{"id":6761,"date":"2024-09-25T00:00:23","date_gmt":"2024-09-25T00:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/fitolympia.com\/?p=6761"},"modified":"2024-09-25T14:54:12","modified_gmt":"2024-09-25T14:54:12","slug":"what-muscle-groups-to-workout-together","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/what-muscle-groups-to-workout-together\/","title":{"rendered":"WELCHE MUSKELGRUPPEN K\u00d6NNEN SIE GEMEINSAM TRAINIEREN?"},"content":{"rendered":"

Bodybuilding-Workouts umfassen Cardio- und Widerstandstraining; Sie helfen bei der Reduzierung von K\u00f6rperfett und Erh\u00f6hung der Muskelmasse f\u00fcr eine verbesserte Gesundheit und mehr muskul\u00f6ses Aussehen. Krafttraining mit Gewichten oder Ger\u00e4ten wie einem Max Climber verbessert die Muskelfaser, indem es Druck auf bestimmte Muskelgruppen aus\u00fcbt. Wenn es zusammen mit Cardio-\u00dcbungen verwendet wird, verbessert es die Muskeldefinition. Bodybuilding-\u00dcbungen werden nach den anvisierten Muskelgruppen klassifiziert. Es gibt auch eine Menge Literatur, die besagt, wie wichtig HGH ist, wenn es um Bodybuilding und Muskelaufbau geht.<\/p>

Die meisten Fitnesstrainer konzentrieren sich jedoch auf bestimmte Bodybuilding-\u00dcbungen und trainieren so zwei oder mehr gro\u00dfe Muskelgruppen im selben Training; ein Trend, der die Energie des Trainers entzieht und das Nervensystem \u00fcberlastet. Muskelgruppen funktionieren nicht einzeln; kleinere Muskeln unterst\u00fctzen gro\u00dfe Muskeln und alle haben eine Grundlage f\u00fcr die Entwicklung eines starken Kerns. So arbeitet eine Brustpresse gleichzeitig an Schultern, Trizeps und Brustmuskeln. Daher sollten Trainer ihre Trainingseinheiten aufteilen, um sowohl kleine als auch gro\u00dfe Muskeln zu trainieren, um das Wachstum in allen Muskelgruppen zu stimulieren. Eine Brust- und Schulterpresse mit Hanteln hilft zum Beispiel, die Brust, die Schultern (gro\u00dfe Muskeln) und den Trizeps (kleine Muskeln) zu trainieren. In unserer Diskussion werden wir uns ansehen, welche Muskelgruppen mit einem 3-t\u00e4gigen Split-Zeitplan zusammenarbeiten sollen.<\/p>

Brust, Schultern und Trizeps<\/strong><\/h3>

Auch als Die Druckmuskeln bezeichnet, arbeiten sie zusammen, um den Widerstand vom K\u00f6rper wegzudr\u00fccken. Brust, Schultern und Brustmuskeln repr\u00e4sentieren die gr\u00f6\u00dferen Muskeln, w\u00e4hrend der Trizeps (an der R\u00fcckseite des Arms) die kleineren Muskeln darstellt. Abgesehen von Schulter- und Brustpress\u00fcbungen k\u00f6nnen Trainer Dips (f\u00fcr die Brust), die \u00dcberkopfpresse (arbeitet die vorderen, seitlichen und hinteren Deltamuskeln, aus denen die Schultermuskeln besteht) sowie das umgekehrte und enge Griffbankdr\u00fccken (trainiert den Trizeps) oder Kabelkreuzungen verwenden.<\/p>

Der R\u00fccken und der Bizeps<\/strong><\/h3>
\"back-bicep\"<\/a><\/figure><\/div>

Auch als Zugmuskeln bezeichnet, arbeiten sie, um den Widerstand in Richtung K\u00f6rper zu ziehen. Der R\u00fccken (gro\u00dfer Muskel) besteht aus Rhomboid- und Latissimusmuskeln, die vom Bizeps (kleiner Muskel) auf der Vorderseite des Oberarms unterst\u00fctzt werden. Pull-Down-\u00dcbungen, die mit Langhanteln und Seilrollen durchgef\u00fchrt werden, sind ideal f\u00fcr diese Muskelgruppe; Der R\u00fccken bewegt die Schultern, w\u00e4hrend sich der Bizeps zusammenzieht, um die Bewegung des Ellenbogens zu unterst\u00fctzen. Krafttrainings\u00fcbungen wie Kreuzheben sind auch ideal f\u00fcr die R\u00fccken- und Bizepsmuskelgruppe, da sie bei der Entwicklung eines st\u00e4rkeren R\u00fcckens helfen.<\/p>

