{"id":6844,"date":"2024-10-08T00:00:03","date_gmt":"2024-10-08T00:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6844"},"modified":"2024-10-08T16:16:50","modified_gmt":"2024-10-08T16:16:50","slug":"signs-your-body-is-too-tired-to-go-on","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/signs-your-body-is-too-tired-to-go-on\/","title":{"rendered":"Zeichen, dass Ihr K\u00f6rper zu m\u00fcde ist, um weiterzumachen"},"content":{"rendered":"

Sie k\u00f6nnen gut auf 6 Stunden Schlaf pro Nacht funktionieren … so denkst du zu etwas. So stellen Sie fest, ob Sie heimlich unter Schlafentzug leiden. Von Corrie Pikul<\/p>

\"signs<\/figure>

\u00a0\u00a0\u00a0<\/p>

1. Sie klicken auf Ihren Stift und tippen auf Ihre F\u00fc\u00dfe.<\/h3>

Was passiert:<\/strong>Wenn Sie Ihre Muskeln bewegen, weisen Sie Ihr Gehirn an, wachsam zu bleiben, sagt Hans P.A. Van Dongen, PhD, stellvertretender Direktor des  Sleep and Performance Research Center at Washington State University<\/a>. So if you\u2019re fidgety and restless and feel as if you you can’t sit still or would rather (always) stand, Van Dongen says that “it could be your brain’s way of trying to keep you awake.”<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong> Zappeln k\u00f6nnte auch ein Zeichen daf\u00fcr sein, dass Sie zu viel Koffein hatten. Das empfohlene Tageslimit ist 500 to 600 mg, or about 4 cups<\/a>– mehr als das zu trinken ist ein weiteres weniger als subtiles Zeichen daf\u00fcr, dass Sie mehr Ruhe brauchen.<\/p>

2. Du l\u00e4ufst ab, du wei\u00dft nicht, dass du lapsing bist und du wei\u00dft nicht einmal, was der Teufel ist.<\/h3>

Was passiert:<\/strong> Lapsing, in technical terms, is when parts of your brain take a stealth catnap. When you\u2019re exhausted, the sections that control attention and response time start taking breaks from processing new information, explains Van Dongen. These “mini-sleeps” could be as short as half a second, and you may not even notice that you’ve fallen into them.<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong> Van Dongen schl\u00e4gt einen Lapsing-Test vor: Setzen Sie sich in einen dunklen, ruhigen Bereich, w\u00e4hrend Sie einen Bleistift in einer Hand halten. Stellen Sie einen Timer f\u00fcr 5 Minuten ein und entspannen Sie sich einfach und atmen Sie. Wenn der Bleistift f\u00e4llt, ist das ein klares Zeichen daf\u00fcr, dass Sie und Ihr Gehirn mehr Schlaf brauchen.<\/p>

3. Sie haben Probleme, Ihren B\u00fcroausweis zu wischen, Ihren Kaffee auszubalancieren und durch die T\u00fcr zu machen, bevor er sich wieder schlie\u00dft.<\/h3>

Was passiert:<\/strong> Diese Kombination aus einfachen Aufgaben, die nacheinander und unter einem Zeitlimit erledigt werden, ist ein feiner Test Ihrer psychomotorischen F\u00e4higkeiten und Koordination, die einige der ersten Dinge sind, die Sie tun m\u00fcssen, wenn Sie mit den Augen sparen. In einer Studie aus dem Jahr 1997 fanden Forscher heraus, dass eine Person, die auch nur eine Nacht ohne Schlaf gegangen ist, bei der Hand-Auge-Koordination am fr\u00fchen Morgen ungef\u00e4hr so beeintr\u00e4chtigt ist wie jemand, der einen Blutalkoholspiegel von 0,10 Prozent hat.also known as legally drunk<\/a>.<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong>Sleep deprivation doesn’t have the same effect on the parts of your brain that handle critical reasoning<\/a>, selbst wenn Sie Probleme mit Appliances haben, haben Sie m\u00f6glicherweise kein nennenswertes Problem mit dem Schreiben eines Strategiememos oder der Analyse von Berichten.<\/p>

