.<\/p>
Die Erh\u00f6hung der Aufnahme von Probiotika durch Nahrung oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel kann auch dazu beitragen, die Fettverbrennung zu steigern und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.<\/p>
Eine \u00dcberpr\u00fcfung von 15 Studien zeigte, dass Menschen, die Probiotika einnahmen, signifikant gr\u00f6\u00dfere Reduktionen des K\u00f6rpergewichts, des Fettanteils und des Body-Mass-Index im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen, erfuhren.<\/p>
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass die Einnahme probiotischer Nahrungserg\u00e4nzungsmittel Menschen nach einer fettreichen, kalorienreichen Di\u00e4t half, Fett und Gewichtszunahme zu verhindern.<\/p>
Bestimmte St\u00e4mme von Probiotika in der Gattung Lactobacillus<\/em> kann besonders effektiv bei der Unterst\u00fctzung von Gewicht und Fettabbau sein.<\/p>
Eine Studie an 28 Personen zeigte, dass der Verzehr von Joghurt, der entweder\u00a0Lactobacillus fermentum<\/em>\u00a0oder\u00a0Lactobacillus amylovorus<\/em>\u00a0Bakterien reduzierten k\u00f6rperfett um 3-4%.<\/p>
Die Einnahme von Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln ist eine schnelle und einfache M\u00f6glichkeit, jeden Tag eine konzentrierte Dosis Probiotika einzunehmen.<\/p>
Alternativ k\u00f6nnen Sie versuchen, einige probiotikareiche Lebensmittel zu Ihrer Ern\u00e4hrung hinzuzuf\u00fcgen, wie Kefir, Tempeh, Natto, Kombucha, Kimchi und Sauerkraut.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Taking probiotic supplements or increasing your intake of probiotics through food sources may help reduce body weight and fat percentage.<\/p><\/blockquote>
13. Erh\u00f6hen Sie Ihre Eisenaufnahme<\/h2>
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das viele lebenswichtige Funktionen im K\u00f6rper hat.<\/p>
Wie bei anderen N\u00e4hrstoffen wie Jod kann ein Eisenmangel die Gesundheit Ihrer Schilddr\u00fcse beeintr\u00e4chtigen. Diese kleine Dr\u00fcse in Ihrem Nacken sezerniert Hormone, die Ihren Stoffwechsel regulieren.<\/p>
Mehrere Studien haben ergeben, dass niedrige Eisenspiegel im K\u00f6rper mit einer gest\u00f6rten Schilddr\u00fcsenfunktion und einer St\u00f6rung der Produktion von Schilddr\u00fcsenhormonen verbunden sein k\u00f6nnen.<\/p>
H\u00e4ufige Symptome einer Hypothyreose oder einer verminderten Schilddr\u00fcsenfunktion sind Schw\u00e4che, M\u00fcdigkeit, Kurzatmigkeit und Gewichtszunahme.<\/p>
In \u00e4hnlicher Weise kann ein Mangel an Eisen Symptome wie M\u00fcdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Kurzatmigkeit verursachen.<\/p>
Die Behandlung von Eisenmangel kann es Ihrem Stoffwechsel erm\u00f6glichen, effizienter zu arbeiten und M\u00fcdigkeit zu bek\u00e4mpfen, um Ihr Aktivit\u00e4tsniveau zu erh\u00f6hen.<\/p>
Eine Studie ergab sogar, dass, wenn 21 Frauen wegen Eisenmangel behandelt wurden, sie eine Verringerung des K\u00f6rpergewichts, des Taillenumfangs und des Body-Mass-Index erfuhren.<\/p>
Leider bekommen viele Menschen nicht genug Eisen in ihrer Ern\u00e4hrung.<\/p>
Frauen, S\u00e4uglinge, Kinder, Veganer und Vegetarier haben alle ein h\u00f6heres Risiko f\u00fcr Eisenmangel.<\/p>
Achten Sie darauf, viele eisenreiche Lebensmittel in Ihre Ern\u00e4hrung aufzunehmen, um Ihren Eisenbedarf zu decken und Ihren Stoffwechsel und Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.<\/p>
Sie k\u00f6nnen Eisen in Fleisch, Gefl\u00fcgel, Meeresfr\u00fcchten, angereichertem Getreide und Getreide, gr\u00fcnem Blattgem\u00fcse, getrockneten Fr\u00fcchten und Bohnen finden.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
A deficiency in iron may be associated with impaired thyroid function and can cause symptoms like fatigue and shortness of breath. One study found that treating iron deficiency aided in weight loss.<\/p><\/blockquote>
14. Geben Sie intermittierendem Fasten einen Schuss<\/h2>
Intermittierendes Fasten ist ein Di\u00e4tmuster, das das Radfahren zwischen Ess- und Fastenperioden beinhaltet.<\/p>
Die Forschung zeigt, dass intermittierendes Fasten helfen kann, sowohl die Gewichtsabnahme als auch den Fettabbau zu verbessern.<\/p>
Eine \u00dcberpr\u00fcfung untersuchte die Auswirkungen des intermittierenden Fastens, einschlie\u00dflich des fastent\u00e4glich – eine Methode, bei der zwischen Fastentagen und normalem Essen abgewechselt wird.<\/p>
Sie fanden heraus, dass das fastende Altern \u00fcber einen Zeitraum von 3-12 Wochen das K\u00f6rpergewicht um bis zu 7% reduzierte und das K\u00f6rperfett um bis zu 12 Pfund (5,5 kg) verringerte.<\/p>
Eine weitere kleine Studie zeigte, dass das Essen nur w\u00e4hrend eines achtst\u00fcndigen Fensters jeden Tag dazu beitrug, die Fettmasse zu verringern und die Muskelmasse in Kombination mit Widerstandstraining zu erhalten.<\/p>
Es gibt verschiedene Arten des intermittierenden Fastens, darunter einige, bei denen Sie nur an bestimmten Tagen der Woche essen, und andere, bei denen das Essen auf bestimmte Stunden des Tages beschr\u00e4nkt ist.<\/p>
Beliebte Arten des intermittierenden Fastens sind Eat Stop Eat, die Warrior-Di\u00e4t, die 16\/8-Methode und die 5: 2-Di\u00e4t.<\/p>
Finden Sie eine Variante, die zu Ihrem Zeitplan und Lebensstil passt, und haben Sie keine Angst zu experimentieren, um herauszufinden, was f\u00fcr Sie am besten funktioniert.<\/p>
SUMMARY<\/strong><\/p>
Intermittent fasting has been shown to reduce body weight and body fat and may help preserve muscle mass when combined with resistance training.<\/p><\/blockquote> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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