{"id":6770,"date":"2023-06-21T15:16:09","date_gmt":"2023-06-21T15:16:09","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6770"},"modified":"2023-06-21T15:16:14","modified_gmt":"2023-06-21T15:16:14","slug":"choosing-the-right-sleep-position","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/choosing-the-right-sleep-position\/","title":{"rendered":"Die Wahl der richtigen Schlafposition"},"content":{"rendered":"

Wir verbringen ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, aber es ist nicht f\u00fcr jeden selbstverst\u00e4ndlich. Eine gute Nachtruhe ist f\u00fcr Geist und K\u00f6rper unerl\u00e4sslich, und Schlafst\u00f6rungen k\u00f6nnen eine Reihe von Gesundheitszust\u00e4nden verursachen, die von Fettleibigkeit bis Demenz reichen. Schlafpositionen bestimmen die Schlafqualit\u00e4t und sind verantwortlich f\u00fcr Schnarchen, Falten und feine Linien, Gesundheitszust\u00e4nde und Schlafst\u00f6rungen.<\/p>

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Wir schlafen immer in der Position, die wir am bequemsten finden, aber f\u00fcr Ihre Gesundheit, versuchen Sie, mit jeder der folgenden Positionen f\u00fcr ein paar N\u00e4chte zu experimentieren und zu sehen, welche f\u00fcr Sie am besten geeignet ist.<\/p>

Auf dem R\u00fccken<\/strong><\/p>

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Die meisten Mediziner werden zustimmen, dass das Schlafen auf dem R\u00fccken die beste Position f\u00fcr die Gesundheit von Wirbels\u00e4ule und Nacken ist. Die Matratze st\u00fctzt die Wirbels\u00e4ule und Ihr R\u00fccken ist nicht viele Stunden am St\u00fcck verdreht. Ohne Kissen w\u00fcrde diese Pose den Nacken in einer neutralen Position belassen. Die Verwendung von zu vielen Kissen kann Ihnen das Atmen erschweren.<\/p>

Schlafen auf dem R\u00fccken hilft auch, feine Linien und Faltenbildung zu verhindern. Stofffasern, die gegen die Gesichtshaut dr\u00fccken, beschleunigen das Auftreten von Falten, so dass das Schlafen die ganze Nacht mit dem Gesicht in der Luft hilft, dies zu verhindern.<\/p>

Auf Ihrer Seite<\/strong><\/p>

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Seitenschlaf ist die h\u00e4ufigste Schlafposition. Das Schlafen auf der linken Seite w\u00e4hrend der Schwangerschaft wird empfohlen, da es die Durchblutung des Herzens verbessert und sowohl der Mutter als auch dem Kind zugute kommt. Schlafen auf der linken Seite wird auch empfohlen, um Sodbrennen und sauren Reflux zu lindern.<\/p>

Das Problem mit dem Schlafen auf der Seite ist, dass es den Druck auf Ihren Magen und Ihre Lunge erh\u00f6ht. Es verursacht auch Taubheit im Arm, da es den Blutfluss einschr\u00e4nkt und die Muskeln und Nerven sch\u00e4digen kann. Wenn Sie auf der Seite schlafen, unterst\u00fctzt Ihre Schulter einen Gro\u00dfteil Ihres K\u00f6rpergewichts, was Ihre Nacken- und Schultermuskulatur komprimieren kann. Die Wirkung der Schwerkraft k\u00f6nnte sogar zu schlaffen Br\u00fcsten f\u00fchren.<\/p>

Auf dem Bauch<\/strong><\/p>

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Es wird allgemein angenommen, dass diese Position die schlechteste Schlafposition ist. Der einzige Vorteil des Schlafens auf dem Bauch ist, dass es das Schnarchen reduziert und einige F\u00e4lle von Schlafapnoe lindert. Diese Position verursacht \u00fcbergreifende und R\u00fcckenschmerzen, da das Schlafen auf dem Bauch die nat\u00fcrliche Kr\u00fcmmung Ihrer Wirbels\u00e4ule nicht unterst\u00fctzt. Die ganze Nacht mit dem Kopf zur Seite zu schlafen, belastet deinen Nacken. Wenn Sie Ihr Gesicht die ganze Nacht gegen die Laken oder das Kissen dr\u00fccken, entstehen Falten und Hautausbr\u00fcche.<\/p>

F\u00f6tale Position<\/strong>Die f\u00f6tale Position ist die beruhigendste, aber auch die zweitschlechteste Schlafposition. Es f\u00fchrt zu Nacken- und R\u00fcckenschmerzen, Falten und schlaffen Br\u00fcsten. Die extreme Kr\u00fcmmung der fetalen Position kann auch die tiefe Atmung hemmen. Das Schlafen in dieser Position belastet auch Ihren R\u00fccken und Ihre Gelenke, besonders wenn Ihre Knie und Ihr Kinn gegen Ihre Brust gedr\u00fcckt werden.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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