{"id":6781,"date":"2024-01-13T16:21:51","date_gmt":"2024-01-13T16:21:51","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6781"},"modified":"2024-01-13T16:21:52","modified_gmt":"2024-01-13T16:21:52","slug":"4-important-tips-to-keep-in-mind-while-working-out-in-winters","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/4-important-tips-to-keep-in-mind-while-working-out-in-winters\/","title":{"rendered":"4 wichtige Tipps, die Sie beim Training im Winter beachten sollten"},"content":{"rendered":"
\"\"\/<\/figure>

Der Winter liegt direkt vor unserer Haust\u00fcr und wird diese Tage extrem angespannter Muskeln und unendlichen Mit sich bringen.<\/p>

Obwohl sich zwischen dem Training im Sommer und im Winter nicht viel \u00e4ndert, gibt es ein paar Dinge, die man sich ansehen muss, um Verletzungen zu vermeiden.<\/p>

Hier sind 4 Dinge, auf die Sie beim Training im Winter achten m\u00fcssen:<\/strong><\/p>

\"Winter<\/p>

1) Aufw\u00e4rmen ernsthaft vor dem Training<\/h4>

Nicht, dass Sie das nicht schon gewusst h\u00e4tten, aber nicht jeder w\u00e4rmt sich ernsthaft auf.  W\u00e4hrend im Sommer der K\u00f6rper bereits warm und bereit ist, ihn zu treten, ist es im Winter einfach nicht. <\/p>

Ein explosives dynamisches Aufw\u00e4rmen ist hier ein gro\u00dfartiges Werkzeug. W\u00e4hlen Sie ein paar K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen und machen Sie eine kleine 3-5-min\u00fctige Schaltung. Wenn Ihr Fitnessstudio ein Ruderger\u00e4t hat, noch besser! Steigen Sie ein und gehen Sie B\u00e4lle f\u00fcr 1-2 Minuten mit Vollgas aus. Kommen Sie ins Schwitzen.<\/p>

2) Machen Sie dynamische Aufw\u00e4rm\u00fcbungen. Machen Sie sich keine Sorgen mit statischen Aufw\u00e4rm\u00fcbungen.<\/h4>

Dynamische Aufw\u00e4rm\u00fcbungen beinhalten explosive Bewegung f\u00fcr ein paar Minuten und statisches Dehnen ist nichts anderes, als an einem Ort zu stehen und sich zu dehnen. Nun, hier machen die Leute alles falsch.<\/p>

Ein statisches Aufw\u00e4rmen sollte nach dem Training durchgef\u00fchrt werden, da der K\u00f6rper bereits warm ist und das Muskelgewebe mehr Elastizit\u00e4t hat.  Ein dynamisches sollte direkt vor Beginn eines Trainings durchgef\u00fchrt werden, einfach weil es dich aufw\u00e4rmt und dich vorbereitet. Statisches Dehnen ohne richtiges dynamisches Aufw\u00e4rmen kann zu Verletzungen f\u00fchren.<\/p>

\"Winter<\/p>

3) Trink dein verdammtes Wasser!<\/h4>

Aus offensichtlichen Gr\u00fcnden nimmt die Hydratation im Winter einen steilen R\u00fcckgang. Wir haben einfach keinen Durst. Das bedeutet nicht in allen F\u00e4llen, dass wir nicht mehr Wasser brauchen. <\/p>

Sobald Sie in einem rigorosen Training sind, werden Sie im Winter feststellen, wie dehydriert Sie tats\u00e4chlich sind. Kontrollieren Sie streng, wie viel Wasser Sie den ganzen Tag \u00fcber trinken.<\/p>

4) Erg\u00e4nzung mit Curcumin und Citrullin Malat, um mit Muskelkater nach dem Training umzugehen<\/h4>

Schmerzen k\u00f6nnen im Winter doppelt so viel verursachen wie Schmerzen. Curcumin (haldi)<\/a> hat gezeigt, dass es bei verz\u00f6gert einsetzendem Muskelkater in vielen Forschungsarbeiten hilft. Es ist auch ein sehr starkes entz\u00fcndungshemmendes Mittel. Sie k\u00f6nnen sich auch CM ansehen, das k\u00fcrzlich in die Schlagzeilen geraten ist, weil es bei Schmerzen hilfreich ist.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Der Winter liegt direkt vor unserer Haust\u00fcr und wird diese Tage extrem angespannter Muskeln und unendlichen Mit sich bringen. Obwohl […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6782,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[17,140],"tags":[],"class_list":["post-6781","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health","category-training-tips"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/girl-1-1-1024x602-1.jpg","categories_details":[{"id":17,"name":"Health","count":263,"parent":0},{"id":140,"name":"Training Tips","count":96,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":5777,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6781","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6781"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6781\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16722,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6781\/revisions\/16722"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6782"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6781"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6781"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6781"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}