Oberschenkel (Bizeps), Waden und Ges\u00e4\u00df<\/strong><\/h3>
\"leg\"<\/a><\/figure><\/div>

Sie befinden sich an der R\u00fcckseite des Beines und helfen bei H\u00fcft- und Kniebewegungen. Die Oberschenkel helfen beim Beugen des Kniegelenks mit drei anderen Muskeln (Semimembranosus, Semitendinosus und Femoris), die so bei Kniebeugen verwendet werden. Fitnessexperten raten Trainern, sich auf steife Beine und rum\u00e4nische Kreuzheben zu konzentrieren, um Verletzungen bei Kniebeugen zu vermeiden. Die Oberschenkel erstrecken sich bis zur H\u00fcfte, um eine aufrechte Haltung zu unterst\u00fctzen, w\u00e4hrend die Waden allein funktionieren, indem sie auf die Zehen zeigen und die Fersen anheben. Das Geheimnis beim Aufbau gesunder K\u00e4lber f\u00fcr diese Muskelgruppe besteht darin, jeden Muskel im Wadenbereich zu trainieren. die Gastroken, die vorderen und die Tibialis. Ges\u00e4\u00dfmuskeln unterst\u00fctzen die Oberschenkel- und Bizepsmuskulatur. Wenn Fu\u00dfschmerzen ein Problem sind, schauen Sie sich diese   Schuhe f\u00fcr hohe   B\u00f6gen an.<\/p>

Jetzt, da wir wissen, welche Muskelgruppen zusammenarbeiten sollen, werden wir uns ein dreit\u00e4giges Workout-Split-Beispiel ansehen, um Trainern zu helfen, ein erfolgreiches Programm in ihrem \u00f6rtlichen Fitnessstudio zu beginnen.<\/p>

Tag 1: Training der Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur<\/strong><\/h3>

Brust\u00fcbungen umfassen Schulter- und Trizepsmuskeln. Nach der Anwendung der Muskelgruppentrainer k\u00f6nnen sie sich jedoch eine Woche ausruhen, bevor sie sie wieder trainieren. Trainer k\u00f6nnen \u00dcbungen wie Langhantelbankdr\u00fccken und Kabelfliegen (f\u00fcr die Brust), Hantelschulterpressen und seitliches Anheben (f\u00fcr die Schultern) und franz\u00f6sische Pressen (f\u00fcr den Trizeps) durchf\u00fchren.<\/p>

Tag 2: R\u00fccken- und Bizeps\u00fcbungen<\/strong><\/h3>

Trainer k\u00f6nnen \u00dcbungen wie den R\u00fcckw\u00e4rtsgriff und das aufrechte Rudern (f\u00fcr den R\u00fccken) und die Bizepslocken \u00fcber Demkopf durchf\u00fchren, um den Bizeps zu trainieren. Dies kann auch mit exercise bands<\/a> auf kleinem Raum.<\/p>

Tag 3: Bein\u00fcbungen<\/strong><\/h3>

Dazu geh\u00f6ren Beinpressen (Beine), Wadenverl\u00e4ngerung (Waden) und Beinlocken (f\u00fcr die Oberschenkel).<\/p>

Das Beispiel zeigt einen dreit\u00e4gigen Workout-Split, bei dem die Trainer drei beliebige Tage der Woche zum Trainieren ausw\u00e4hlen. Montag-Mittwoch oder Mittwoch-Freitag, aber es gibt  verschiedene Arten von Training Splits; sechst\u00e4gige, zweit\u00e4gige oder viert\u00e4gige Routinen. Die Anzahl der \u00dcbungen, die ein Trainer durchf\u00fchrt, h\u00e4ngt von dem K\u00f6rperteil ab, an dem der Trainer arbeitet. Trainer, die einen zweit\u00e4gigen Split verwenden, um beispielsweise die Schultern und die Brust zu trainieren, m\u00fcssen vier Tage lang trainieren, um die K\u00f6rperteile zweimal zu trainieren, w\u00e4hrend diejenigen, die auf einem dreit\u00e4gigen Split trainieren, alle Muskeln innerhalb von sechs Tagen zweimal treffen k\u00f6nnen.<\/p> ","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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