![\"\"\/](\"https:\/\/www.t-nation.com\/system\/publishing\/articles\/10005571\/original\/10-Rules-for-Building-Muscle-Without-Getting-Fat.jpg?1509661617\")
<\/figure>\n\n\n\nWenn Sie Krafttraining machen, ist es wahrscheinlich, dass Sie bereits \u00fcber die Vorteile von Ruhetagen Bescheid wissen. Wenn Sie Gewichte heben, machen Sie im Grunde Mikrorisse im Muskel, und die Erholungszeit bewirkt, dass sich dieser Muskel wieder aufbaut und st\u00e4rker wird. Das Gleiche passiert mit Cardio-Workouts, da Sie ganze Muskelgruppen an einen Erm\u00fcdungspunkt bringen. Erholung kann Ihnen helfen, st\u00e4rker als zuvor zur\u00fcckzukommen.<\/p>\n\n\n\n
2. Schickt Sie in einen tieferen Schlaf.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00dcbertraining kann Stress im ganzen K\u00f6rper verursachen und das schlie\u00dft den Geist ein. Sie werden ein Eintopf aus Adrenalin und Cortisol sein, den Gehirnchemikalien, die Sie verkabeln, und viel zu viel denken, wenn Sie versuchen zu schlafen. Ein Ruhetag kann diesen “High-Alert” -Alarm ausschalten und Sie stattdessen Ihre zzzs bekommen lassen.<\/p>\n\n\n\n 3. Verbessert die Trainingsleistung.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Obwohl einige Menschen bef\u00fcrchten k\u00f6nnten, dass die Genesung sie in Bezug auf das Erreichen ihrer Ziele “zur\u00fcckschreckt”, ist das Gegenteil der Fall. Wenn Sie sich nicht einen Ruhetag nehmen, der sich \u00fcber ein paar Wochen erstreckt, steigern Sie Ihre Leistung, wenn Sie zu Ihren Cardio-Workouts zur\u00fcckkehren.<\/p>\n\n\n\n 4. Verhindert Verletzungen.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie alle mit Cardio-Workouts go-go-go sind, besteht die Gefahr eines \u00dcbertrainings, egal welche Art von Cardio Sie tun. Indem Sie immer wieder die gleichen Bewegungen verwenden, k\u00f6nnen Sie Ihre Muskeln und Gelenke belasten. Wenn das zu Schw\u00e4che f\u00fchrt, wird Ihr einst sicheres Cardio-Training pl\u00f6tzlich zu einem Rezept f\u00fcr Verletzungen. Da die Genesung Heilung und Reparatur erm\u00f6glicht, dreht sich stattdessen alles um Verletzungspr\u00e4vention.<\/p>\n\n\n\n 5. St\u00e4rkt das Immunsystem.<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u00c4hnlich wie die negativen Auswirkungen auf den Schlaf kann der Stress des \u00dcbertrainings auch Ihrem Immunsystem eine Menge bewirken. Ihr K\u00f6rper wird nicht in der Lage sein, in Topform zu bleiben und all die keimigen Eindringlinge abzuwehren, denen Sie t\u00e4glich ausgesetzt sind. Das kann dazu f\u00fchren, dass Sie sich heruntergekommen, schmerzlich und reizbar f\u00fchlen – und schlie\u00dflich sind Sie m\u00f6glicherweise sogar anf\u00e4lliger f\u00fcr Erk\u00e4ltungen und andere Viren. Geben Sie Ihrem Immunsystem eine bessere Unterst\u00fctzung mit Erholungstagen, an denen es sich bei seiner Arbeit auszeichnet.<\/p>\n\n\n\n Jetzt wiederherstellen, sp\u00e4ter zerquetschen<\/strong><\/p>\n\n\n\n Wenn Sie einen Erholungstag nehmen, bedeutet das nicht, dass Sie in den Couch-Potato-Modus gehen m\u00fcssen. Viele Fitnessexperten empfehlen, einen Aktivit\u00e4tstag mit geringer Wirkung und mittlerem Tempo zu nehmen. Zum Beispiel k\u00f6nnte es die perfekte Zeit sein, um einen Yoga-Kurs zu nehmen oder mit Ihren Kindern spazieren zu gehen. Sie k\u00f6nnen aktiv bleiben und Ihren K\u00f6rper trotzdem von Ihren Cardio-Trainingsrunden erholen lassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn Sie wann immer m\u00f6glich ins Fitnessstudio gehen, um ein Cardio-Training zu absolvieren, bieten Sie Tonnen von Vorteilen, von einer […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":6755,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"fifu_image_url":"","fifu_image_alt":"","footnotes":""},"categories":[53],"tags":[],"class_list":["post-6754","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cardio-fitness"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.0","language":"de","enabled_languages":["en","es","de","fr","ru","hi","ar","tr","it","pt","na"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ar":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"na":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"featured_img":"https:\/\/fitolympia.com\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/x790-PF13924_LowRes.jpg.pagespeed.ic_.F4iFurgB4_.jpg","categories_details":[{"id":53,"name":"Cardio Fitness","count":5,"parent":0}],"tags_details":[],"comment_count":0,"author_name":"Staff","author_img":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/0770ff71d5267ad67c1cefbf36008dc2a2753c332616ff451380094010b0d281?s=96&d=mm&r=g","post_views":6673,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6754","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6754"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6754\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15817,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6754\/revisions\/15817"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6755"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6754"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6754"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/fitolympia.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6754"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"\"\/](\"https:\/\/www.helpguide.org\/wp-content\/uploads\/woman-in-bed-with-comforter-768.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/hips.hearstapps.com\/hmg-prod.s3.amazonaws.com\/images\/2015\/06\/improve-performance-1441300720.jpg?crop=1xw:0.789xh;center,top&resize=640:*\")
<\/figure>\n\n\n\n![\"\"\/](\"https:\/\/elitelv.com\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/Strengthen-Your-Immune-System.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n