Mit unseren vollen Terminkalendern ist es schwer, die Zeit zum Trainieren zu finden.<\/p>
Zwischen dem Jonglieren einer Karriere, einem sozialen Leben und dem Binge-Watching des neuesten Netflix-Marathons kann es schwierig sein, Workouts zu absolvieren, obwohl wir wissen, dass sie f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung sind.<\/p>
Vielleicht w\u00fcrde es jedoch unseren \u00fcberw\u00e4ltigenden Zeitpl\u00e4nen helfen zu wissen, dass, wenn es darum geht, ins Fitnessstudio zu gehen, das Training zu bestimmten Zeiten dazu beitragen kann, unsere Fitnessziele zu maximieren.<\/p>
Also, lassen Sie uns herausfinden: Was ist die beste Zeit des Tages zum Trainieren?<\/p>
Logistisch gibt es viele Profis, um morgens zu trainieren.<\/p>
Zuallererst wirst du dein Training erledigen und beenden, bevor du \u00fcberhaupt deinen Tag beginnst. Das bedeutet, dass Sie Ihren Tag mit Endorphinen beginnen und ein gutes Gef\u00fchl haben, zu wissen, dass Sie vor 9.m etwas erreicht haben, das manche Menschen nicht den ganzen Tag erreichen werden. Und das ist ein riesiger Ego-Boost.<\/p>
Dar\u00fcber hinaus m\u00fcssen Sie sich keine Sorgen machen, sp\u00e4ter am Nachmittag oder Abend zu trainieren. Dies kann eine Erleichterung sein, Zeit zum Kochen des Abendessens, zum Geselligkeit mit Freunden und einfach nur zum Entspannen.<\/p>
Studien unterst\u00fctzen die Vorstellung, in den Morgenstunden zu trainieren. Eine Studie ver\u00f6ffentlicht in\u00a0Medicine and Science in Sports and Exercise<\/a>\u00a0bewertete, wie Frauen auf Essen reagierten, nachdem sie morgens als erstes trainingisiert wurden. Wenn die Teilnehmer – diejenigen mit gesundem K\u00f6rpergewicht und diejenigen, die fettleibig waren – 45 Minuten lang z\u00fcgig gingen, waren sie weniger von lecker aussehenden Essensfotos abgelenkt als wenn sie \u00fcberhaupt nicht trainierten.<\/p> Aufbauend auf dieser morgenigen Aktivit\u00e4t erh\u00f6hten die Teilnehmer an Tagen, an denen sie morgens trainierten, auch ihre k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Tages mehr als an Tagen, an denen sie morgens nicht trainierten. Zus\u00e4tzliche Vorteile des morgendlichen Fitnessstudios sind ein erh\u00f6hter Stoffwechsel, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag \u00fcber Kalorien verbrennen, w\u00e4hrend Sie sie konsumieren, anstatt nachts, w\u00e4hrend Sie schlafen.<\/p> Andere Gr\u00fcnde, morgens zu trainieren?\u00a0Studies<\/a>\u00a0schlagen vor, dass das Aufdrehen Ihres Fitnessprogramms am Abend Ihren Schlaf beeintr\u00e4chtigen k\u00f6nnte. Bewegung erh\u00f6ht Ihre Herzfrequenz und K\u00f6rpertemperatur. Das bedeutet, dass n\u00e4chtliche Schwei\u00dfsitzungen Ihre F\u00e4higkeit behindern k\u00f6nnten, ein Auge zuzudr\u00fccken.\u00a0Studies<\/a>\u00a0haben gezeigt, dass das Training um 7.m im Vergleich zu sp\u00e4ter am Nachmittag oder Abend dazu beitragen kann, dass Menschen nachts mehr Gutenschlaf bekommen.<\/p> Ein weiteres Argument, das f\u00fcr ein Training als erstes am Morgen spricht, ist, dass das Training auf n\u00fcchternen Magen mehr Fett verbrennen k\u00f6nnte. Trainierene k\u00f6nnen bis zu\u00a020 percent<\/a>\u00a0mehr K\u00f6rperfett, wenn Sie mit leerem Magen ins Fitnessstudio gehen. Dies ist eine viel erreichbarere Leistung am Morgen, vor dem Fr\u00fchst\u00fcck, als nach einem ganzen Tag, an dem Sie regelm\u00e4\u00dfig essen sollten!<\/p> W\u00e4hrend es sicherlich so aussieht, als w\u00e4re der Morgen eine ideale Zeit zum Trainieren, hat die Anpassung an Bewegung am Nachmittag oder nach Feierabend seine bew\u00e4hrten Vorteile. Die Planung eines abendlichen Trainings kann bedeuten, dass Sie morgens etwas mehr Shuteye bekommen. Aber es gibt auch andere Vorteile!<\/p> Eins\u00a0study<\/a>\u00a0fand heraus, dass die F\u00e4higkeit Ihres K\u00f6rpers, nachmittags Spitzen zu erreichen, ihren H\u00f6hepunkt erreicht. Ihre K\u00f6rpertemperatur steigt im Laufe des Tages an und optimiert Ihre Muskelfunktion und -st\u00e4rke, Enzymaktivit\u00e4t und Ausdauer f\u00fcr die Leistung.<\/p> Zwischen 2 p.m. und 6 p.m. ist Ihre K\u00f6rpertemperatur am h\u00f6chsten. Dies kann bedeuten, dass Sie w\u00e4hrend des Zeitfensters trainieren, in dem Ihr K\u00f6rper am besten vorbereitet ist, was es m\u00f6glicherweise zur effektivsten Tageszeit zum Trainieren macht.<\/p> Dar\u00fcber hinaus ist die Sauerstoffaufnahmekinetik am Abend schneller, was bedeutet, dass Sie Ihre Ressourcen langsamer und effektiver nutzen als am Morgen. Das Training am Morgen k\u00f6nnte auch erfordern, dass Sie Ihrer Routine ein zus\u00e4tzliches Aufw\u00e4rmen hinzuf\u00fcgen, was den Fokus Ihres Trainings wegnehmen k\u00f6nnte.<\/p> Das Argument f\u00fcr das Training am Nachmittag und Abend geht weiter. Nachmittags und abends, Ihre reaction time<\/a> ist am schnellsten, was f\u00fcr \u00dcbungen wie hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Geschwindigkeitsarbeit auf dem Laufband wichtig ist. Der sp\u00e4te Nachmittag ist auch die Zeit, in der Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck am niedrigsten sind, was Ihre Verletzungsgefahr verringert und gleichzeitig die Leistung verbessert.<\/p> Der Fall f\u00fcr das Schwitzen am Nachmittag oder in der Nacht<\/h2>
Die Vorteile (laut Wissenschaft!)<\/h3>