4. Du verh\u00e4ltst dich beim Fr\u00fchst\u00fcck wie Mrs. Silly Pants.<\/h3>

Was passiert:<\/strong> Ihr Gehirn hat Schwierigkeiten, Ihnen zu sagen, wie Sie sich verhalten sollen, so dass Sie reaktiver auf Reize aus Ihrer Umgebung reagieren. Die Sonne scheint so hell und fr\u00f6hlich, der Kaffee schmeckt so gut und dass die Katze, die mit der leeren M\u00fcslischachtel verr\u00fcckt wird, einfach nur hi-larious ist.<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong> Auf einem ebenen Kiel zu bleiben, wird heute Ihre gro\u00dfe Herausforderung sein, sagt Van Dongen. Ihre Stimmung wird wahrscheinlich von albern zu m\u00fcrrisch werden, sobald etwas nicht Ihren Weg geht.<\/p>

5. … und du bist ein hei\u00dfes, emotionales Durcheinander f\u00fcr den Rest des Tages.<\/h3>

Was passiert:<\/strong> Achtung, Kollegen, Ehepartner und unschuldige Zuschauer: Geschw\u00e4chte emotionsregulierende Systeme im pr\u00e4frontalen Bereich des Gehirns k\u00f6nnen es Ihnen schwer machen, Ihre Gef\u00fchle zu kontrollieren und auszudr\u00fccken. Wenn dich zum Beispiel jemand kritisiert, wird es dich mehr als gew\u00f6hnlich ver\u00e4rgern, sagt Van Dongen, und du wirst eher etwas sagen oder tun, was du bereuen wirst. Forschung von William D.S. Killgore at Harvard Medical School<\/a> also showed that two nights without adequate sleep was associated with a reduced tendency to think positively and a lack of willingness to take action to solve problems. “Thus, sleep-deprived individuals appear to be more easily frustrated, intolerant, unforgiving, less caring and more self-focused than when fully rested,” he wrote. In other words, you’re acting kind of jerky.<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong>W\u00e4hrend Koffein Ihnen einen Schuss Adrenalin geben kann, zeigen Studien, dass es oft unwirksam ist, um die anderen emotionalen St\u00f6rungen zu beheben, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden.<\/p>

6. Sie sehnen sich nach Kohlenhydraten – gro\u00dfe Zeit.<\/h3>

Was passiert:<\/strong> Untersuchungen haben gezeigt, dass nur eine Nacht mageren Schlaf lowers levels of the appetite-suppressing hormone leptin and boosts levels of hunger-increasing ghrelin<\/a>. Der K\u00f6rper wacht auf craving quick<\/a>, easy energy<\/a>: Dieser Choco-Chunk-Muffin wird es tun, danke. Freiwillige in einer Studie an der University of Colorado in Boulder, die 4,5 Stunden (oder weniger) Schlaf bekamen, berichteten ebenfalls. feeling more ravenous than those who got the magic 7 hours<\/a>.<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong>Es hat sich gezeigt, dass das Fr\u00fchst\u00fcck innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen die Wachsamkeit erh\u00f6ht und die kognitive Leistungsf\u00e4higkeit verbessert. Also umarmen Sie die Kohlenhydrate, aber stellen Sie sicher, dass sie die langsam dosierte Art sind, die Sie nicht verpuffen l\u00e4sst (Haferflocken aus Stahl sind eine gute Wahl).<\/p>

7. Sie bekommen einen zweiten Wind um 21:30 Uhr.m.<\/h3>

Was passiert:<\/strong> Ihr K\u00f6rper h\u00e4lt Sie f\u00fcr den letzten Abschnitt des Abends wach, damit er Sie wieder in einen Rhythmus bringen kann, sagt Rafael Pelayo, MD, ein Schlafspezialist bei der Stanford University Sleep Medicine Center<\/a> and an associate professor of psychiatry and behavioral science. He says that what often happens is the patient who’s been running on empty will promise herself she’ll go to bed early. “Early” rolls around and she feels fine, so she keeps getting things done…but then ends up with only 6 hours of sleep (again). When she snoozes through her alarm, she tells herself everyone has trouble getting out of bed.<\/p>

Was Sie sonst noch wissen sollten:<\/strong> Wir fallen in den zwei Stunden vor unserer nat\u00fcrlichen Aufwachzeit in unseren tiefsten Schlaf, sagt Pelayo. Legen Sie also die To-Do-Liste ab und nehmen Sie die Zahnb\u00fcrste in die Hand: Es ist immer noch einfacher, sich zum Schlafengehen zu zwingen, als sich zum Aufwachen zu zwingen (beginnend mit 15-Minuten-Schritten kann helfen).<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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